Pokaždé, když udělat pro někoho něco hezkého - ať už drží dveře otevřené nebo kupuje cizímu šálek kávy - jste šíření laskavosti a udělat svět trochu jasnějším. I interně zůstat pozitivní a zacházet se soucitem se sebou i ostatními je dlouhá cesta. Není tedy čas, jako je současnost, začít ve svém každodenním životě provádět malé, ale účinné změny, abyste zlepšili sebe a svět kolem sebe. A pokud si nejste jisti, kde začít, jsme tu, abychom vám pomohli. Konzultovali jsme špičkové odborníky na duševní zdraví a životní kouče z celé země, abychom se naučili to nejjednodušší způsoby, jak být hezčí všem ve vašem životě ... počínaje právě teď!
1 Začněte každé ráno pozitivními potvrzeními.
iStock
Nastavte tón pro každý den pomocí nějaké pozitivní potvrzení . Jako licencovaný poradce pro duševní zdraví Brittany A. Johnson poznamenává: „laskavost je vnitřní práce, takže musíte začít tím, že budete laskavý k sobě '
2 Dbejte na ostatní.
Shutterstock
Se vším, co se v našich životech děje, je snadné se začít zabývat myšlenkami na naše vlastní problémy, stresy a rušné plány. Jsme však obklopeni lidmi s jejich vlastními problémy, stresem a nabitým programem a součástí toho, že jsme laskavým člověkem, je být všímavý toho.
„Když budeme mít na paměti lidi kolem nás a to, co se děje v jejich životě, můžeme být pozornější k jejich potřebám a být jim k dispozici, když projdou potížemi nebo narazí na problémy,“ vysvětluje vztahový a sexuální terapeut Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Zaplaťte to dopředu.
Shutterstock
Pravděpodobně jste obeznámeni se zásadou „zaplatit dopředu“ - myšlenkou, že pokud jste příjemcem dobrého skutku, místo toho, abyste udělali něco pěkného pro osobu, která vám pomohla, můžete laskavost projevit ostatním namísto.
oblečení, které nikdy nevyjde z módy
Podle Jonese je to právě ten druh věci, který může motivovat někoho, kdo je dole. „Nikdy nevíte, čím si lidé v životě procházejí a s jakými obtížemi se potýkají,“ říká. „Udělat malé gesto - například zaplatit někomu za jídlo - může být velmi zvláštní forma povzbuzení někomu.'
4 Nebo se zavázat k provedení laskavého jednání jednou týdně.
iStock
Vyzvěte sami sebe, abyste alespoň jednou týdně dodržovali plán, jak pro někoho udělat něco hezkého. „Vytvořte seznam 52 náhodné druhy — Nezapomeňte zahrnout laskavé jednání směřující k sobě také - a rozřezat seznam na 52 přeložených kousků papíru. Uložte je do malého košíku nebo tašky Ziploc a každou neděli jeden vyjměte, “navrhuje přechodný životní stratég Randi Levinová , majitel Koučování Randi Levin . 'Je to malý krok ke zvyku laskavosti.'
5 Nikdy nepředpokládejte, že víte, co si lidé myslí nebo cítí.
iStock
Bez ohledu na to, jak dobře si myslíte, že někoho znáte, je důležité, abyste se nepokoušeli hádat, co se vnitřně cítí. Pokud předpokládáte, že je někdo v pořádku a je skutečně naštvaný, pak vám uniká příležitost ho utěšit a utěšit. A pokud předpokládáte, že jsou na vás naštvaní nebo naštvaní, aniž byste se skutečně zeptali, můžete s nimi skončit zbytečným nepřátelstvím.
'Buďte otevření objevu, poslouchejte, co se říká, a buďte ve svých odpovědích zaměřeni na okamžik,' říká Levin. To je velká část toho, jak se stát více emočně inteligentní osoba, která je často propojena s laskavostí.
6 A předpokládejte nejlepší úmysly místo nejhorších.
iStock
jak se vypořádat se vztahem na dálku
„Místo toho, abychom předpokládali nejhorší - například:„ Tato osoba jezdí tak rychle, protože je sobecká “- procvičte si u druhé osoby milost -„ Někdo jede rychle kvůli nouzové situaci “- nebo dokonce nedělá vůbec žádné předpoklady , 'říká Emily Souder , licencovaný terapeut a vlastník Nesting Space LLC . Když dáte lidem výhodu pochybností, pomůže vám to být laskavějším člověkem a zmírní některé zlosti nebo úzkosti, které pociťujete při vytváření negativní předpoklady o někom.
7 Snažte se více naslouchat.
Shutterstock / Stuart Jenner
„Jedním ze způsobů, jak být laskavější, je jednoduše naslouchat,“ říká trenér pro uvolnění stresu Sandy Fowler . 'Lidské spojení je pro naši pohodu zásadní.' A když někomu nasloucháte, Fowler říká, aby se nestresoval „tím, jak budete reagovat, nebo pokusem o vyřešení jeho problémů“. Místo toho je „jen poslouchejte a ověřte jejich pocity“.
8 Ukažte někomu, že si pamatujete věci, které jsou pro něj důležité.
iStock
„Pokud opravdu chcete, aby se někdo cítil skvěle, pamatujte na něco, co je pro něj důležité. Dokažte jim, že jste věnovali pozornost tím, že jste oslovili přání pro začátek jejich nového zaměstnání, nebo se zeptejte, jak se dieta blíží, 'říká Eric Rittmeyer , expert na emoční inteligenci a autor Emoční Marine . „Nejen, že s nimi pocítí okamžité spojení, ale také jim to ukáže jste někdo, komu to opravdu záleží '
9 Úsměv více.
Shutterstock
Chcete snadný způsob, jak někomu rozjasnit den? Jen se na ně trochu usměj. „Nejen, že [usmívá se] udělat tě šťastnějším , ale také to dělá šťastnější ostatní kolem vás, “říká učitel všímavosti Tina Williamson . 'Úsměv je nakažlivý!'
10 Když máte něco hezkého na srdci, řekněte to!
iStock
Pokud jde o radu „pokud nemáte co hezkého říct, neříkejte vůbec nic,“ bylo by moudré procvičit si i opačně tuto frázi. Jinými slovy, pokud máte něco hezkého říct , už s tím vyjděte.
„Pochválte něčí postavu,“ říká Williamson. „Možná jsou vtipní, přemýšliví nebo velkorysí. Řekni jim!'
11 Odesílejte více ručně psaných dopisů.
Shutterstock
Vyjádření svých pocitů staromódním perem a papírem v digitálním světě může být velmi silným gestem. „V našem světě krátkých informací je čas věnovaný psaní poznámky velmi smysluplný,“ říká Williamson. 'Bože ví, že bychom všichni mohli v životě použít trochu větší smysl!'
12 Když s nimi mluvíte, použijte jméno osoby.
Shutterstock
Opravdu můžete změnit něčí den jednoduše použitím jeho jména, když s ním komunikujete. „Podívejte se na jmenovky všude, kde je někdo nosí, a řekněte jim„ dobré ráno “nebo„ děkuji, “říká licencovaný profesionální poradce Jessica Formicola . 'Přizpůsobený dotek jistě přiměje lidi k úsměvu.'
13 Řekněte lidem „dobré ráno“.
iStock
Řekněte „dobré ráno“ přátelům, rodině, kolegům a dokonce i náhodným kolemjdoucím. „Většinu lidí by překvapilo, jaký dopad má rčení„ dobré ráno “,“ říká kouč života a licencovaný akupunkturista Jamie Bacharach . Pozdravování lidí, když je uvidíte poprvé, „podporuje pocity pozitivity, kamarádství, laskavosti a tepla“.
14 Buďte ohleduplnější k životnímu prostředí.
iStock
Být příjemnějším člověkem není jen o vašich interakcích s lidmi. Podle Bacharacha jde také o to, abyste respektovali matku přírodu a dělali svou práci být ekologičtější .
„Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak můžeme být v roce 2020 všichni laskavějšími lidmi, je být šetrnější k životnímu prostředí ,' ona říká. „To znamená, že se jako spotřebitel musí rozhodovat ekologičtěji, kdykoli je to možné, recyklovat a podporovat ostatní, aby se chovali podobně.“
jak poznáte, že s vašimi ledvinami není něco v pořádku?
15 Dívejte se na věci z pohledu jiných lidí.
iStock
Pokud chcete být soucitnější a chápavější, pomůže vám dívat se na věci z pohledu jiných lidí. „Často, když vidíme z pohledu [jiné osoby], je mnohem snazší být laskavý,“ říká Lisa Stines Doane , PhD, klinický psycholog se sídlem v Clevelandu ve státě Ohio.
16 Přemýšlejte o výhodách, které pro vás má laskavost.
iStock
Pokud jste někdy na pokraji říkat něco zlého nebo zraňujícího, připomeňte si všechny výhody, které pro vás má laskavost. „Pokud můžeš využít tepla a spojení, které bys mohl cítit dát pěkný kompliment nebo dokonce někoho uvolnit, můžete se rychle motivovat k laskavému jednání, “říká Doane.
17 Buďte pokorní.
iStock
Je těžké být soucitný a upřímný, když vám stojí v cestě vaše ego. Proto je licencovaný terapeut Rose Skeeters z Prospívat: Mysl / Tělo navrhuje odložit jej stranou, pokud se chcete zaměřit na laskavost v pohybu vpřed. „Nakopněte to ego na obrubník tím, že odoláte nutkání mít vždy pravdu, připustíte, když se mýlíte, požádáte o radu a přijmete ji, a uděláte úvěr ostatním,“ říká.
18 Buďte pozitivnější na sociálních médiích.
iStock
Jak asi dobře víte, sociální média jsou plná negativity a obsah vyvolávající stres, který pouze a medvědí služba vašemu duševnímu zdraví . Dobrou zprávou je, že můžete snadno sloužit jako maják světla na sociálních platformách tím, že svůj zdroj upravíte tak, aby byl pozitivnější. „Vydávejte povzbudivé citáty a nenechte se zapojit do rozdělování,“ říká Amanda ponzar , odborník na zdraví a pohodu v Alexandrii ve Virginii.
19 Když na večírku uvidíte úzkostlivého člověka, promluvte si s ním.
iStock
Když uvidíte někoho na společenském shromáždění, který vypadá nepohodlně a úzkostlivě, zkuste ho zapojit do konverzace, říká psycholog z Baltimoru Cathy Sullivan-Windt , PhD. Dokonce i krátká krátká řeč by mohla způsobit, že se člověk na několik minut cítí více v pohodě, což je větší problém, než by mohl znít.
co dělat, když vám telefon zvlhne
20 Když se zlobíš, věnuj pár vteřin, než odpovíš.
iStock
Bojujte s lidmi, které máte rádi není nikdy snadné, ale stává se to. A když máte s milovanou osobou nebo s kýmkoli, s láskou a zdvořilostí, raději dodržujte pravidlo „šesti sekund odloučení“.
„Je vědecky dokázáno, že rekalibraci vašich myšlenek může trvat šest sekund,“ říká Já jsem biskup , životní kouč a spoluzakladatel společnosti The Resting Mind . „Když se moji klienti přistihnou, že jsou popudliví, požádám je, aby si zašeptali texty písně„ Living on a Prayer “od Bon Jovi. Funguje to!'
21 A připomeň si, proč miluješ své nejbližší.
Shutterstock
Zatímco vám trvá několik sekund, než se shromáždí vaše myšlenky zapojit se do hádky nebo vyjádřete své pocity frustrace vůči někomu, zkuste si připomenout všechny pozitivní pocity, které pro ně máte, mimo to, co v danou chvíli cítíte.
Například „pokud chcete na svého manžela zakřičet, že nechal hromadit prádlo, přemýšlejte o době, kdy přinesl večeři domů,“ říká Bishop. 'Tím se uvolňují pozitivní chemikálie v mozku.'
22 Proměňte své negativní myšlenky v pozitivní.
Shutterstock
Až se příště ocitnete myslet na něco negativního o někom, místo toho se vědomě usilujte vnitřně pochválit. „Pokud si všimnete, že máte na člověka negativní myšlenky, například„ Nemůžu vystát způsob, jakým ji vždy vyruší, “podívejte se, jestli nenajdete pozitivní myšlenku na přemýšlení, například„ Pečí nejlepší čokoládový lupínek cookies! `` navrhuje Joy Rains , řečník všímavosti a autor Meditace osvětlená .
23 Buďte k sobě laskavější.
iStock
Jelikož je to tak zásadní součást toho, jak být laskavější k ostatním, nese se opakování: Laskavost začíná zevnitř. Pokud chcete být příjemnějším člověkem, znamená to být k sobě milější , také. „Dopřejte si soucit, myslete na sebe pozitivní myšlenky a věnujte se jednoduchým potěšením, jako je perličková koupel nebo čtení dobré knihy,“ říká Rains.
