I pro ty, kteří mají rádi svou práci, je cesta do kanceláře zřídka vrcholem týdne kohokoli. Mezi schůzkami, politikou v kanceláři a bezduchými úkoly, které, jak se zdá, trvají věčně, se pracovní týden v době, kdy prochází, často cítí jako rozostření. Ještě horší je podle Bureau of Labor Statistics , podíl pracovníků, kteří tráví v práci více než 40 hodin týdně, se za posledních 40 let zvýšil, což znamená, že trávíme více času v kanceláři a každou minutu, kterou tam trávíme, se méně bavíme.
To, že pracujeme déle než kdykoli předtím, však neznamená, že se nám naše práce zefektivňují. Pro mnoho z nás nás digitální rozptýlení a bezmyšlenkovitost stálo v kanceláři nespočet hodin, což snižuje naši produktivitu a na cestě nás dělá méně šťastnými. Naštěstí je řešení jednoduché: implementací několika praktik všímavosti v práci splníte všechny tyto úkoly ve svém seznamu úkolů a budete za to šťastnější. A když jste připraveni zvýšit svůj mozek, je to tak Jediné nejlepší cvičení pro váš mozek !
1 Posaďte se na cvičební míč
Shutterstock
Místo pouhého sesunutí na kancelářskou židli na další den vám cvičení pomocí míče pomůže, abyste si více uvědomovali své držení těla a dech a soustředili se na daný úkol. Ve skutečnosti výzkum publikovaný v American Journal of ergoterapie naznačuje, že používání míčků na cvičení místo tradičních židlí může zvýšit produktivitu i pozornost. A když potřebujete hořet s vyšší intenzitou, obraťte se na 5 luxusních tříd cvičení, které každý musí vyzkoušet .
2 Účastněte se aktivního poslechu
Shutterstock
Pokud jste někdy seděli na hodinovém setkání, jen abyste zjistili, že jste si nic z toho nezachovali, nejste sami. Zejména na pracovišti se mnozí z nás dopustili pasivního poslechu, nikoli aktivního. Trochu všímavosti ve způsobu aktivního poslechu - to znamená zaměřit se na to, co řečník říká, a věnovat jim plnou pozornost, v případě potřeby si dělat poznámky a opakovat širší koncepty a následně přidávat své vlastní myšlenky - může jít dlouhou cestu, když jde o uchování informací a o to, aby se vaši kolegové cítili slyšet. A pokud chcete každý den trochu rozjasnit, začněte s 50 triků Genius pro zlepšení vašeho života !
3 Vypněte telefon
Shutterstock
Chápeme to: Váš telefon se v tomto okamžiku cítí jako přívěsek. Výzkumy dokonce naznačují, že naše závislost na našich telefonech může ve skutečnosti měnit naše mozky. Pokud však chcete pracovat efektivněji a více si uvědomovat, je čas to odložit.
Ve skutečnosti, jedna studie odhaluje, že pracovníci jsou o 26 procent produktivnější, když nejsou připojeni ke svému telefonu. Pokud si chcete v práci více všímat, odložte telefon, nejlépe z dohledu. Pokud nemůžete snést, že od toho nebudete celý den, dejte si v určených časech nějaké digitální přestávky. A pokud chcete být během několika sekund šťastnější, vyzkoušejte 25 nejlepších posilovačů okamžité nálady !
biblický význam vlků ve snech
4 Hluboko dýchejte
Shutterstock
Chcete si během pracovního dne užít většího soustředění, kreativity a jasnosti? Odpověď může být tak jednoduchá, jako se několikrát zhluboka nadechnout. Ve skutečnosti výzkum publikovaný v Journal of Neurophysiology odhaluje, že hluboké dýchání může ve skutečnosti změnit způsob fungování vaší mysli a ve skutečnosti vám umožní aktivovat nové části vašeho mozku. Začněte cvičením hlubokého dýchání každou hodinu jen dvě minuty. (Nebo jděte na toaletu, pokud se obáváte, že odvedete pozornost od svých kolegů.)
Sedněte si vzpřímeně, získejte dopředu a zhluboka se nadechněte, následované pomalými výdechy, při nichž si představujete, jak vaše napětí opouští vaše tělo dechem. A další úžasné tipy pro všímavost najdete zde 10 způsobů, jak se během meditace lépe soustředit.
5 Naplánujte si svůj den
Shutterstock
Pravděpodobně byste nejezdili někam novým, aniž byste se dívali nahoru, tak proč jdete do svého dne bez plánu? Plánování dne s konkrétním časem přiděleným každé položce v seznamu úkolů vám pomůže zůstat všímavější a soustředit se na daný úkol.
6 Uchopte gumičku
Klíčem k pečlivějšímu myšlení může být kancelářská dodávka, kterou pravděpodobně máte na dosah. Mnoho terapeutů doporučuje prasknout gumičkou, kdykoli vám do mysli začnou vstupovat nežádoucí myšlenky, aby vám byly po celý den všímavější. Kdykoli se vaše mysl začne potulovat, tento malý čin vám pomůže vrátit se do starých kolejí.
7 Kdykoli je to možné, vypněte počítač
Shutterstock
I když jsou počítače zásadní pro téměř každé pracoviště, jejich zapnutí, i když je aktivně nepoužíváte, může bránit vaší produktivitě. Ve skutečnosti to zjistili vědci z McMaster University a York University multitasking notebooku bránilo produktivitě i koncentraci mezi studenty. Chcete-li si v práci dát pozor, vypněte počítač, když mluvíte s kolegy, na schůzkách nebo na přestávce. A pokud se chcete od svých zařízení distancovat, podívejte se na 11 snadných způsobů, jak dobýt závislost na smartphonu !
8 Udělejte si oběd
I když vám může připadat, že pauza je kontraproduktivní, když se snažíte věci dokončit, může vám to z dlouhodobého hlediska ve skutečnosti pomoci více si uvědomit. Podle výzkumu z University of Illinois v Urbana-Champaign , krátké přestávky ve skutečnosti významně zlepšují zaměření, a ještě lépe, věnování pozornosti tomu, co jíte, může dokonce snížit váš celkový kalorický příjem. A pokud chcete, aby vaše celé tělo bylo zdravější, přidejte 50 nejlepších potravin pro váš mozek do svého jídelního plánu!
9 Postupujte podle pokynů svého těla
Shutterstock
Vaše cvičení všímavosti by nemělo skončit jen proto, že jste na obědě. Kromě omezení digitálního rozptýlení a odchodu od stolu, věnování pozornosti tomu, kdy se skutečně nasytíte, místo toho, abyste jednoduše dokončili vše, co je před vámi, vám pomůže ztratit těch posledních 10 liber a vytvořit zdravější vztah k jídlu.
10 Vezměte si naplánované časové limity
Shutterstock
Vaše přestávka na oběd by neměla být jediným okamžikem, kdy během dne ustoupíte od stolu. Věnování několika minut vstáváním, protahování nebo zhluboka se nadechujte každou hodinu vám může pomoci dostat hlavu do hry a po návratu do práce vám bude všímavější.
Ve skutečnosti, výzkum dokonce naznačuje, že prodloužené soustředění na jeden úkol může ve skutečnosti narušit naši schopnost uvažovat. Takže jděte do toho a občas si dejte zaslouženou přestávku.
snil o tom, že mám holčičku
11 Řešení jednotlivých úkolů najednou
Shutterstock
Možná budete mít pocit, že toho zvládnete více, když máte více úkolů, ale šance jsou, že ne. Ve skutečnosti podle Americká psychologická asociace , multitasking může snížit naši produktivitu až o 40 procent, což z nás z dlouhodobého hlediska jasně znamená, že si toho nebudeme všímat.
12 Zaznamenejte své rozptýlení
Shutterstock
Cítíte se vyrušeni v práci? Zkuste o tom psát. Rozdělením věcí, které vám brání v produktivitě a soustředění, a fyzickým odložením těchto rozptýlení, můžete pomoci vycentrovat se a vrátit se k danému úkolu.
13 A zapište si své cíle
Shutterstock
Když se snažíte v práci dosáhnout větších cílů, může to být tím, že budete mít na paměti vědomí. A ještě lépe, stačí si je zapsat, abyste zvýšili své šance na úspěch. Ve skutečnosti byl výzkum prováděn v Dominical University of California odhaluje, že psaní cílů významně zvýšilo šance účastníků studie na jejich dosažení.
14 Poděkujte
Shutterstock
Všímavost na pracovišti není jen o tom být produktivnější na individuální úrovni. Když řeknete „děkuji“, může to vést dlouhou cestu, pokud jde o zlepšení vašich vztahů se spolupracovníky. Ve skutečnosti vědci z Whartonova škola zjistil, že použití výrazu „děkuji“ významně zvýšilo pocity sebehodnocení příjemců. Ve skutečnosti ano vylepšete si náladu o 25 procent!
jak být k lidem milejší
15 Udělejte několik minut dlouhé meditace
Shutterstock
To, že nemáte čas na hodinovou hodinu meditace, ještě neznamená, že si v práci nemůžete dát pozor. Dokonce i když máte jen minutu po druhé, můžete provést několikiminutové meditace s průvodcem, díky nimž si budete více všímat a pomůže vám soustředit se. Výzkumní pracovníci v Gannon College dokonce zjistil, že meditace zlepšila pracovní spokojenost a mezilidské vztahy na pracovišti.
16 Daydream s cílem
Shutterstock
Pokud jste si někdy všimli, že máte své nejskvělejší nápady, když vaše mysl bloudí, nejste sami. Když se v určitou dobu necháte snít, může to ve skutečnosti zvýšit vaši pozornost, když se vrátíte k práci, a dokonce můžete posílit svou kreativitu, podle výzkumu zveřejněného v Psychologická věda .
17 Postavte se několikrát za hodinu
Pouhá změna fyzické polohy vám může pomoci být při práci opatrnější. Místo toho, abyste celý den seděli na kancelářské židli, zapněte si připomenutí v telefonu tak, aby stála několikrát za hodinu. Ve skutečnosti byl výzkum prováděn v Texas A&M University prozrazuje, že studenti se více zabývají svými úkoly, když stojí proti sedu, což znamená, že převýšení vám může pomoci také soustředit se.
18 Okamžitě reagujte na své e-maily
Shutterstock
Existuje několik věcí, které mohou odvést naši mysl od toho, čeho se snažíme dosáhnout, jako mít přeplněnou schránku. Abyste se soustředili, reagujte co nejdříve na e-maily a na konci dne odcházejte z kanceláře s prázdnou doručenou poštou.
19 Omezte svůj čas mimo kancelář
Klíč k větší pozornosti na pracovišti? Stanovení limitů pro váš čas mimo kancelář. Vypnutí oznámení o pracovním e-mailu, ponechání notebooku v práci nebo jednoduše řečeno, že nebudete reagovat na pracovní požadavky během určitých hodin, může zvýšit vaši produktivitu, zaměření a odhodlání k práci, když tam skutečně jste.
20 Jděte ven
Shutterstock
Tato zatuchlá káva a zářivkové osvětlení ve vaší kanceláři vás mohou upoutat pouze tak dlouho, než budete chtít být kdekoli jinde. Pokud chcete být v práci ohleduplnější a motivovanější, ujistěte se, že jste venku, kdykoli je to možné. Ve skutečnosti vědci z Michiganská univerzita zjistili, že pobyt venku může výrazně zvýšit soustředění a uchování paměti. A pokud chcete více energie pro další procházku venku, začněte s 25 způsobů bez kávy, jak zvýšit hladinu energie !
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
