Pokud jste spolu se svým partnerem nějakou dobu, může být přirozené mít méně často sex. Pokud se však váš sexuální život zastavil - a ocitli jste se v naprosto bezpohlavním manželství - pravděpodobně to má více společného se vztahem než samotným sexem. „Sexuální problémy jsou často příznakem, nikoli základním problémem,“ říká psychoterapeutka Joyce Marter, mluvčí a předsedkyně Středozápadní region Americké poradenské asociace . Tyto tipy použijte mimo ložnici, abyste tuto jiskru znovu rozsvítili.
Buďte k tématu otevření
„Mnohokrát lidé nemluví o [sexuálních problémech], protože se bojí ublížit svým partnerům,“ říká Marter. 'Možná mají pocit hanby nebo utajení nebo nedostatečnosti nebo obecného nepohodlí.' Potlačení emocí nevyřeší žádné problémy, takže je důležité být se svým partnerem otevřený. Pokud jste nebyli spokojeni, existuje velká šance, že i váš manžel, takže diskuse o tom, co se děje, je prvním krokem k nalezení řešení.
Naplánujte si čas chatu mimo vaši komfortní zónu
Možná se budete chtít dostat z domu, když si sednete ke konverzaci o svém sexuálním životě. 'Často, když lidé zůstanou v domě, dostanou se do své rutiny a nedělají dobrou práci, když si vyhradí čas, aby to skutečně napravili,' říká Lisa Thomas, licencovaný vztah a sexuální terapeut. Místo toho si vezměte kávu nebo koktejl, navrhuje. Když se odeberete ze svého normálního prostoru, pomůže vám to soustředit se na řešení problémů, místo abyste téma nechali spadnout, když vyskočíte na nádobí. Pokud jste si vědomi naslouchání, nezapomeňte vybrat místo, kde můžete splynout.
Neukazujte prsty
I když je důležité diskutovat o způsobech zlepšení, vyhněte se frázím, které vinu vrhají na vašeho partnera. Snažte se nepoužívat fráze typu „vy jste vždy unavení“ nebo „nikdy nechcete experimentovat,“ navrhuje Marter. „To je vina,“ říká. 'Není to řešení problémů a není to proaktivní.' Místo toho se zaměřte na to, co byste rádi viděli více, a zdůrazněte silné stránky vašeho partnera, říká. Zkuste: ‚Opravdu vás miluji a toto jsou touhy, které bych s vámi rád prozkoumal. '
co znamená jméno sonya?
Vyhraďte si čas na rozhovor každý den
Když máte o domácnost a rodinu postaráno, konverzace se obvykle zaměřují na seznamy úkolů, rodinný kalendář a práci - často při současném procházení telefonu. „Ve skutečnosti si neděláme promyšlený čas, abychom se vědomě spojili s našimi partnery způsobem, který je skutečně přítomný a uzemněný,“ říká Marter. „Když spolu chodíte, trávíte čas vzájemným poznáváním. U dlouhodobějších partnerství zapomínáme, jak je to důležité. “ Doporučuje, aby si každý den vybrala alespoň 20 minut na pouhé mluvení - žádné telefony, žádné notebooky a žádné diskuse o účtech nebo domácích úkolech. Když se začnete navzájem znovu otevírat, vybudujete si zpět své emocionální spojení.
Vydejte se společně do tělocvičny
„Rád pracuji společně, protože dosahuje několika cílů v jednom,“ říká Marter. Pokud stres zabíjí vaše libido a vede k téměř bezpohlavnímu manželství, cvičení je přirozeným nástrojem pro úzkost, který vám pomůže dostat se zpět do nálady. Navíc, když s sebou přivedete svého partnera, vytvoříte z něj spojení, zatímco budete pracovat na společném cíli, dodává Marter. A třešnička na dortu? Když budete navzájem sledovat pot během potu, pravděpodobně zvýšíte sebevědomí vašeho těla a pomůže vám se navzájem vidět v novém (sexy, zpoceném) světle, říká.
Neskákejte přímo do sexu
Předehra zahřívá tělo na sex, takže jeho přeskakování může penetraci bolet, zejména u žen. Pokud se to stane trendem, žena může mít před sexem „předvídatelnou úzkost“, když se připravuje na bolest, říká Thomas. Navíc, pokud někdo z vás pociťuje úzkost - kvůli sexu nebo cokoli jiného - je těžké se naladit. Ujistěte se, že jste oba ve správném prostoru, než začnete být riskantní, navrhuje Wyatt Fisher, PsyD, a manželský poradce v Coloradu. „Může být užitečné uvolnit se společně se svým partnerem, abyste se uvolnili a pomalu se uvolnili ve vašem sexuálním setkání,“ říká. Doporučuje se společně vykoupat nebo si navzájem dát masáž.
Řešení jakékoli fyzické bolesti
Pokud je sex bolestivý, je přirozené vyhýbat se intimitě. Soustředění na předehru je začátek, ale zkuste přidat mazání, abyste také snížili jakékoli tření, říká Thomas. Poloha žena nahoře může také pomoci partnerovi v bolesti kontrolovat tempo a přizpůsobit se, pokud je bolest. „Když dojde k sexuální bolesti, [ženy] spojují své vagíny pouze s bolestí,“ říká, „takže je učíme, jak ji spojovat s potěšením.“ V takovém případě může mít nějaký sólový sex partnerské partnerce připomenout ty části milování, které jsou příjemné, a snížit úzkost z pronikání. Pokud bolest přetrvává, připravte si schůzku s OB-GYN, abyste vyloučili jakékoli základní zdravotní problémy.
způsoby, jak v létě zůstat v pohodě
Věnujte pozornost potřebám toho druhého
Sex je fyzický i emocionální a je běžné, že páry mají různé definice toho, jak by to mělo vypadat. Jeden partner se může soustředit na fyzické uspokojení, zatímco druhý se zaměřuje na emoční intimitu. 'Oba jsou platné a oba by měly být pěstovány,' říká Fisher. 'Páry by měly prozkoumat, jak posílit fyzickou i emocionální blízkost během sexuální intimity, aby se oba cítili spokojeni.' Vaše největší fantazie nemusí dokonale zapadat do sňatku vašeho manžela a to je v pořádku - pokud je každý z vás ochoten uspokojit potřeby toho druhého, může být sex pro vás oba naplňujícím zážitkem.
Zvažte párovou terapii
Nenechte se vystrašit slovem terapie. „Lidé si myslí, že poradenství v párech je posledním krokem a vy jste na pokraji rozchodu,“ říká Marter. „Tomu vůbec nevěřím. Poradenství pro páry může být opravdu pozitivní zkušeností, kde můžete stavět na svých silných stránkách. “ Když budete mít konverzaci jako neutrální třetí osobu, může vám to pomoci určit, co každý z vás od vztahu chce. I když si myslíte, že víte, jaké klíčové problémy ovlivňují vzdálenost mezi vámi, příběh by mohl obsahovat více, dodává Marter. Poradce vám pomůže dostat se ke kořenům problému a najít řešení, jak je vyřešit.
Naplánujte si naplánování intimity
Uvedení sexu do kalendáře nezní nijak zvlášť parně, ale spontánnost není vždy možností. Někdy se sex zastaví jednoduše proto, že je vaše rutina vyhozena. Možná jste měli dítě nebo jste zahájili novou práci s nepravidelnými hodinami. Je normální pozastavit sex během těchto bouřlivých období, ale mohl by to být problém, pokud jste se usadili ve svém novém normálu a jiskra stále není zpět, říká Thomas. Když vaše plány naberou velkou obrátku, možná nebudete moci mít sex, když jste zvyklí, takže si budete muset vybrat jiný čas, abyste se oklamali - řekněme během přestávky na oběd nebo těsně před prací. „Naplánování data intimity nemusí být průnik,“ říká Thomas. 'Může to být pokládání poslechu hudby s rukama kolem sebe nebo společné sprchování.'
sen o mytí nádobí
Procvičujte uznání těla
Jak vy a váš manžel stárnete společně, pravděpodobně uvidíte nějaké změny ve vašich tělech. Pokud vaše vlastní sebeláska začne trpět, možná se už nebudete cítit sexy se svým partnerem. „Musíme potlačit hlasitost našeho vnitřního kritika a mluvit k sobě láskyplně a laskavě,“ říká Marter. „Nikdy bys neřekl někomu jinému:„ Jsi tlustý, jsi hrubý, jsi neatraktivní. ““ A to zahrnuje kritizovat svého partnera takhle. Poukázat na přibývání na váze vašeho partnera jen sníží jeho sebevědomí. Místo toho řekněte svému manželovi, co na něm máte rádi, navrhuje Marter. Bez ohledu na to, jak dlouho jste spolu, mohou tato malá potvrzení trvat dlouhou cestu.
Uvědomte si, že děti neznamenají konec vašeho sexuálního života
Vaše děti mohou být vaší největší radostí, ale nové dítě může také zatěžovat vaše manželství. A studium téměř 700 párů zjistil, že spokojenost ve vztahu klesá poté, co děti vstoupí do obrazu, bez ohledu na pracovní dobu páru nebo domácí práce. Noví rodiče nejen ztrácejí spánek a stres z financí a péče o dítě, ale kojení může mít přímý dopad na touhu, říká Marter. „Místo toho, aby prsa byla erotickou částí těla, [matky] se najednou cítily jako dojení krav,“ říká. 'Necítí se sexy ani atraktivní.' To může rezonovat také u otců, pokud začnou svou ženu vidět jako spíše mateřské než sexuální . To ještě neznamená, že jste odsouzeni k bezpohlavnímu manželství. Udržujte dětskou postýlku mimo svou ložnici, abyste měli vy a váš manžel jeden druhého pocit, že se budete cítit jako milenci - nejen jako rodiče -, když znovu objevíte, jak vypadá vášeň s dětmi na obrázku.
