Být šťastný se často snadněji řekne, než udělá - zejména uprostřed globální pandemie . S většinou z nás trávíme téměř veškerý náš čas uvnitř , oddělené od přátel a rodiny, je těžké to nedovolit stres a úzkost z nás dostanou to nejlepší . Dobrou zprávou je, že existuje spousta způsobů, jak zlepšit náladu i v těchto stresujících dobách, a všechny jsou podpořeny vědou! Implementací našich expertů na štěstí podporovaných odborníky se budete za chvilku znovu usmívat.
1 Předstírej, že jsi šťastný.
Shutterstock
Říkají, že to můžete předstírat, dokud to nezvládnete, a stejná teorie funguje se štěstím. Studie z roku 2012 publikovaná v Psychologická věda zjistil, že předstíral úsměv a předstírat, že jste šťastní, když se cítíte ve stresu, může ve skutečnosti snížit hladinu stresu, což vám udělá radost.
2 Setkejte se se svým psem.
Shutterstock
Je to téměř nemožné ne být šťastný kolem svého roztomilého, uslintaného štěněte, že? Ve studii z roku 2017 publikované v časopise Hranice v psychologii , vědci zjistili, že jednoduše být kolem svého psa zvyšuje vaši hladinu oxytocinu, jedné z chemikálií, díky níž se cítíte šťastní. Vezměte tedy svého chlupatého nejlepšího přítele na procházku, mazlit se s filmem nebo hrát aport. Zvedne se to oba vašich nálad.
3 Vezměte si nějaké květiny.
Shutterstock
Proč čekat, až vám někdo jiný přinese kytici květin, když si můžete sami zvýšit úroveň štěstí? Pozoruhodná studie z roku 2005 publikovaná v časopise Evoluční psychologie zjistili, že získávání květin vám může zlepšit náladu až na tři dny!
význam tygří lilie
4 Noste světlé oblečení.
Shutterstock
Pokud jde o vaše štěstí, vaše staré modré džíny vám možná dávají pocit ... no, modré. Studie z roku 2014 University of Hertfordshire v Anglii zjistili, že oblečení, které ženy nosí, když se cítí smutné, je - častěji než ne - džíny. Navíc je smutné, že ti, kdo se cítí smutně, budou nosit pytlovitý top. Veselé oblečení je naproti tomu „dobře střižené, vylepšující postavu a vyrobené z jasných a krásných látek.“
5 Zapalte svíčky s vůní vanilky.
Shutterstock
Až se příště rozhodnete zásobit svíčky, získejte spoustu odrůdy vanilky. Významná studie z roku 2005 publikovaná v časopise Chemické smysly zjistili, že ti, kteří vůni cítili, byli šťastnější a uvolněnější. Takže neváhejte dát jeden do každé místnosti a rozsvítit je na běžné.
6 Darujte věc, která je vám blízká.
Shutterstock
Dělat něco dobrého pro ostatní je okamžitý způsob, jak oživit váš život, zvláště pokud příčina, kterou dáváte, ovlivňuje někoho blízkého. Studie z roku 2013 zveřejněná v International Journal of Happiness and Development zjistili, že dárci, kteří darují charitu prostřednictvím přátel, příbuzných nebo sociálních vazeb, se cítí šťastnější než ti, kteří darují anonymně.
7 A buďte obecně štědřejší.
Shutterstock
Ani nemusíte být opravdu štědrý. Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2017 Příroda komunikace , být dokonce o kousek štědřejší, než jste již, vás může v životě udělat šťastnějším. „Abyste se cítili šťastnější, nemusíte se stát obětavým mučedníkem. Stačí být trochu štědřejší, “uvedl autor studie Philippe Tobler , PhD, uvedl v a tvrzení .
8 Sledujte některé staré domácí filmy.
Shutterstock
Někdy stačí trochu výbuchu z minulosti, aby se zvýšila úroveň vašeho štěstí. Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Bulletin osobnosti a sociální psychologie zjistili, že nostalgie může podpořit optimismus, takže vykopejte staré domácí filmy nebo fotoalba a připravte se na úsměv nad všemi vzpomínkami.
9 Proveďte 10minutový trénink.
Shutterstock
Cvičení vás udrží zdravé a pomůže vám žít delší život, to ano, ale má také některé vážné duševní výhody. Studie z roku 2018 zveřejněná v Journal of Happiness Studies zjistili, že fyzická aktivita zvyšuje vaše šance na štěstí, i když je to jen 10 minut fyzické aktivity týdně. Zdá se, že je čas najít cvičení, které máte rádi, a držet se ho, aby vám udrželo náladu.
10 Podívejte se na vtipné video.
Shutterstock
Všichni veselí kočičí videa dělat si cestu kolem internetu jsou ve skutečnosti docela prospěšné. Studie z roku 2014 publikovaná v časopise Pokroky v medicíně mysli a těla zjistili, že ti, kteří 20 minut sledovali několik vtipných videí, měli ve slinách významně nižší hladinu stresového hormonu kortizolu než ti, kteří 20 minut seděli klidně a nic nedělali.
11 Pošlete pár selfie.
Shutterstock
Zatímco příliš mnoho času na obrazovce není dobré pro vaše duševní zdraví, pravidelné lámání selfie pro vaše přátele může ve skutečnosti poskytnout vašemu štěstí silnou podporu. Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Psychologie pohody zjistil, že používání technologie tímto způsobem vám může skutečně pomoci porazit blues.
12 Vydejte se venku.
Shutterstock
Ano, stále můžete jít ven, zatímco se budete distancovat od společnosti! A není nic, co by malé sluneční světlo nemohlo napravit, že? Studie z roku 2015 v časopise Krajinné a městské plánování zjistil, že dokonce za méně než hodinu chůze venku se můžete cítit šťastnější. Ale to není vše: Vědci také viděli další výhody trávení času venku, jako je snížená úzkost a lepší paměť.
13 Přečtěte si v parku.
Shutterstock
Pokud hledáte další outdoorové aktivity, které můžete dělat právě teď, zvažte čtení v parku. Studie z roku 2014 v International Journal of Environmental Research and Public Health zjistil, že když popadnete deku a dobrou knihu a budete viset uprostřed toho zeleného prostoru, okamžitě se budete cítit šťastnější. Čím více zeleně budete mít, tím lepší bude vaše nálada.
14 Získejte více spánku.
iStock
Když jste dospělí, můžete zůstat vzhůru cesta po tvém spánku a nikdo ti za to nebude nadávat. Ale možná měli vaši rodiče pravdu, když zasáhli seno předčasně. Průzkum mezi 2 000 osobami od Amerisleep podíval se na souvislost mezi spánkem a štěstím a zjistil, že nejšťastnější lidé spí jen něco málo přes 7 hodin za noc získání méně než 6,8 hodin vedlo k pocitu přesného opaku.
15 Zavolej svým rodičům.
Shutterstock
Okamžitě ukázat svým rodičům nějakou lásku vám dá velkou dávku štěstí. Ve studii z roku 2010 publikované v časopise Sborník královské společnosti B Vědci zjistili, že něco tak jednoduchého, jako je slyšení hlasu rodičů, vám může okamžitě pomoci, abyste se cítili pohodlně, což vám poskytne šťastný pocit, který vydrží dlouho poté, co zavěsíte telefon. A je obzvlášť potěšitelné v době, kdy jste vy je možná nebudete moci osobně vidět !
16 Užijte si maličkosti.
Shutterstock
Štěstí nemusí být komplikované. Ve skutečnosti studie z roku 2016 zveřejněná v Journal of the Association for Consumer Research zjistil, že to jsou prostá potěšení v životě, která lidem poskytují největší radost. Ať už si hrajete se svým psem nebo si zdřímnete na zahradě, najděte si čas každý den na několik malých pozitivních potěšení.
17 Utrácejte peníze ostatním.
Shutterstock
Nákup něčeho pro sebe se může na chvilku cítit dobře, ale skutečný způsob, jak být šťastný, když dojde na utrácení peněz, je kupovat něco pro někoho jiného . Alespoň to je studie z roku 2013 publikovaná v Journal of Personality and Social Psychology nalezeno. Navíc získáte několik vážných bodů za brownies se svými přáteli a blízkými.
18 dětí.
Shutterstock
Zatímco utrácení peněz za někoho jiného vám může udělat radost, prostě být milý obecně může také pomoci. Studie z roku 2018 zveřejněná v Journal of Experimental Social Psychology zjistil, že prostě být milý k ostatním může prospět vaší pohodě, ať už je to rozdávat komplimenty nebo jen poslouchat někoho, kdo potřebuje mluvit.
19 Procvičujte sebepřijetí.
Shutterstock
Jedna věc, díky které se budete cítit nešťastní? Vždy se snažíte být někým jiným, protože nejste spokojeni s tím, kdo jste. Podle zjištění z Akce pro štěstí ' Průzkum 2014 týkající se „zvyků štěstí“ u 5 000 lidí procvičování sebepřijetí může mít velký vliv na vaše celkové štěstí. Podle těch, kteří studii vedli, to znamená být k sobě laskaví, poučit se ze svých chyb a dát si zaslouženou chválu. Vědci bohužel také zjistili, že sebepřijetí je „zvykem štěstí“, který lidé praktikují nejméně.
20 Udělejte něco kreativního.
Shutterstock
Kdo říká, že musíte být mladší 10 let, abyste si mohli hrát umění a řemesla ? Výzkum z roku 2016 zveřejněný v EU Journal of Positive Psychology zjistil, že dělat každý den něco kreativního - ať už je to malování, řemeslné zpracování nebo psaní - vám pomůže v životě vzkvétat a budete se cítit šťastnější a pozitivnější. A teď je ideální čas věnujte se novému kreativnímu koníčku vždy jste chtěli vyzkoušet!
21 Pečte svůj oblíbený dezert.
Shutterstock
Někdy je všechno, co dělá všechno lepší, dezert. Takže pokud se cítíte na dně a potřebujete vyzvednout, jděte do kuchyně. Ve stejné studii z roku 2016 v Journal of Pozitivní psychologie Vědci zjistili, že trochu vaření a pečení způsobovalo, že se subjekty cítily méně stresované, nadšenější a celkově šťastnější. Je to důkaz, že čerstvé sušenky opravdu jsou dobré pro tebe.
22 Meditujte denně.
Shutterstock
Každý v poslední době naskakuje do meditace, ale není to jen módní wellness praktika. Má celou řadu výhod, včetně schopnosti zvýšit vaše štěstí. Podle studie zveřejněné v roce 2014 JAMA , prosté sedění, soustředění na dech a nechání zmizet svět kolem vás může snížit stres, úzkost a depresi - díky čemuž se budete cítit radostněji.
23 Setkejte se s dalšími šťastnými lidmi.
iStock
Pokud jde o udržení nálady, vyberte si, s kým moudře trávíte virtuální čas. Často citovaná studie z roku 2008 Harvardská lékařská škola zjistil, že štěstí jediného člověka může vytvořit řetězovou reakci, která udělá radost všem kolem nich. Vědci zjistili, že „přítel, který žije na míli daleko a stane se šťastným, zvyšuje pravděpodobnost, že je člověk šťastný o 25 procent.“ I když právě teď nevidíte své šťastné přátele osobně, můžete zůstat alespoň online online.
24 Utrácejte peníze za zážitky, ne za majetek.
Shutterstock
Podle studie z roku 2012 Státní univerzita v San Francisku , skutečné štěstí pochází z nakupování zážitků - ne více věcí. Takže místo toho, abyste utratili výplatu za nové hodinky, odložte tyto peníze stranou na budoucí cestu, kde si můžete vytvořit vzpomínky na celý život. Mít něco, na co se můžete těšit - například schopnost cestovat jednoho dne znovu - vám může také zlepšit náladu.
25 Dopřejte si emoční vyčerpání.
Shutterstock
Někdy je těžké najít skutečné štěstí, dokud nevyřešíte problémy, které vám brání být šťastní. Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Práce a stres zjistil, že emoční vyčerpání v práci je jedním z těchto překážek. Bez ohledu na to, co vás trápí, řešení věcí a řešení problému může úplně změnit způsob, jakým se cítíte.
26 Procvičujte vděčnost.
Shutterstock
Kdo potřebuje lžíci léků, když můžete mít pořádnou dávku vděčnosti? Podle 2015 průzkum z Lékařské centrum UC Davis , praktikování vděčnosti vám pomůže žít zdravější a šťastnější život - snížíte riziko deprese a úzkosti a zvýšíte pravděpodobnost praktikování zdravého chování, jako je cvičení a konzumace zdravých jídel.
27 Znovu oživte svou lásku k učení.
iStock
Kdo říká, že byste se po ukončení školy měli přestat učit nové věci? Pokud existuje zvláštní zájem, který jste vyvinuli, vezměte si za něj kurz. Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Umění a zdraví zjistil, že absolvování kurzů vzdělávání dospělých vás může ve skutečnosti cítit šťastnější. A kromě této radosti můžete také rozvíjet větší sebevědomí a vytvářet nové vztahy. Je jich spousta online kurzy, které nyní můžete absolvovat zdarma : Začněte tímto seznamem Nabídky Ivy League .
28 Zpívejte srdce.
Shutterstock
Nezáleží na tom, jestli je ve sprše, v autě nebo na zahradě - jen zpívejte! Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Lékařské humanitní obory zjistili, že pravidelné vyzvedávání některých melodií může zlepšit vaše duševní zdraví snížením deprese a úzkosti, takže se budete celkově cítit šťastnější.
29 Staňte se rostlinným člověkem.
Shutterstock
Nemusíte okamžitě vyvinout zelený palec, ale snaha vnést do svého života trochu zeleně může zlepšit úroveň vašeho štěstí. Studie z roku 2015 zveřejněná v Časopis fyziologické antropologie zjistil, že mít rostliny ve svém prostoru může být velmi uklidňující, pomáhá zmírnit jakýkoli nahromaděný stres a zvedá náladu.
30 Zapomeňte na špatné časy.
Shutterstock
Neexistuje absolutně žádný důvod soustředit se na vaši lítost. Jako studie z roku 2011 v Osobnostní a individuální rozdíly odhaleno, ti, kteří jsou schopni vidět minulost růžovými brýlemi, jsou mnohem šťastnější než ti, kteří se zaměřují na negativy. To může být v takových dobách obzvláště náročné, ale pokud můžete začít vidět všechno, čím jste prošli, v pozitivním světle, váš život se díky tomu rozjasní.
31 Dej si jógu.
Shutterstock
Jóga existuje už po staletí a má to svůj důvod. Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Hranice v psychologii zjistil, že na to, aby člověk pocítil pozitivní účinky na zvýšení nálady, stačí jen dvě minuty jógy. Warrior pose, here you come!
32 Zdřímněte si.
Shutterstock
Nezáleží na tom, zda jste 4leté batole nebo 40letý dospělý: Zdřímnutí jsou skvělé pro duši. A jak se ukázalo, jsou fantastické i pro vaše duševní zdraví. Ve studii z roku 2017 University of Hertfordshire v Anglii byli účastníci, kteří si zdřímli na krátkou dobu - pod 30 minut - mnohem šťastnější než ti, kteří si zdřímli déle nebo vůbec ne. Takže si zapněte odložení! Nyní máte vědecky podloženou výmluvu.
33 Vypijte šálek kávy nebo dva.
Shutterstock
Vy už víte káva vás probudí ráno - a drží vás po celý den - ale věděli jste, že vám to také hraje do nálady? Desetiletá studie publikovaná v roce 2011 v Archiv vnitřního lékařství zjistil, že konzumace kávy může snížit riziko deprese. Nyní se nemusíte cítit špatně z toho druhého poháru!
34 Vykoupat se.
Shutterstock / sylv1rob1
Kdo věděl, že trochu postříkání ve vaně může mít za následek tolik štěstí? Prostřednictvím studie z roku 2018 zveřejněné v časopise Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech Vědci zjistili, že něco tak jednoduchého, jako je dlouhá koupel, vás může omladit a zesílit pocit radosti. Ve výzkumu o bublinách a gumových kachničkách není nic, ale ano musím stojí za nějaké další šťastné body.
35 Použijte sluneční lampu.
Shutterstock
Jeden snadný způsob, jak se cítit okamžitě šťastnější? Stačí chytit sluneční lampu. Podle Clevelandská klinika , sluneční lampy s jasným, bílým světlem mohou potlačit depresi a poskytnout vám náladu, kdykoli ji potřebujete.
36 Věnujte deník vděčnosti.
Shutterstock
Pokud si zapíšete věci, za které jste vděční, můžete se na to podívat, kdykoli se cítíte skleslí - a právě tam přichází deník vděčnosti. University of California, Berkeley's Greater Good Science Center průvodce „vědecky podloženými praktikami pro smysluplný život“, stačí si jen zapisovat věci, díky nimž se budete třikrát týdně cítit vděční, abyste dosáhli úrovně štěstí.
37 Snažte se poznat nové lidi.
iStock
Tady jsou špatné zprávy: Online přátelé se úplně nesrovnají se skutečnými. Alespoň to našli vědci ve studii z roku 2013 publikované v časopise PLoS One , který ukázal, že pokud jde o štěstí, nic se nevyrovná setkání s novými lidmi tváří v tvář. Dobrou zprávou je, že prozatím existuje spousta způsobů, jak se s lidmi prakticky spojit. Jen se ujistěte, že jste připraveni se sejít osobně, jakmile to můžete udělat bezpečně!
38 Pěší turistika.
Shutterstock
Jít na procházku po sousedství je jedna věc, ale pěší turistika může úroveň štěstí zvýšit na nové výšky. Studie z roku 2014 publikovaná v časopise Ekopsychologie zjistili, že trekking přírodou způsobil, že se úrovně stresu účastníků rozplynuly, což snížilo jejich míru deprese a cítilo se mnohem šťastnější. A i když možná budete muset vyrazit na sólovou túru, určitě se můžete vydat na skupinové túry s ostatními členy vaší domácnosti - nebo si prostě ponechat šest stop od přátel mimo váš domov, kteří se chtějí k exkurzi připojit.
39 Popadněte čokoládu.
Shutterstock
Nejen, že je čokoláda lahodná, ale také studie z roku 2013 publikovaná v Journal of Psychopharmacology zjistil, že to může být také hlavní posilovač nálady. Jíst každý den trochu může zvýšit vaši úroveň štěstí, pokud je to, na čem si pochutnáváte, alespoň 70 procent kakaa nebo vyšší. V opačném případě nebudete mít žádné výhody (samozřejmě kromě uspokojení vašeho sladkého zubu).
40 Naplánujte si skutečnou dovolenou.
Shutterstock
Důraz na „plán“. Pokud skutečně využijete volno a budete mít skutečnou a kvalitní dovolenou, budete se cítit mnohem šťastnější. A i když možná nebudete moci v dohledné době uskutečnit skutečnou dovolenou, spousta toho štěstí přijde ještě předtím, než odjedete na cestu. Ve skutečnosti studie z roku 2010 publikovaná v časopise Aplikovaný výzkum v oblasti kvality života zjistil, že právě předvídání dovolené nechalo lidi zářit radostí až osm týdnů. Udělejte si tedy laskavost a začněte myslet dopředu!
41 Krok od obrazovky.
Shutterstock
Sledování vaší oblíbené televizní show na Netflixu vás samozřejmě potěší, ale pozorně sledujte moudře: Příliš mnoho času na obrazovce vás může dostat dolů. Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2018 Emoce ti, kteří tráví více času hraním videoher, používáním sociálních médií, textových zpráv a sledováním televize, byli méně šťastní než ti, kteří trávili více času činnostmi, které nezahrnovaly obrazovku. Můžete si užít jednu nebo dvě epizody Kancelář , ale pak vypněte televizor a místo toho si vezměte koníčka, který se netýká obrazovky.
42 A rozloučte se se sociálními médii.
Shutterstock
Jistě, sociální média mají své klady, ale příliš mnoho z nich nedělá dobrou úroveň štěstí. Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Počítače v lidském chování zjistili, že čím více platforem studované subjekty používaly, tím vyšší byla jejich šance na příznaky deprese a úzkosti. Zatímco přihlášení na pár platformách by nemělo být příliš velkým problémem, zdá se, že skutečné štěstí pochází z toho, že zůstanete mimo mřížku Instagramu, jak je to možné.
43 Jezte více ovoce a zeleniny.
Shutterstock
Pokud ochutnáte duhu, evidentně budete vidět více duh. Výzkum publikovaný v roce 2016 z Austrálie University of Warwick zjistil, že zvýšení příjmu ovoce a zeleniny na osm porcí denně může zvýšit vaši úroveň životní spokojenosti a celkového štěstí. V zásadě platí, že čím více produkce 12 000 studovaných subjektů snědlo, tím větší radost měli. „Jíst ovoce a zeleninu zjevně zvyšuje naše štěstí mnohem rychleji, než zlepšuje lidské zdraví,“ uvedl autor studie Andrew Oswald , PhD, v tvrzení .
44 A konkrétně naložte na listovou zeleň.
Shutterstock
Pokud do své stravy přidáte více zelených, pomůže to kromě dobrého zdraví i vašemu tělu. Podle významné studie z roku 2007 zveřejněné v EU Journal of Psychiatry & Neuroscience , tmavé listové zeleniny, jako je kapusta nebo špenát, mohou pomoci zmírnit depresi. Je to proto, že obsahují folát - vitamin který pomáhá produkovat serotonin a dopamin - který potlačuje účinky deprese a zlepšuje náladu.
45 Použijte infračervenou saunu.
Shutterstock
Infračervené sauny - které zahřívají vaše tělo zevnitř ven - vám mohou pomoci vyčistit pokožku a zbavit se jakékoli bolesti, kterou možná prožíváte. Další výhoda? Studie z roku 2016 publikovaná v JAMA psychiatrie zjistili, že uvedení vašeho těla do těchto vysokých teplot může také fungovat jako antidepresivum, takže se budete cítit šťastní, jakmile vyjdete ven.
46 Jděte na koncert.
Shutterstock
Dobře, možná to teď nebudete moci, ale rozhodně stojí za to o tom přemýšlet! Ukázalo se, že drahá vstupenka na koncert opravdu stojí za to: australská studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Psychologie hudby zjistil, že pravidelná práce s hudbou - ať už tancem nebo účastí na koncertech - je spojena s celkovým šťastnějším životem. Vychutnejte si show a vaše nálada poté! Mezitím se každý den konají virtuální koncerty a vyladěním můžete získat některé ze stejných výhod.
47 Interakce s ostatními.
iStock
horké věci říci během sextingu
Po dlouhém dni stráveném prací doma může znít uvolněně a strávit večer tím, že nebudete mluvit s nikým jiným. Problém je, že sociální interakce je opravdu dobré pro vaše duševní zdraví. Studie z roku 2014 zveřejněná v Bulletin osobnosti a sociální psychologie zjistili, že lidé zažívají větší štěstí ve dnech, které tráví čas s ostatními, ve srovnání s dny, které tráví jen sami. Při společenském distancování se samozřejmě omezujete pouze na osobní styk s lidmi ve vaší domácnosti, ale trávení kvalitního času s nimi vás také potěší - stejně jako čas na virtuální kontakt se vzdálenějšími přáteli.
48 Najděte svůj účel.
Shutterstock
Když pracujete na dosažení cíle v životě, můžete se cítit, jako byste měli účel - a jako takový Klinika Mayo konstatuje, že to je jeden z hlavních způsobů, jak lidé nacházejí štěstí. Zjistěte, co vás vzrušuje, co děláte rádi a jak chcete, aby si vás lidé pamatovali, abyste pomohli zjistit, jaký je váš vlastní účel - tehdy najdete skutečnou radost.
49 Ukončete práci a jděte sólo.
Shutterstock
Opuštění práce a odchod na vlastní pěst se může zdát naprosto děsivé, ale má to pro vaši pohodu spoustu výhod. Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Práce, zaměstnanost a společnost zjistili, že ze všech různých povolání jsou nejšťastnější ti, kteří jsou samostatně výdělečně činní.
50 Žijte v tuto chvíli.
Shutterstock
Jistě, říkají tomu „honba za štěstím“, ale možná budete chtít přestat s pronásledováním docela tak místo toho prostě žít v daném okamžiku. Studie z roku 2018 publikovaná v časopise Psychonomic Bulletin & Review zjistili, že přílišné úsilí o dosažení štěstí často vede k tomu, že vůbec nejste velmi šťastní - obvykle proto, že snaha být šťastná zabere veškerý čas, který byste ve skutečnosti mohli strávit bytost šťastný. Místo toho se zkuste soustředit pouze na svoji dobrou náladu tady a teď.
