Nejprve to bolí rameno. Dále jsou to potíže s trávením. Pak je to záchvat ochromující bolest dolní části zad . A pak je to řetězec chronické únavy. A pak, a pak, a pak ...
Je přirozené, že jako ty stáří , vaše tělo prochází změnami - a jakmile projdete velkým 4: 0, vy opravdu začněte si tyto posuny všímat. Vaše 40. roky jsou ideální dobou na to, abyste se vzdělávali o hlavních zdravotních rizicích a možná dokonce provedli nějaké změny životního stylu. Zde je 40 věcí, které by každý muž měl vědět o svém zdraví, pokud se chce držet po celá léta.
1 Měli byste být pevnější v nošení opalovacího krému.
Shutterstock
Pokud jste denně neměli opalovací krém - a nejen když jdete na pláž —Je dobrý nápad začít s tím. Podle Inna Knyazevych , estetik ve společnosti In-Glow Med Spa v New Yorku mohou vaše 40. roky znamenat změnu pokožky a ochrana pleti před těmito škodlivými UV paprsky je nutností.
'Pánská pokožka je přirozeně silnější a má více kolagenu.' Jak stárneme, produkce kolagenu klesá a muži ve svých 40 letech také začínají vidět mnoho změn. Pokud je to tak, některé z nich jsou výraznější, například hyperpigmentace, “říká. 'Muži mají sklon k pobytu na slunci méně opatrně a ve skutečnosti nepoužívají výrobky k opravě způsobeného poškození.'
2 Vysoký stres způsobí na vaší pokožce spoušť.
Shutterstock
Stres může vážně ovlivnit vaše zdraví a přispět k vysokému krevnímu tlaku, srdečním chorobám, úzkosti, poruchám trávení a dalším problémům, říká Harvardská lékařská škola . Jak stárnete, život s vysokým stresem se může projevit také na vaší pokožce. 'Tmavé kruhy, další problém pro muže po 40 letech, jsou výsledkem vysoké úrovně stresu a ztenčení pokožky,' říká Knyazevych. 'Oční krém s vitaminem K může pomoci problém vyřešit.'
3 Vaše hormony se mění.
Shutterstock
Muži možná nezažijí menopauzu jako ženy, ale vy vůle zažijte hormonální posuny, které mohou způsobit změny ve vašem těle. Podle Klinika Mayo „Hladiny testosteronu obvykle po 30 letech poklesnou v průměru o 1 procento ročně, což znamená, že v době, kdy dosáhnete 40 let, se vaše hladiny určitě snížily. S tím může dojít ke změně sexuálních funkcí, spánkových vzorců, zvýšeného tělesného tuku a emočních změn, včetně deprese a nedostatku motivace nebo sebevědomí - vše, na co vám lékař může pomoci ujistěte se, že se cítíte co nejlépe .
4 Vaše duševní zdraví by mělo být vaší nejvyšší prioritou.
Shutterstock
Cítíte se obecně na dně, rozrušený a unavený? Může to být způsobeno depresí - něčím, co postihuje více než 14,8 milionu dospělých Američanů. Podle Johns Hopkins Medicine nechat to bez léčby může ovlivnit všechny aspekty vašeho života - mnohem více než vaši náladu. Depresivní jedinci také častěji trpí kardiovaskulárními chorobami, problémy se zády, artritidou, cukrovkou a vysoký krevní tlak .
5 Máte vyšší riziko rakoviny ústní dutiny.
Shutterstock
Jak stárnete, vaše riziko určitých zdravotních problémů se obvykle zvyšuje - včetně problémů v ústech. 'Muži nad 40 let by měli vědět, že mají vyšší riziko orálního podání.' rakoviny , “Říká Inna Chern, DPH , z New York General Dentistry . 'Často to souvisí s kouřením a těžkou konzumací alkoholu.' Vědci navíc zaznamenali, že HPV roste a bylo prokázáno, že některé kmeny způsobují rakovinu ústní dutiny. “
6 Flossing je důležitější než kdy jindy, i když ho nenávidíte.
Shutterstock
Pokud existuje něco, na čem se většina lidí může shodnout na opovržení, je to niť. I když je to nepříjemné, s věkem to může mít velký vliv na vaši ústní hygienu.
'Nejdůležitější věcí, kterou může každý udělat pro své zdraví zubů, je strávit čištění zubů čtyřmi minutami denně: dvě minuty ráno a dvě v noci a jednu minutu zubní nití,' říká Sonya Krasilnikov, DDS , spoluzakladatel a kosmetický všeobecný zubař ve společnosti Zubní dům v New Yorku. 'Když je provedeno správně, vidíme stále více pacientů, kteří si nechávají své přirozené zuby později a později v životě.'
7 Vaše léky mohou způsobovat další problémy.
Shutterstock
Léky pomáhají lidem při řešení zdravotních problémů docela dobře, ale je také důležité si uvědomit další problémy, které mohou způsobovat. Naštěstí, pokud zůstanete otevřeni svému lékaři, můžete společně najít řešení, které je pro vás nejlepší.
'Muži ve svých 40 letech začínají užívat léky na různé zdravotní problémy a mnoho běžně užívaných léků způsobuje sucho v ústech, známé také jako xerostomie,' říká Krasilnikov. 'Mít sucho v ústech je nejen nepříjemné, žvýkání jídla je náročné, způsobuje špatný dech a výrazně zvyšuje riziko dutiny.'
8 Hrozí vám riziko vzniku ledvinových kamenů.
Shutterstock
Nepotřebujete, abychom vám říkali, že ledvinové kameny nejsou žádná zábava. Tvrdé předměty - které jsou vyrobeny z chemikálií ve vaší moči - mohou být způsobeny vším od toho, že nepijete dostatek vody až po konzumaci příliš mnoha slaných nebo sladkých potravin. Faktorem však může být i věk. Podle Národní nadace ledvin , celoživotní riziko je vyšší u mužů - 19 procent, ve srovnání s 9 procenty u žen - a první epizoda se často objevuje po 30. roce života. zůstat zdravý vysoký krevní tlak, obezita a cukrovka riziko jen zvyšují.
9 Je důležité znát svou rodinnou historii.
Shutterstock
Jakmile dosáhnete 40 let, je důležité si pro jistotu oprášit svoji rodinnou historii Váš lékař něco ví máte vyšší riziko.
'V tomto věkovém rozmezí je velmi důležitá rodinná anamnéza onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina tlustého střeva a rakovina prostaty.' Taková rodinná anamnéza pomáhá nasměrovat vhodné zdravotní prohlídky ve vhodném věku pro každého pacienta, “říká Ryan Berglund, MD , urologický specialista na Clevelandské klinice. 'Úpravy životního stylu jsou v této věkové skupině zvláště důležité u pacientů s rodinnou anamnézou srdečních onemocnění.'
10 Mohli byste začít ztrácet vlasy.
Shutterstock
Výzkum zjistil, že mužská androgenetická alopecie - nejčastější příčina vypadávání vlasů u mužů - postihuje 30 až 50 procent mužů v době, kdy dosáhnou věku 50 let. Protože prožívání mužské androgenetické alopecie je často považováno za rizikový faktor pro zdravotní problémy, jako je arteriální ztuhlost a kardiovaskulární onemocnění, je dobré se obrátit na svého lékaře.
11 Mohli byste začít pociťovat akné dospělých.
Shutterstock
Ztráta vlasů je jedna věc, ale během 40 let můžete také zaznamenat další změnu svého vzhledu: více pupínků . 'Hormonální změny, kterým muži čelí, mohou také vést k akné dospělých,' říká Knyazevych. 'Je také velmi běžné, že pokožka je v tomto věku citlivější a náchylnější k růžovce.'
Mělo by se vyžadovat 12 každoročních kožních zkoušek.
Shutterstock
Kolik z vašich ročních fyzických testů zahrnovalo kožní zkoušku? Při příštím nastavení požádejte svého lékaře, aby se podíval také na vaše pihy a krtky. 'Jedním z nejdůležitějších postupů po 40 letech by měla být každoroční kontrola kůže,' říká Knyazevych. 'Může to být skutečně život zachraňující.'
13 Může být čas investovat v dobrém měřítku.
Shutterstock
Pokud se snažíte udržet zdravou váhu, může být dobrý nápad pečlivěji ji sledovat, dokud si nevytvoříte zdravější stravovací a pohybové návyky, které udrží toto číslo pod kontrolou. Podle Clevelandská klinika , váš metabolismus se může s věkem zpomalovat, a když naložíte spoustu kil navíc, můžete být připravit se na cukrovka typu 2, srdeční choroby a mrtvice, určité druhy rakoviny, spánková apnoe, onemocnění ledvin a další zdravotní problémy.
Možná budete muset zvýšit hladinu vitaminu D a vápníku.
Shutterstock
Jak stárnete, péče o zdraví vašich kostí se stává stále důležitější. Abyste udrželi své kosti pěkné a silné, je třeba vzít v úvahu určité stravovací návyky.
'Zdraví kostí je něco, co si musíme udržovat, jak stárneme, a směsí zdravé výživy, vitamínů a doplňků můžete snížit riziko úbytku kostní hmoty a osteoporózy,' říká Angie Kuhn, RDN , ředitel výzkumu a výživy pro Osoba ve výživě v Snoqualmie ve Washingtonu. 'Mezi důležité látky pro kosti patří vitamin D a vápník a nedostatek vitaminu D se může s věkem stát běžným.'
15 Zkontrolujte hladinu cholesterolu.
Shutterstock
Mnoho mužů si myslí, že nepotřebují kontrolovat hladinu cholesterolu do 50 let, ale není tomu tak. Ve skutečnosti by vás čekání mohlo v budoucnu připravit na zdravotní problémy. Podle Clevelandská klinika , celkový cholesterol by měl být měřen každých pět let počínaje 20. rokem věku, proto se nyní zeptejte svého lékaře na vaše hladiny. Pokud se vaše cévy začnou ucpávat, můžete ohrozit svůj život.
16 Máte vyšší riziko TMD.
Shutterstock
Pokud nemáte tušení, co je TMD, nejste sami. Zkráceno na poruchu temporomandibulárního kloubu, jedná se o problém, který se vyskytuje u kloubu, který spojuje vaši čelist s lebkou, což způsobuje potíže při žvýkání, klikání a zamykání a bolesti čelisti. A Chern říká, že muži nad 40 let mají vyšší riziko, že k tomu dojde. 'Přesné příčiny TMD nejsou známy, ale určité kumulativní faktory související s věkem, jako jsou svalové křeče, změny ve struktuře zubů a trauma a artritida, mohou přispět k poruše,' říká.
17 Možná budete muset zvýšit množství omega-3, které dostáváte.
Shutterstock
Pokud ve své stravě nemáte mnoho zdravých tuků - například z ořechů, chia semen a avokáda - možná budete chtít zvýšit množství omega-3, které přijímáte.
'Omega-3 jsou zásadní v každé životní fázi.' Podporují důležité funkce v těle, od zdraví mozku, kůže, očí a srdce až po regulaci hormonů, zdravou zánětlivou reakci, svalovou sílu a další, “říká Leah Gordon , ND , naturopathic health advisor ve společnosti Potřeboval . ' Několik meta studií také naznačují, že omega-3 podporují kvalitu spermií a přirozené početí. “
18 Bolesti by mohly signalizovat zdravotní problémy.
Shutterstock
Když jste mladší, pravděpodobně máte dobrou představu o tom, odkud pocházejí vaše bolesti. Teď, když je vám 40 let, možná budete chtít zvážit kontrolu každého vyskakovacího okna: Může to být vaše tělo, které se vám snaží něco říct.
„I když ne všechny příznaky nebo příznaky, které zaznamenáte, vyžadují pozornost, je důležité zaměřit se na ty, které přetrvávají nebo se zhoršují,“ říká Keira L. Barr , MD , zakladatel a hlavní pracovník wellness Institut odolného zdraví . 'Život je zaneprázdněný a můžete být v pokušení odstranit bolesti, bolesti nebo skvrny, které rostou nebo se mění jako součást normálního procesu stárnutí.' Ale tady je věc: Bolest a změny kůže jsou signály, že vaše tělo potřebuje pozornost. Pokud máte pochybnosti, podívejte se na to - a sami se zasazujte o provedení testování, je-li to vhodné. “
19 Je zásadní, abyste udrželi své srdce zdravé.
Shutterstock
Staráte se dobře o své srdce? Podle Národní institut pro stárnutí , jak stárnete, je větší pravděpodobnost, že budete trpět srdečními problémy, jako jsou infarkty, mrtvice, srdeční selhání nebo srdeční choroby, přičemž vaše nejvyšší riziko bude ve věku 65 let a starší. To znamená, že nyní je čas zajistit, aby vaše srdce bylo co nejzdravější, abyste v budoucnu snížili riziko.
20 Musíte přestat kouřit, jednou provždy.
Shutterstock
Pokud stále kouříte v době, kdy dosáhnete 40, je čas přestat —Stat. Podle Národního institutu pro stárnutí je to hlavní příčina smrti, které lze předcházet. Tím, že nyní přestanete, drasticky snížíte riziko všeho od budoucích srdečních chorob a mrtvice až po rakovinu.
21 Je důležité naladit se na své tělo.
Shutterstock
Pokud trénink bolí, nedělejte to. Pokud se díky nové stravě cítíte nepříjemně, přestaňte takto jíst. Nyní není čas zkoušet to, co je populární - je čas naslouchat svému tělu a zjistit, co je nejlepší pro vy .
'Jen proto, že sociální média popularizují nejnovější mód, trend nebo trénink jako 'nejlepší způsob', jak se dostat do formy nebo prodloužit životnost, to neznamená, že je to pravda ... a rozhodně to pro vás neplatí,' říká Barr . 'Naladit se na své tělo a mít na paměti, jak reaguje na vaši stravu, trénink, životní styl a expozici životního prostředí - včetně kvality vašeho ovzduší, vody a úrovně EMF - je jediná pravda, která je důležitá pro optimalizaci vašeho zdraví.'
22 Musíte se postarat o zánět dásní, stat.
Shutterstock
Pokud máte gingivitidu - běžnou formu onemocnění dásní, která vede ke zaníceným, červeným a podrážděným dásním - je čas naplánovat schůzku se zubním lékařem postarat se o problém dříve, než naruší vaše celkové zdraví.
'Muži nad 40 let by měli vědět, že neléčená gingivitida může zvýšit jejich již vyšší riziko kardiovaskulárních problémů, včetně infarktu a mozkové mrtvice,' říká Chern. 'Srdeční onemocnění je hlavním problémem u mužů starších 40 let a bylo prokázáno, že zvýšené bakterie a záněty v ústech zvyšují pravděpodobnost srdečních onemocnění.' Bakterie a zánětlivé buňky vstupují do krevního řečiště kvůli vaskularitě úst a jsou zachyceny v cévách v srdci a kolem něj. “
23 Cvičení není luxus - je to nutnost.
Shutterstock
Jak stárnete, muži obvykle pociťují sníženou aerobní kapacitu, tužší krevní cévy, úbytek svalů a přibývání na váze. I když nemůžete zastavit vše, co se přirozeně stane s vaším tělem v průběhu času, Harvardská lékařská škola říká, že to můžete zpomalit tím, že se budete držet cvičební program miluješ. Místo toho, abyste cvičení považovali za něco, co děláte, abyste vypadali dobře, považujte to za klíč k delšímu a šťastnějšímu životu.
24 Měli byste myslet na své zdraví prostaty.
Shutterstock
Zdraví prostaty je něco, co byste měli sdělit svému lékaři, pokud měli vaši rodinní příslušníci v minulosti problémy. 'I když existují konkurenční doporučení ohledně vhodného času na zahájení screeningu rakoviny prostaty, mělo by být projednáno s vaším primárním lékařem ve vašich 50 letech - ještě dříve s rodinnou anamnézou rakovina prostaty , “Říká Berglund.
25 Měli byste si zvýšit probiotika.
Shutterstock
Pokud již nejíte pravidelně fermentované potraviny - jako kimchi, zelí a miso -, ujistěte se, že máte dostatek probiotik, abyste udrželi zdraví svých střev pod kontrolou.
'S přibývajícím věkem byste měli zvyšovat příjem probiotik.' I když jsou v potravinách některá probiotika, existuje mnoho dalších kmenů, z nichž můžete těžit pomocí doplňku, včetně kontroly hmotnosti a zdraví žaludku, “říká Kuhn. 'Zatímco probiotické kmeny zlepšují zdravou rovnováhu dobrých bakterií ve vašem zažívacím traktu, výzkum ukazuje, že to pomáhá při imunitní funkci - schopnosti vašeho těla bojovat s infekcí, což je s věkem nesmírně důležité.'
26 Zeptejte se svého lékaře na vaše potřeby vitaminů.
Shutterstock
Pokud se ujistíte, že dostáváte vše, co potřebujete, z hlediska výživy, můžete zabránit vzniku zdravotních problémů. 'Jak muži stárnou, je pravděpodobné, že budou užívat léky na předpis, ale je prospěšné také zvýšit příjem vitamínů a doplňků na základě doporučení lékaře pro jejich konkrétní potřeby,' říká Kuhn.
27 Zůstat v sociální společnosti může výrazně prospět vašemu zdraví.
Shutterstock
Rušný program a hodně stres je těžké mít energii trávit čas s přáteli. Osamělost však není pro nikoho dobrá, zvláště pokud stárnete: Podle studie z roku 2012 publikované v JAMA Osamělost vám nejen ztěžuje stárnutí, ale také zvyšuje riziko úmrtí.
28 Musíte dál čelit výzvám.
Po celodenní práci pravděpodobně míříte domů a sledujete televizi nebo procházíte telefonem. Místo toho zkuste udělat něco, co udrží váš mozek v chodu - jako je čtení, skládání puzzle nebo hraní her. Podle studie publikované v časopise z roku 2001 Sborník Národní akademie věd Spojených států amerických To vám pomůže udržet vaši mysl silnou, jak stárnete, a dokonce vám pomůže bojovat Alzheimerova choroba .
29 Je pravděpodobnější, že budete mít spánkovou apnoe.
Shutterstock
Muži většinou nevědí, s čím mají co do činění spánková apnoe . Porucha spánku nastává, když se vaše dýchání zastaví a začne po celou noc, a může vysvětlovat hlasité chrápání nebo neustálou únavu. A podle Chernové je u mužů nad 40 let dvakrát až třikrát větší pravděpodobnost, že ji budou mít.
'Spánková apnoe souvisí s srdečními chorobami, cukrovkou, depresemi, úzkostí, přibýváním na váze, bruxismem a sucho v ústech.' Zubní lékaři často diagnostikují nebo mají podezření na spánkovou apnoe jako první, protože se celý den díváme na ústa a hrdlo, “říká Chern. 'Mnoho zubních lékařů vyrábí aparáty pro dolní čelist, které pomáhají zmírňovat některé příznaky, jako je chrápání, nespavost, deprivace spánku a celkový pocit únavy po celý den.'
30 Máte vyšší riziko močové inkontinence.
Shutterstock
co znamenají sny o včelách
Buďme upřímní: Většina lidí si občas trochu pousmála kalhoty. S přibývajícím věkem se močová inkontinence - nebo náhodný únik moči - objevuje mnohem častěji. Podle Michiganská medicína , problém se objevuje častěji u starších než mladších mužů a může být krátkodobým problémem nebo může trvat dlouho. Pokud máte potíže, povídejte si se svým lékařem a vyhledejte způsoby, jak to zvládnout, ať už užíváte léky, cvičíte nebo provádíte určité změny v životním stylu, jako omezit kofein .
31 Měli byste provádět samovyšetření varlat.
Shutterstock
Pokud doma ještě neděláte samovyšetření varlat, nejste sami: A Clevelandská klinika 2018 průzkum zjistil, že pouze 40 procent mužů ve věku od 35 do 54 let ano. Ale mít čas má potenciál zachránit vám život. 'Testikulární samovyšetření je poměrně snadné a doporučuje se pro muže v tomto věkovém rozmezí,' říká Berglund. 'Palpace nebo vyšetření pomocí jedné ruky, hrudka na samovyšetření varlat je nejčastějším projevem rakoviny varlat, takže je mnohem důležitější.'
32 Přestaňte pít tolik alkoholu.
Shutterstock
V den, kdy byste mohli bez váhání hodit zpět pár brewskis. Tyto kocoviny se vám nyní snaží něco říct: Vaše tělo už tolik alkoholu nezvládne. Aby zůstali zdraví i pro nadcházející roky, Národní institut pro stárnutí říká, že muži by se měli držet maximálně dvou nápojů denně a - jen pro informaci - jeden nápoj znamená jednu plechovku o objemu 12 uncí nebo láhev piva nebo jednu sklenici o objemu 5 uncí víno, ne celé balení nebo láhev.
33 Spánek už dávno není jen pro krásu.
Shutterstock
Tak určitě, spát pomáhá zbavit se vaků pod očima, takže můžete na svých pracovních schůzkách udělat dojem, aniž byste vypadali, jako byste byli vzhůru celou noc. Ale je to také důležité pro vaše celkové zdraví, zejména s věkem.
„Kvalitní spánek je zásadní, protože pomáhá regulovat přirozené rytmy vašeho těla a generuje anti-stárnoucí a antioxidační hormony, jako je melatonin, glutathion a růstový hormon, které hrají roli v boji proti poškození DNA, rakovině, chronickým onemocněním a při zachování integrity vaše funkce kožní bariéry, “říká Barr. 'Pokud jde o zdraví pokožky, pravděpodobnost výskytu vyrážek, vyrážek, kožních infekcí, vrásek a agresivity rakoviny kůže se zvyšuje, když se sníží kvalita a množství spánku.'
34 Máte větší riziko cukrovky.
Shutterstock
Existuje mnoho rizikových faktorů pro diabetes 2. typu - včetně vaší váhy a rodinné anamnézy - ale ten, o kterém jste možná nevěděli, je váš věk. Podle Klinika Mayo , vaše riziko se s přibývajícím věkem zvyšuje - zvláště poté, co dosáhnete 45 let Národní statistická zpráva o cukrovce uvedlo, že pouze v roce 2015 bylo diagnostikováno 10,7 milionu nových případů cukrovky u mužů a žen ve věkovém rozmezí 45 až 64 let.
35 Nahý vám může zachránit život.
Shutterstock
'Existuje důvod, proč je pro tebe nahé natolik důležité, nyní více než kdy jindy,' říká Barr. 'Věděli jste, že rakovina kůže je celosvětově nejběžnější rakovinou?' Ve skutečnosti bude ve Spojených státech diagnostikována 1 z 5 lidí rakovina kůže . Nenechte si být statistikou. Místo toho si každý měsíc zkontrolujte pokožku. To znamená shora dolů, od hlavy po paty, včetně všech trhlin, trhlin a intimních kousků pro všechna místa, která rostou, mění se, trvale krvácejí a / nebo vynikají. “
36 Ovládání stresu je nutností.
Shutterstock
Jedna věc, kterou jste se za ta léta pravděpodobně naučili, je, že stres nezmizí - bude jen intenzivnější. Protože na něj pravděpodobně nikdy nebudete moci říci sayonara navždy, musíte se naučit, jak to zvládnout, aby to nemělo vliv na vaše zdraví. Národní institut pro stárnutí říká, že nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je by meditovat , děláte fyzickou aktivitu a hovoříte o svých problémech s blízkými nebo s profesionálem.
37 Vaše vidění by se mohlo zhoršit.
Pokud nyní máte vizi 20/20, užívejte si ji, dokud můžete. Podle Americká optometrická asociace , dospělí obvykle začínají mít problémy se zřetelným viděním začínající v jejich počátcích do poloviny 40. let a mít práci u stolu kde celý den zíráte na počítač, to jen zhoršuje. Bez ohledu na to, v jakém tvaru jsou vaše oči, měli byste navštívit očního lékaře alespoň každé dva roky, pokud ne častěji.
38 Máte vyšší riziko onemocnění dásní.
Shutterstock
Jak často opravdu jít k zubaři? Pokud to není doporučený harmonogram dvakrát ročně, můžete opravdu ublížit svému zdraví.
'Muži nad 40 let by měli vědět, že mají vyšší riziko onemocnění dásní,' říká Chern. 'Studie prokázaly, že starší muži vykazují horší návyky ústní hygieny a navštěvují zubní profesionály méně často než jejich ženské protějšky.' Lékařská onemocnění, jako jsou bolesti kloubů, se také po 40 letech zvyšují a mohou ztěžovat čištění kartáčkem a nití. “
39 Musíte více přemýšlet o tom, co jíte.
Shutterstock
Jistě, chytit svůj oblíbený hamburger na oběd v restauraci z ulice z vaší kanceláře je vynikající. Vaše srdce bohužel není do tak mastného jídla jako vy. Podle Národního institutu pro stárnutí stárnutí znamená, že musíte být opatrnější, co do svého těla dáváte. Abyste udrželi zdraví svého srdce pod kontrolou, je nejlepší jíst malé množství přidaného cukru, soli a trans-tuků a místo toho se zaměřit na naplnění talíře ovocem a zeleninou.
40 Musíte vzít své zdraví do svých rukou.
Shutterstock
Pokud jde o vaše zdraví, vaši lékaři mohou udělat jen tolik. Ve vašich 40 letech je pro vás zásadní vaše pohoda bude v popředí .
'Představte si, že se každý den cítíte, díváte se a předvádíte to nejlepší.' Můžete, počínaje dneškem, “říká Barr. 'Váš lékař vám může poskytnout doporučení, pokyny a doporučení léčby založená na důkazech, ale na konci dne musíte být ochotni investovat čas, energii a prostředky do dosažení požadovaných výsledků.' Připravte se na úspěch a snažte se o své cíle. Poté každý den proveďte jednu akci, abyste je dosáhli. “ A další způsoby, jak žít lépe ve věku 40 let a dále, jsou zde 40 úžasných návyků k přijetí po 40 .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
