Všichni chceme vypadat v letních měsících co nejlépe. Pokud se ale bojíte myšlenky oprášit plavky a odhalit kůži, jsme tu, abychom vám pomohli. Následuje 50 největších tipů a triků, které můžete udělat, abyste si oholili kila od nynějška do 21. června - a konečně si připravte své snové tělo připravené na pláž. Takže čtěte dál a nezapomeňte pěna na opalovací krém! A pokud hledáte také skvělé fitness rady, nenechte si ujít 4 nejlepší Ab cvičení pro získání tohoto léta Six-Pack.
1 Jezte velkou snídani
Shutterstock
Není to jen tak co jíte to, co podporuje vaše hubnutí, ale je to také když jíš to - a jak jíš to. V studie na univerzitě v Tel Avivu lidé, kteří jedli velkou snídani s vysokou energií, po které následoval středně velký oběd a malá večeře, ztratili větší váhu než ti, kteří jedli šest malých jídel po celý den.
„Krajíc chleba konzumovaný při snídani vede k nižší odezvě na glukózu a je méně výkrmný než stejný krajíc chleba konzumovaný večer,“ autor studie Dr. Daniela Jakubowicz vysvětlil Lékařské zprávy dnes . Ve skutečnosti, zatímco velká skupina se snídaní ztratila v průměru 11 liber po 3 měsících, skupina s malými jídly získal v průměru 3 libry.
2 Získejte trochu slunečního světla
Shodou okolností je léto ideálním časem shodit pár kilogramů. Výzkumní pracovníci na univerzitě v Albertě zjistili, že modré sluneční světlo, které je během dne viditelné a bohaté, pomáhá zmenšit „špatné“ tukové buňky, které ukládají kalorie a vedou k poruchám, jako je obezita a srdeční choroby.
„Když sluneční vlnové délky modrého světla… proniknou naší kůží a dosáhnou tukových buněk těsně pod nimi, kapičky kapaliny se zmenší a uvolní se z buňky,“ autor studie Peter Light vysvětleno. 'Jinými slovy, naše buňky neukládají tolik tuku.' A když jste na slunci, nezapomeňte je použít 15 hacků pro snadnější aplikaci opalovacího krému.
3 Použijte modrou desku
Pokud opravdu chcete ploché břicho, možná budete chtít investovat do nějakého modrého nádobí. Podle studie zveřejněné v Kontakt lidé, kteří jedli v modré místnosti, jedli o 33 procent méně jídla. Je to proto, že barva mění vzhled vašeho jídla, aby bylo méně přitažlivé. Autoři studie také navrhují vyhnout se teplým barvám, jako je žlutá, protože mají opačný účinek.
4 Cvičení v dopoledních hodinách
Shutterstock
Poslední věcí, kterou potřebujeme, je další úkol, který bychom měli přidat do naší ranní rutiny, ale je to malá cena za rychlé výsledky hubnutí. Výzkum zveřejněno v Medicína a věda ve sportu a cvičení zjistili, že 45 minut mírného až intenzivního cvičení může potlačit hlad, a tím snížit chuť k jídlu po celý den. (A méně chutí = méně kalorií.) Pokud hledáte nová cvičení, která vám pomohou změnit rutinu v tělocvičně, budete se chtít podívat na tyto 30 tréninků, které spálí více než 500 kalorií za hodinu.
5 Uchovávejte si deník o jídle
Shutterstock
Zápis toho, co jíte, vám bude každý den trvat jen několik minut, ale tento jednoduchý úkol má potenciál katalyzovat vaše snahy o hubnutí. Když vědci z Kaiser Permanente požádali 1700 účastníků studie, aby si kromě zdravého stravování a cvičení 30 minut denně vedli také potravinový deník, zjistili, že časopis pomohl subjektům zdvojnásobit jejich hubnutí.
6 Ochutnejte své jídlo
Shutterstock
Když budete delší dobu bez jídla, je snadné vidět něco lahodného a pohltit to jedním skusem. Nový výzkum nám však dává druhé myšlenky na to, jak se žvýkat příliš rychle: Podle zjištění zveřejněných v BMJ Otevřeno u těch, kteří konzumovali jídlo pomaleji, bylo o 42 procent méně pravděpodobné, že budou obézní ve srovnání s těmi, kteří se kategorizovali jako rychlí jedlíci. A u některých věcí, které možná budete chtít nebo nebudete chtít dělat, zvažte 20 nejbláznivějších tipů na hubnutí z celého světa.
7 Vezměte si některá probiotika
Shutterstock
Možná ještě neexistuje tajná pilulka na hubnutí, ale existuje něco že ženy mohou unést pár kilogramů. Jedna studie v British Journal of Nutrition zjistili, že ženy, které konzumovaly 2 probiotika denně, shodily o 4 libry více než ženy, které užívaly placebo. Vědci předpokládají, že tato probiotika pomáhají obnovit střevní flóru ve prospěch zdravých bakterií.
8 Pijte čaj Oolong
Oolong je bohatý květinový čaj, který je stejně zdravý a lahodný. Uklidňující doušek je nabitý katechiny, které zvyšují schopnost těla spalovat tuky. Ve skutečnosti jedna studie zveřejněná v Čínský žurnál integrativní medicíny zjistili, že subjekty, které pravidelně pily oolong, ztratily za šest týdnů šest kilogramů. Pokud ke zhubnutí stačí pít čaj, pak nás započítejte. Potřebujete něco, co by se spojilo s vaším šálkem čaje? Zkuste tyto 20 nejlepších potravin pro vaši štítnou žlázu.
9 Keep Cheese Coming
Shutterstock
Jíst sýr na hubnutí? Určitě je to příliš dobré, aby to byla pravda, ale bohužel vědci z Laboratoře energetické rovnováhy University of Kansas zjistili, že muži, kteří cvičili a užívali 1 000 miligramů vápníku denně, ztratili po devíti měsících o 50 procent větší váhu než muži, kteří pouze cvičili. Autoři studie se domnívají, že je to proto, že vápník pomáhá tělu spalovat uložený tuk na energii během cvičení. A další skvělé zdravotní rady si přečtěte na 15 věcí, které se stanou vašemu tělu, když se dostatečně nespíte.
10 Žvýkačka
Shutterstock
Žvýkačka není dobrá jen pro špatný dech a roztomilé fotografie z Instagramu. Lidé, kteří po obědě žvýkají žvýkačku, pociťují během zbytku dne méně hladů a po zbytek dne sníží o 36 kalorií, podle studie zveřejněné v Chuť . Třicet šest kalorií se nemusí zdát moc, ale tento malý počet se může promítnout do více než tří kilogramů úbytku hmotnosti ročně.
11 Sdílejte svůj pokrok online
Shutterstock
Přesměrování může být ve věku internetu otravné, ale v případě hubnutí by mohlo být tajemstvím rychlého získání plochého břicha. `` Sdílení důvěrných informací a fotografií o cílech hubnutí ve virtuálním prostoru je klíčovým faktorem při motivování chování, které naplňuje tuto novou tenčí identitu a pomáhá tak lidem dosáhnout jejich cílů, `` napsali vědci. Autoři se domnívají, že sdílení pokroku online pomáhá lidem udržovat odpovědnost a podporu.
12 Svačina na švestkách
Sušené ovoce má tendenci být kontroverzní jako jídlo podporující ploché břicho, ale výzkum zjistil, že sušené švestky - lépe známé jako švestky - mohou ve skutečnosti snížit chuť k jídlu a potlačit chuť k jídlu. V studie na univerzitě v Liverpoolu subjekty, které konzumovaly sušené švestky každý den, shodily po 12 týdnech o 0,8 centimetru více od pasu ve srovnání s dietery, kteří jedli zdravé občerstvení.
13 Přeskočte klobásu
Mitch Mandel a Thomas McDonald
Masožravcům se tento nebude líbit: Zjištění zveřejněno v Journal of the American College of Nutrition dospěli k závěru, že ti, kteří dodržovali vegetariánskou stravu s vysokým obsahem zeleniny, obilovin, fazolí, ovoce a ořechů, ztratili dvakrát větší váhu než ti, kteří se drželi tradiční antidiabetické stravy. Nejen to, ale vegetariánští dietisté účinně snižovali svalový tuk a zlepšovali metabolismus. „Vegetariánská strava se ukázala jako nejúčinnější dieta pro hubnutí,“ autor studie Dr. Hana Kahleová řekl Věda denně .
14 A odložte sódu
Naše úsilí o hubnutí může být stejně snadno sabotováno tím, co pijeme, jako to, co jíme. Od roku 1965 se počet kalorií, které konzumujeme pomocí nápojů, zvýšil o neuvěřitelných 93 procent, podle studie zveřejněné v Obezita . Tato zjištění odhadují, že průměrný člověk konzumuje 222 kalorií denně z nápojů sama s nulovými nutričními výhodami. Nejbezpečnějším řešením je držet se staré dobré vody - pro chuť můžete dokonce hodit nějaké ovoce.
15 Řekněte sbohem umělým sladidlům
Shutterstock
Dietní nápoje a nízkokalorické potraviny nabízejí umělá sladidla jako zázraky hubnutí, ale realita je taková, že tyto náhražky s nulovým obsahem kalorií se balí jen na kila. Jedna studie na Purdue University zjistila, že umělá sladidla, jako je sacharin a sukralóza, spíše podporují přírůstek hmotnosti než mu brání. Vědci předpokládají, že tato sladidla mohou ovlivnit to, jak vnímáme cukr, a považují ho spíše za něco spojeného se zdravými potravinami než za výkrm sladkostí.
16 Jezte před zrcadlem
Každý má rád svou tvář čokoládovým dortem, ale nikdo se nechce dívat, jak to dělá. To je přesně ten nápad, který stojí za profesorem z University of Central Florida Ata Jami je výzkum , který studoval, jak moc si lidé pochutnávali na jídle, když ho jedli před zrcadlem, ve srovnání s bez vizuálních prvků. Díky přítomnému zrcadlu si lidé u sušeného ovoce užívali své sušenky o 1,4 chuťových bodů méně, čísla zůstala přibližně stejná. 'Přítomnost zrcadla může způsobit, že nezdravé jídlo bude méně chutné, protože zvýší vědomí sebe sama,' uzavřel Jami. A pro brilantnější zdravotní hackery zde 15 triků založených na vědě, které každý den zvýší vaše štěstí.
17 Jezte Apple Peel
Nevyhazujte své jablkové slupky! Podle výzkum v PLOS ONE Kyselina ursolová nacházející se v jablečných slupkách pomáhá zvyšovat svalovou hmotu a hnědý tuk, přičemž obě kalorie hoří jako šílené. Ale pamatujte: nebuďte nemocní ze zkaženého ovoce: Toto je nejlepší způsob, jak umýt jablko.
18 Dobře se vyspat
Cvičení je důležité pro hubnutí, ale nikdy byste neměli obětovat svých sedm hodin kardio relaci v noci. Proč? Jedna studie zveřejněná v International Journal of Obesity zjistili, že ztráta spánku způsobuje, že tělo produkuje více kortizolu - hormonu, který spouští tělo k ukládání tuku. Potřebujete pomoc se zaspáním? Zkuste tyto 11 tajemství schválených lékařem pro rychlejší usínání - dnes večer.
19 Vezměte svého manžela na palubu
Shutterstock
Dieta nikdy není zábavná, ale tento proces je mnohem snesitelnější, když to dělá i vaše významná osoba. Navíc jeden studie zveřejněno v Obezita zjistil, že když jedna osoba ve vztahu držela dietu, druhá osoba nakonec zhubla 5 liber, aniž by se o to pokusila. Představte si, jak by tyto výsledky vypadaly, kdyby oba partneři úmyslně zeštíhlili!
20 Usrkejte perlivou vodu
Shutterstock
Perlivá voda je oblíbeným plochým břichem. Nejen, že sycený nápoj uspokojí chuť na chuť, ale také studie v British Journal of Nutrition také zjistili, že nápoj zvyšuje sytost a snižuje celkovou spotřebovanou kalorii. Vypadá to, že La Croix může být jen naší novou letní základnou.
21 Podívejte se na zábavný film
Shutterstock
Co má sledování legračního filmu společného se zeštíhlením? Smích může na jednu studii vytvořit 10 až 20 procentní zvýšení bazálního výdeje energie a klidové srdeční frekvence International Journal of Obesity . Jinými slovy, pouhých 10 až 15 minut chortlingu může spálit kdekoli od 40 do 170 kalorií. Smích je opravdu nejlepší lék! Chcete-li se smát, podívejte se na 50 otcových vtipů tak špatných, že jsou ve skutečnosti veselí.
22 Ochuťte si jídlo
Shutterstock
Kurkumin - polyfenol v kurkumě - je již dlouho známo, že podporuje hubnutí, ale kombinujte ho s pepřem a můžete mít jen dokonalý vzorec pro otryskávání tuků.
Když výzkumní pracovníci na Tufts University dávali myším kombinaci kurkuminu a piperinu (nalezeného v pepři), ztratily více tuku a měly nižší plazmatické zánětlivé markery ve srovnání s potkany v kontrolní skupině. „[] Kombinace kurkuminu a piperinu má potenciál zesílit kalorické restrikční účinky,“ napsali autoři studie. Pokud chcete vyzkoušet kurkumin a piperin při hubnutí, složky se skládají ve formě tobolek nebo je můžete snadno začlenit do svého jídelníčku.
23 Práce v těch celých zrnech
Diety, které vám doporučují, abyste se vyhýbali sacharidům, mají všechno špatně. Zatímco zpracované sacharidy jsou špatné, jiné jako celozrnné ve skutečnosti pomáhají podporovat hubnutí. Celozrnné potraviny (nelze zaměňovat za potraviny s izolovanými vlákny, jako je maltodextrin), mají vysoký obsah vlákniny, což jim umožňuje pohybovat se tělem bez zvýšení hladiny hormonů nebo podpory ukládání tuků.
„Ve formě celých zrn vláknina zapouzdřuje sacharidy a zpomaluje jejich vstřebávání,“ říká Walter Willett , M.D., profesor na Harvardské škole veřejného zdraví.
24 Tvrdě pracujte, odpočívejte tvrdě
Trochu práce jde v tělocvičně daleko. Lidé, kteří udělali jen pět 30sekundových výbuchů cykloturistiky s následným čtyřminutovým zotavením, spálili ten den 200 kalorií navíc, podle výzkumu zveřejněného v Fyziologické zprávy . To je sotva nějaká práce pro efekt spalování tuků, který vydrží celý den.
25 Postavte se
Pokud v práci ještě nemáte stůl, možná budete chtít do něj investovat. Podle jednoho studie zveřejněno v Evropský žurnál preventivní kardiologie ve stoje spálí o 0,15 kalorií více za minutu než vsedě. U dospělého s hmotností 143 kilogramů to přidává až 54 dalších kalorií spálených za 6 hodin pouhým stáním a 5,5 liber ztracených za jeden rok.
26 Nebojte se tuku
Shutterstock
Tuk naopak není nepřítel, je přítelem plochého břicha, stejně jako bílkoviny. Příklad: Když vědci na Georgia Southern University nechali lidi jíst svačinu s vysokým obsahem bílkovin a tuku nebo svačinu s vysokým obsahem bílkovin a tuku, zjistili, že svačina s vysokým obsahem tuku zvýšila rychlost metabolického spalování normální hmotnosti. jednotlivci po dobu až tři a půl hodiny po jídle. Přemýšleli jste někdy, kam jde tuk, když hubnete? Máme odpověď.
27 Posypte trochu skořice
Zítra ráno zkuste dát misku ovesných vloček s trochou skořice. Proč? Podle výzkumní pracovníci z University of Michigan Life Sciences Institute, koření obsahuje sloučeninu zvanou cinnamaldehyd, která způsobuje, že adipocyty spalují tukové buňky, které předtím skladovaly.
28 Připravené jídlo odložte
Shutterstock
Připravená jídla v mražené sekci jsou snadnou alternativou k domácí kuchyni, ale nejsou úplně ideální pro hubnutí. Zatímco mnoho hotových jídel přináší výživné výhody, studie zveřejněná v British Journal of Nutrition zjistili, že konzumace těchto jídel je spojena se zvýšeným rizikem přebytečného břišního tuku a zvýšeným výskytem obezity. Nejde jen o hotová jídla: Toto je 40 nezdravých potravin, pokud máte více než 40 let.
29 Vypněte termostat
Shutterstock
V létě pravděpodobně už děláte tento tajný trik na hubnutí. Spánek v místnosti nastavené na 66 ° F po dobu 10 hodin v noci může zvýšit zdravý hnědý tuk o 42 procent a zvýšit metabolickou aktivitu o 10 procent za pouhý měsíc, podle výzkumní pracovníci na Virginia Commonwealth University. Je to proto, že když teplota klesne, „špatné“ bílé tukové buňky získají vlastnosti hnědých tukových buněk, které spalují energii.
30 Pijte mléko
Shutterstock
Dostal mléko? Pokud chcete zhubnout, měli byste! Podle jednoho studie financované Kanadskými instituty pro výzkum zdraví, pití mléka po tréninku může pomoci spálit dvakrát tolik tuku ve srovnání se sportovním nápojem. „Vzhledem k tomu, že mléko je zdrojem devíti základních živin, nejde o nic: Mléko je ideálním nápojem po cvičení pro rekreační cvičence i sportovce,“ uvedl autor studie Stuart Phillips řekl Věda denně.
31 Začněte ráno kávou
Neříkáme vám jen to, abyste se nevzdali své závislosti na kofeinu - povzbuzujeme to! Kofein v kávě zvyšuje hladinu epinefrinu - nebo adrenalinu - v těle, což signalizuje tukovým buňkám, aby rozložily tuk na energii. Dokud kávu nenaplňujete umělými sladidly, může vám zvyk kávy jen pomoci. A z více důvodů, abyste si popadli šálek kávy, se podívejte na tyto 75 úžasných výhod kávy.
32 Vykoupat se
Po tělocvičně namočte na hodinu do vany místo rychlé sprchy. Proč? Britská studie zjistila, že při hodinové koupeli spálíte 140 kalorií - asi tolik, kolik byste spálili při chůzi půl hodiny. Předpokládá se, že pasivní ohřev - nebo horká koupel - může snížit zánět, a tím pomoci našemu úsilí o hubnutí.
33 Najděte cvičebního kamaráda
Vyřezávání času z vašeho dne do tělocvičny je jedna věc, ale ve skutečnosti se tam dostat, je to úplně jiný boj. Naštěstí vědci možná našli tajemství skutečného postupu do tělocvičny. Jeden studie z University of Aberdeen zjistili, že když lidé cvičili s cvičebním partnerem, zvyšovalo to množství cvičení, které dělali. A to číslo bylo dále se zvýšil, když osoba, která požádala o pomoc, byla emocionálně podpůrná. Jakmile najdete perfektního cvičebního partnera, můžete dokonce Ukradněte cvičení A-Rod a J-Lo's Killer Couples.
34 Občerstvení na menších pokrmech
Shutterstock
My Američané máme tendenci jíst více, než chceme nebo potřebujeme, a to může mít něco společného s velikostí našich talířů. V jedné studii publikované v Journal of Consumer Research , zdvojnásobení velikosti talíře osoby, když se servírovalo, souviselo se zvýšením množství jídla, které si vzali, o 41 procent.
35 Zkuste trénink odporu
Hledáte správné cvičení v tělocvičně? Možná budete chtít prozkoumat některé třídy tréninku odporu. Australan studie zjistili, že subjekty, které absolvovaly trénink na odpor, měly o 56 procent vyšší hladinu lidského růstového hormonu (HGH) než ti, kteří podstoupili kardio. HGH oxiduje tuky a buduje svaly, plus více svalů = dlouhodobější spalování kalorií. Vyhrajte / vyhrajte!
36 Skrýt sladkosti
Shutterstock
Z dohledu, mimo mysl: to je teorie za jednou hypotézou o úbytku hmotnosti, kterou testovala vědci na Cornell University. Ve své studii zjistili, že jedinci, kteří si nechávali ovoce vystavovat v kuchyni, měli nižší BMI a u jedinců s průměrnou hmotností bylo méně pravděpodobné, že budou mít na svém pultu svačinky jako cupcakes ve srovnání s obézními jedinci.
37 Investujte do hezké šatní skříně
Potřebujete nějakou motivaci jít do posilovny? Zkuste si vyzvednout pár nových běžeckých tenisek. Podle výzkum zveřejněno v Journal of Experimental and Social Psychology , to, co nosíme, může psychologicky ovlivnit to, co děláme. Překlad: dobré oblečení na cvičení povede k dobrému cvičení.
38 Dopřejte si sklenku vína
Shutterstock
Večer, proč si trochu neuvolnit (a zeštíhlit) sklenku červeného vína? Podle výzkumní pracovníci na Oregonské státní univerzitě usrkávání tmavého nápoje s mírou pomáhá zpomalit růst tukových buněk a zabraňuje tvorbě nových, a to díky chemikálii zvané kyselina ellagová.
39 Mají vynikající krátkodobou paměť
Shutterstock
Po dobrém dni, kdy jsme se dobře najedli a cvičili, máme tendenci chtít se odměnit malým dezertem nebo dokonce cheatovým jídlem. Tento fenomén, známý jako licencování, je obrovským trnem v oku každého dietera, a proto by měl být zastaven dříve, než začne. Až příště budete chtít odměnit svůj zdravý oběd shovívavou večeří, připomeňte si, jak jste se nafoukli naposledy, co se stalo, a vyhněte se jakýmkoli pokušením.
40 Tlumte světla
Tlumení světla nastaví náladu na romantickou večeři s další výhodou zpomalení našeho snědení. Jeden studie z Cornell University zjistili, že nižší osvětlení snížilo spotřebované kalorie, zatímco se čas strávený u stolu prodloužil o 4,7 procenta.
význam plavání ve snu
41 Zahrajte si Jazz na večeři
Překvapivě má hudba, kterou posloucháme, když jíme, vliv na to, kolik konzumujeme. Výzkumní pracovníci na Cornellově univerzitě studoval vliv různé hudby na to, jak lidé jedli, a zjistil, že klidná hudba jako jazz korelovala se sníženým kalorickým příjmem. Přiveďte Milese Davise!
42 Fotografujte
Když jste na cestě ke snižování hmotnosti, je vzrušující každý den vyfotit a sledovat, jak se vaše tělo mění - nemluvě o tom, že vás může ve skutečnosti přiblížit o krok blíž k plochému břichu!
Jedna kolumbijská studie zjistila, že lidé, kteří se během svého plánu hubnutí běžně fotografovali, pravděpodobně dokončili plán než ti, kteří selfie vynechali. Navíc více než 71 procent těch, kteří každý den fotografovali, splnilo svoji cílovou váhu!
43 Mentálně flákat, než to doslova uděláte
Když zjistíte, že toužíte po velkém pytli švédských ryb, zkuste si představit, jak je jíte, místo abyste to skutečně dělali. Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří byli požádáni o vizualizaci konzumace nejvíce cukrovinek, skončili konzumací nejméně, když byli vyzváni, aby si dopřáli.
44 Jezte se svými přáteli
Všichni víme, že ženy mají tendenci jíst menší porce než muži, ale co vás může překvapit, je účinek, který může mít stolování s muži na ženy - a dokonce i na jiné muže. Podle studie zveřejněné v Journal of Applied Social Psychology , ženy se rozhodly pro jídla s o 15 procent méně kalorií, když stolovaly s chlápky, na rozdíl od svých přítelkyň. Překvapivě muži, kteří stolovali s jinými muži, také objednali o 22 procent méně kalorií. Vědci se domnívají, že výsledky korelují s tím, jak si myslíme, že bychom měli jíst a chovat se, když jsme venku s přáteli.
45 Plavba kolem reklam
Shutterstock
V bitvě v Ardenách se všechno dostane, aby nás dostalo - dokonce i naše milovaná televize. Výzkum z Montrealského neurologického institutu naznačuje, že reklamy na potraviny mohou zvýšit naši chuť k jídlu, takže přeskočte reklamy kolem cukrovinek, když se snažíte zbavit břišního tuku. Kromě přeskočení reklam, těchto 20 jednoduchých zdravotních hacků vám zajistí, abyste se každý den cítili lépe.
46 Podávejte z varné desky
Shutterstock
Jídlo nás může lákat, když je v náručí, takže nejlepším způsobem, jak se vyhnout přejídání, je držet jídlo co nejdále. 'Nechávejte servírovat nádobí na sporáku místo na jídelním stole,' Brian Wansink, Navrhl to PhD, ředitel Laboratoře potravin a značek na Cornell University Zdraví . 'Budete jíst téměř o 10 procent méně.'
Shutterstock
47 Začněte ráno sladce
Dieta neznamená přeskočení dezertu - znamená to mít ho dříve během dne. Jedna izraelská studie zjistila, že ti, kdo konzumovali velkou sladkou snídani, ztratili během osmi měsíců o 37 liber více a vykázali o 15 procent větší pokles hladového hormonu ghrelin než u těch, kteří začali den malou snídaní s nízkým obsahem karbohydrátů.
48 Držte se tří jídel denně
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, konzumace menších jídel nepřispívá ke hubnutí. Jedna studie předložená Asociaci dietitiánů v Austrálii dospěla k závěru, že konzumace více než tří jídel denně nedělá nic ve způsobu hubnutí, vědci nezjistili žádný rozdíl mezi těmi, kteří jedli tři normální jídla a těmi, kteří jedli tři malá jídla a tři občerstvení.
49 Vyhoďte kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
Shutterstock
Naše váha neřídí pouze to, kolik kalorií jíme, ale také to, co tvoří ty kalorie, má vliv na naše snahy o hubnutí. Výzkumní pracovníci na Princetonské univerzitě zjistili, že když konzumovali krysy méně kalorií složených z kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy ve srovnání s jejich protějšky, kteří dostávali roztok sacharózy, stále trpěli nadváhou.
50 Pijte vodu před každým jídlem
Shutterstock
Voda má sýtící účinek, který nám pomáhá konzumovat méně jídla. Ve skutečnosti, výzkum z University of Birmingham zjistili, že pití dvou sklenic vody před jídlem pomohlo subjektům zhubnout o 2,87 libry více než těm, kteří šli přímo na talíře. Hledáte ještě více tipů na hubnutí? Tyto 30 způsobů, jak zvýšit váš metabolismus po 30 by měl stačit.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
