Zvedněte ruku, pokud jste neustále hodně vystresovaní. V roce 2019 Gallup z průzkumu veřejného mínění 55 procent dospělých v USA uvedlo, že po většinu dne prožívají stres, takže je jasné, že jste všechno, ale sami. 'V dnešním rychlém světě je stres extrémně běžný.' Bohužel jen velmi málo lidí to uznává mýtný stres zabírá mysl i tělo , “Říká Danielle Sassone , certifikovaný integrovaný výživový zdravotní trenér ve společnosti EMP180 . 'Naše těla jsou navržena tak, aby zvládla malé dávky stresu, ale nejsme vybaveni tak, abychom zvládli stálý, dlouhodobý, chronický stres.' Abyste se ujistili, že v roce 2020 zůstanete bez stresu a zdraví, zapište si některé z těchto snadných způsobů, jak stres porazit.
1 Jděte na procházku.
Shutterstock
Jakýkoli druh cvičení skvěle zmírňuje stres, včetně něčeho, co má malý dopad, jako je chůze. Studie z roku 2019 publikovaná v Hranice v psychologii zjistil, že a 20minutová procházka denně vám může pomoci snížit stres hormony. 'Cvičení je skvělý způsob, jak uvolnit každodenní stres, i když je to jen procházka kolem bloku,' říká Kelly Noonan Gores , odborník na wellness z Los Angeles. 'Cvičení nejen spaluje kalorie, ale také získává stagnující energii pohybující se v oběhových a detoxikačních systémech.' Cvičení a pohyb také uvolňují endorfiny z mozku, což má uklidňující a pozitivní účinek. “
2 Procvičujte uzemnění.
Shutterstock
Pokud nežijete v oblasti, která je po celý rok teplá, možná budete muset tuto techniku vydržet až do léta. Určitě však stojí za to čekat. 'Držte bosé nohy na trávě po dobu 20 minut, nebo jděte na pláž a chodte bosí v písku.' Tomu se říká uzemnění nebo uzemnění, “říká Noonan Gores. 'Naši předkové chodili bosí a spali na zemi, což jim poskytovalo neustálé spojení se záporným iontovým nábojem Země.' Tento negativní náboj má pro nás obrovské zdravotní přínosy, od snížení krevního tlaku po snížení úzkosti, deprese a stresu. “ Zkontroluje to: Několik menších studií ukázalo výhody, stejně jako studie z roku 2019 publikovaná v časopise Prozkoumat .
3 Dívají se někteří lidé.
Shutterstock
Lidé sledující uvolnění stresu? Zní to divně, ale neklepejte na to, dokud to nevyzkoušíte. 'Sledování lidí může být mocným cvičením relativity.' Mohu sedět na lavičce v parku a sledovat lidi z dálky a vědět, že všichni mají své vlastní problémy spojené se stresem, které s sebou nesou, “říká odborník na duševní zdraví KC Gooding , ředitel rozvoje podnikání ve společnosti Nová metoda wellness . Může to být také velmi otevření očí. Když uvidíte problémy, s nimiž se ostatní potýkají, může se vám ten váš někdy zdát velmi malý.
4 A poslouchejte své okolí.
Shutterstock
Někdy je zmírnění stresu stejně jednoduché jako klidné sezení a poslech okolního prostředí. 'Mějte oči zavřené a poslouchejte nejbližší hluk, který vám je.' Může to být váš dech nebo osoba, která sedí ve vaší blízkosti. Pak vám umožní uši sledovat další hluk. Opravdu to slyšet. Pak další a další, “říká kalifornský trenér celebrit Julie Kaska . 'Objevte, jaký nejvzdálenější zvuk můžete zaregistrovat.' Dokonce i několik minut pomůže uklidnit vaše tělo a umožní vám relaxovat.
5 Směj se.
Shutterstock
Smích je opravdu nejlepší lék na stres. Ať už sledujete svou oblíbenou komedii nebo trávíte čas s přáteli, její smích vám okamžitě pomůže cítit se trochu lépe. 'Výhody smíchu nelze podceňovat,' kardiolog Benico Barzilai , MD, řekl Clevelandská klinika . 'Smích vede k okamžitému snížení negativní reakce těla na stres a způsobuje, že krevní cévy těla - včetně srdce - podle potřeby zvyšují průtok krve.'
6 Připravte si karaoke sesh.
Shutterstock
Pilotní studie z roku 2018 Iowská státní univerzita zjistili, že ti, kteří zpívají, se při tom cítí pozitivně a méně stresovaní, a poté uvolněni. 'Stejně jako smích, opásání melodie produkuje ty hormony, které se cítí dobře,' říká Sassone. 'Nadšení pociťované, když zpěv může pocházet z endorfinů, nebo může pocházet z oxytocinu, dalšího hormonu uvolněného během zpěvu, u kterého bylo zjištěno, že zmírňuje úzkost a stres.'
7 Jezte čokoládu.
Shuterstock
Pojmenujte lahodnější způsob boje proti stresu. Zjištění ze dvou studií z roku 2018 Univerzita Loma Linda zjistili, že konzumace hořké čokolády - nejméně 70% kakaa - může pomoci zmírnit stres a pomoci paměti, náladě a imunitě. To je způsobeno všemi kakaovými flavonoidy, což jsou antioxidanty a protizánětlivé látky, které mohou prospívat mozku.
8 Získejte masáž.
Shutterstock
Cítíte se v práci ohromeni? Použijte přestávku na oběd a jděte si dát masáž. Nikdy nepodceňujte sílu dotyku s uzdravením a uvolněním stresu, zvláště pokud pochází od někoho, kdo přesně ví, co dělá.
9 Nebo si jednu dejte.
Shutterstock
Za masáž samozřejmě nemusíte platit velké peníze. Stres můžete zmírnit tím, že si ho dáte doma. 'Dopřejte si každodenní 'masáž' abhyangovým olejem, 'říká Kaska. 'Začněte u prstů na nohou a pomalu se pohybujte nahoru po těle.' Kromě toho, že pomáhá bojovat proti suché pokožce, pomůže uklidnit nervový systém a zlepšit dlouhodobou pružnost a stárnutí pokožky. “ Doporučuje používat hroznový olej po sprchování nebo sezamový olej před sprchou.
starý dům sny com
10 Čichejte nějaké uklidňující vůně.
iStock
Někdy můžete nechat svůj stres zmizet stejně snadno jako čicháním uklidňující vůně. 'Pomalu a hluboce vdechujte uklidňující vůně několikrát za sebou,' říká Sassone. 'Levandulový nebo mátový olej, čerstvé prádlo, čerstvý vzduch, deka vašeho dítěte ... cokoli vám pomůže relaxovat.' The Clevelandská klinika říká, že vůně může také ovlivnit vše od úrovně úzkosti po vaši náladu, takže začněte čichat ASAP.
11 Setkejte se s chlupatými přáteli.
Shutterstock
Domácí mazlíčci jsou skvělí nejlepší kamarádi - zejména proto, že mohou pomůže vám zahnat stres . Podle Asociace úzkosti a deprese Ameriky „efekt zvířete“ je skutečný. Bylo prokázáno, že vlastnictví domácích mazlíčků pomáhá zmírnit stres, úzkost, deprese a celkově vás zdravější a šťastnější. Ale i poté, co jste strávili pět minut se štěnětem, nepotřebujete žádný výzkum, který by vám to řekl. 'Milovníci domácích mazlíčků vědí, jak může domácí zvíře pomoci snížit stres a zlepšit náladu.' Jejich srst je tak měkká a mazlivá, což vás okamžitě uklidní, “říká Sassone. 'Láskyplná interakce s domácími mazlíčky také pomáhá uvolňovat oxytocin, hormon pro dobrý pocit.'
12 Zapněte si mazlení.
Shutterstock
Nejlepší na mazlení je, že vám pomůže zbavit se stresu doslova bez námahy. Studie z roku 2014 publikovaná v časopise Psychologická věda zjistil, že se blíží a objímání by mohlo pomoci se stresem .
13 Vyhrajte několik optimistických melodií.
Shutterstock
Jak dobře se cítíte po poslechu svého oblíbeného seznamu skladeb? Pravděpodobně pěkně skvělé. Studie z roku 2013 publikovaná v časopise PLOS One našel pro to jednoduchý důvod: Pomáhá snižovat stres. 'Hudba může mít zásadní vliv na emoce i na tělo, což z ní činí účinný nástroj pro zvládání stresu,' říká Sassone. 'Díky rychlejší hudbě se budete cítit bděleji a lépe se soustředit, díky pozitivní hudbě se budete cítit optimističtěji a pozitivněji vůči životu a pomalejší tempo vám může uklidnit mysl a uvolnit svaly, díky čemuž se uklidníte a uvolníte stres dne . “
14 Buďte opatrnější.
Shutterstock
sní o tom, být na veřejnosti nahý
Všímavost - soustředění vaší pozornosti na své emoce místo toho, abyste je ignorovali - dokáže s uvolněním stresu zázraky. 'I krátké období všímavé pozornosti může mít pozitivní dopad na zdraví a pohodu,' psycholog Rezvan Ameli , PhD, řekl Národní institut zdraví (NIH). 'Bez ohledu na to, co děláme, vždy si můžeme udělat čas, abychom upozornili na svůj dech a tělo a zůstali tam na krátkou dobu.'
15 Přijměte svou mizernou náladu.
Shutterstock
Všímavost znamená kontakt se svými emocemi, což může být někdy náročné. Pokud se cítíte nízko, nenechte se tím stresovat. „Všichni padnou dolů,“ říká Allison Kanter Agliata , licencovaný psycholog a kouč výkonného vedení. „Je to normální pocit zažít a abyste si mohli užít své výšky, musíte mít několik minim. Spíše než se tomu vyhnout, zkuste si do toho sednout a zjistit příčinu vaší špatné nálady. Udělejte si čas na zamyšlení a prozkoumejte oblasti svého života, které je třeba zlepšit, abyste lépe porozuměli tomu, co ovlivňuje vaše pocity. “
16 Dopřejte si endorfiny.
Shutterstock
Nemusíte dělat typické cvičení —Jako běh nebo třída HIIT - za účelem získání podpory endorfinů. Je to stejně snadné jako tanec, jízda na kole nebo jóga: jakoukoli činnost preferujete. 'Prakticky jakákoli forma cvičení nebo pohybu může pomoci snížit stres,' říká Sassone. 'Pohyb zvyšuje endorfiny a endorfiny vyvolávají pocity euforie a celkové pohody, a proto je cvičení často spojeno s úlevou od stresu.'
17 Stretch.
Shutterstock
Před jakýmkoli druhem cvičení byste se měli protahovat. Úseky „vám pomohou dostat krev do svalů,“ vysvětluje trenér fitness Carol Michaels . „Tím se uvolní výše zmíněné endorfiny. Protahování a jóga vám také pomohou dosáhnout pozornosti a soustředění. To vás vtáhne do okamžiku. Místo toho, abyste si dělali starosti zítra nebo litovali včera, jste v přítomném okamžiku. Můžete se cítit klidní, mít vše pod kontrolou a soustředit se. “
18 Dělejte jógu.
Shutterstock
Jakákoli forma cvičení je prospěšná pro úlevu od stresu, ale jóga má své vlastní speciální výhody. „Nikdy jsem nedokončil kurz jógy nebo vlastní cvičení jógy a cítil jsem se horší než dříve,“ říká Shawn Radcliffe , učitel jógy a spisovatel zdraví. „Stejně jako jiné formy cvičení i jóga podporuje endorfiny. Meditace a všímavost spojená s jógou také prokázaly výhody pro zlepšení nálady. “
19 Proveďte cvičení s vysokou intenzitou.
Shutterstock
Zatímco jóga je skvělá a určitě byla prokázáno, že pomáhá zmírnit stres , někdy potřebujete něco vysokoenergetického, abyste tuto váhu z hrudníku opravdu sundali. 'Když jsem na něco opravdu naštvaný a nedokážu přimět můj mozek, aby přestal být posedlý, jdu si zaběhat,' říká Kaska. 'Potřebuji, aby to bylo víc než jen běhání.' Musí zahrnovat nějakou výzvu - jako kopce nebo sprinty - která nutí můj mozek soustředit se na něco jiného, než na co jsem vystresovaný. “
20 Nebo si rychle zacvičte.
iStock
Nejrychlejším způsobem, jak svému mozku dodávat dávku radosti, je rychlé fyzické cvičení, což nemusí znamenat výlet do posilovny. „Říkám všem svým klientům, že pokud dokážete udělat 10 rychlých dřepů, ať jste kdekoli - u stolu, ve Starbucks čekající v řadě nebo dokonce v Targetu při nakupování - uvolní dopamin a serotonin přímo do vašeho mozku a okamžitě se budete cítit šťastnější a budete mít lepší náladu, 'říká terapeut závislostí Cali estes , zakladatel společnosti Trenér závislostí . 'Považuji to za nejrychlejší, nejlevnější a nejefektivnější způsob, jak přirozeně získat tuto dávku dopaminu serotoninu.'
21 Jděte si zaběhat.
Shutterstock
Jak Kaska poznamenává z osobní zkušenosti, běh dokáže s stresem zázraky. Michaels také vychvaluje své ctnosti. „Běh je fantastický spalovač kalorií a je skvělý pro zlepšení vaší kondice. Je to také něco, co dokáže téměř každý, “říká. „Nemusí to být o výkonu, rychlosti a vzdálenosti. Tento sport můžete jednoduše obejmout jako fitness běžce. Přínosy pro zdraví jsou stejné. Pokud jste v běhu noví, zkombinujte to s obdobími chůze. Cílem je pomoci zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví. “
22 Proveďte určité stanovení cílů.
Shutterstock
Někdy může stres pocházet z neznáma. Když si uděláte čas na stanovení cílů, můžete zlepšit své duševní zdraví více způsoby. 'Když si lidé stanoví cíle, mají pozitivní pocit odhodlání, mají pocit, že mají vše pod kontrolou, a jsou optimističtí,' psycholog zdraví Ann Webster Řekl PhD Harvardská medicína . Tyto cíle mohou být ve vaší kariéře, vztazích, zdraví - opravdu cokoli chcete.
23 A přestaňte odkládat.
Shutterstock
V tuto chvíli se může cítit dobře, když odkládáte věci, které musíte udělat, ale víte, že budete ve stresu, jakmile přijde čas to dohnat. Chcete-li ukončit své špatné návyky, připravte si plán. Kati Morton , licencovaný terapeut se sídlem v Los Angeles, uvedl v a Youtube video, které doporučuje udržovat krátké seznamy úkolů a každý den na nich pracovat, což vám zajistí pusťte se do projektu raději dříve než později ' Odměňte také svůj pokrok na této cestě.
24 Ale přestaňte multitasking.
Shutterstock
Hlavním zdrojem stresu pro průměrného člověka v dnešní době neustálých požadavků a rozptýlení je impuls k multitaskingu. Zatímco při žonglování s řadou projektů si můžete myslet, že toho v tuto chvíli zvládnete hodně, je pravděpodobnější, že vás to jen vyčerpá. „Multitasking se stal normou, která vedla k tomu, že se lidé cítili vyčerpaní, aniž by toho [dosáhli] hodně,“ říká Joe Bates , autor Aby váš mozek hučel: 12 týdnů k tomu, abyste byli chytřejší . 'Proč? Protože jejich zaměření je rozdělené na příliš mnoho věcí, aby jedna věc byla vynikající. Pocity průměrnosti nebo „jen obcházení“ mohou začít vést k pocitu ohromení. “ Místo toho se soustřeďte na jeden úkol najednou a mezi projekty si dejte čas na odpočinek.
25 Declutter your space.
Shutterstock
Když je váš prostor přeplněný, ať už je to váš domov nebo vaše kancelář, budete se cítit nesvůj. 'Když máme tyto fyzické reprezentace neúplnosti - jako hromadu papírování nebo prádla -, aktivuje to v našem podvědomí malé zprávy o obavách.' To se ukazuje jako stres, “říká Kaska. Chcete-li letos zůstat bez stresu, věnujte si den a zbavte se nepořádku ve svém životě vyčištěním, odškrtnutím úkolů ze seznamu úkolů a zbavením se všeho, co nepotřebujete.
26 Meditujte denně.
Shutterstock
Studie po studiích ukázala, jak moc může meditace prospět vašemu duševnímu zdraví. Proto to Noonan Gores popisuje jako každodenní duševní hygienu. 'Stejně důležité jako každodenní sprchování nahromaděných nečistot, potu a energie z našich fyzických těl, musíme také sprchovat a odplavovat duševní stres, napětí a negativitu, které se hromadí v našich myslích,' říká . Aby se váš stres zbavil, doporučuje Noonan Gores pracovat až 20 minut meditace denně. 'Vaše srdeční frekvence se zpomaluje, váš krevní tlak klesá, váš mozek a srdce vstupují do koherentního stavu a váš mozek uvolňuje do vašeho těla všechny druhy léčivé chemie.'
nejroztomilejší věci, co říct klukovi
27 Procvičujte hluboké dýchání.
Shutterstock
Podle Michiganská medicína , hluboké dýchání je jedním z nejúčinnějších (a nejjednodušších!) způsobů, jak zničit. 'Když zhluboka dýcháš, vyšle tvému mozku zprávu, aby se uklidnil a uvolnil se.' Mozek poté pošle tuto zprávu vašemu tělu, “říká Sassone. 'Příznaky stresu - jako je zvýšená srdeční frekvence, rychlé dýchání a vysoký krevní tlak - se snižují, když dýcháte hluboce, abyste se uvolnili.'
Když se cítíte ve stresu, Sassone říká, že zavřete oči a pomalu vdechujte nosem, přičemž při vdechování se počítá do 4, 6 nebo 8. Poté se zastavte v horní části dechu a uvolněte na 4, 6 nebo 8 sekund do výdechu. 'Udělejte to třikrát až pětkrát, když je napětí vysoké,' říká. 'Po několika opakováních byste se měli cítit uvolněněji a být schopni pokročit s mnohem klidnějším stavem mysli.'
28 A vědomé dýchání.
Shutterstock
Samozřejmě to není jen o hlubokém dýchání. Zkuste tuto praxi zkombinovat s všímavostí. Expert na životní styl Jennifer Winsor , který píše wellness blog Vlny a vrby , navrhuje, abyste našli klidný prostor a pokud je to možné, pohodlně se posaďte. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte a sledujte, jak se vaše tělo cítí. Pokuste se vědomě uvolnit ramena a jakékoli další oblasti, kde pociťujete napětí. Pokračujte v hlubokých nádechech, chvilku je podržte a potom dlouhé, pomalé výdechy. “ Sledujte pozitivní změny ve vašem těle a uvolňování napětí a stresu, ke kterým dochází.
29 Trávte čas s lidmi, které máte rádi.
Shutterstock
Když jste opravdu ve stresu, trávení času s lidmi, které máte rádi, může mít obrovský rozdíl v tom, že se budete cítit lehčí. 'Z mnoha různých studií víme, že úzké osobní vztahy - lidé, s nimiž můžete mluvit, se kterými můžete sdílet své pocity - mohou být užitečné,' zdůrazňuje výzkumník stresu Janice Kiecolt-Glaser , PhD, řekl NIH . 'Trávení času s rodinou a přáteli za účelem udržení těchto vztahů je možná jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat jako reduktor stresu.'
30 Jděte ven a buďte společenští.
Shutterstock
Trávit čas s přáteli může znamenat odchod z domu, což může být obtížné, když se cítíte ohromeni. „Lidé, kteří často odmítají sociální příležitosti, protože„ na to nemají chuť “, nechávají svou náladu ovlivnit jejich chování,“ říká Agliata. „Ale chování může ve skutečnosti ovlivnit vaši náladu, pokud se budete nutit se odtamtud dostat. Pamatujete, že vás museli vaši přátelé vytáhnout a vy jste se nakonec bavili? '
31 Nebo zavolej příteli.
Shutterstock
Cítíte se příliš stresovaní, abyste se dostali ven, ale stále toužíte po uvolnění napětí v lidské interakci? Zavolejte příteli nebo rodinnému příslušníkovi, abyste zjistili, jak si vedou, nebo mluvit o vašem dni. Slyšet hlas na druhé lince je skvělý způsob, jak se dostat do lepšího stavu mysli. V některých případech může stačit i textová zpráva, abyste se dostali zpět na správnou cestu.
32 Chatujte s cizím člověkem.
iStock
Nebo si možná můžete promluvit s někým, koho neznáte. Pouhá myšlenka může znít stresující, ale ve skutečnosti by to mohlo zmírnit vaši úzkost. „Je vědecky dokázáno, že mluvení s cizími lidmi zlepšuje náladu, zvyšuje štěstí a vyplácí jej: radost ze spojení je nakažlivá,“ říká Jennie Ann Freiman , MD. „Lidé jsou sociální zvířata, která potřebují lidské zapojení - druh, který se ztratil díky digitálním spojením. Každodenní dojíždění, nakupování v obchodech nebo procházky se psem jsou skvělou příležitostí k získání nových perspektiv, nových nápadů a sítí, což vše vyplácí náladu. “
33 Promluvte si.
Shutterstock
Někdy se stres hromadí, protože nemáte s kým mluvit o vašich problémech. I když to může být těžké, Gooding říká, že účinným způsobem, jak zmírnit tento tlak, je sdílení zátěže. 'Je v pořádku informovat ostatní, jak se cítíme.' Člověk by neměl mít hanbu, “říká. 'Zvedněte telefon, promluvte si s přáteli nebo partnerem nebo si promluvte s terapeutem.'
34 Projevujte laskavost vůči ostatním.
Shutterstock
Když vás pomoc ostatním , pomáháte si také sami. A tato fráze nemůže být o nic přesnější, než když dojde na úlevu od stresu. Ve studii z roku 2015 z Yale Vědci zjistili, že ti, kdo každý den konali laskavé skutky, byli méně stresovaní. 'Jednoduché, laskavé služby druhým jsou účinným způsobem, jak zmírnit stres a soustředit se na potřeby ostatních,' říká Gooding. 'Když si uděláte čas, abyste skutečně zvážili potřeby někoho jiného a co můžete udělat, abyste jim pomohli, břemeno vašich problémů souvisejících se stresem se stane druhořadým.'
35 Naučte se, jak říct ne.
Shutterstock
Zrušení plánů, více práce od šéfa a rodinné povinnosti je obtížné - a čím více řeknete ano, tím více budete ve stresu. Dejte si letos za úkol říkat „ne“ o něco častěji. Podle Klinika Mayo „dát si příliš mnoho na talíř je recept na katastrofu pro vaše duševní zdraví a odmítnout není sobecké. Pokud si potřebujete odpočinout, buďte upřímní k lidem ve vašem životě. Nikdy byste se neměli cítit provinile za to, že se o sebe staráte.
36 Odpojte se od technologie.
Shutterstock
Odpojení od telefonu, notebooku a dalších technologií tak často, jak můžete, vám pomůže zničit v rekordním čase. 'V dnešní době jsme zahlceni informacemi a většina z nich je negativní a zbavující moci.' Proto je tak důležité odpojit se od všech našich elektronických zařízení. Naše mysl prostě nedokáže zvládnout stres, který přichází s neustálým informačním proudem ze sociálních médií a zprávami 24/7, “říká Noonan Gores. 'Omezení času na obrazovce, přestávky na čerstvý vzduch po celý den a vypnutí technologických zařízení alespoň hodinu před spaním - to vše sníží stres a zlepší duševní a fyzické zdraví.'
37 Získejte zelenou.
Shutterstock
Celoročně to není snadné, ale až bude hezké počasí, plně využijte trávení času v zeleném prostoru. Podle University of Washington , trávení času v parcích a jiných zelených lokalitách - i když jsou malé - může pomoci zmírnit stres. Dýchejte ten čerstvý vzduch, jakoukoli šanci máte.
38 Podívejte se na přírodu.
iStock
Zatímco pobyt venku mezi stromy a trávou nabízí spoustu výhod pro duševní zdraví, není to vždy logistická možnost. Naštěstí vám může pomoci uvolnit se a lépe naladit pouhý pohled z okna na přírodní prostředí nebo dokonce jen pohledy na přírodu.
39 Dopřejte si chlad.
iStock
Teplá sprcha dokáže se stresem zázraky, ale také výbuch chladu. 'Žádný sníh? Nalijte trochu studené vody do kbelíku a na několik sekund do něj vkročte, 'říká autor Milana Perepyolkina . „Ne doma? Otevřete faucet studenou vodou a několik sekund držte ruce pod vodou. Postříkejte trochu té vody na obličej. Budete se cítit svěží, nabití energií a v lepší náladě. “
známky toho, že se do tebe chlap zamiluje
40 Zdřímněte si.
Shutterstock
Výhody duševního (a fyzického) zdraví odpoledního krátkého spánku jsou široce zdokumentovány. Pokud se cítíte vyčerpaní a ohromení, obvykle vám stačí 10minutový odpočinek, který vám nabije energii a pomůže vám, abyste se po zbytek dne cítili výrazně lépe.
41 Procvičujte vděčnost.
Shutterstock
Cvičením vděčnosti se budete cítit lépe všude kolem —Včetně méně namáhaných. Podle UC Davis Health , vděčnost byla spojena s 23 procentním snížením stresového hormonu kortizolu. 'Ráno nebo večer si vezměte deník vděčnosti a zapište si, za co jste vděční,' říká Noonan Gores. 'Cvičení vděčnosti vás vytrhne ze stresové reakce a vytvoří nové pozitivní nervové dráhy.' Trénuje váš mozek od tendence k nejhoršímu scénáři. To vytváří lepší duševní zdraví a emoční odolnost, což znamená lepší schopnost zůstat v klidu a zvládat stres. “
42 Úsměv.
Shutterstock
Je to tak jednoduché, myslíte si, že to nemůže fungovat tak dobře, jak to funguje. „Výzkum ukázal, že když se usmíváme, ať už se jedná o falešný úsměv, nebo o ten, o který se opravdu jedná, náš mozek uvolňuje v našich tělech endorfiny, které se cítí dobře,“ říká Winsor. „Využijte automatickou reakci svého těla na své výhody a přimějte svůj mozek, aby se cítil šťastnější. Ze začátku by se vám to mohlo zdát trapné, ale zkuste nasadit velký, obrovský úsměv a uvidíte sami, jak se vaše nálada okamžitě zlepší. “ Už se necítíš klidnější?
43 A nezapomeňte začít den s úsměvem.
iStock
Stejně jako byste měli ráno trochu protahovat a cvičit, Winsor navrhuje začít svůj den na správném místě emocionálně tím, že uděláte pár úsměvů. „Začněte den s velkým úsměvem, hned ráno, a tím si dodáte pozitivní energii a začnete den pociťovat energii,“ říká. Díky tomu získáte lepší pozici, abyste zvládli jakýkoli stres, který vám přijde do cesty.
44 Odhoďte čelist.
Shutterstock
Možná budete chtít zajistit, aby vás nikdo při sledování tohoto filmu nesledoval. „Najednou sklopte čelist,“ říká firemní trenér a autor Marlene Caroselli . 'Dýchejte, jak to děláte.' Pokrčte rameny a otočte jimi úplně - dozadu, zepředu, nahoru, dolů - ve velkorysých hladkých kruzích tak vysokých, širokých a nádherných, jak je můžete udělat. Pak dejte ramena zpět do normální polohy. “ Může se to zdát divné, ale zkuste to. Až budete hotovi, budete se cítit lépe a uvolněněji.
45 Najděte si koníček, který máte rádi.
Shutterstock
Pokud nemáte koníček mimo svoji každodenní práci, je čas si ho najít. Studie z roku 2015 zveřejněná v Annals of Behavioral Medicine zjistili, že ti, kteří se zabývali koníčky, byli při tom o 34 procent méně stresovaní a tyto dobré vibrace trvaly hodiny poté. 'Vař, malovat, kreslit - co tě baví.' Použití vašich rukou k tvorbě je skvělý způsob, jak rozptýlit vaši mysl a pomoci vám vstoupit do klidnějšího stavu bytí, “říká Sassone. 'Bez ohledu na úroveň dovedností člověka, vytvoření času pravděpodobně sníží hladinu stresového hormonu.' Takže najděte to, co máte rádi, a udělejte toho víc. “
46 Jezte zdravější tuky.
iStock
Vaše strava může mít zásadní vliv na vaši náladu a úroveň stresu. Elizabeth Trattner , který se věnuje integrační medicíně, poukazuje na řadu studií, které ukazují souvislost mezi „dobrými tuky a náladami“. Podle Trattnera vědci zjistili významné snížení rizika deprese u těch, kteří udržují stravu ve středomořském stylu. „Naopak nízký příjem hlavních složek středomořské stravy, jako je olivový olej a omega-3 mastné kyseliny, byl ve studii spojen s vyšší mírou deprese,“ říká. 'Takže, když začnete jíst zdravější tuky, vaše nálada se zlepší.'
47 Omezte kofein.
Shutterstock
Káva vám může pomoci ráno se probudit, ale také stresuje vaše tělo. Podle Ohio State University , minulý výzkum ukázal, že kofein může více než zdvojnásobit hladinu kortizolu, což zvyšuje hladinu stresu. Kromě toho může přílišné pití kávy vést ke zhoršení úzkosti, nervozity a dalších problémů. I když to neplatí pro všechny, možná by stálo za zvážení pauzu abyste zjistili, zda zaznamenáte nějaké změny ve vašem duševním zdraví.
48 A dejte si zelený nápoj.
Shutterstock
Jen málo zdravých potravin dodá tělu tolik dobrých věcí stejně rychle jako zelený nápoj. Jeden z nich, naplněný vlákninou a dalšími prospěšnými vitamíny, trvale zvýší vaši náladu. Může to chvíli trvat, než si zvyknete, ale může to být překvapivá cesta k úlevě od stresu.
49 Osprchujte se.
iStock
Pokud jste ještě nezažili sílu sprchy uvolňující stres, přicházíte o. Dokonce i rychlá sprcha vám může duševně naštartovat a máte pocit, že jste začali nový den a odplavujete některé úzkosti a frustrace, které jste pociťovali.
50 A udělejte si čas pro sebe.
Shutterstock
Nikdy se necítíte provinile mít čas pro sebe , ať už je to 10minutová přestávka v práci nebo zrušení plánů na odpočinkovou noc doma. Podle Americký institut stresu „Já čas“ může vypadat, jakkoli chcete. Může to být cvičení, sledování filmu nebo pití oblíbeného čaje - ať už vás cokoli potěší a pomůže vám najít klid.
Další hlášení Alex Daniel.
