Jistě, všichni bychom rádi dostali svatý grál osm hodin hluboko, klidný spánek každou noc. Ale jak každý, kdo má práci a / nebo děti, ví až příliš dobře, skutečný život má vždy tendenci bránit dosažení tohoto snu. Bohužel však spalování půlnočního oleje k dokončení pracovního projektu nebo uklizení domu neznamená jen to, že vás druhý den ráno omdlí. Zůstat vzhůru může mít také zásadní dopad na vaše zdraví. Potřebujete více pobídky, abyste to nazvali brzkou nocí? Čtěte dále a objevte škodlivé vedlejší účinky příliš pozdního vzhůru, kdy se připravíte o tolik potřebný odpočinek.
Jíte víc.
Shutterstock
I když se od lidí předpokládá, že budou jíst, aby přežili, většinu času jíme, protože, upřímně řečeno, jídlo je příliš chutné na to, aby se dalo minout. A bohužel pro ty z nás, kteří jsme vzhůru pozdě v noci, je ještě těžší vyladit ty impulzivní stravovací stopy. Analýza 17 studií z roku 2016 zveřejněných v EU Evropský žurnál klinické výživy zjistili, že lidé, kteří nedostali celodenní odpočinek, jedli následující den v průměru o 385 kalorií více než ti, kteří dostali svých osm hodin.
A přibíráte na váze.
iStock / Peopleimages
Mohou také vést kalorií navíc, které konzumujete kvůli nedostatku spánku přibývání na váze a obezita v dlouhodobém horizontu. Podle studie z roku 2006, která byla zveřejněna v American Journal of Epidemiology , ti, kteří měli pět hodin spánku nebo méně za noc, přibrali během 16letého studijního období o 2,5 libry více než ženy, které každou noc zdravě spaly.
„Obvyklá doba spánku kratší než sedm hodin je spojena s podstatným zvýšením rizika velkého přírůstku hmotnosti a obezity,“ uvedli autoři studie a vyslovili hypotézu o vztahu mezi těmito pozdními noci a změnami v metabolické aktivitě těla.
Zvyšuje se riziko vzniku cukrovky.
Shutterstock
Když vaše tělo běží málo spát kompenzuje tím, že vylučuje vysoké hladiny stresových hormonů, jako je kortizol, aby vás udržel ve střehu. Podle studie z roku 2010 zveřejněné v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , díky čemuž budete méně citliví na účinky inzulínu - nebo jinými slovy, může to způsobit, že vaše tělo přemění glukózu v krvi na energii méně efektivně. To může v průběhu času vést k hromadění glukózy v krvi, čímž se zvýší vaše riziko cukrovky.
snění o pavoucích všude
Dáte své zdraví srdce na řadu.
Shutterstock
Každý orgán v těle potřebuje ke svému fungování spánek, srdce zahrnuta. The Národní spánková nadace konstatuje, že nedostatek přiměřené doby odpočinku může aktivovat chemikálie, které „brání tělu dosáhnout prodlouženého období, ve kterém je snížena srdeční frekvence a krevní tlak“.
A když vědci provedli metaanalýzu deprivace spánku a zdraví srdce z roku 2010 publikovanou v časopise Aktuální kardiologické recenze , dospěli k závěru, že příliš pozdě vzhůru a pět hodin spánku nebo méně přímo souvisí se zvýšeným rizikem hypertenze a koronárních srdeční choroba .
Vaše paměť oslabuje.
Shutterstock
Když zůstanete pozdě a váš mozek běží na výpary, má potíže se sledováním informací, které přijímá. V roce 2017, kdy vědci na University of California, Los Angeles testoval účinek ospalosti na kognitivní funkce , zjistili, že když byly subjekty zbaveny spánku, jejich neurony měly potíže s komunikací. Tyto neurony, které selhaly, se proměnily ve sníženou schopnost kategorizovat obrázky, a proto si vybavovat vzpomínky.
„Fascinovalo nás sledovat, jak deprivace spánku tlumila aktivitu mozkových buněk,“ uvedl hlavní autor studie Dr. Yuval Nir vysvětleno v a tisková zpráva . 'Neurony reagovaly pomalu, střílely slaběji a jejich přenosy se táhly déle než obvykle.'
Stáváte se náchylnějším k Alzheimerově chorobě.
Shutterstock / 9dong
Když se člověk vyvíjí Alzheimerova choroba , protein známý jako amyloid-beta se hromadí v jejich mozku a narušuje funkci buněk. Jen jedna noc, kdy zůstanete vzhůru, může významně zvýšit hladinu amyloidu-beta v mozku, což znamená, že chronická deprivace spánku může být vážně škodlivá pro vaše kognitivní funkce v průběhu času.
Váš imunitní systém oslabuje.
Shutterstock
co říct muži, kterého milujete
Ať už je chřipková sezóna nebo se ve vaší kanceláři šíří virus, váš imunitní systém je první - a nejlepší - obranná linie proti jakýmkoli druhům chyb. Pokud však vaše tělo nemá dostatek spánku, protože jste zůstali vzhůru celou noc, váš imunitní systém je ohrožen. Je to proto, že systémy zapojené do oběhu bílých krvinek se zhoršují, když nemáte dostatek odpočinku, a tyto bílé krvinky pomáhají vašemu tělu odvrátit infekci a nemoci.
Jedna studie z roku 2017 publikovaná v časopise Spát analyzoval účinky deprivace spánku na 11 párech identických dvojčat a zjistil, že dvojčata bez spánku měla slabší imunitní systém.
Ztratíte libido.
Shutterstock
Muži i ženy trpí nedostatkem sexuální apetit když zůstanou vzhůru pozdě. U mužů to má všechno co do činění s testosteronem: Tento hormon reguluje energii i touhu a jeho hladiny se výrazně snižují, když chybí spánek. Pro ženy je to všechno o tom, jak se cítí: Pozdní noci mají za následek vyčerpání energetické hladiny a zvýšenou podrážděnost, jejichž kombinace pravděpodobně nikoho nepřivede do nálady.
Vaše rovnováha bude narušena.
Shutterstock / 9dong
Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2018 Vědecké zprávy , nedostatek spánku může mít za následek narušení rovnováhy. Váš centrální nervový systém (CNS) potřebuje adekvátní odpočinek, aby správně fungoval, a bez něj není CNS schopen synchronizace s dalšími základními fyziologickými procesy, jako je vizuální systém. Výsledkem je, že s větší pravděpodobností zjistíte, že máte potenciálně vážné zakopnutí, když zůstanete pozdě vzhůru.
Vaše reflexy oslabují.
Shutterstock
Pokud byste někdy narazili na život ohrožující situaci, kdy musíte jednat rychle, určitě si budete přát, abyste předtím nezůstali pozdě v noci. Studie z roku 2000 publikovaná v časopise Pracovní a environmentální studia zjistili, že po 17 hodinách bez odpočinku lidé fungovali, jako by měli koncentraci alkoholu v krvi 0,05 procenta. Po 20 až 25 hodinách bez spánku toto číslo vzrostlo na 0,1 procenta, což je výrazně nad zákonným limitem pro řízení ve Spojených státech.
Vaše pokožka stárne rychleji.
Shutterstock
zábavná fakta o dolarové bankovce
Zůstat vzhůru nemá vliv pouze na vaše tělo uvnitř. Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2007 Spát , se ukázaly ženy, které neměly dostatek spánku zvýšené známky stárnutí pokožky , včetně snížené pružnosti, více jemných čar a snížené schopnosti uzdravovat se spáleniny od slunce .
Tak jako Joshua navrhovatel , vysvětlil ředitel kosmetického a klinického dermatologického výzkumu v nemocnici Mount Sinai v New Yorku Lákat , naše hladiny kortizolu přirozeně klesají, když spíme. Protože tento hormon pomáhá pokožce regenerovat a opravovat, ztráta spánku může významně přispět k známkám stárnutí pokožky, včetně „zánětu spolu s dysfunkcí kožní bariéry, která vede k nedostatečné hydrataci“. A pokud toužíte vypadat zářivěji, podívejte se na tyto 13 rutin péče o pleť Creepy, které skutečně fungují .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
