Nezáleží na tom, jestli jste nejhorší člověk na planetě nebo Jeho Svatost dalajláma, negativní myšlenky najdou způsob, jak ve vašem každodenním životě probublávat. (Koneckonců, jsme jen lidé!) Možná jste dostali špatnou kontrolu výkonu a nemůžete si pomoci, ale zajímalo by mě, jaký to může mít vliv na vaši kariérní dráhu vpřed. Nebo jste možná na dovolené přibrali pár kilogramů a nemůžete se přestat obviňovat, že jste si dopřávali ty extra kalorie. Může to být dokonce nepříjemné setkání v kavárně, které si neustále přehráváte ve své mysli.
Podle výsledků mezinárodní studie provedené v Concordia University 94% dospělých se potýká s obtěžováním, negativní myšlenky . A i když možná nebudete schopni zastavit tyto myšlenky, je tu spousta věcí, které můžete udělat, abyste zabránili tomu, aby tyto nepříjemné nápady přemohly váš myšlenkový proces.
Bez ohledu na to, co na vaši mysl těžce váží, je důležité nenechat tyto vzorce negativního myšlení nepříznivě působit na jiné aspekty vašeho života, což vede v průběhu času ke stresu a úzkosti. Naštěstí to tak nemusí být. Až se příště ocitnete ve víru negativních myšlenek, vyzkoušejte jeden z těchto 23 způsobů, jak je dobýt.
1 Věnujte pár minut času stresu
Shutterstock
Může to znít protichůdně, ale jednoduchý způsob, jak dobýt negativní myšlení, je vyhradit si čas na řešení těchto myšlenek. Jednou ze strategií je určit 10 minut denně na čas negativního myšlení, Julie Office, PhD, navrhl psycholog a konzultant managementu Forbes . 'Když máte během dne negativní myšlenku, zapište si ji a řekněte si, že ji zkontrolujete během NTT,' říká. 'Postupem času získáte kontrolu a negativní myšlení se zastaví.'
2 Kupte si nějaké květiny
Jednoduchý akt výběru kytice květin a jejich umístění do slunečného okna mohl zvedněte náladu tak trochu jinak. Jeden Rutgers University studium zjistili, že když účastníci dostali jeden ze tří darů - svíčku, košík s ovocem nebo kytici květin - reagovali na květiny nejpravdivěji. O tři dny později se příjemci květin stále cítili šťastnější než jejich vrstevníci ve studovně.
3 Zahrajte si hru Tetris
Pokud jsou vaše negativní myšlenky výsledkem přebývání v něčem mimo vaši kontrolu, mohlo by vám pomoci dostat se do stavu toku. Snadný způsob, jak to udělat? Tetris. Nedávná studie zveřejněná v časopise Emoce zjistil, že klasická hra může sloužit jako užitečná vyrovnávací mechanismus pro lidi, kteří čekají na novinky, které mohou změnit život. Vědci zjistili, že zatímco hra vyvolávající tok nemůže zmírnit obavy, může snížit hladinu negativních emocí a zlepšit úroveň pozitivních.
4 Sledujte svůj příjem zpráv
Shutterstock
Negativní vysílání zpráv může ovlivnit vaše emoce více, než si možná myslíte - zvláště pokud se naladíte ráno. Jeden 2015 studie zjistili, že sledování pouhých tří minut negativních zpráv ráno zvyšuje u diváků o 27 procent větší pravděpodobnost, že budou mít špatný den o šest až osm hodin později. Lidé, kteří sledovali transformační příběhy - ty, které nabízejí řešení místo nonstop doom and darkness - uvádějí, že mají 88 procent dobrý den.
5 Odhoďte své negativní myšlenky - doslova
Shutterstock
co to znamená, když sníš o psech
Pokud máte depresivní nebo úzkostné myšlenky, které prostě nezmizí, napište tuto myšlenku na kousek papíru a zahoďte ji do nejbližšího koše. Když vědci na Ohio State University když subjekty toto cvičení provedly, zjistily, že když lidé fyzicky odhodili své myšlenky, pomohlo jim to také emocionálně se zbavit.
Pokud se chcete posunout o krok dále, můžete dělat to, co oscarová herečka Anne Hathaway dělá, aby zvládla její pocity. Jak odhalila v rozhovorech, když se cítí zahlcena negativními myšlenkami, jednoduše je zapíše na papír a poté tento papír zapálí. Ano, trochu dramatický, ale přísahá, že to funguje!
6 Zaměřte se na řešení
Shutterstock
'Myšlenky jsou jako mantry,' vysvětluje Justin Baksh , licencovaný poradce pro duševní zdraví a hlavní klinický ředitel společnosti Wellness centrum nadací 'Pokud necháte negativní myšlenky přemítat, pokud je necháte existovat, nakonec se z nich stanou fakta.'
Pokud jde o dobývání negativního myšlení, Baksh navrhuje, že „co musíte udělat, je přesunout zaměření z problému na řešení.“ Například Baksh říká, že jedna z nejčastějších negativních myšlenek, které slyší, je v duchu „Jsem tak ohromen a stresován financemi.“ V tomto případě navrhuje nahradit tuto myšlenku slovy „Budu si toho více všímat moje výdaje návyky a cílevědomější se šetřením “- jinými slovy, vyměnit dřívější lítost za dosažitelný budoucí cíl.
7 Zapište si své myšlenky a pocity do 20 minut
Shutterstock
Podle studie zveřejněné v roce, když si uděláte čas na den, abyste si zaznamenávali podrobné poznámky o svých negativních myšlenkách, by se mohly samotné myšlenky změnit. Onkolog. Ve studii vědci z Georgetown University zjistili, že po třech týdnech deníku jen 20 minut denně 54 procent pacienti s rakovinou uvedlo, že změnilo myšlenky (od negativních po pozitivní) o své nemoci.
8 Oddělte se od svých myšlenek
Shutterstock
Většina lidí může souhlasit s tím, že jsou mnohem lepší, když rozdávají rady přátelům, než když se řídí návrhy ostatních. Pokud však využijete tuto realizaci ve svůj prospěch, budete možná schopni překonat své vlastní problémy pouhým poskytnutím rady vaše negativní myšlenky, jako by byly někoho jiného. Na jednu studii publikovanou v Výzkum chování a terapie , Ukázalo se, že tato metoda dotazování - zvaná Sokratovské dotazování - snižuje příznaky deprese tím, že pacientům nabízí zdánlivě méně intimní způsob řešení jejich problémů.
9 Přijměte neutrální myšlení
Když jsou negativní myšlenky jedinou věcí, která zaměstnává vaši mysl, není úplně snadné jednoduše se přesvědčit, abyste místo toho mysleli pozitivně. Proto je trenér vztahů Vikki Louise doporučuje obracet se k neutrálním myšlenkám místo čisté pozitivity. „Práce na myšlenkách, kterým nevěříte, je ztráta času,“ říká. „Myšlení„ mám práci “je neutrální, věrohodné a cítí se mnohem lépe než„ nenávidím svou práci. “ Jistě, nebudete každý den přeskakovat do práce, ale také nebudete plakat ve stáncích v koupelně. “
10 Podívejte se na zábavné video
Shutterstock
Pomocí humoru proměňte své negativní myšlenky v něco méně depresivního. Na jednu studii publikovanou v International Journal of Humor Research , pouhé sledování vtipného 15minutového videa může zvýšit pocity naděje a umožnit pozitivním myšlenkám nahradit ty negativní.
11 Získejte adekvátní množství spánku každou noc
Shutterstock
Ačkoli každý člověk občas trpí prchavou negativní myšlenkou, jsou to lidé nemáš dost spánku kteří se snaží skutečně přemoci negativní myšlení, podle nedávné studie zveřejněné v Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . Podle výsledků výzkumu mají lidé, kteří mají nedostatečný spánek - charakterizovaný neustálými poruchami a krátkým trváním - větší problém odvrátit jejich pozornost od rušivých negativních informací ve srovnání s těmi, kteří spí zdravě.
12 Zaměřte se na pocity vděčnosti
Vděčnost je mocnou zbraní v boji proti negativnímu myšlení. Když psychologové z University of Miami měli subjekty každý týden psát několik vět - s některými se zaměřením na vděčnost, někteří se zaměřili na zhoršení a jiní se zaměřili na události, které se jich dotkly bez emocionálního důrazu - zjistili, že ti, kdo si zapsali to, za co byli vděční, byli optimističtější a ve srovnání s ostatními dvěma skupinami vykazovali větší pocit pohody.
dobré lži říct svým rodičům
13 Vezměte probiotika
Shutterstock
Protože střevní mikrobiota hraje roli v tom, jak lidé myslí, jednají a cítí, přidání denní dávky probiotik do vaší rutiny vám může skutečně pomoci přemoci negativní myšlení. Vyplývá to ze studie zveřejněné v Mozek, chování a imunita , který zjistil, že lidé, kteří užívali probiotika po dobu čtyř týdnů, byli schopni méně přemýšlet o negativních myšlenkách a pocitech.
14 Nebuď z toho smutný
Shutterstock
Nenechte se zmlátit kvůli negativním myšlenkám. Každý prochází obdobím nepokojů každou chvíli - a podle jedné studie zveřejněné v Journal of Personality and Social Psychology , lidé, kteří jsou k sobě upřímní ohledně svých negativních myšlenek a emocí, mají tendenci zažít méně z nich.
15 Chyťte jídlo s přítelem
„Sdílení jídla je jedním z nejlepších způsobů, jak být ve spojení a hledat útěchu,“ říká Mary Brooks, M.Ed., certifikovaný trenér integrované výživy a majitel a tvůrce Udržitelná výživa. „Jen myšlenka na to se těšit poskytuje emotivní joystick pro váš den. Díky nejšťastnějším kulturám a společnostem je společné stravování a vaření každodenní oslavou. “
16 Prozkoumejte důkazy
Shutterstock
Neberte své negativní myšlenky jen v nominální hodnotě a přijměte je jako nepopiratelné skutečnosti, protože vy věřte jim. Spíše byste měli „napadnout negativní myšlenku zkoumáním důkazů,“ říká Maksimowská cesta , LCSW, CPC, licencovaný klinický sociální pracovník v New Jersey. Jakmile si uvědomíte, že neexistují žádná skutečná fakta nebo data, která by podpořila tyto nepříjemné myšlenky, bude mnohem snazší se skutečně přesvědčit, že myslíte srdcem a ne hlavou a podmaníte si negativní myšlení.
17 Přemýšlejte o někom, koho milujete
Když vám do cesty přicházejí negativní myšlenky, certifikovaný trenér života Ann Ball doporučuje zaměřit se na něco ve svém životě, co vám dělá radost tvoje rodina nebo váš manžel. „Změnou zaměření,“ říká, „odvrátíte svoji energii od soustředění na věci, které vás dostanou k něčemu jinému. Změna zaměření změní vaši motivaci. “
18 Získejte sluneční světlo
Shutterstock
Nejjednodušší recept na lepší náladu? Trochu sluníčka. 'Někdy se cítíme méně o našich okolnostech a více o tom, že naše biologické rytmy jsou mimo kilter,' říká Brooks. 'Nedostatek slunečního světla, zejména v zimě, může způsobit, že se budeš cítit mrzutě.' Pokud máte podezření, že za vaši špatnou náladu odpovídá snížené množství slunečního světla, Brooks navrhuje „strávit první minuty dne v přirozeném světle“. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je stát venku několik minut nebo otevřít žaluzie, může „zvýšit vaši vitalitu“ a dobýt negativní myšlení.
19 Obklopte se pozitivitou
Shutterstock
Negativní myšlenky jsou zdrojem další negativity - takže pokud jde o překonání vašeho pesimismu, budete se chtít obklopit pozitivními lidmi. A „i když to fyzicky nedokážete, vždy najdete online články, knihy a videa s pozitivním zaměřením,“ říká Meridith Hankenson Alexander , motivační řečník a autor Obloha je limit . 'To, na co se zaměřujeme, má tendenci se rozšiřovat, takže když vaše vlastní mysl cítí to negativní přitahování, zamiřte k' lesklým předmětům ', které vaši mysl přenesou tam, kam opravdu chcete.'
20 Odpočiňte si od sociálních médií
Shutterstock
Nepochybně, sociální média je jedním z největších viníků, pokud jde o negativní myšlení, a tak uvolnění se od všech sociálních platforem pomáhá, když je vaše mysl plná negativních myšlenek. „Spotřeba versus tvorba je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvrátit náš pocit nedostatečnosti nebo negativity,“ říká Brooks.
Místo procházení Twitteru nebo Instagramu navrhuje Brooks dělat něco, co zaujme vaši mysl a živí vaši duši, jako je psaní poezie nebo čtení knihy. 'Zapnutí vlastního vnitřního kompasu, než abys se živil lidmi, o kterých sotva víš, je dobrý duševní lék.'
21 Přečtěte si několik inspirativních nabídek
Shutterstock
Tyto inspirativní citáty, které vrhají krmivo na Instagram každé dospívající dívky, mohou být kýčovité, ale ve skutečnosti vám mohou pomoci eliminovat jakékoli negativní myšlenky. „Pokud každý den trávíte čas čtením inspirativních citátů, existuje velká šance, že budete naplněni motivací, nadějí a pozitivními sny,“ vysvětluje Patrick Di Vietri , ředitel terapeutických služeb ve společnosti Terapeutické a wellness centrum HOPE. A i když se vám nechce připomínat, abyste si každý den přečetli inspirativní citát, vše, co musíte udělat, je sledovat několik instagramových účtů happy-go-lucky, abyste mohli svůj denní obsah obsahu pro dobrý pocit získat prostřednictvím svého informačního kanálu.
22 Pet a Dog
Shutterstock
Vkročte do nedalekého květinářství a čichejte pár růžových poupat. Přestaňte s tím, co děláte, a věnujte několik minut tomu, abyste se opravdu hladili kočka nebo pes . Poslouchejte - opravdu poslouchejte - svou oblíbenou hudbu. Proč? „Negativita je tak snadná, když jsme přepracovaní a zaměřujeme se na kognitivní úkoly,“ říká Brooks, „takže byste měli dostat své kreativní šťávy plynoucí z malého rozptýlení, které je stoprocentně smyslové.“
23 Procvičujte si pozitivitu - i když máte dobrou náladu
Shutterstock
„Nejdůležitějším a nejčastěji přehlíženým způsobem boje proti negativním myšlenkám je procvičování pozitivních myšlenek,“ říká Gina Marie Guarino , LMHC, licencovaný poradce pro duševní zdraví. 'Nezapomeňte na pozitivní momenty, situace, interakce a nálady, které vám pomohou snížit frekvenci negativních myšlenek a posílí vaši schopnost bojovat s negativními myšlenkami, když se objeví.'
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
