Pokud jste zdraví vědomý jedinec , pravděpodobně svou stravu strukturujete pomocí něco na mysli. Možná je to pro vaši váhu. Možná je to pro vaše srdce. Možná je to pro váš mozek . Ale přemýšleli jste někdy o nejlepších potravinách pro pacienty se štítnou žlázou? Ano, stejně jako všechny ostatní zdravotní cíle, i vaše drobná žláza ve tvaru monarchy vyžaduje kulinářskou pozornost - protože je to jedna z nejdůležitějších částí vašeho těla.
Pokud to nedržíte v dobré kondici, můžete trpět rychlým kolísáním hmotnosti, ztrátou hustoty kostí a dokonce i prudkým poklesem sexuální touhy. A tak pokud se zajímáte o potraviny, které jsou dobré pro vaši štítnou žlázu, budete si tento seznam chtít nechat u sebe při své další cestě do obchodu s potravinami.
Mandle
Shutterstock
Většina ořechů obsahuje určité množství selenu, což je zdravá výživa štítné žlázy. Ale mandle také mají vysoké množství hořčíku, což podle studie v Metabolismus Journal , může vaše štítná žláza fungovat hladce jako máslo. (Nebo mandlové máslo.) To je jeden z hlavních důvodů, proč jsou téměř jednou z nejlepších potravin pro hypotyreózu.
Špenát
Shutterstock
Všechny listové zeleniny jsou pro vás dobré, ale špenát může být jednou z nejlepších zelených pro štítnou žlázu. Podle studie z roku 2013 v International Journal of Trichology existuje přímá souvislost mezi nedostatkem zinku a hypotyreózou. Víte, co má hodně zinku? Špenát.
Kurkuma
Shutterstock
Toto pomerančové koření dodá vašemu vaření okamžitou chuť, ale jak se ukázalo, je to také elektrárna, která pomáhá udržovat štítnou žlázu ve špičkové formě. Kurkuma obsahuje chemickou sloučeninu zvanou kurkumin. A podle studie v Experimentální biologie a medicína Journal , že kurkumin je může pomoci blokovat tvorbu buněk rakoviny štítné žlázy.
Navy Fazole
Studie publikovaná v Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism zjistili, že potraviny s vysokým obsahem jódu mohou pomoci udržet vyváženou hladinu hormonů štítné žlázy. Jód najdete ve většině fazolí, ale fazole námořnická jsou vaším nejlepším zdrojem: V každé nádobě obsahují fazole asi 60 mikrogramů jódu.
3 hůlky obrátily lásku
Hnědá rýže
Studie zveřejněná v International Journal of Endocrinology zjistili, že existuje významná souvislost mezi tím, kolik selenu ve vaší stravě je, a tím, jak zdravá je vaše štítná žláza, selen, přirozeně se vyskytující chemický prvek, pomáhá vyrovnat produkci hormonů štítné žlázy. A hnědá rýže je toho plná.
Brazilské ořechy
Shutterstock
Brazilské ořechy také mají vysoký obsah selenu. A podle studie zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition Jíst jen dvě nebo tři para ořechy denně bude mít významný vliv na vaši štítnou žlázu. Tak zblázněte!
Slunečnicová semínka
Stejně jako para ořechy a hnědá rýže mají slunečnicová semínka také vysoký obsah selenu. Navíc je to perfektní svačinka, kterou si můžete uložit do zásuvky stolu, abyste se dostali k jídlu - to správné množství kalorické hodnoty, která vás udrží: tradiční porce o obsahu jedné unce obsahuje necelých 200 kalorií.
Nízkotučný řecký jogurt
Podle výzkumu v Recenze výživy , mléčné výrobky jsou jednou z nejlepších sázek, pokud jde o stravu pro vaši štítnou žlázu, mléčné výrobky jsou plné jódu. Za naše peníze je nízkotučný řecký jogurt cestou. Kromě toho, že naložíte jód, získáte tunu svalové hmoty a bílkoviny zvyšující energii - a bez vyšších hladin tuku v běžném jogurtu.
Mořská řasa
Nori, dulse, řasy - ať už dáváte přednost jakýmkoli mořským řasám, je dobré dát si do svého jídelníčku trochu víc. Všechny tyto chutné námořní greeny mají vysoký obsah jódu. Pokud nejste fanouškem, nebojte se: Užíváním doplňků řasy, které jsou k dispozici na trhu, můžete získat všechny výhody.
Vejce
Shutterstock
Nejen, že vejce jsou dokonalou snídaní na začátek dne, ale tato kouzelná jídla naplněná bílkovinami mají také pozitivní dopad na vaše zdraví štítné žlázy. Vejce obsahují téměř všechny živiny, které vaše štítná žláza potřebuje, včetně jódu, zinku, a selen. Ano, vejce jsou opravdu všechno, čím jsou.
Sardinky
Sardinky jsou skvělým jídlem k jídlu s ohledem na vaši štítnou žlázu díky své neodmyslitelně vysoké hladině jódu. Ale tyto těsně zabalené ryby mají také vysokou hladinu bílkovin a zdravých tuků, což z nich dělá dobře zakomponovanou součást každé stravy.
Losos
Shutterstock
Už byste měli jíst lososa, ryba je přeplněná omega-3 zdravými pro srdce. A co víc, studie v Výzkum klinické výživy zjistili, že konzumace lososa má přímý vztah k zdravější štítné žláze kvůli vysokému obsahu jódu.
Jablka
Shutterstock
Jeden denně drží lékaře pryč - zvláště pokud mluvíme o zdraví vaší štítné žlázy. Recenze v Výzkum klinické výživy zjistili, že častá konzumace jablek byla spojena se sníženým rizikem rakoviny štítné žlázy. Důvod? Příroda je oblíbeným ovocem plná jódu.
Pomeranče
Shutterstock
Studie také zjistily, že pomeranče mohou souviset se sníženým rizikem rakoviny štítné žlázy. Buďte však opatrní, protože bylo zjištěno, že mnoho jiných citrusových plodů má opačný účinek na vaše zdraví štítné žlázy. Pokud tedy máte chuť na nějaký vitamin C, držte se pomerančů.
Kuře
Kuře je vynikající volbou stravy z mnoha důvodů. Pro jednoho je to libové maso - skvělý zdroj bílkovin. Pro jiného je to kulinářsky univerzální, můžete ho hodit do čehokoli, od salátu po quesadillu. A konečně, podle výzkumu v International Journal of Trichology , je plný zinku, skvělé živiny pro regulaci hladin hormonů štítné žlázy.
Mrkve
Shutterstock
Může to být mýtus, že mrkev pomáhá vašim očím, ale není lží, že pomáhá vaší štítné žláze. Mrkev obsahuje vysokou hladinu mikroživiny zvanou beta-karoten, kterou tělo dokáže přeměnit na retinol nebo antioxidant. A podle studie v Rakovina , existuje pozitivní korelace mezi lidmi s vysokou hladinou beta-karotenu a lidmi se zdravými tyroidy.
Mléko
Jak jsme již zmínili, mléčné výrobky jsou vynikající pro zdraví štítné žlázy. Ale mléko má dvojí povinnost: je to skvělý zdroj B12. A studie zveřejněná v Journal of Pakistan Medical Association zjistili, že nedostatky B12 byly spojeny s nedostatky hormonů štítné žlázy. Navíc získáte také zdravou dávku vápníku. (Ale to jsi věděl.)
Ústřice
Kromě toho, že jsou oba lahodné a divoce populární (zkuste se projít kolem jakékoli bederní enklávy, aniž byste viděli nový úžasný ústřicový kloub), jsou ústřice plné zinku. A podle výzkumu v International Journal of Trichology existuje přímá souvislost mezi hladinami zinku a zdravou štítnou žlázou. Příliš málo zinku může mít za následek divoce vychýlenou hladinu hormonů.
Kokosový olej
Kokosový olej je vzácný tuk, který může mít pozitivní vliv na zdraví štítné žlázy. Podle odborník na výživu Natalie Long „Kokosový olej je skvělá věc, kterou konzumujete, aby vaše štítná žláza zůstala zdravá díky jedinečnému obsahu tuku, který má: Místo zvýšení vašeho LDL (nebo špatného) cholesterolu zvyšuje HDL (nebo dobrého) cholesterolu.
Zkuste jít na vegany
Shutterstock
Přestože mnoho potravin zdravých pro štítnou žlázu pochází ze zvířat a živočišných produktů, studie ukázaly, že může být efektivní i veganská strava. Ve skutečnosti studie z roku 2013 publikovaná v Živiny zjistili, že u lidí po veganské stravě je méně pravděpodobné, že u nich dojde k hypotyreóze, což je stav, kdy vaše štítná žláza produkuje méně hormonů, než by měla.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
