Když se snažíte maximalizovat spalování kalorií během tréninku, rychlá eliptická relace to bohužel nepřeruší: musíte věci zařadit na vysokou rychlost. Skutečné množství, které spálíte během tréninku, je vysoce závislé na faktorech, jako je váš věk, váha, procento tělesného tuku a úroveň fitness, podle the American College of Sports Medicine, these 30 workouts - which are na základě člověk o hmotnosti 150 liber - je známý tím, že účastníky spaluje až 500 kalorií za hodinu. Pokud jste připraveni se spotit, čtěte dál. A další způsoby, jak se dostat do formy, se naučte 40 nejlepších cvičení pro přidání svalů po 40 .
1 Intervalový trénink s vysokou intenzitou
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je v posledních letech stále populárnější - a to se v nejbližší době nezastaví. Člověk o hmotnosti 150 kilogramů může za hodinu spálit více než 750 kalorií. A tím to nekončí: Podle ACSM , spalujete kalorie až dvě hodiny po cvičení. Není divu Jediné nejlepší cvičení pro vrácení času .
2 Boot Camp
Chcete opravdu cítit to popálení? Strávte hodinu mícháním kliků, dřepů, burpees a dalších cvičení v kempu a zůstane vám spálení kalorií přes 500 kalorií v závislosti na vaší hmotnosti. Čím více vážíte, tím tvrději musí vaše tělo pracovat - a tím více kalamit, které vyléváte při potu. A další způsoby, jak ze cvičení vytěžit maximum, se učte tajné slovo, které byste měli říct pokaždé, když pracujete (a proč) .
3 Bikram jóga
Shutterstock
Zatímco vaše typická třída jógy je obecně docela jemná, Bikram jóga přináší teplo. Práce v takových chmelových teplotách a vlhkosti - která je obvykle kolem 105 stupňů - vám může pomoci spálit kolem 500 kalorií za hodinu. Navíc budete sklízet všechny ty uklidňující duševní výhody spolu s fyzickým. A pro některé vážně vylepšené pózy se učte Pohyby jógy, které změní váš sexuální život .
4 Aerobik
Aerobik ne, v 80. letech nezůstal. Zbavte se návleků na nohy, vydejte hudbu a vydejte se alespoň na hodinu vysokoenergetického pohybu, abyste spálili 500 kalorií - ještě více, pokud nosíte kotníkové závaží, kterých je více než 600. A pokud k tomu potřebujete nějakou inspiraci typ rutiny, podívejte se na 10 videí s tréninkem z minulosti, která jsou stále úžasná .
5 Společenský tanec
Pokud jste se vždy chtěli věnovat společenským tancům, je ten pravý čas. Hodina cvičení spálí neuvěřitelných 700 kalorií za hodinu - a po celou dobu, kdy se potíte, budete mít s partnerem výbuch. Co víc, existují vážné důkazy naznačující, že hudba vám pomůže spálit více kalorií .
6 Točení
Shu
Existuje důvod, proč jsou všichni tak posedlí hodinami spinningu: kromě přirozeného maxima, které získáte uvolněním všech těchto endorfinů, můžete také spálit mezi 500 a 900 kalorií za hodinu, když se během jízdy intenzivně snažíte. A další způsoby, jak se dostat do úžasné formy, se naučte 40 způsobů, jak získat plážové tělo po 40 .
7 Okruhový trénink
Pokud vás tréninky snadno začnou nudit a rádi věci změníte, vyzkoušejte kruhový trénink. Provedením řady silových cviků se směsí věcí, jako jsou dřepy, výpady, houpačky kettlebell a prkenné řady s malým množstvím odpočinku, můžete spálit kolem 500 kalorií za hodinu. A pokud chcete vypadat stylově před, během a po potu, podívejte se na 11 úžasných běžců, které můžete nosit doslova kdekoli .
8 Kalistenika
Chcete si vzít věci zpět na střední školu? Udělejte hodinu intenzivní kalisteniky - která zahrnuje cvičení jako kliky, sed-leh, zhyby a skoky - a spálte kolem 500 kalorií. A další způsoby, jak se dostat do formy, se naučte 40 způsobů, jak získat své nejlepší tělo do 40 let .
9 StairMaster
Každý má se Stairmasterem vztah nenávisti a nenávisti. Kombinace běžeckého pásu a schodiště je v zásadě legální rada pro mučení, ale práci zvládne: Jedna hodina na stroji může spálit kolem 550 kalorií nebo více, v závislosti na vaší úrovni intenzity lezení po schodech.
10 Skákací lano
Skákání jako dítě byla zábava a hry. V dospělosti je to na druhou stranu většinou jen skvělý způsob, jak se spotit. Přeskakování na hodinu způsobí, že vaše lýtka budou velmi bolavá - a pomůže spálit 750 kalorií.
11 Veslování
Veslovací trenažér nevypadá, že by vám poskytl tak intenzivní trénink, ale jen počkejte. Netrvá dlouho, než začnete pociťovat jeho účinky, a že spálení může vést k pocení mezi 450 až 750 kalorií za hodinu v závislosti na vaší úrovni úsilí.
12 Basketbal
Možná jste hráli basketbal na střední škole, ale co vám bránilo v tom, abyste zasáhli kurt? Běh nahoru a dolů a přehazování všech těchto střel během hry může mít za 60 minut za následek spálení téměř 600 kalorií.
13 Box
Kdo by nechtěl na hodinu uvolnit svého vnitřního Rockyho? Pouhých 60 minut boxu v kruhu může spálit téměř 800 kalorií. A pokud nemáte přístup, úder do boxovacího pytle po dobu jedné hodiny vám pomůže spálit více než 335.
14 Kickbox
Shutterstock
Pokud chcete spálit ještě více než jen obyčejný box, zesilte své potní švy na zcela novou úroveň pomocí kickboxu. Protože používáte celé tělo a vyhazujete kopy a údery, spálíte až 650 kalorií za hodinu.
15 tříd stolů
Dělat StairClimber hodinu není pro každého. Místo toho si vezměte třídu lavičky, která pomocí robustních plastových platforem během hodiny ještě více zvýší vaši srdeční frekvenci. Se všemi těmito akcemi nahoru a dolů můžete spálit 520 kalorií za hodinu.
16 Horolezectví
Pokud máte ve městě skalní lezeckou stěnu, možná ji budete chtít navštívit. Nejen, že vám vybičuje celé tělo do formy - ahoj nejlepší svaly paží, jaké kdy! - ale můžete také spálit až 500 kalorií za hodinu. A pokud jde o další skartování od hlavy po paty, vyzkoušejte to Největší trénink celého těla jedním pohybem všech dob .
17 Kolečkové brusle
Kdo říká, že si na kluzišti mohou užít jen děti? Kolečkové brusle mírným tempem spálí 600 kalorií za hodinu. A nejlepší část? Máte čas svého života dělat YMCA pod disko světly, když jste u toho. Pokud zrychlíte na rychlé tempo, můžete spálit 850. Jenom víte, dávejte si pozor na malé děti.
18 Tenis
Zatímco hraní dvouhry s některými přáteli vám pomůže spálit 360 kalorií za hodinu, hraní singlů - a vynaložení mnohem většího úsilí na trefení míče přes hřiště - vás dostane až 500. Dávejte si pozor na záda, Serena a Rafael.
19 Běžecká dráha
Prožijte své dny slávy tím, že uspořádáte svou vlastní událost Track & Field. Vypusťte překážky a proveďte sprinty pro spálení 610 kalorií za hodinu. Jistě, možná se do příští olympiády nedostanete, ale hej - skvěle si zacvičíte.
20 Plavání
Shutterstock
Pravděpodobně nespálíte mnoho kalorií lenošení u bazénu. Na druhou stranu plavecká kola vám umožní spálit 600 kalorií za hodinu, pokud jedete rychle a vynakládáte velké úsilí. Pokud chcete dokonalé plavecké popáleniny, držte se většinou motýlích úderů. Jsou těžké, ale mohou spálit až 850 za hodinu.
21 Běh
Abyste spálili velké množství kalorií, nemusíte běžet bláznivě. Při rychlosti 5 mph vám zbyde 500 kalorií a množství se zvyšuje jen čím rychleji jdete. Pokud nejste v běhu, můžete také při běhání spálit 430 kalorií za hodinu. A abyste se ujistili, že běžíte co nejlépe, nezapomeňte na to 15 věcí, které každý při běhu dělá špatně .
symbolika dvouhlavého hada
22 Pěší turistika
Shutterstock
Dobře, dobře - možná běh nebo jogging jsou na vašich seznamech „nikdy se nestane“. V takovém případě můžete spálit 500 kalorií turistikou. Navíc, když se vydáte do lesa daleko od toho všeho, získáte také spoustu duševních výhod, jako je snížení úrovně stresu a zlepšení nálady, říká Harvardská lékařská škola .
23 Zumba
Začněte tancovat tím nejoptimálnějším možným způsobem na kurzu Zumba. Vysoká intenzita - a velmi zábavná! - cvičení vám může snadno pomoci spálit 500 kalorií nebo více. Navíc budete moci pracovat na svých latinskoamerických tanečních pohybech.
24 vážených stoupání
Shutterstock
Pokud máte ve svém okolí kopec, využijte ho ve svůj prospěch. Zatímco lezení do kopců bez váhy vám může pomoci spálit 385 kalorií za hodinu, při lezení s hmotností 10 až 20 liber budete mít téměř 500. Je to náročný trénink, ale při tom si vybudujete každý sval v těle.
25 Chůze
Nemusíte chodit do obchoďáku, abyste se dostali na rychlost - i když je to naprosto přijatelné, pokud je to vaše věc. Chůze rychlým tempem 5 mph nebo více vám pomůže spálit 600 kalorií. A můžete dokonce dokončit nákupy.
26 Jízda na kole
Shutterstock
Točení ve studiu je skvělý způsob, jak si dát pořádný trénink, ale stejně tak i jízda na kole obecně. Jízda s mírným úsilím vám pomůže spálit 500 kalorií za hodinu, zatímco při intenzivním a rychlém úsilí budete mít téměř 730 kalorií. A pokud nemáte pocit, že byste se chtěli vydat do nádherné přírody, zásobte se 6 nejlepších Peloton cyklistických doplňků .
27 Bojová umění
Můžete žít svůj Karate Kid sny - a spálit v tomto procesu nějaké kalorie. Jedna hodina bojového umění mírným tempem snadno spálí až 630 kalorií za hodinu. I když začnete pomalejším tempem, zůstane vám 320.
28 Jízda na kajaku
Chcete si užít svoji lásku k fitness venku? I když sedíte na lodi, jízda na kajaku vám může pomoci spálit 500 kalorií za méně než hodinu. A raději věřte, že vaše paže a břišní svaly to pocítí další den.
29 intervalů sprintu
Pokud byste se raději drželi běžeckého pásu pro své běhy, můžete snadno spálit více než 600 kalorií za hodinu prováděním intervalů sprintu. Bude to unavující, ale nakonec se budete cítit neuvěřitelně, až vám po tváři stéká veškerý pot.
30 reformátor Pilates
Použití reformátoru Pilates může mít malý dopad, ale s množstvím energie, kterou do cvičení dáváte - zejména pokud jste pokročilí - můžete spálit téměř 500 kalorií za hodinu. A nebojte se: Budete mít trochu bolesti jako připomínku svého zabijáckého cvičení na několik příštích dní. A pokud hledáte další způsoby, jak se formovat a zeštíhlit, naučte se 30 způsobů, jak získat šestibalení abs po 30 .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
