Není divu, že Dalyce Radtke' kariéra jako a fitness influencer vzlétla – ve svých 60 letech by matka sedmi dětí dokázala v posilovně zahanbit většinu lidí o polovinu mladších než ona. V posledních týdnech však Radtke jako hvězda show ustoupila, aby nechala svou matku, 91letou Edna Giordano , dostat do centra pozornosti jako virová fitness senzace sama o sobě.
Giordano nedávno upoutala pozornost veřejnosti, když její dcera zveřejnila video se svým věkem vzdorujícím každodenním cvičením, se kterým začala ve věku 65 let. Pro mnoho žen nyní představuje to, co znamená mocně stárnout s fitness a mobilitou jako prioritou.
„Myslím, že když mnoho lidí překročí střední věk, opravdu se chovají staře a nejsou – jsou stále mladí,“ řekl Giordano v nedávném Instagramový příspěvek a dodal, že věk je „smyslem“. Fitness hvězda poznamenává, že se cítí stejně dobře jako ve svých 50 letech, a připisuje zásluhy za její každodenní oddanost cvičení pro její trvalé dobré zdraví.
Jste připraveni vyzkoušet Giordanovy nejlepší cvičební pohyby, abyste zůstali mladí, fyzicky i duchem? Toto je pět nejúčinnějších cvičení, které dělá každý den, aby si udržela mobilitu, nezávislost a kondici.
PŘÍBUZNÝ: 104letá žena odhaluje svou rutinu péče o pleť proti stárnutí .
snít o močení krve
1 Procvičte si cviky na mobilitu ramen.
Giordano udržuje flexibilitu v horní části těla tím, že dává ramena do pohybu. V nedávný příspěvek , předvedla, jak používá tenisový míček ke zvýšení pohyblivosti v těchto kloubech. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Giordano bere tenisový míček do své pravé ruky a sáhne za její záda zdola nahoru. Levou paží se natáhne přes rameno, aby se setkala s pravou rukou uprostřed a vezme míč. Zůstane v nepřetržitém pohybu, poté snese míč dolů a zopakuje pohyb na druhé straně, přičemž míček předá tam a zpět za sebe.
'Omezená pohyblivost ramen může bránit každodenním činnostem, jako je oblékání, úprava a sahání po věcech, což může ohrozit naši schopnost žít nezávisle,' vysvětluje Radtke ve videu.
PŘÍBUZNÝ: 4 jednoduchá cvičení pro ploché břicho v každém věku .
2 Upřednostněte úseky podlahy.
Giordanova rutina také zahrnuje cvičení na podlaze, která podporují flexibilitu v bocích, hýžďových svalech, hamstringech, v oblasti třísel a spodní části zad. V jednom Instagramový příspěvek která demonstruje její protahovací rutinu, viděla dělat jógovou pozici 'upraveného holuba', kroucení dolní části zad, protahování třísel a další.
co bys mi sexuálně udělal?
'Neuvěřitelně mladistvá pohyblivost mé matky se neudála přes noc,' napsal Radtke v popisku. 'Je to důkaz důslednosti, počínaje malými krůčky - možná jen o něco více každý den. Žádné kudrlinky, žádná luxusní posilovna, žádné speciální vybavení.'
3 Posilte své jádro.
Mít silné jádro je dalším zásadním prvkem, jak zůstat mladý, když stárnete, říká duo matka-dcera. Ve stejném videu TikTok je Giordano vidět, jak dělá procházky po mostě a protahování ptačích psů, což obojí může pomoci vybudovat svalnatější střed.
'Zvládá - poněkud bez námahy - vše od reverzních kliků po zvedání boků a boční prkna,' říká Radtke o základní rutině své matky. 'To jasně ukazuje, že věk je jen číslo. Kdo by tušil, že 91letý muž si dokáže udržet takovou flexibilitu a sílu?'
co to znamená, pokud sníš o psech
4 Budujte sílu a držení horní části těla.
Giordano také zdůrazňuje důležitost budování svalů v horní části těla , což může kompenzovat přirozený úbytek svalové hmoty, ke kterému dochází s věkem. Pomocí pěti a osmilibrových ručních závaží její rutina zahrnuje tlaky jednoručkami, boční zvedání, přední zvedání, přehnuté zpětné mušky, abdukce s přímou paží a další.
'Jsou skvělé na posílení jejích ramen a zlepšení držení těla, aby vypadala a cítila se mladistvě,' říká Radtke.
5 Cvičte cviky vsedě-stoje.
Dalším způsobem, jak si Giordano zachovává svou pohyblivost až do vyšších let, je cvičení vsedě-stoj. Lehne si na záda a rozhoupe se dopředu s nataženýma rukama. Aniž by se dotkla země, vstane z této polohy.
'Schopnost provádět pohyby vsedě-stoje bez obtíží nebo pomoci přispívá k nezávislému a aktivnímu životnímu stylu, jak stárneme,' píše Radtke.
Chcete-li získat další rady ohledně fitness zaslané přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Číst více
