Když vám je dvacet, poslední věcí, na kterou denně myslíte, je často a bohužel vaše zdraví - alespoň tak tomu bylo pravděpodobně před koronavirová pandemie udeřil. Jistě, ty vyčisti si zuby každou noc a sprchu polodenně, ale pokud jde o posilování a jíst správně - no, s těmi věcmi si budeš dělat starosti, až budeš starší. Ačkoli mnoho mladých lidí není tak znepokojeno tím, jak by je dnešní zvyky mohly ovlivnit zítra, neměli byste se nechat být jedním z těch lidí, kteří neberou své blaho do svých rukou - zvláště v době když všichni potřebujeme své zdraví ve špičkové formě . Proto je tak důležité zvážit, jak všechno, co děláte, může - a vůle- mít dopad na vaše zdraví, jak nyní, tak v budoucnu. S ohledem na to je zde 50 důležitých návyků spojených s delším životem, které byste si měli osvojit. Chcete-li se dozvědět více o tom, jakou roli hraje zeměpisná délka ve vaší střední délce života, podívejte se Zde je uvedeno, jak dlouho pravděpodobně budete žít v každém státě.
1 Pijte kávu s mírou
iStock
I když bys neměl žertovat několik šálků kávy každý den studie publikovaná v časopise z roku 2018 Pokrok v kardiovaskulárních chorobách konstatuje, že konzumace kávy s mírou může snížit riziko vzniku cukrovky, poškození jater, rakoviny a deprese. A další informace o dobrých věcech, které získáte ze svého oblíbeného ranního nápoje, vyzkoušejte 30 neuvěřitelných přínosů pro zdraví plynoucích z vašeho šálku kávy .
2 A konzumace surového kakaa pro další zvýšení energie
Shutterstock
Místo toho, abyste to s kávou přeháněli, přidejte do mixu nějakou odrůdu pro tuto extra podporu. „Surové kakao obsahuje fenyletylamin, o kterém je známo, že zvyšuje hladinu energie,“ říká fitness trenér Kylene Terhune . 'V závislosti na vaší úrovni odezvy vás může energizovat podobným způsobem jako výstřel espressa.' Některé z mnoha způsobů, jak konzumovat syrové kakao, zahrnují smoothie, teplé nápoje a tmavou čokoládu. Mňam!
3 Sledování zábavných filmů
iStock
Je pravda, co říkají: Smích opravdu je nejlepší lék. Ve skutečnosti podle jedné ctěné studie z roku 2003 zveřejněné v Alternativní terapie ve zdravotnictví a medicíně smích snižuje hladinu hormonů souvisejících se stresem v těle a zvyšuje počet aktivovaných T buněk a přirozených zabíječů potřebných k boji s nemocemi a infekcemi. A pokud jde o dávku romantiky s humorem, podívejte se 18 nejlepších romantických komedií na Netflixu právě teď .
4 Poslech energizující hudby při cvičení
iStock
Jak stárnete, je důležité zajistit, aby vaše tréninky byly stále stejně vyčerpávající jako kdykoli předtím důsledné cvičení vám může pomoci v boji proti stárnutí . Abyste si udrželi výdrž, ujistěte se, že jsou všechna vaše cvičení doprovázena některými seznamy zabijáků. Jedna studie z roku 2012 zveřejněná v Mezinárodní recenze psychologie sportu a cvičení ukazuje, že se správnou rychlou a motivační hudbou můžete snadno zintenzivnit trénink, zvýšit počet opakování a výdrž a cítit se více inspirováni k tomu, abyste šli do velkého nebo domů. A co můžete udělat, abyste zůstali aktivní a zároveň poslouchali veškerou povznášející hudbu, podívejte se 21 jednoduchých způsobů, jak se každý den začít hýbat více .
5 Použití horké omáčky
Shutterstock
Dobrá zpráva pro ty, kteří milují kořeněná jídla: Podle výzkumu z roku 2015 zveřejněného v BMJ , lidé, kteří jedí kořeněná jídla alespoň jednou denně, mají o 14 procent nižší riziko úmrtí ve srovnání s těmi, kteří konzumují oheň potraviny méně než jednou týdně.
6 Pití zeleného čaje
Shutterstock
Je vědecky dokázáno, že vaše láska k zelenému čaji prodlužuje vaši životnost. Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2015 Molekulární výživa a výzkum potravin „Polyfenoly - mikroživiny nacházející se v zeleném čaji - blokují něco, co se nazývá VEGF, signální molekula v těle, která spouští hromadění plaků v tepnách a může vést k infarktu, mozkové mrtvici a cévním onemocněním.
7 Meditace každý den
Shutterstock
Příliš zaneprázdněn, abych si vzal čas mimo svůj plán přemýšlet na hodinu každý den? To je v pořádku - k získání výhod této starodávné praxe stačí 10 minut, podle průzkumu z roku 2017 Leeds Beckett University . Je zřejmé, že lidé, kteří denně meditují tak dlouho, jsou lépe schopni zvládat bolest a v dobách tísně vyžadují méně léků proti bolesti. A další informace o tom, proč potřebujete ve svém životě najít klid, se podívejte 18 jemných znaků, že vaše úrovně stresu poškozují vaše zdraví .
8 Oblékání salátů v olivovém oleji
Shutterstock
Dopřejte si zdravý zvyk pokapávat olivovým olejem do všech vašich podpisových salátů. Na jednu studii z roku 2014 zveřejněnou v Sborník Národní akademie věd , kombinace nenasycených mastných kyselin (z olivového oleje) s dusitany (ze salátu) vytváří nitro mastné kyseliny, které snižují hladinu cukru v krvi. A pro další užitečné informace o zdraví zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .
9 Mějte po ruce zdravé občerstvení
Shutterstock
Pokud jsou ve vašem okolí jediné možnosti jídla, jsou bramborové lupínky a cupcakes, pak je pravděpodobné, že podlehnete své chuti a zbavíte se své stravy ve prospěch lahodného nezdravého jídla. Pokud si však zvyknete na zdravé přenášení ořechů nebo proteinových tyčinek stále s sebou, už nikdy se nebudete muset starat o to, abyste jedli prázdné kalorie. Jednoduše sáhněte do kapsy tašky nebo bundy a zdravé občerstvení je na dosah ruky!
10 Zahradnictví
iStock
V roce 2017 byla Alzheimerova choroba a demence hlavní příčinou úmrtí žen a druhou nejčastější příčinou úmrtí mužů v Británii, podle Alzheimer's Research UK . A pokud se chcete vyhnout tomu, abyste se stali další statistikou, vědci doporučují vyzkoušet si to práce na zahradě . Jedna studie z roku 2006 zveřejněná v Medical Journal of Australia zjistili, že starší lidé, kteří zahradili, měli o 36 procent nižší riziko demence, a to především díky fyzickým faktorům dané aktivity.
11 Pití jablečného džusu
Shutterstock
Kromě toho, že je chutnou pochoutkou, může jablečný džus také pomoci při prevence demence . Ve studii z roku 2010 zveřejněné v Journal of Alzheimer’s Disease Vědci zjistili, že pití dvou sklenic jablečného džusu denně bylo spojeno s rozpadem plaků v mozku, ke kterému obvykle došlo demence .
12 Kartáčování a používání nití
Shutterstock
Kartáčování a flossing alespoň dvakrát denně není jen rozhodujícím zvykem pro viditelně perlově bílé. Podle studie z roku 2013 zveřejněné v Journal of Dental Sciences , špatná ústní hygiena může mít negativní dopad na Všechno aspekty vašeho zdraví - a v některých případech to může mít za následek zvýšené riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Abyste zajistili, že budete žít co nejdéle, poslouchejte svého zubaře a udržujte zuby ve špičkové formě.
13 Dobrovolnictví
Shutterstock
Ať už dobrovolně pracujete v místní polévkové kuchyni nebo sázíte stromy podporovat zdraví životního prostředí , vaše dobré skutky mohou také udělat dobré věci pro vaše zdraví. Ve studii z roku 2012 publikované v časopise Psychologie zdraví , vědci zjistili, že lidé, kteří se dobrovolně přihlásili pro dobrou věc, měli během čtyřletého období nižší riziko úmrtí.
14 Tanec
Shutterstock
Jak lidé stárnou, je běžné, že se jejich afinita k nárazu na taneční parket zmenšuje. Přestože váš smysl pro rytmus nemusí být tak působivý jako v mládí, vaše taneční pohyby dělají vašemu tělu svět dobrého. Výzkum publikovaný v časopise Antropologie a stárnutí v roce 2013 konstatuje, že když se starší lidé dostanou do své drážky, zažívají výhody duševního, emocionálního a fyzického zdraví, které přispívají k dlouhověkosti.
15 Jízda na kole
Shutterstock
Pokud chcete žít déle než vaši vrstevníci, naskočte na kolo. Podle studie prezentované na Kongres Evropské kardiologické společnosti v roce 2013 bylo zjištěno, že francouzští cyklisté na Tour de France žili déle než jejich kolegové, kteří nebyli na kole. Vypadejte jako francouzský cyklista a vydejte se na cestu k delšímu životu.
16 Plavání
Shutterstock
Vyjměte stránku Michael Phelps zarezervujte si a vyrazte do pruhů! Podle často citované studie z roku 2003 zveřejněné v International Journal of Aquatic Education and Research , muži, kteří plavali, měli o 50 procent nižší riziko úmrtnosti ve srovnání s těmi, kteří chodili cvičit.
17 Pití - s mírou
Shutterstock
Příznivci whisky, zvedněte sklenici: Vaše pitné návyky by mohly pomoci předcházet srdečním chorobám, demenci a prodloužit životnost, podle metaanalýzy z roku 2006 zveřejněné v Interní lékařství JAMA . „[Jeden] až 2 nápoje denně u žen a 2 až 4 nápoje denně u mužů jsou nepřímo spojeny s celkovou úmrtností,“ píší autoři studie.
Pozor: Nezapomeňte si dopřát více než doporučené množství alkoholu, protože nadměrné pití a alkoholismus jsou spojovány s kratší životností. Jen udržujte pití na minimu a vaše životnost se prodlouží na maximum! A pokud jde o další způsoby, jak žít déle než vaši vrstevníci, podívejte se na tyto 100 způsobů, jak žít na 100 .
co znamenají sny o konci světa
18 Vlastnit domácí zvíře
Shutterstock
S věkem bohužel často přichází pomalý, ale trvalý pokles funkce srdce, snadno jednoho z nejdůležitějších orgánů v těle. Pokud tedy chcete zajistit, aby váš ticker zůstal ve špičkové formě, zvažte adopce domácího mazlíčka . Proč? Podle jedné studie z roku 2013 publikované v časopise Oběh , vlastnictví domácího mazlíčka může snížit vaše riziko srdečních onemocnění a pokud byste onemocněli srdce, domácí zvíře může zvýšit vaše šance na přežití.
19 Velká snídaně
Shutterstock
Studie z roku 2016 publikovaná v Lancet zjistili, že čím vyšší je BMI člověka, tím vyšší je jeho riziko úmrtí. Dobré zprávy? Existuje snadný způsob, jak zůstat štíhlý: každý den jíst uspokojivé ranní jídlo. Ve studii z roku 2017 zveřejněné v Journal of Nutritional Biochemistry , vědci zjistili, že tradiční strava a velká snídaně , normální oběd a malá večeře byly nejúčinnější, pokud jde o zbavování se kilogramů, omezování chutí a kontrolu hladin inzulínu u pacientů s cukrovka .
20 Stravování na pestrobarevných talířích
Shutterstock
Pokud k večeři podáváte zelený salát nebo listovou zelenou zeleninu, nepoužívejte zelené talíře. Pro studii z roku 2012 Vědci z Cornell University podávané těstoviny na dvou různých talířích - jeden odpovídal podávanému jídlu a druhý kontrastoval. Zjistili, že účastníci jedli o 30 procent více, když jídlo odpovídalo talíři. A protože jíst méně je jedním ze zvyků spojených s delším životem, podle výzkumu zveřejněného v časopise z roku 2017 Klinické intervence při stárnutí je klíčové držet krok s tímto kontrastem.
21 Více vaření doma
Shutterstock
Objednávání po pozdní noci v práci může být pohodlné, ale nedělá to vášmu pasu laskavosti. Když vědci zapojeni do studie z roku 2017 zveřejněné v American Journal of Preventative Medicine studovali stravovací návyky různých domácností a zjistili, že domácí jídla lépe vyhovují federálním směrnicím pro zdravou stravu - a čím více rodina doma jedla, tím lepší byla jejich strava.
Jako jedna studie z roku 2019 publikovaná v Lancet spojeno přibližně 20 procent úmrtí na celém světě se špatnou stravou v roce 2017, vypadá to, že vaření doma může být jen klíčem k delšímu, zdravějšímu a šťastnějšímu životu.
22 A shromáždění na běžné rodinné jídlo
Shutterstock
V dnešní době není čas na rodinné jídlo snadný výkon. Pokud je však váš dlouhý a zdravý život vaší nejvyšší prioritou, budete se snažit co nejlépe shromáždit všechny lidi tak často, jak je to možné. Jedna studie z roku 2018 publikovaná v časopise Preventivní medicína zjistili, že tato rodinná jídla snižují hladinu stresu a úzkosti. Navíc také vedly k častější konzumaci výživného ovoce a zeleniny.
23 Omezení vaší křupavé zeleniny
Shutterstock
Odborníci na výživu a dietologové stále trvají na tom, že je důležité jíst dostatek ovoce a zeleniny, ale ukázalo se, že vše, co se vyrábí, není vytvořeno stejně. Podle jedné ctěné studie z roku 1983 publikované v časopise C R C Kritické recenze v potravinářské vědě a výživě , rozpad brukvovité zeleniny - jako je zelí, tuřín a květák - může narušit syntézu hormonů štítné žlázy a způsobit hypotyreózu, poruchu, která může nakonec vést k fatálním srdečním problémům a poškození nervů, pokud se neléčí.
24 A jíst více chudého masa
Shutterstock
'Velký steak může mít hodně bílkovin, ale také hodně tuku - více, než je možné upravit, “vysvětluje Keith-Thomas Ayoob , docent klinický profesor na Albert Einstein College of Medicine v New Yorku. Chcete-li udržovat nízkou hladinu cholesterolu a zdravé srdce, připravujte si jídlo na zdrojích bílkovin, jako je krůtí, kuřecí, losos a rostliny, které vám všechny tepny nezanášejí.
25 Zaměření na pozitivní vzpomínky
Shutterstock
Přestaňte se zabývat negativními a místo toho začněte přemýšlet o dobrých časech. Když vědci studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Psychologie a psychoterapie instruovali jednotlivce, aby se soustředili na pozitivní vzpomínky, zjistili, že stačí jen pomyslet na něco šťastného, aby se zvýšila nálada, zahnat úzkost a zvyšují pocit bezpečí. A co víc, studie - jako je tato, publikované v časopise Věk a stárnutí —Zjistili, že šťastní starší lidé mají tendenci žít déle. Takže nečekejte začněte hledat světlou stránku !
26 A být obecně pozitivnější
Shutterstock
Dobrý přístup vám nejen rozjasní den. Podle Harvardská lékařská škola , řada studií potvrdila, že být „skleněnou napůl plnou“ osobou je spojeno se zvýšeným dlouhověkost . Ve skutečnosti studie z roku 1999 publikovaná v Interní lékařství JAMA odhalilo, že u optimistických pacientů, kteří podstoupili bypass koronární arterie, byla poloviční pravděpodobnost, že budou během následujících šesti měsíců vyžadovat opětovnou hospitalizaci, jako u pesimistických pacientů.
27 Držet krok se svým vzděláním
Shutterstock
Pomocí dat z Národní studie podélné úmrtnosti , studie Harvard University z roku 2008 publikovaná v časopise Záležitosti zdraví zjistili, že lidé, kteří zůstávají ve škole po dobu nejméně 12 let, mají tendenci žít déle než ti, kteří nedokončí střední školu. Kromě toho zpráva z roku 2012 Národní středisko pro statistiku ve zdravotnictví zjistili, že ti, kteří získali bakalářský titul, žili o devět let déle než ti, kteří dokončili pouze střední školu. Vědění tedy není jen síla - je to otázka života nebo (dřívější) smrti!
28 Zaměření na vaši duchovnost
Shutterstock
Dostat se do kontaktu se svou duchovní stránkou - a nadále se s ní spojovat - může být právě to, co potřebujete k tomu, abyste žili déle. Ve studii z roku 2016 publikované v Interní lékařství JAMA Vědci zjistili, že ženy, které chodily na bohoslužby alespoň jednou týdně, měly o 33 procent nižší šanci na smrt během 16letého sledovacího období než jejich nevěřící vrstevníci.
29 Dlouhé, teplé koupele
Shutterstock
Pokud jste si mysleli, že zásah do tělocvičny je jediný způsob, jak udržet vaše tělo ve špičkové formě, zamyslete se znovu. Výzkum zveřejněný v časopise za rok 2016 Teplota , když hodinu sedíte v horké lázni, spálíte 130 kalorií - asi tolik, kolik byste spálili, pokud ano šel na půl hodiny. A pokud to nestačí k tomu, abyste se přesvědčili, že si koupíte teplou koupel, autoři studie také zjistili, že ponoření se do teplé vody může snížit zánět a snížit hladinu cukru v krvi, což vás udrží v kondici pro nadcházející roky.
30 A studené sprchy
Shutterstock
Pokud chcete odvrátit nemoci a zlepšit svůj výkon v práci , pak si vezměte další studené sprchy. Ve studii z roku 2016 publikované v časopise PLOS One , každodenní sprchování s teplou a studenou vodou snížilo absenci pacientů v nemoci v práci o 29 procent. S tímto úbytkem nemocných budete moci trávit více času věcem, které máte rádi - nebo alespoň tím věci, které prodlužují délku života .
31 Nesedím příliš dlouho
Shutterstock
Je těžké se vyhnout celodennímu sedění, když pracujete u stolu. Budete se však snažit více vstát a chodit, pokud je vaší prioritou žít dlouhý život. Na základě zjištění jedné studie z roku 2018 zveřejněné v American Journal of Epidemiology , lidé, kteří sedí více než šest hodin denně, mají o 19 procent vyšší riziko předčasné smrti ve srovnání s těmi, kteří sedí méně než tři hodiny každý den.
32 A po schodech
Shutterstock
Pokud máte sedavý životní styl, existuje jednoduché řešení: studie z roku 2010 zveřejněná v Evropský žurnál kardiovaskulární prevence a rehabilitace spočítal, že u lidí, kteří většinou sedí, stačí pouhé schodiště dostatek fyzické aktivity ke spalování tělesného tuku a snížení krevního tlaku, čímž se sníží riziko předčasné smrti o 15 procent.
33 Konzumace potravin bohatých na vlákninu
Shutterstock
Pokud vás už nebaví neustále se snažit držet krok s nejnovějším módním výstřelem, jednoduše se řiďte tímto jednoduchým pravidlem: Jezte mnoho vláken. Podle studie zveřejněné v roce 2018 Zdraví a fitness deník ACSM , zahrnující do vaší stravy potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou hrušky, quinoa a artyčoky Chraňte své srdce a udržujte své tělo v provozu, jako tomu bylo ve vašich mladších letech.
34 Snacking na syrové zelenině
Shutterstock
Pokud chcete žít dlouho a šťastný život, pak se neobtěžujte vařit ty mrkve nebo papriky, až si je příště vyzvednete na trhu. Když vědci na University of Otago na Novém Zélandu analyzovali hladinu živin v různých formách ovoce a zeleniny a zjistili, že proces vaření „[omezuje] dodávku živin, které jsou nezbytné pro optimální emoční fungování“.
35 Pravidelné cvičení
Shutterstock
Ačkoli nikdo ve skutečnosti nerad dělá dřepy a zvedání lýtek, dokud se jejich nohy nerozdají, je obzvláště důležité každý týden trávit nějaký čas v posilovně. Koneckonců studie z roku 2010 publikovaná v Frontiers in Neuroscience zjistili, že cvičení nejen buduje svalovou hmotu, ale také pomáhá udržovat produkci nervových buněk, které umožňují správné fungování mozku.
36 Konkrétně pozdě odpoledne
Shutterstock
Mohlo by být vhodné, abyste si ráno zacvičili, ale je lepší, aby vaše tělo zasáhlo tělocvičnu pozdě odpoledne. Ačkoli si můžete užít skvělé cvičení v obou směrech, studie z roku 2012 publikovaná v Journal of Strength & Conditioning Research dospěl k závěru, že protože vaše tělesná teplota po celý den pomalu stoupá, vaše síla a flexibilita jsou nejlepší těsně před západem slunce.
37 Posilování
Shutterstock
Ačkoli cvičení jakéhokoli druhu mohou podpořit dlouhověkost snížením rizika srdeční choroba a cukrovka , je to zejména silový trénink, který vás opravdu udrží v kondici, úpravě a zdraví.
„Cvičení s váhami dvakrát nebo čtyřikrát týdně buduje svaly a udržuje hustotu kostí,“ vysvětluje Ivana Chapman , trenér fitness a výživy. 'Rovněž usnadňuje udržení vaší hmotnosti, protože štíhlejší tělo s větším množstvím svalů je metabolicky aktivnější a spaluje více kalorií po celý den.'
38 Život v oblasti osídlené ptáky
Shutterstock
Ptactvo? Proč ptáci? Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2017 BioScience Lidé, kteří žijí v oblastech s mnoha ptáky, keři a stromy, mají menší pravděpodobnost stresu, deprese a úzkosti. Může to znít divně, ale je to pravda: Úrovně deprese studovaných subjektů nepřímo souvisely s počtem ptáků, které mohli odpoledne vidět. Od chvíle, kdy se zjistilo, že deprese zvýšit riziko předčasné smrti člověka , bylo by moudré se přestěhovat do oblasti plné ptáků co nejdříve.
39 Jíst hodně ryb
Shutterstock
Jakmile se začnete blížit ke svým zlatým rokům, ujistěte se, že jíte dostatečné množství lososa, sledě, tuňáka a pstruha. Všechny tyto ryby mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, o nichž bylo zjištěno, že napomáhají procesu zdravého stárnutí. Konkrétně jedna studie z roku 2017 publikovaná v BMJ konstatuje, že omega-3 mastné kyseliny podporují stárnutí bez závažných chronických onemocnění a duševní a fyzický rozklad.
40 Pití třešňového džusu před spaním
Shutterstock
Pokud jde o zdravé návyky, je dostatek spánku každou noc jedním z nejdůležitějších, které existují. ( Bez dostatečného spánku , vystavujete se riziku rozvoje srdečních onemocnění, cukrovky a vysokého krevního tlaku, uvádí Clevelandská klinika .) Takže pokud se snažíte usnout pokaždé, když vaše hlava narazí na polštář, zvažte každou noc před spaním ucpat sklenici třešňového džusu. Podle studie zveřejněné v roce 2018 American Journal of Therapeutics , tekutina může pomoci přidat do vašeho spánkového cyklu v průměru 84 minut shuteye, a tak odvrátit vysilující nemoci způsobené nedostatkem spánku.
41 Krátké zdřímnutí
iStock
Proč by si děti měly užívat jen ty čas na šlofíka ? Koneckonců, dalo by se velmi snadno tvrdit, že dospělí jsou ti, kdo vlastně jsou potřeba zdřímnutí. Nejen, že jsou regenerační spánek, ale jedna z často citovaných studií z roku 2007 s 24 000 subjekty publikovaná v Archiv vnitřního lékařství zjistili, že pouhé tři 30minutové spánkové spánek týdně snížilo riziko úmrtí na srdce o 37 procent.
42 Získání prostě dostatek spánku
Shutterstock
Věř tomu nebo ne, příliš mnoho spánku je stejně špatné jako příliš málo spánku pokud jde o váš mozek. Ve skutečnosti nedávný výzkum, jako studie z roku 2015 publikovaná Americká neurologická akademie , odhalila souvislost mezi delší dobou spánku a kratší životností, takže neignorujte budík, když se ráno spustí.
43 Spánek s otevřeným oknem
Shutterstock
Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2017 Vnitřní vzduch , vše, co musíte udělat, abyste zajistili, že budete tvrdě spát, je rozbít okno. Vítr filtrující do vašeho pokoje snižuje hladinu oxidu uhličitého ve vzduchu, což pomáhá při dobrém odpočinku (a víte, jak důležité je, aby vaše tělo správně fungovalo).
44 Být ranní osobou
Shutterstock
Nebuďte zvyklí na to, že budete dělat věci měsíčním svitem. Ve studii z roku 2018 publikované v časopise Chronobiologie mezinárodní Vědci ve Velké Británii analyzovali údaje od 433 268 lidí a zjistili, že „definitivní večerní typy“ mají 23% zvýšené riziko onemocnění dýchacích cest a 10% zvýšené riziko úmrtí dříve než jejich vrstevníci.
45 Platba za potraviny v hotovosti
Shutterstock
I když platíte za své koloniál s kreditní kartou je jistě pohodlné, také podporuje nákup nezdravého jídla, které by se mohlo nabalit na libry a zkrátit vám životnost. Vyplývá to ze studie z roku 2011 zveřejněné v Journal of Consumer Research , kteří zjistili, že u lidí, kteří platili za své potraviny hotovostí, bylo méně pravděpodobné, že provedou nezdravé impulzní nákupy ve srovnání s těmi, kteří jejich kartu použili.
46 Jedu na dovolenou
Shutterstock
Podle Americká kardiologická asociace přibližně jeden ze tří dospělých ve Spojených státech trpí vysokým krevním tlakem, který může vést ke všemu, od mrtvice až po infarkt. A pokud jste jedním z lidí, jejichž krevní tlak je vyšší, než by měl být, zvažte plánování dalších prázdnin . Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2010 Psychosomatická medicína , volnočasové aktivity mohou snížit hladinu kortizolu - a snížit hladinu kortizolu = nižší krevní tlak .
47 Vyvažování na jedné noze, zatímco si čistíte zuby
Shutterstock
Víme, že to zní hloupě, ale studie z roku 2012 publikovaná v American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation zjistili, že zvýšená flexibilita může vést k delší životnosti. Takže pokud si chcete udržet rovnováhu v dobrém stavu (slovní hříčka určena), než začne mizet, pak Clevelandská klinika doporučuje stát si na každé noze po dobu 10 sekund, zatímco si čistíte zuby. Toto snadné cvičení procvičí vaše neuromotory, které pomáhají v rovnováze, hbitosti a pohybu. Jistě, můžete při tom vypadat trochu divně, ale vypadat divně je malá cena za dlouhou životnost.
48 Visí s přáteli a rodinou
iStock
Nepodceňujte síla krásného pouta . V Harvardská studie rozvoje dospělých Vědci zjistili, že síla vztahů lidí byla lepší známkou toho, jak dobře stárnou, než jejich hladiny cholesterolu.
„Péče o tělo je důležitá, ale péče o vaše vztahy je také formou péče o sebe,“ uvedl vedoucí studie Robert Waldinger řekl v tisková zpráva . 'Myslím, že to je zjevení.'
49 A získávání pracovních přátel
Shutterstock
Přátelství v práci je zvláště výhodné pro dlouhověkost. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Psychologie zdraví sledoval 820 dospělých po dobu 20 let a zjistil, že ti, kteří mají největší sociální podporu od spolupracovníků, žili nejdelší. Lidé, kteří se během těchto devíti až pěti hodin nechávali pro sebe, měli naopak 2,4krát vyšší pravděpodobnost, že během těchto dvou desetiletí zemřou.
50 Věřit v sebe
Shutterstock
Zdravý a šťastný život je opravdu tak jednoduché, jako věřit, že si to zasloužíte. Když Australští vědci analyzovali údaje od 757 pacientů ve své studii z roku 2001 a zjistili, že jedinci s pozitivní sebeúctou měli vyšší kvality života a větší celkové pocity štěstí.
