Celý svůj čas trávíte tím, že jste milí k ostatním, ale je tu jedna osoba, na kterou pravděpodobně zapomenete: sama sebe. Cvičení sebeobsluhy a sebalásky se dříve cítilo jako sobecký čin, ale v dnešním rychlém a neustále se rozvíjejícím světě je to víc než luxus - je to nutnost! Kromě toho, projevování nějaké laskavosti a soucitu má schopnost snížit vás úrovně stresu , posílit imunitní systém a pomoci vám cítit se lépe uvnitř sebe a ven.
Ať už se jedná o dezert nebo prostě zvládnutí nového typu jógy, každý může zvýšit jejich úroveň péče o sebe. Nejste si jisti, kde začít? Podívejte se na těchto 40 úžasných tipů na péči o sebe, které jste pravděpodobně nikdy předtím nezkusili!
1 Napište si milostný dopis.
Shutterstock
Kdo říká, že milostné dopisy vám musí být psány od někoho jiného? Pokud se cítíte na dně, někdy něco tak jednoduchého, jako je zvednutí pera a psaní všech skvělých věcí, které pro vás jsou, může být bláznivým způsobem, jak posílit svou náladu . Můžete se ho také držet, až budete příště potřebovat vyzvednutí.
2 Začněte přijímat komplimenty jako šampión.
Shutterstock
sen o tornádu
Pokud vám někdo řekne, že se vám líbí vaše oblečení nebo na vás zapůsobila práce na projektu, neodpovídejte tím, že jej popřete nebo se odložíte. Místo toho to přijměte a řekněte „děkuji“. Není to tak náročné, jak si myslíte, a díky tomu se budete v procesu cítit opravdu skvěle.
3 Strávte nějaký čas sám.
Shutterstock
Někdy být k sobě hezčí jednoduše znamená dát si pauzu a odpočinout si s nějakým zaslouženým časem pro sebe. Ve skutečnosti, Zbytek test , průzkum provedený v roce 2016 mezi 18 000 lidmi ze 134 zemí, zjistil, že účastníci uvedli, že „trávení času osaměle“ bylo pátou nejvíce relaxační aktivitou, na kterou si pomysleli. Možná je to proto, že i když je příjemné trávit čas s ostatními, musíme se všichni znovu nabít energií, i když to znamená jen sledovat vaši oblíbenou show na Netflixu.
4 Vezměte si na večeři.
Shutterstock
Nemusíte čekat na konkrétní důvod, proč si můžete dopřát večeři ve vaší oblíbené restauraci. Někdy být k sobě hezčí znamená dělat něco, co vám udělá radost bez jakéhokoli důvodu, jako je sestřelení mísy špaget na vašem italském kloubu.
5 Nebo se vydejte na film.
Shutterstock
Potřebujete duševní přestávku, abyste se zbavili stresu? Už nehledejte nic jiného než kino. Jednou z nejhezčích věcí, které pro sebe můžete udělat, je koupit si lístek na ten film, který jste umírali, abyste se chytili, a užít si velkou misku popcornu, dokud se kredity nerozhodnou.
6 Zachovejte se, jako byste se chovali ke svému nejlepšímu příteli.
Shutterstock
Řekl byste svému nejlepšímu příteli, jak moc nenávidíte jejich stehna, nebo jak si myslíte, že jsou špatní ve své práci? V žádném případě! Proč o sobě tedy neustále mluvíte negativně? Zastavte tyto zvyky v jejich stopách a místo toho se zaměřte na věci, které na sobě máte rádi, ať už jsou to fyzické nebo něco o vaší postavě, říká Melanie Lopes , psychoterapeut, který se specializuje na problémy úzkosti a sebeúcty v San Rafael v Kalifornii. „Mluvte sami se sebou, jako byste mluvili s přáteli nebo dítětem,“ říká. Nakonec musíte být svým vlastním fanouškem číslo jedna.
7 Zbavte svůj domov nepořádku.
Shutterstock
Být k sobě milý znamená také být milý k vašemu domovu - a mít spoustu haraburdí ve vašem domě vás jen váží, podle Melissa Fino , ženský trenér transformačního života a generální ředitel společnosti Komunita Miluj svůj život v San Diegu v Kalifornii.
„Znáš ten pocit, který máš, když vejdeš do svého domu a ten je právě uklizený? Pro mě je to úžasné. Je to jako volný průkaz, abych si sedl kdekoli v mém domě a byl stále v mých myšlenkách, aniž byste se museli starat o ten seznam věcí, které je třeba vyčistit nebo vydrhnout, `` říká. 'Úklid vašeho domu může být emocionálně osvobozující a skvělý nástroj k uklidnění mysli.'
Jako bonus, pokud vyplníte některé krabice s věcmi, které nepotřebujete, a darujete je ostatním, kteří by je mohli skutečně použít, uděláte dvojitý dobrý skutek.
8 Přepněte telefon do režimu v letadle.
Shutterstock
Nemusíte úplně vypusťte telefon, abyste si udělali duševní přestávku . Místo toho jej občas přepněte do režimu Letadlo, abyste nedostali spoustu textů a hovorů. Trochu vyladění vám udělá svět dobrého.
9 Zeptejte se sami sebe, co potřebujete.
Shutterstock
Vždy řešíte potřeby ostatních, ale co vy? Pensylvánský psychoterapeut Michelle Croyle říká, že ptát se sám sebe, co potřebuješ, je mimořádně dobrý způsob, jak být nejen k sobě milější, ale konečně získat to, co si v životě zasloužíš.
Croyle navrhuje přemýšlet o zkratce „H.A.L.T.“ jako připomenutí, abyste se zeptali sami sebe, jestli máte hlad, vztek, osamění nebo unavení. „Fyzické a emoční potřeby nás často mohou negativně ovlivnit, pokud je přehlédneme,“ říká. 'Když si uděláte čas na naladění toho, co potřebujete nebo cítíte, můžete si lépe vybrat, jak se o sebe postarat.'
10 Nebojte se říkat „ne“.
Shutterstock
sýrové vyzvednout linky použít na dívky
Je snadné chtít být pořád mužem nebo ženou. Jediným problémem je, že poté, co řeknete ano příliš mnoha lidem, se budete cítit úplně vyčerpaní a nemáte čas na sebe. „Říci ne něčemu, co nechcete dělat, ale cítíte povinnost to udělat, není jen zmocnění, ale je to také čin péče o sebe , 'říká Sheila Tucker , přidružený manželský a rodinný terapeut a majitel Srdeční mysl a duševní poradenství v Jižní Karolíně. Procvičte si „ne“ a udržujte svůj plán trochu otevřenější, abyste měli čas na zotavení.
11 Investujte do sebe.
Shutterstock
Pokud jste přesvědčeni, že něco můžete udělat, nečekejte další sekundu, než se to stane. Investujte do sebe tím, že se přihlásíte do dané třídy, zahájíte podnikání nebo napíšete tuto knihu. Ať je to cokoli, dejte si šanci toho dosáhnout!
12 Přihlaste se na kurz vaření.
Shutterstock
Místo toho, abyste si naplnili tělo mraženými pokrmy a jídlem, udělejte si laskavost a přihlaste se na některé kurzy vaření a naučte se, jak připravit zdravé jídlo. Mohou vám pomoci naučit se proniknout do kuchyně, takže se při jídle budete cítit nejen sebejistě, ale také si můžete dát, co potřebujete, abyste se cítili co nejlépe.
13 Zaměřte se na své úspěchy, ne na své neúspěchy.
Shutterstock
Upozornění na spoiler: Každý selže. Jistě, budete se cítit špatně, když to uděláte, ale měli byste myslet jen na negativa? Rozhodně ne. Místo toho se poučte z těchto neúspěchů - poté se zaměřte na své úspěchy. Že pozitivní myšlení vám pomůže růst, ať už v životě nebo ve vaší kariéře.
14 Dopřejte si náležitý odpočinek.
Shutterstock
Mohla by být zábava zůstat vzhůru a sledovat film za filmem, ale to není laskavé k vašemu tělu - ani trochu. Dostatek spánku každou noc - což podle Národní spánková nadace , je sedm až devět hodin - pomůže vám zůstat nabitý a cítit se co nejlépe.
15 Udělejte si čas na meditaci.
Shutterstock
Rozjímání nedává vám jen čas na přemýšlení a odpočinek - je to také opravdu jednoduchý způsob, jak být k sobě milější. Podle Chopra Center , všímavá meditace vám může pomoci zbavit se minulých pocitů, pomůže vám být laskavější a pomůže vám být soucitnější vůči sobě i ostatním.
16 Staňte se jogínem.
Shutterstock
Jóga není jen skvělý způsob, jak těžit z mnoha fyzických výhod cvičení, které zahrnuje vše od snížení chronické bolesti po zvýšení flexibility, říká Clevelandská klinika . Je to fantastické i pro vaši emocionální pohodu. Může zvýšit váš soucit se sebou tím, že vám připomene, že si zasloužíte laskavost, lásku a štěstí stejně jako kdokoli jiný.
17 Vydejte se na polední procházky.
Shutterstock
Poté, co většinu dne sedíte u stolu, je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro sebe udělat, odstoupit od počítače a vydat se na sluníčko ven na sluníčko. Dostatek malého množství vitaminu D bude mít za následek dostatek příjemných vibrací, které vás povedou po zbytek dne.
18 Vypusťte váhu.
Shutterstock
Měřítko ve vaší koupelně vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, ale studie z roku 2015 zveřejněná v Journal of Nutrition Education and Behavior ukazuje, že mohou také ublížit - zejména spokojenosti a sebeúctě vašeho těla. Pokud má váha sklon k tomu, abyste se ze sebe cítili horší, jednou provždy se jí zbavte a přestaňte svou hodnotu zakládat na neustále se měnícím čísle.
19 A ukončete počítání kalorií.
Shutterstock
Podobně je čas přestat být posedlý kalorií a dát svému mozku pauzu. Jíst zdravou stravu, která dá tělu vše, co potřebujete, budete fyzicky i emocionálně nejlepší.
20 Zkuste denní potvrzení.
Shutterstock
Možná se budete cítit hloupě, když skočíte do rozjetého vlaku s každodenním potvrzením a začnete svůj den poloprázdnými frázemi jako „Jsem úžasný“ a „Jsem důležitý“. Pravda, však? Podle výzkumu z roku 2014 zveřejněného v časopise Roční přehled psychologie , ve skutečnosti prospívá vašemu duševnímu zdraví a buduje v tomto procesu vaši sebevědomí.
21 Přestaň být posedlý svou minulostí.
Shutterstock
Téměř každý lituje své minulosti, ale proč se pořád mlátit kvůli něčemu, co nelze změnit? Ukončete co kdyby a začít být k sobě trochu hezčí . Žít v tomto okamžiku je mnohem lepší místo, kam se dát - důvěřujte nám!
22 Dopřejte si zranitelnost.
Shutterstock / pressmaster
Udržování svých pocitů uvnitř je receptem na neštěstí. Nebojte se nechat se otevřít a být zranitelní v tom, na čem vám záleží. Součástí toho, jak se k sobě chováte laskavě, je ujistit se, že jste schopni mluvit svou pravdu, i když jde o něco, co vypadá hloupě nebo bezvýznamně.
23 Udělejte si čas na to, co vás dělá šťastným.
Shutterstock
S tak nabitým pracovním a osobním plánem může být těžké udělat si čas na to, co vás skutečně rozsvítí a udělá radost. „Udělej si zvyk, že se někomu budeš věnovat provinilé potěšení , 'říká Damon Nailer , trenér života a motivační řečník v Louisianě. 'Cokoli si přeješ, dopřávej si to co nejčastěji.' Je čas se naplánovat, jako byste chtěli někoho, kdo je pro vás důležitý!
24 Oslavte cíle, které jste rozdrtili.
Shutterstock
Když narazíte na jeden ze svých cílů, velký nebo malý, je to důvod k oslavě. Ať už je to konečná míle na běžeckém pásu, aniž byste zastavili nebo se dostali Pozitivní zpětná vazba od vašeho šéfa, každá výhra si zaslouží nějakou chválu, zvláště od vás samotných.
'Vždy pamatujte, nikdo vás nebude oslavovat jako vy,' říká Nailer. „Poklepejte si na záda, pořádejte vlastní večírky a užívejte si„ vás “naplno.“
25 Vyčerpejte dny dovolené.
Shutterstock
Mohlo by se zdát, že kancelář shoří v plamenech, aniž byste kolem sebe udržovali věci v pořádku, ale nedovolte, aby vám to bránilo v útěku: Zasloužíte si také dovolenou. Místo toho, aby ty hodiny svobody smetl stranou, vyčerpejte všechny poslední z nich tím, že děláte něco, co jste vždy chtěli dělat.
26 A využijte také osobních dnů.
Shutterstock
Pokud se probudíte, cítíte se trochu bla , použijte ji jako záminku, abyste strávili den tím, že budete dělat věci, díky nimž se budete znovu cítit jako své šťastné já. Koneckonců, máte dny duševního zdraví z důvodu. Využijte je dobře, ať už se chystáte na domácí projekty nebo (konečně!) Do své oblíbené třídy cvičení.
27 Změňte způsob, jakým kritizujete sami sebe.
Shutterstock
Je snadné být k sobě velmi kritický, když uděláte něco špatně. Ale místo toho, aby ses roztrhal, budujte se . Tak jako Kristin Neff, Ph.D. , vysvětluje dále Štěstí každý den , můžete to udělat tak, že nejprve přetvoříte kritiku a přijmete, co se stalo, pak vymyslíte způsob, jak z ní vyrůst a mít příště lepší výsledek.
28 Rozesmějte se.
Shutterstock
Opravdu smích je nejlepší lék. Dáte si šanci chichotejte se co nejčastěji bylo vědecky prokázáno, že uvolňuje endorfiny, chemikálie pro dobrý pocit, které zvyšují vaši náladu, podle studie z roku 2017 zveřejněné v The Journal of Neuroscience . To neznamená, že tam musíte sedět říkat si vtipy klepání , ačkoli. Nějaký čas strávený sledováním Kancelář určitě udělá trik.
29 Nechoďte dolů o velikostech oblečení.
Shutterstock
Možná se vám to někdy nebude zdát, ale vaše velikost oblečení je jen číslo. A je to - žalostně malé číslo. Místo toho, abyste se soustředili na tento drobný detail, hledejte oblečení, které máte rádi a které zvyšuje vaši sebevědomí na historicky nejvyšší úrovni.
bereš to dobré a bereš to špatné
30 Kupte si svůj oblíbený kávový nápoj.
Shutterstock
Někdy se musíte odvrátit od běžného šálku Joe a nechat si vypít kávu opravdu chtít, i když je to trochu dražší - a, ano, možná o něco méně zdravé. Určitě to do vašeho kroku přinese pepř, a to nejen kvůli všemu kofeinu (i když to je rozhodně faktor).
31 Přestaňte se snažit to všechno zvládnout.
Shutterstock
Je nám líto, že vám to prozradím, ale superhrdinové jsou fiktivní. Jít přes palubu a pokusit se o to všechno vás nechá úplně vyčerpaného. Místo toho si vytvořte seznam všech věcí, které musíte udělat, a vyberte nejdůležitější. Tyto další položky mohou počkat na další den.
32 Naplánujte si masáž.
Shutterstock
Dopřát si masáž je docela vysoko na stupnici pěknosti. Podle Clevelandská klinika , jsou stejně skvělé pro zmírnění každodenního stresu i pro léčbu chronické bolesti. Jinými slovy, masáž je něco, co byste měli nikdy cítit se provinile. Ve skutečnosti by to mělo být součástí vašeho měsíčního rozpočtu.
Pokud si nemůžete dovolit dopřát si profesionální masáž alespoň jednou za měsíc, Christal McKinney , masážní terapeut a majitel Shutterstock Někdy, když se nezdá, že se dostáváte na místo, kde chcete být dostatečně rychlí, je snadné se odložit nebo rozčílit. Zbavte se této negativity praktikováním trpělivosti. Dostanete se tam, slibujeme, a když se posadíte místo toho, abyste se položili, pomůže to jen podpořit váš pokrok. Shutterstock Ať už je to člen rodiny, přítel nebo romantický vztah, kdokoli, kdo vám způsobuje bolest, nemá ve vašem životě místo. Koneckonců součástí toho, že jste k sobě milí, je zajistit, aby se s vámi zacházelo tak, jak si zasloužíte, říká Tristan Gutner , životní a obchodní trenér v Santa Monice v Kalifornii. „Trávte čas jen s lidmi, kteří mohou podpořit váš růst,“ říká. 'Pro mnoho lidí je to náročné, protože to často znamená nechat lidi, s nimiž jsme si užili pohodlí, odejít, ale možná nemáme schopnost nás skutečně podporovat.' Shutterstock Ať už je to odpuštění někomu jinému nebo vám samotným, procvičování odpuštění vám pomůže přejít od věcí, které by bylo těžké opustit. A jakmile to uděláte, budete cestovat životem s lehkostí, o které jste ani nevěděli, že existuje díky všem těm těžkým váhám zvednutým z hrudi. Shutterstock Život nemusí být vždy tak vážný - dopřejte si více zábavy ve svém životě tím, že ho pustíte. Nebojte se dát si šanci být hravější a uvolněnější. „Vzdejte se,“ říká Jen Gottlieb , spoluzakladatel a hlavní myslitel v Super konektorová média se sídlem v New Yorku. „To neznamená vzdát se, ale přestaň tlačit, přestaň, měl bys, přestaň očekávat. Jen se zhluboka nadechněte a pusťte. Když se vzdáme vesmíru a přestaneme se snažit ovládat každý výsledek, podvědomě se otevřeme a necháme veškerou hojnost přirozeně proudit naší cestou. Je to magické. “ Shutterstock Mohlo by to být tak malé, jako nechat se ostříhat, po čem toužíte roky, nebo si sbalit kufry a stěhování do svého vysněného města . Stačí si vybrat něco, čeho jste se příliš báli udělat, a pak to udělat. Být odvážný a odvážný je skvělý způsob, jak si projevit laskavost. Shutterstock Jistě, už nepíšete o svých školních problémech, ale deníky o vašem dni a cokoli máte na mysli, je pro vaše duševní zdraví hodně dobré. Podle Lékařské centrum University of Rochester , může vám pomoci zvládnout úzkost, snížit stres a zlepšit náladu - i když to děláte jen několik minut denně. Shutterstock Ten ohromující pocit, který máte, v dohledné době nezmizí, pokud budete na talíř přidávat další a další, aniž byste dostali pomoc od lidí kolem vás. Pokud bojujete, nebojte se promluvit. Ve vašem životě je spousta lidí, kteří by rádi odstranili některé z těchto stresů z talíře, ale to se nestane, dokud se nezeptáte. Shutterstock Pokud obvykle říkáte „ne díky“ dezertnímu menu v restauracích, změňte to jednou za čas a dopřejte si něco sladkého. Kousek koláče vás nezabije - a jeho zhltnutí vám určitě vykouzlí úsměv na tváři. A další způsoby, jak se o sebe lépe postarat, najdete zde 27 úžasných mentálních triků, když nechcete platit za terapii . Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu! 33 Buďte trpěliví sami se sebou.
jak zjistit, zda jsou vaše játra špatná
34 Vyčistěte negativní lidi ze svého života.
35 Procvičujte odpuštění.
36 Přestaňte brát všechno tak vážně.
37 Proveďte odvážnou změnu.
38 Spusťte žurnálování.
39 Požádejte o pomoc, když ji potřebujete.
40 Objednat dezert.
