Historicky byla reakce lidského těla na stres otázkou života nebo smrti. 'Z evolučního hlediska mít stresová reakce je důležité. Pokud vás pronásleduje dravec, musíte se dostat pryč, aby vaše tělo reagovalo vytvořením ochranných bariér proti stresu. Vaše krevní tlak stoupá stanete se velmi ostražití a vaše krev dokonce uvolňuje sloučeniny, které jí umožňují lépe se srážet, pro případ, že byste se zranili, “vysvětluje rodinný lékař Scott Kaiser , MD, ředitel geriatrického kognitivního zdraví v Tichomořském neurovědeckém institutu.
co to znamená barevně snít
Ne každý stres je však vytvořen stejně. A dnešní nejběžnější stresory - před koronavirová pandemie se stalo, to znamená - jsou zřídka dravci, jsou to obvykle maličkosti, které na nás v průběhu času mají tendenci nosit. 'Když reagujete na odpovědi na e-maily a věnujete se všem oznámením z telefonu, jako byste byli pronásledováni tygrem, stává se stres skutečným problémem,' říká Kaiser. 'Chronický stres zvyšuje riziko onemocnění.' Nemůžeme zbavit se stresu v našich životech, tak to je i my vypořádat se se stresem to nám z dlouhodobého hlediska pomůže. “
Když koronavirus přidal spoustu starostí k těm, které jste již zvládali ve svém každodenním životě, dopad stresu se sčítá - možná nyní rychleji než kdykoli předtím. S ohledem na to jsou zde způsoby, jak vám vaše tělo říká, že si musíte odpočinout. A tipy, jak se vypořádat se specifickými stresy současné zdravotní krize, vyzkoušejte 5 způsobů, jak zvládat stres z „pandemické paniky“, podle lékaře .
1 Máte chronické migrény a bolesti hlavy.
Shutterstock
Jak se hromadí termíny a schůzky, existuje riziko, které byste mohli vyvinout štípající se bolest hlavy - nebo ještě hůře, migréna. I když existuje mnoho životních stylů a lékařských faktorů, které přispívají k záchvatům migrény, studie z února 2014 od Americká akademie neurologie ukazuje, že stres je spojen s bolestmi hlavy a migrénami typu napětí. 'Chronický zánět v mozku [kvůli stresu] může ovlivnit průtok krve, a proto může vyvolat migrény a bolesti hlavy,' vysvětluje Kaiser. A další informace o tom, jak může mít pocit ohromení vliv na vaše zdraví, vyzkoušejte 23 děsivých způsobů stresu způsobí na vašem těle zmatek .
2 Neustále toužíte po sladkostech a tučných pokrmech.
Není žádným tajemstvím, že když nemáte dostatek spánku a jste ve stresu, pravděpodobně konzumujete více kalorií, což může vést k přibývání na váze . A když se necítíte skvěle, je větší pravděpodobnost, že sáhnete po sladkostech a zpracovaném občerstvení jako formě pohodlí, protože vaše hladové hormony - leptin a ghrelin - jsou v módě, jak uvádí studie z roku 2018 publikovaná v časopise Obezita poznámky.
3 Hladina cukru v krvi je nestabilní.
Shutterstock
Pro ty, kteří stresují jíst, musíte být opatrní při kontrole své chutě, protože tato pohodlná jídla mohou způsobit hroty a poklesy hladiny cukru v krvi. 'Stres zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže vaše tělo produkuje více inzulínu, ale postupem času se stanete inzulínově rezistentní, protože tyto okruhy neustále střílejí na plnou kapacitu,' říká Kaiser.
Studie také ukázali, že deprivace spánku - kterou také častěji pocítíte ve stresu - souvisí s inzulínovou rezistencí, která může zvýšit vaše riziko Diabetes typu 2 . A naučit se, proč onemocníte častěji, když máte příliš mnoho na talíři, Zde je podle lékařů stres, který ovlivňuje váš imunitní systém .
4 Vaše pokožka se láme.
iStock
I když existuje mnoho různých příčin akné, včetně hormonální nerovnováhy a bakterií, vysoká hladina kortizolu v těle způsobená stresem může zvýšit produkci oleje v kůži a vést k vyrážkám, podle Americká akademie dermatologie (AAD). Pokud si všimnete, že se vaše akné vyskytuje současně s vážně stresující situací, zkuste zvládnout hladinu stresu a měla by následovat čistá pokožka.
5 Rozvíjíte jemné linie a vrásky.
Shutterstock
Stres může mít na váš vzhled větší dopad, než si možná uvědomujete. Studie z listopadu 2009 v časopise Mozek, chování a imunita ukazuje, že stres může snížit produkci kolagenu v kůži a způsobit, že se stanete náchylnější k tvorbě vrásek a jemné linky. Těžký stres může podle studie z června 2014 také vyvolat závažnější kožní problémy, jako je psoriáza, atopická dermatitida a kontaktní dermatitida. Cíle na zánět a alergie na léky . A pokud jde o stárnutí, oddělte skutečnost od fikce, podívejte se Největší mýtus o stárnutí, kterému musíte přestat věřit .
6 Dostáváte opary, pásový opar nebo jiné vyrážky.
iStock
Šindel je bolestivá vyrážka způsobená virovou infekcí - stejná, která způsobuje plané neštovice. I když je virus obvykle spící, stres ho může znovu aktivovat oslabením imunitního systému Národní institut pro stárnutí . Totéž platí pro herpetické infekce, které způsobují opary.
7 Máte vysoký krevní tlak.
Shutterstock
Stres je hlavním rizikovým faktorem hypertenze a kardiovaskulární onemocnění . 'Když se neustále potýkáte s přívalem stresorů, ať už je to finanční stres nebo stres v práci, podněcuje to fyziologickou reakci ke zvýšení krevního tlaku.' Chronický vysoký krevní tlak v průběhu času může zvýšit riziko mrtvice, infarkt a demence, “vysvětluje Kaiser.
Pomoct ti snížit krevní tlak ze stresu doporučuje Kaiser procvičovat jednoduché dýchací techniky. 'Dýchání považujeme za samozřejmost.' Pouhé pozastavení, abyste si trochu uvědomili svůj dech, vám pomůže okamžitě se uvolnit, “říká. 'Počítám nádech a výdech dechu a soustředím se na hloubku každého dechu.'
8 Máte potíže s dýcháním.
Shutterstock
Když už mluvíme o dýchání, dušnosti, bušení srdce a příznaky astmatu, všechny jsou spojeny se zvýšenou úrovní stresu a úzkosti. A co je zajímavé, studie z dubna 2018 v Alergie a klinická imunologie zjistili, že u dětí žen, které během těhotenství prožívají stres a úzkost, je větší pravděpodobnost vzniku astmatu a jiných poruch dýchání. A další užitečné informace doručené přímo do vaší doručené pošty zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .
nejslavnější kniha všech dob
9 Vaše libido je nízké.
Shutterstock
Když jste pod velkým tlakem, váš sexuální apetit může zasáhnout . Je to proto, že podle studie z února 2015 v Frontiers in Neuroscience Stres, úzkost a deprese snižují hladinu testosteronu. 'Naše hormony nám pomáhají prospívat.' Estradiol pomáhá s návaly horka, nočním pocením, vaginální suchostí a plodností, zatímco progesteron pomáhá se spánkem, úzkostí a náladou. Testosteron pomáhá s motivací, řízením, libidem a energií. Stres nás o tyto hormony připravuje, “vysvětluje Stephanie Gray , DNP, zakladatel společnosti Integrativní klinika pro zdraví a hormony v Hiawatha v Iowě.
Nejlepší způsob, jak zlepšit své libido a zvýšit hladinu testosteronu, je vytváření času pro intimitu a vést upřímné rozhovory se svým partnerem. To nejen posiluje váš vztah a zmírňuje úzkost, ale také vytváří citové pouto, které může vést k lepšímu milostnému životu.
10 Snažíte se otěhotnět.
Shutterstock
Na plodnost ženy má vliv mnoho faktorů, včetně stresu. Studie z více než 4 000 žen zveřejněná v American Journal of Epidemiology ukázaly, že pro ženy s vyšší úrovní stresu bylo těžší otěhotnět.
11 Zapomínáte na věci.
iStock
Je snadné křížit mozkové prdy na momentální výpadky paměti. Ale vysoké hladiny kortizolu - což je primární stresový hormon - jsou ve skutečnosti spojeny se ztrátou krátkodobé paměti u starších dospělých, studie z června 2014 Journal of Neuroscience navrhuje. Ve studii vědci z University of Iowa zjistili, že chronické vystavení stresu vede k postupné ztrátě synapsí v prefrontální kůře, kde jsou uloženy krátkodobé vzpomínky.
tom cruise a leah remini scientologie
Podle Kaisera je klíčem k tomu, že nedovolíte, aby se dostal do tohoto bodu, vytváření překážek stresu, které umožní vaší mysli a tělu resetovat. „Během oběda se nedívej na telefon a v noci vypni oznámení na telefonu,“ říká. 'Změnou svého vztahu se stresem můžete začít měnit svoji reakci na něj, takže nebudete zacházet s výstrahou nebo e-mailem, jako by vás pronásledoval dravec.'
12 Nebo se prostě necítíte nejostřeji.
Shutterstock
Máte potíže se v poslední době soustředit? Pokud jste se cítili více ohromeni než obvykle, může to být důvod, proč nemůžete zůstat soustředěni. Je prokázáno, že stres ze ztráty zaměstnání, rozchodu nebo rozvodu, smrti milovaného člověka nebo jiné traumatické události může ovlivnit vaši kognitivní funkci a paměť . Studie z března 2019 zveřejněná v International Journal of Geriatric Psychiatry ukazuje, že traumatické nebo stresující životní události mohou vést k poklesu kognitivních funkcí a paměti.
13 Jste nemocní častěji než dříve.
Shutterstock
Při správném odpočinku a relaxaci je vaše tělo vyzbrojeno nezbytnou protizánětlivou obranou, aby se zabránilo nemoci. Když jste však chronicky ve stresu, váš imunitní buňky se stanou necitlivými na kortizol , podporující rozvoj nemocí. 'Chronický zánět způsobený stresem ovlivňuje vaši schopnost bojovat s infekcemi a léčit se z nich,' říká Kaiser.
Studie z dubna 2012 publikovaná v časopise PNAS naznačuje, že když jste pod velkým stresem, jste náchylnější k nachlazení. Stres může také ovlivnit vaše schopnost bojovat proti nachlazení jakmile to přijde. Pokud se vám tedy nezdá, že byste se otřásli, je to červená vlajka, kterou musíte držet dál od své doručené pošty.
14 Jste náladový nebo nervózní.
Shutterstock
Když jste pod tlakem, pravděpodobně se budete cítit podrážděně a dívat se na věci negativně . A pokud se stres stane chronickým, může to zvýšit riziko vzniku deprese. 'Když jste chronicky ve stresu, zvyšujete imunitní aktivitu, což vede k chronickému zánětu.' Tento zánět zanícuje váš mozek a vede k problémům s pozorností a depresi, “říká Kaiser.
15 Máte potíže s trávením.
Shutterstock
Stres se může projevit na mnoha místech, včetně střev. Výzkum ukázal, že chronický stres a úzkost mohou vyvolat nápor zažívacích potíží břišní křeče bolest, nevolnost, nadýmání a průjem Asociace úzkosti a deprese Ameriky zprávy. Je to proto, že podle studie z března 2011 v Mozek, chování a imunita Stres může změnit rovnováhu bakterií ve střevě, což může ovlivnit imunitní odpověď těla a bylo dokonce spojeno se syndromem dráždivého tračníku (IBS). Navíc Americký institut stresu zprávy, že zvýšená srdeční frekvence ze stresu může narušit váš trávicí systém a způsobit obojí pálení žáhy a kyselý reflux.
16 V noci nemůžete spát.
Shutterstock
Spánek je nezbytný pro obnovení a dobití těla po náročném pracovním dni. A pokud se neustále kvůli něčemu stresujete, je pravděpodobné, že ano nedostatek kvalitního spánku v noci , i když jdete spát brzy.
'Interakce mezi stresem, spánkem a náladou je velmi robustní a vícevrstvá.' Když jsme vždy velmi ostražití od stresu, může to ovlivnit náš spánek, “říká Kaiser. Studie z července 2015 publikovaná v časopise Spát ukázal, že pracovní stres může souviset s poruchami spánku, včetně problémů usínání , neklid a předčasná probuzení. Pokud se tedy v noci házíte a obracíte a probouzíte se plný strachu a úzkosti, berte to jako znamení toho, že se musíte uvolnit.
17 Nebo jste vždy unavení.
Shutterstock
Stres může mít na vašem energetické hladiny , zvláště pokud jste málo spali. V některých případech může být únava ze stresu natolik extrémní, že se z ní vyvine tzv syndrom chronické únavy .
Lidé s chronickým únavovým syndromem nejsou schopni zlepšit své příznaky odpočinkem a je pro ně únava obtížná pracovat a účastnit se společenských aktivit. Vědci nebyli schopni přesně určit přesné příčiny syndromu chronické únavy , ale je možné, že stres může vyvolat stav v důsledku vysokého zánětu v těle.
jak dostat 50letou ženu do nálady
18 V noci skřípete zuby.
Shutterstock
Bruxismus, stav, kdy v noci skřípáte nebo zatínáte zuby, je častým vedlejším účinkem stresu. Podle Klinika Mayo u lidí s bruxismem se mohou objevit bolesti čelistí, bolesti hlavy a poškození zubů. Pokud máte podezření, že máte bruxismus, poraďte se se svým lékařem nebo zubním lékařem o orálních pomůckách, které vám mohou pomoci chránit zuby.
