Jak vám řekne mnoho lékařů, zdravá strava bohatá na živiny by měla odvrátit většinu nedostatků vitamínů – ne potřebné doplňky . Existuje však několik výjimek z pravidla. Zejména nová zpráva říká, že většina Američanů má nedostatek vitamínu D, který se obvykle vytváří ve vaší kůži při vystavení slunečnímu záření. Problém je rozšířený zejména v zimních měsících, kdy se v chladném počasí zahalujeme a paprsky chytáme jen výjimečně.
Ačkoli vám doplňky mohou pomoci dostat se zpět na adekvátní hladiny, zpráva naznačuje, že současné pokyny pro vitamín D velmi chybí. Ptáte se, jak se tomuto běžnému nedostatku vyhnout? Zde je přesně to, co dělat, abyste se vyhnuli problému.
co to znamená, když sníš o okradení
PŘÍBUZNÝ: 21 překvapivých příznaků, že máte nedostatek vitamínů .
Nedostatek vitaminu D může negativně ovlivnit zdraví kostí, svalů a srdce.
Vitamin D je důležitý pro vývoj a udržení silných kostí. Protože pomáhá vašemu tělu vstřebávat vápník, jeho adekvátní hladina může v konečném důsledku pomoci předcházet osteoporóze. Vitamín je pro vás také nezbytný zdraví svalů , protože vápník pomáhá se svalovou kontrakcí, podle Cedars Sinai. Studie ukázaly, že „stav vitaminu D pozitivně koreluje se svalovou silou a posturální stabilitou.'
Nyní nová zpráva prezentovaná v American Heart Association's (AHA) Vědecká zasedání 2023 říká, že vitamín D je zvláště důležitý u jedinců, kteří mohou být vystaveni vysokému riziku srdečních zdravotních problémů. Nízké hladiny vitaminu D byly spojeny s vyšším výskytem infarkt a mrtvice , potvrzuje další výzkum.
PŘÍBUZNÝ: 8 každodenních návyků, které udrží vaše srdce mladé .
těhotenství sní o dvojčatech
Většina lidí má nedostatek vitamínu D, říká nová studie.
Studie AHA přijala 632 účastníků s anamnézou srdečního infarktu nebo jiných kardiovaskulárních problémů. Rozdělili tuto skupinu do dvou, přičemž první skupině poskytli standardní péči, zatímco druhé skupině poskytli vyšší hladiny doplňků vitaminu D. Pokračovali v podávání doplňku ve druhé skupině, dokud každý jedinec nedosáhl 40 nanogramů vitaminu D na mililitr (ng/ml), což je obecně považováno za optimální množství.
Nakonec zjistili, že lidé potřebují mnohem více vitaminu, aby dosáhli adekvátní úrovně, než naznačuje standard péče. Zatímco se doporučuje, aby většina dětí a dospělých potřebovala 600 IU vitaminu D, vědci zjistili, že 51 procent subjektů studie potřebovalo 5 000 až 8 000 IU k dosažení těchto hladin. Patnáct procent účastníků potřebovalo ještě více – 10 000 IU.
To by mohlo mít zásadní důsledky pro vaše zdraví.
Studie v současné době probíhá, ale v případě zjištění dělat potvrdit, že dosažení 40 ng/ml vitaminu D snižuje riziko kardiovaskulárních problémů, mohlo by to změnit standard péče. V tomto případě by „klinikové měli být aktivnější při testování a léčbě nízkých hladin vitaminu D,“ autor studie Heidi Mayová , PhD, a kardiovaskulární epidemiolog s Intermountain Health, řekl New York Post . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Je však také důležité promluvit si se svým poskytovatelem zdravotní péče, než výrazně zvýšíte příjem. 'Užíváte doplněk, který obsahuje příliš mnoho vitamínu D může být toxický ve vzácných případech. Může vést k hyperkalcémii, což je stav, kdy se v krvi hromadí příliš mnoho vápníku, což může potenciálně vytvářet usazeniny v tepnách nebo měkkých tkáních. Může také předisponovat lidi k bolestivým ledvinovým kamenům,“ píše Harvard Health Publishing .
PŘÍBUZNÝ: 7 překvapivých výhod každodenního užívání hořčíku .
Zde je to, co dělat.
Většina vašeho příjmu vitamínu D by měla i nadále pocházet ze slunce. Za jasného letního dne vám stačí asi 10 minut přímého slunečního záření, abyste měli dostatek. V zimním dni, kdy je většina vaší pokožky pokryta, však můžete potřebovat až dvě hodiny slunečního svitu na obličeji, abyste získali stejné množství.
co to znamená snít o oceánu
Vaše strava může být také důležitým zdrojem vitamínu D. Tučné ryby, sýr, vaječné žloutky, játra, houby a obohacené mléko, cereálie a šťávy vám mohou pomoci dosáhnout doporučeného množství.
A konečně, doplňky vám mohou pomoci vyhnout se nedostatku vitaminu D, pokud jsou vaše hladiny nízké (váš lékař to může určit krevním testem). Promluvte si se svým pečovatelským týmem, prodiskutujte rizika a přínosy zvýšení vaší úrovně a vytvořte plán, který vám bude vyhovovat.
kousnutí hmyzu se po několika dnech stalo purpurovým
Chcete-li další zprávy o zdraví zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud máte zdravotní otázky nebo obavy, vždy se obraťte přímo na svého poskytovatele zdravotní péče.
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Číst více
