Není neobvyklé projít vlnami nenasytnosti a apatie, když na to přijde váš sexuální život , zvláště jak stárnete. Ve skutečnosti mezi fluktuujícími hormony zuřícími vaším tělem a stresory každodenního života díky čemuž je sex na vedlejší kolej, určitě v určitém okamžiku svého života zaznamenáte ztrátu libida. Pokud hledáte způsoby, jak zvýšit a zlepšit svůj sexuální apetit, nejste sami. Zejména u mužů a žen nad 40 let znamená nízký sexuální apetit menší touhu skákat do plachty.
Dobré zprávy? Na čem lze pracovat, je pokles touhy dostat se na to. Ať už je provádění změn ve vašem vztahu nebo pracujete na zlepšení své celkové pohody, existuje spousta způsobů, jak se vrátit na správnou cestu a posílit vaše libido. Vyzkoušejte tedy některé z těchto způsobů, jak zvýšit svůj sexuální apetit po 40 a určitě se během chvilky budete cítit jako vaše staré já.
Jak zvýšit sexuální touhu:
1. Ukončete všechny špatné návyky.
Pokud jste stále kouření ve vašich 40 letech je čas přestat - nejen pro vaše zdraví a celkovou pohodu, ale také pro váš sexuální apetit. Podle Klinika Mayo „Špatné návyky, jako je kouření, mohou způsobit, že se vaše libido propadne - takže jakmile nadobro odejdete cigarety, zažijete v ložnici příjemnou podporu.
2. Buďte se svým partnerem otevřenější.
Sedět a mluvit o tom, proč váš sexuální apetit zasáhl vašeho partnera, se může cítit nepříjemně, ale je to nutné - zvláště pokud se chcete vrátit zpět na trať. The Klinika Mayo říká, že komunikace otevřeným a čestným způsobem vám může pomoci „udržovat silnější emoční spojení, což může vést k lepšímu sexu.“
narozen 19. května
3.… Zejména o tom, co se vám líbí a nelíbí.
Shutterstock
Některé páry dělají stejnou starou věc mezi prostěradly po celá léta, už jen proto, že nejsou otevřeni skutečnosti, že by raději dělali něco jiného. Pokud se však váš sexuální aparát zatuchl, mohl by konečně být čas přehodnotit svou rutinu. Klinika Mayo říká, že mluvit o tom, co se vám líbí a nelíbí, je pro vaši sexuální touhu nesmírně důležité a pouhý projev upřímnosti může vaši intimitu posunout na zcela novou úroveň.
4. Přestaňte tolik stresovat.
Stresu stojí v cestě spousta věcí . Takže udržováním minimální hladiny kortizolu udržíte pohodu pod kontrolou, včetně sexuální pohody. Klinika Mayo poznamenává, že pouhým nalezením způsobu, jak se vyrovnat se zvýšenou úrovní úzkosti, můžete zvýšit své libido a vrátit svůj sexuální život zpět na správnou cestu.
5. Získejte více spánku.
Z udržování úrovně stresu na uzdě Chcete-li získat náladu, existuje spousta důvodů, proč byste se měli vždy ujistit dostatek zavřeného oka . A pokud jde o váš sexuální apetit, může vám pomoci i trochu spánku. Studie z roku 2015 zveřejněná v Journal of Sexual Medicine zjistili, že ženy, které spaly více, měly vyšší úroveň sexuální touhy. Konkrétně za každou další hodinu spánku, kterou žena dostala, se její šance na sexuální aktivitu zvýšila o 14 procent.
6. Nezapomeňte na líbání a mazlení.
Když se cítíte frustrovaní kvůli nízké sexuální touze, je snadné se pokusit vrhnout se do sexu jednoduše proto, aby se stalo nějaké kouzlo. Nezapomeňte však na čas, abyste se uklidnili: Podle často citovaného průzkumu z roku 1999 od Moderní zralost časopis a AARP , něco tak jednoduchého, jako je malé líbání a mazlení, může posílit vaše pouto s partnerem, zejména v těch chvílích, kdy se cítíte unavení nebo napjatí.
7. Sdílejte povinnosti v domácnosti.
Pokud zjistíte, že děláte více domácí práce než váš významný jiný, změna, která by mohla prospět vaší sexuální touze. Ve studii z roku 2018 publikované v Socius: Sociologický výzkum pro dynamický svět Vědci zjistili, že sdílení práce v domácnosti - zejména pokrmů! - souviselo se silnější sexuální intimitou, zvýšením sexuální touhy a spokojeností ve vztazích. Když se budete cítit spíš jako rovnocenní a méně jako služky, nebudete se navzájem nenávidět nebo nebudete tak stresovaní, což se promítne do větší zábavy mezi jednotlivými listy.
8. Jeďte na dovolenou.
Tady je skvělá výmluva, abyste konečně podnikli tento výlet na Bahamy: Jeden průzkum z roku 2013 NÁS. Cestovní asociace zjistili, že 77 procent respondentů, kteří cestovali se svými významnými osobami, uvedlo, že jejich sexuální život prosperuje. To jsou docela dobré šance!
9. Buďte kreativní.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Po chvíli je snadné se každou noc dostat do stejné rutiny. Tato monotónnost však přesně nepomáhá vaší sexuální touze. Proto, aby se věci zlepšily, klinika Mayo navrhuje, abyste se svým partnerem byli trochu kreativnější. Ať už měníte čas a místo, kde máte sex, nebo zkoušet nové pozice , to může váš sexuální apetit vážně povzbudit.
10. A buďte otevřeni novým zážitkům v ložnici.
Ve studii z roku 2019 zveřejněné v Journal of Sex Research Vědci zjistili, že čím otevřenější subjekty (a jejich partneři) získali nové zkušenosti, tím lepší byla jejich sexuální setkání. Tak si připravte náladu, vyzkoušejte nové věci, společně experimentovat a hlavně udržujte otevřenou mysl.
11. Jezte hodně avokáda.
Správná strava je klíčová pro vaše zdraví - a váš sexuální život. A pokud existuje jedno jídlo, na kterém byste rozhodně neměli šetřit, pokud jde o váš sexuální život, je to avokádo. Podle Lékařská fakulta University of Pennsylvania „vitamin B6 v tomto delikátním jídle“ může ženám usnadnit „náladu“. Ovoce má také pozitivní vliv na muže, protože udržuje zdravé srdce a tento orgán zase pomáhá pumpovat krev do dolní oblasti.
12. Nibble na nějakou čokoládu.
Kus čokoláda den udržuje sexuální dysfunkci stranou - alespoň podle studie z roku 2006 zveřejněné v Journal of Sexual Medicine . Autoři studie zjistili, že ti, kteří denně jedli čokoládu, měli tendenci mít vyšší libida a lepší sexuální funkci ve srovnání s těmi, kteří si nedali dezert.
13. Jezte více citrusových plodů.
Víte, že přijímání spousty citrusových plodů je dobré pro vaše zdraví. Co bys mohl ne Vězte však, že konzumace těchto koláčů je také jedním ze způsobů, jak zvýšit váš sexuální apetit. Studie z roku 2002 publikovaná v časopise Biologická psychiatrie zjistili, že jedinci, kteří měli vysoký příjem ovoce plného kyseliny askorbové - jako jsou pomeranče a grapefruity - měli tendenci mít více (a lepší!) sexu.
14. Dejte si šálek kávy.
Shutterstock
Káva probudí vás, dá vám energii, a zvyšuje váš sexuální apetit. Studie z roku 2015 publikovaná v časopise PLoS One zjistili, že u mužů, kteří konzumovali mezi 85 a 170 miligramy kofeinu denně, bylo o 42 procent méně pravděpodobné, že by hlásili erektilní dysfunkci. Takže si zítra ráno vezměte šálek nebo dva a poté pošlete svému partnerovi zprávu, aby se brzy vrátila z práce.
15. Vypijte červené víno.
Pití červeného vína pro vaše libido může znít až příliš dobře, než aby to byla pravda - a přesto je to jeden z velmi reálných způsobů, jak zvýšit váš sexuální apetit. Ve studii z roku 2009 s téměř 800 ženami zveřejněné v Journal of Sexual Medicine Vědci dospěli k závěru, že mírné množství nápoje naplněného antioxidanty pomohlo zvýšit sexuální touhu, mazání a celkovou sexuální funkci.
16. Ale nepřehánějte to s alkoholem.
Zatímco trochu vína může zvýšit váš sexuální apetit Přehánění může mít přesně opačný účinek a podle studie zveřejněné v roce 2016 vám ztěžuje pocit vzrušení nebo dokonce orgasmu během sexu AIDS a chování časopis. Udržujte tedy konzumaci alkoholu na minimu - jinak bude všechno červené víno zbytečné.
sní o stejné osobě
17. Ochuťte své jídlo šafránem.
Šafrán - efektní červené koření nacházející se v mnoha různých pokrmech - neposkytuje pouze chuť. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Lidská psychofarmakologie zjistila, že příchuť může také zlepšit mazání během sexu u těch, kteří jsou dole trochu suchší.
18. Nakrájejte si meloun.
Ačkoli jíst meloun je spojeno s léto , možná budete chtít z toho udělat dietní základ po celý rok: výzkum z roku 2008 Texas A&M University zjistili, že ovoce může mít na tělo účinky podobné Viagře, čímž dodá vašemu libido výraznou podporu sloučeninám, které obsahuje.
19. Naložte na chřest.
Chřest si už zaslouží být na talíři, a skutečnost, že lahodná zelenina může také zvýšit vaše libido, je o to více důvodem pro zesílení vašeho příjmu. Jedna recenze z roku 2013 zveřejněná v Asian Pacific Journal of Tropical Disease dokonce konstatuje, že jídlo je ve skutečnosti považováno za tonikum - takové, které vás nejen přiměje chtít mít sex, ale také udržuje všechno tam dole efektivně fungující jak stárnete .
20. Jezte jablko (nebo dvě!) Denně.
Jablko denně nejenže nedrží lékaře. Také vás dostane častěji do postele. Vyplývá to ze studie z roku 2014 zveřejněné v časopise Archivy gynekologie a porodnictví , který zjistil, že ti, kteří jedli alespoň jedno jablko denně, měli lepší sexuální kvalitu života než ti, kteří ne.
21. Pijte šťávu z granátového jablka.
Kromě vody je do vaší stravy zahrnut ještě jeden důležitý nápoj: šťáva z granátového jablka. V jedné studii z roku 2012 z Univerzita královny Markéty ve Skotsku jen jedna sklenice denně nejen pomohla zlepšit náladu účastníků, ale také zvýšila množství testosteronu v jejich tělech - něco, co následně zvedlo jejich libida.
22. Pokuste se trochu zhubnout.
Pokud se na vás v posledních letech vkradla stupnice, může to být důvod, proč váš sexuální apetit zasáhl. 'Pokud jste nejistí a soustředíte se na to, jak vaše tělo vypadá nebo co si o tom myslí váš partner během sexu, nebudete mít náladu,' Cindy Meston Řekl Ph.D. Zdatnost . Jakmile jste shodit pár kilogramů a budete se cítit více jako vy, můžete být dokonce nadšení, že se nazíte.
23. Meditujte každý den.
Pokud si můžete udělat čas na přípravu kávy ráno a procházejte Facebook v noci, pak si můžete udělat čas na meditaci. A dobrou zprávou je, že tato praxe je stejně dobrá pro váš mozek i pro vaše, zlobivé kousky: Jedna recenze z roku 2017 publikovaná v Journal of Sex Research poznamenal, že terapie založená na všímavosti může pomoci zlepšit sexuální funkce.
24. A často cvičte.
Shutterstock
Vložení do každodenního cvičení může pomůže vám cítit se lépe ve svém těle , zlepší vaši náladu a zvýší hladinu hormonů štěstí - a všechny tyto věci zase mohou zvýšit váš sexuální apetit. Ve studii z roku 2018 publikované v časopise Recenze sexuální medicíny Vědci zjistili, že po namáhavém tréninku se zdálo, že subjekty jsou více vzrušené a více sexuálně spokojené, když to zvládnou.
25. Dej si jógu.
Jóga není jen skvělá pro zvýšení vaší flexibility - může také zvýšit vaši sexuální touhu. Jedna studie z roku 2010 zveřejněná v Journal of Sexual Medicine zjistil, že zejména provedení tří póz - pozice trojúhelníku, hada a napůl páteře - pomohlo zvýšit touhu, vzrušení, mazání, orgasmus a celkovou spokojenost žen. Na konci 12týdenní studie téměř 75 procent žen uvedlo, že se jejich sexuální život výrazně zlepšil.
26. Se svým partnerem se spotíte.
Možná vás baví pracovat sám, ale tady je případ posilování s vaším partnerem: Studie z roku 2007 publikovaná v Journal of Neuroscience zjistil, že vůně androstadienonu - sloučenina nalezená v potu mužů - může vážně vzbudit ženy a zvýšit jejich celkovou sexuální touhu.
27. Vezměte ginkgo biloba.
Ginkgo biloba existuje už miliony let a od pradávna se používá jako léčivo. V minulosti se prokázalo, že má pozitivní účinky na mozek a paměť - a v roce 2008 byla zveřejněna jedna studie v časopise Journal of Sex & Marital Therapy ukázal, že má také některé sexuální výhody. Vědci zjistili, že bylina měla pozitivní vliv na touhu, vzrušení a orgasmus .
28. Zkuste pískavici řeckou.
Pokud ještě nejste obeznámeni s pískavicí řeckou, pak je ten správný čas na seznámení. Léčivá bylina je ve zdravotnické komunitě nabízena nejen jako prostředek ke snížení hladiny cukru v krvi a ke zvýšení produkce mateřského mléka, ale také jako sexuální pomůcka. Ve skutečnosti jedna studie z roku 2011 publikovaná v časopise Fytoterapeutický výzkum zjistil, že užívání denního doplňku silné rostliny může hrát roli při zvyšování sexuálního vzrušení a touhy.
29. Zvažte vaginální estrogen.
Jak ženy stárnou, je běžné, že jejich vaginální tkáň bude suchá kvůli nižší hladině estrogenu. Naštěstí existuje řešení: vaginální estrogen. Jako specialista Judith volkar , MD, řekl Clevelandská klinika „Vaše vaginální tkáň potřebuje estrogen, aby správně fungovala. Bez estrogenu je tkáň velmi tenká a suchá a sex se stává velmi bolestivým. Vaginální estrogen může pomoci znovu naplnit buňky a udělat to už není bolestivé '
30. Naplánujte si čas na sex.
Mohlo by se zdát divné vyčlenit si čas na setkání, ale v dnešní době - ve které jsou všichni lidé prací a bez hry - to může být nutné. Klinika Mayo poznamenává, že přidání času na intimitu do vašeho harmonogramu může váš sexuální aparát vrátit na správnou cestu - i když to znamená poslat pozvánku do kalendáře vašemu manžílek s nějaké emodži z lilku v názvu.
31. Přehodnoťte své léky.
Některé léky mohou snížit váš sexuální apetit, i když si to zpočátku neuvědomujete. Jak však řekl Volkar na Clevelandské klinice, vylézt z léků studená krůta bez souhlasu lékaře není nikdy dobrý krok. Pokud se obáváte, že vaše léky jsou kořenem vašich sexuálních problémů, pak váš lékař může - a měl by - přehodnotit vaše recepty, aby zjistil, zda je možné udělat něco, co by pomohlo vaší sexuální funkci.
32. Vyzkoušejte akupunkturu.
Mít zasunuté malé jehly do těla se může zdát strašidelné, ale čínská praxe akupunktury existuje už tisíce let z dobrého důvodu: funguje to. Obvykle se používá k potlačení bolesti a snížení stresu, ale může také pomoci zvýšit vaše libido. Ve skutečnosti ve studii z roku 2016 publikované v časopise Sex u na medicínu Vědci zjistili, že pouhá dvě sezení týdně po dobu pěti týdnů významně ovlivnila sexuální funkce a touhu účastníků.
33. Dopřejte si akupresurní masáž.
Pokud zní akupunktura příliš děsivě, pak by mohla být akupresura. Tato praxe zahrnuje soustředění se na body na vašem těle, které mohou pomoci zvýšit váš sexuální apetit a zvýšit sexuální uspokojení - a musíte to dělat jen po dobu 30 až 60 sekund najednou. Jeden z nejlepších bodů pro začátek? CV 6 nebo Moře Qi, které je umístěno o šířce dvou prstů přímo pod pupkem. „Břišní svaly se během milování často napínají, což může blokovat tok sexuální energie. Stisknutím CV 6 a akupresurních bodů kolem něj můžete zmírnit napětí břicha, posílit močové a reprodukční systémy a zvýšit sexuální intimitu a potěšení, “říká odborník na akupresuru Michael Reed All , Ph.D.
34. A popadni oleje!
Podle Mayo Clinic, botanický masážní olej Zestra lze topicky aplikovat na vaše spodní regiony, aby se věci zahřály. Ve skutečnosti to funguje tak dobře, že v malé studii z roku 2003 zveřejněné v Journal of Sex & Marital Therapy , bylo zjištěno, že zvyšuje obě vzrušení a potěšení. Pokud tedy přírodní metody nic nedělají zvýšit svůj sexuální apetit , může být čas vytáhnout velké zbraně - nebo oleje.
35. Získejte pohodlí s představou sexu.
Pokud vás představa sexu a nahého před partnerem vyděsí, musíte své obavy vyřešit. V jedné studii z roku 2009 zveřejněné v Journal of Sexual Medicine Vědci vystavili ženy erotickým filmům a dospěli k závěru, že „ženy, které zaznamenaly zvýšení kortizolu… mají nižší úroveň fungování v určitých oblastech svého sexuálního života ve srovnání se ženami, které vykazují pokles kortizolu. Stres související se sexuálním výkonem může narušovat sexuální vzrušení. “
36. Zkuste jít k sexuálnímu terapeutovi
Jít k terapeutovi jakéhokoli druhu může znít nervózně, ale a sex terapeut? Pro některé je to na jiné úrovni. Nemělo by to tak být: Podle výše zmíněného průzkumu AARP mohou sezení, která zahrnují hovory o vašem sexuálním životě - od obav, které máte, až po to, jak lépe uspokojit své potřeby -, jak zvýšit vaše sexuální vzrušení, tak i zábavu.
37. Vyzkoušejte klitorální terapii.
Pokud vám lékař řekl, že byste mohli zvýšit sexuální touhu jednoduše tím, že dostanete recept na zařízení, které stojí několik set dolarů, zkusili byste to? No, taková věc existuje a říká se jí Zařízení pro klitorální terapii EROS . Používá jemné vakuum ke zvýšení toku genitálií do oblasti - a v klinických studiích , ohromujících 100 procent žen pocítilo zvýšený pocit. Mluvte o dobře vynaložených penězích!
dobré teen filmy o životě teenagerů
38. Vyzkoušejte nějaké hračky.
Nákup sexuální hračky když máte 40 let, můžete se cítit super nezbedně. Jeho zvládnutí a kliknutí na toto tlačítko „koupit“ však může pro vaše libido udělat hodně dobrého: Jedna studie z roku 2017 publikovaná v časopise Ženská pánevní medicína a rekonstrukční chirurgie zjistili, že ženy středního věku po pouhých třech měsících používání vibrátoru zaznamenaly zvýšené vaginální mazání, více orgasmů a větší genitální senzaci.
39. Dělejte Kegels.
Pokud jste ještě nezačali pravidelně cvičit Kegelova cvičení, je čas. Tím, že dáte pánevním svalům trénink, můžete zvýšit svou sexuální energii a stimulujte svůj sexuální apetit , to vše při dotahování věcí do procesu.
Jak se tedy vlastně máš? dělat Kegel? Podle Harvardské dámské hodinky pro zdraví , je nejlepší začít napnutím svalů - stejných, které vám brání v močení - po dobu 2 až 3 sekund a opakováním této akce 10krát alespoň 5krát denně. Nejlepší část? Můžete je udělat přímo u stolu v práci a nikdo si toho ani nevšimne.
40. Budujte svůj vztah mimo ložnici.
Shutterstock
Experimentování mezi jednotlivými listy je důležité pro zvýšení vaší sexuální touhy a spokojenosti, ale také budování vašeho vztahu obecně. Tak jako Jan Shifren , MD, ředitel Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, píše pro Harvardská Univerzita „Páry, které se baví mimo ložnici, se více baví v ložnici. Zkuste si vzpomenout, jak zábavné bylo trávit čas společně, když jste se poprvé setkali, a znovu vytvořit to vzrušení. “ Podívejte se na další věci, které vám v pozdějších letech mohou pomoci, abyste byli šťastnější 40 geniálních způsobů, jak se po 40 letech cítit mladší .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
