Emoční inteligence je schopnost identifikovat, interpretovat a spravovat své emoce i emoce ostatních - a je to základní nástroj pro hledání štěstí a naplnění ve vašich osobní vztahy , stejně jako vaše profesionální pronásledování . Pro mnoho lidí je však pochopení jejich vlastních pocitů samo o sobě výzvou, natož schopnost uchopit a vcítit se do pocitů druhých. Trik spočívá v tom, že tyto dvě dovednosti jdou ruku v ruce. Pokud chcete trochu posílit svůj EQ, čtěte dále a objevte nástroje pro vývoj emoční inteligence, které doporučují špičkoví odborníci na duševní zdraví. Brzy se budete moci spojit s těmi kolem vás lépe, než jste si kdy mysleli, že je to možné!
1 Nedělejte okamžité soudy ostatních.
iStock
Je snadné to udělat rychle úsudky o jiných lidech , ale zmírnění tohoto impulsu - a zkoumání, proč tam vůbec je - může být velkým osobním průlomem, pokud jde o zvýšení vaší emoční inteligence.
'Jako lidé je naší počáteční naprogramovanou myšlenkou soudit na základě vnějšího vzhledu, a je pravděpodobnější, že naše úsudky [nejsou] pravdivé,' vysvětluje psychoterapeut Richard A. Singer, ml .
2 Zeptejte se více.
Shutterstock
Abyste porozuměli ostatním za pouhou povrchovou úrovní, musíte je nejprve poznat. Nejjednodušší způsob, jak to udělat? Zeptejte se jich . A stejně důležité je, opravdu poslouchat, co vám řeknou, říká Singer. 'Nemluv o sobě,' radí. 'Dozvíte se o nich opravdovým způsobem.'
3 A nebojte se být přímí.
Shutterstock / šumivé víno
I když si myslíte, že je zcela jasné, jak se lidé cítí nebo co si myslí, nikdy nemůžete skutečně přesně pochopit tyto věci, pokud jsou vaše závěry založeny pouze na předpokladu nebo spekulaci. 'Místo rychlých závěrů se zeptejte přímo druhé osoby,' navrhuje terapeut Lauren Cook , MMFT. 'To může často proříznout tolik naší úzkosti, když zjistíme, jak se ten druhý opravdu cítí.'
4 Nepředpokládejte, že jednání jiných lidí je škodlivé.
iStock
Stát se emocionálně inteligentnějším znamená neplnit negativní předpoklady o chování nebo chování ostatních, i když si myslíte, že něco, co udělali nebo řekli, bylo špatné. Vyhraďte si úsudek a vždy zahajte rozhovor s otevřenou myslí, proč se chovali tak, jak se chovali. 'I když může být snadné někoho rychle soudit nebo předpokládat nejhorší, dát lidem výhodu pochybnosti,' říká Cook. 'Věřte, že se každý každý den snažíme dělat to nejlepší, co můžeme.'
5 Procvičujte empatii.
Shutterstock
Chcete-li zvýšit svou emocionální hloubku, musíte se naučit, jak být empatičtější k tomu, s čím ostatní zacházejí nebo co zažili ve svém životě - a objetí, uklidňující dotek nebo aktivní naslouchání jsou dobrým místem, kde začít. 'Říká ostatním neverbálním způsobem, že rozumíte nebo se opravdu snažíte porozumět tomu, co cítí nebo prožívají,' vysvětluje Singer.
6 A ověřte pocity ostatních lidí.
iStock
Velká část empatie znamená dát ostatním lidem vědět, že to, co cítí, je platné, říká licencovaný klinický psycholog Rebecca B. Skolnick , PhD, spoluzakladatel společnosti MindWell Psychology NYC . Rovněž poznamenává, že s provedením tohoto chování nemusíte s někým souhlasit.
'Například pokud někdo vylije vodu na počítač vašeho spolupracovníka a váš spolupracovník je rozrušený, potvrzující komentář by mohl být:' Samozřejmě, že se zlobíte! Musí být tak frustrující, že nemůžete dokončit svou práci, “vysvětluje Skolnick.
7 Chovejte se v pohodě.
Shutterstock
Klíčovou složkou vysokého EQ je schopnost mít určitý prvek kontroly nad svými emocemi - dokonce i v obtížných dobách, kdy se to může zdát téměř nemožné.
'Přichází to s pochopením vašich emocí a dovedností zacházet s nimi,' vysvětluje Singer. Navrhuje cvičení všímavosti abyste se vyhnuli tomu, aby tyto emoce vřely, i když se vám bude těžko.
8 A když nemůžete, zjistěte, co vás spustilo.
iStock
Ale když zjistíte, že jednáte iracionálně nebo rozzlobeně, nezapomeňte prozkoumat základní důvod tohoto druhu reakce nebo chování. 'Určete faktory, díky nimž budete pravděpodobněji reagovat určitým způsobem,' navrhuje Skolnick, který poznamenává, že vše od vyčerpání po hlad může vyvolat silnou emocionální reakci, kterou jste nečekali.
9 Pak se naučte, jak zachovat klid.
Shutterstock / šumivé víno
Kromě věcí, které způsobují ztrátu chladu, mějte také na paměti prostředí, ve kterém se nacházíte, a pocity, které cítíte ve svém těle, když jste v klidu, říká Krejčí Carrie , licencovaný manželský a rodinný terapeut ve společnosti Birmingham Maple Clinic v Troy, Michigan. „Přijměte opatření, abyste se chovali takhle,“ říká. 'Když vaše tělo obnoví klid, vaše mysl a city také.'
10 Rozšiřte svůj emocionální slovník.
iStock
Pokud jste někdy odpověděli „dobře“, když se někdo zeptal, jak se máte - zvláště pokud jste něco cítili ale fajn - může být čas na rozšíření emocionální slovník .
„Lidé používají výrazy„ špatný “nebo„ OK “k popisu pocitových stavů, které vůbec nejsou [efektivní] výrazy,“ říká Krawiec. Místo toho navrhuje použít tezaurus nebo mluvit s lidmi, které považujete za emocionálně inteligentní, o tom, jak používat expresivnější jazyk - popisovat sebe jako frustrovaného místo šíleného, pokud je to přesnější popis vaší současné nálady, nebo sdílet zranitelnější pocity, když je to vhodné udělat to tak.
11 Dopřejte si cítit to, co cítíte.
Shutterstock
snění o mrtvých hadech
I když je důležité sdělit své emoce jasně a konstruktivně, je stejně důležité, abyste si své pocity mohli užít bez úsudku. 'Začněte si dovolit zažít jakékoli emoce, které máte, aniž byste se kritizovali,' navrhuje terapeut Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, ze dne Posílit poradenství a koučování .
12 Mluv pro vaše emoce, ne z jim.
Shutterstock
I když to může být obtížná komunikační technika - zvláště když se ji poprvé pokusíte uplatnit v praxi - učení se mluvit za své pocity může z dlouhodobého hlediska zásadně ovlivnit to, jak jste citově naladěni. Jak to děláš? „Místo toho, abyste řekli:„ Zlobíte mě, “zkuste:„ Všiml jsem si, že zažívám hněv poté, co jste mi to řekl, “navrhuje licencovaný profesionální poradce Emma Donovan , MA.
13 Připomeňte si, že konflikt není špatná věc.
Shutterstock
I když může být pohodlnější vyhýbat se neshodám úplně, být emocionálně zdravý vyžaduje aktivní zapojení do nepříjemných situací, kdy to považuje za nutné. „Řešení konfliktů zdravými a konstruktivními způsoby může posílit důvěru mezi lidmi,“ říká Kristen Suleman , MEd, LPC, klinik v Terapie Ajana a klinické služby . 'Když konflikt není vnímán jako ohrožující nebo trestající, podporuje svobodu, kreativitu a bezpečnost ve vztazích.'
14 Vydejte se po stopách těch, které obdivujete.
iStock
Pokud se chcete stát emočně inteligentnější, napodobujte ostatní lidi, kteří se zdají být v kontaktu s vlastními mezilidskými vztahy. 'Rozhlédněte se a identifikujte přátele, spolupracovníky, šéfy, členy rodiny nebo známé, kteří vypadají moudře.' dobrá sebeúcta a příkladem účinných mezilidských dovedností, “navrhuje terapeut Karen R. Koenig , MEd, LCSW. 'Všimněte si, co říkají a dělají - a co je důležité, co dělají.' ne řekni a udělej - a přemýšlej o tom, jak by ses jim mohl více podobat. “
15 Zůstaňte přítomni.
iStock
Je snadné se najít vzpomínat na minulé chyby nebo si dělat starosti s tím, jak se to v budoucnu otřese, ale je zásadní zaměřit se na tu a teď, kdykoli je to možné. 'Přílišné přemýšlení o minulosti nebo budoucnosti vás může přemoci a způsobit, že vaše myšlenky ztratí kontakt s tím, co cítíte a co v současnosti potřebujete,' říká terapeut Gina Marie Guarino , LMHC. 'Kdykoli se ocitneš v driftu, pokus se tě pomocí uzemňovacích cvičení přivést zpět do přítomného okamžiku.'
16 Nezdržujte se svými chybami.
Shutterstock
I když jsou chyby čerstvé, nedovolte jim příliš se nad nimi přemýšlet. 'Pamatujte si, že chyba je právě to a nedefinuje vás,' říká terapeut Stefanie juliano , LPCC. Koneckonců, „nejste jediný člověk, kterého profesor nebo šéf kritizoval - a [vy] nebudete poslední.“
17 A zůstaňte optimističtí.
iStock
Kromě toho, že si dáte pauzu, pokud jde o vaše chyby, a nebudete se zabývat kritikou ostatních vůči vám, mějte na paměti, že vaše cesta k dosažení emocionálně inteligentnější je přesně to - cesta.
'Ujistěte se, že se během své introspekce nesoudíte, ale buďte zvědaví a optimističtí, že vše, co nevíte, se můžete naučit,' říká Koenig.
