Novoroční předsevzetí jsou samotnou definicí nejlépe stanovených plánů. Většina z nás zvoní v novém roce s ambiciózními úmysly zhubnout , cvičit více, nebo přestat kouřit , ale naše čerstvě vyražené cíle se pravděpodobně rozpadnou ještě před únorem. To je podle údajů z roku 2018 z Strava , sociální síť pro sportovce. Společnost analyzoval více než 31,5 milionu záznamů o fitness svých uživatelů a zjistili, že druhý pátek v lednu je osudovým dnem, kdy se většina našich ročních závazků začíná hroutit. Pro rok 2020 je to tedy 10. ledna.
symbolický význam osla
„Držet se rozhodnutí je těžké a všichni víme, že v lednu se hodně mluví a tlačí na to, jak být fit a být zdravější,“ říká Strava Gareth Mills řekl ve svém prohlášení v té době. Je pravda, že výzkum společnosti Strava čerpá pouze z vlastní uživatelské základny, takže je mírně zkreslený, ale často uváděná studie z roku 1988 Journal of Substance Abuse Treatment přinesla podobná zjištění: Pouze 55 procent účastníků se celý měsíc drželo svých rozhodnutí.
Nenechte se však odradit daty. Jeden z autorů studie, profesor psychologie na University of Scranton John C. Norcross , má nějakou radu podloženou výzkumem, jak můžete být jedním z mála lidí, kteří ve skutečnosti udělat řešení a držet se ho .
1. Stanovte si konkrétní cíl, o kterém si opravdu myslíte, že ho můžete dosáhnout.
'Všechno začíná vytvářením realistických, dosažitelných cílů,' řekl Norcross NPR v roce 2018. “Říkáme, že pokud to nemůžete změřit, je to tak ne velmi dobré rozlišení protože vágní cíle plodí vágní řešení. “ Takže si řekni, že budeš zhubnout 10 liber namísto, řekněme, 50. Nebo se rozhodněte jít do posilovny tři dny v týdnu místo toho, abyste stříleli sedm.
2. Nebojte se občasného sklouznutí.
Norcrossova studie zjistila, že 53 procent z těch, kteří si nechali své Novoroční předsevzetí po dva roky došlo k alespoň jednomu sklouznutí a průměrný počet skluzu byl 14. Ale co odlišovalo lidi, kteří dokázali udržet své předsevzetí od těch, kteří ne, bylo to, že orali. 'Předčasné skluzy nepředpovídají selhání,' řekl Norcross Čas v roce 2018. „Ve skutečnosti mnoho nakonec úspěšných řešitelů uvádí - i když je zažívají -, že časné skluzy posilují jejich řešení.“
co to znamená, když sníš o ďáblu
3. Odměňte se.
Norcross také říká, že lidé mají větší pravděpodobnost dodržovat svá rozhodnutí pokud je uspokojení spíše okamžité než opožděné. A studie z roku 2016 publikovaná v časopise Bulletin osobnosti a sociální psychologie podporuje tuto představu. Vědci z Chicagské univerzity zjistili, že „okamžité odměny předpovídaly současné přetrvávání novoročních předsevzetí, zatímco zpožděné odměny nikoli“. Nebojte se tedy odměnit za to, že jste každý den dosáhli svých cílů, abyste si udrželi hybnou sílu.
4. Změňte své okolí.
Pokud zjistíte, že sklouzáváte, udělejte si čas a prozkoumejte, co spustilo vaše rozlišení. Může to být člověk, místo nebo špatný zvyk, řekl Norcross Čas . Klíčem je nejen vyhnout se těmto spouštěčům, ale nahradit je lidmi, místy a zvyky, které vám pomohou držet se svého cíle.
5. Použijte kamarádský systém.
Sociální podpora může být rozdíl mezi tím, jak se budete držet svého rozhodnutí po dobu několika týdnů oproti několika let. 'Výzkumem podložené vysvětlení je, že prakticky každý zvládne pár týdnů v neutrálním nebo dokonce toxickém prostředí, ale to začne těžce vážit,' řekl Norcross Čas . Když budete mít přítele nebo člena rodiny, který vás bude motivovat a bude vás zodpovídat, pomůže vám to, abyste se v roce 2020 nestali statistikou.
