Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak zlepšit své zdraví, výzkumy stále více ukazují, že rutina chůze dělá zázraky. Ve skutečnosti jedna nedávná studie zjistila, že chůze necelých 4000 kroků za den může snížit riziko úmrtnosti ze všech příčin a výrazně zlepšit vaši kardiovaskulární kondici. Nyní odborníci říkají, že nový fitness trend zvaný „rucking“ – praxe chůze se zátěžovým batohem – nabízí ještě dramatičtější výhody pro vaše zdraví a dlouhověkost.
Běžní lidé, kdysi vyhrazení pro ty, kteří se účastní vojenského výcviku a zaryté fanoušky fitness, nyní začleňují tento trend do svých každodenních cvičebních rutin – a dosahují skvělých výsledků. Jste připraveni změnit svou kondici a přidat si roky do života? Zde je návod, jak začít s touto nenáročnou formou cvičení s vysokým dopadem.
PŘÍBUZNÝ: 26 úžasných zdravotních výhod chůze .
duchovní význam mravenců
Odborníci říkají, že jsme se „zrodili k ručení“.
V moderní společnosti je snadné vyhnout se nepříjemnostem spojeným s nošením těžkých předmětů – ke škodě našeho zdraví. Rucking nás vrací do prvotních pohybů, na kterých dříve záviselo naše přežití.
'Narodili jsme se, abychom běhali, a narodili jsme se, abychom se bouřili. Jako lovci vytrvalosti jsme pronásledovali svou kořist a pak ji nesli zpět, na zádech, často na velké vzdálenosti,' vysvětluje. Tom Holland , MS, CSCS, CISN, an pohybový fyziolog a autorem Mikro tréninkový plán .
Rucking má některé velké fyzické výhody.
Rucking zahrnuje dva důležité typy cvičení, kardiovaskulární cvičení a silový trénink, a spojuje je do jedné hladké cvičební rutiny. Výhody je těžké přeceňovat. Tím, že si vezmete svou pravidelnou chůzi a přidáte vážený batoh nebo batoh – odtud termín „rucking“ – můžete zvýšit sílu svých kostí, budovat svaly, ztratit tuk a prodloužit si život.
'Přenášení zátěže při chůzi zapojuje různé svalové skupiny, čímž zvyšuje sílu i vytrvalost. To může být zvláště výhodné pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit svou celkovou kondici, nebo pro ty, kteří trénují na akce, které zahrnují zátěžové aktivity,' vysvětluje. Maksym Babych , MBA, a profesionální trenér triatlonu a dietolog.
sladké roztomilé věci, které můžeš říct svému příteli
'Rucking může také zvýšit intenzitu tréninku chůze, což vede k vyššímu spalování kalorií ve srovnání s běžnou chůzí,' říká. Nejlepší život. 'Přidaná hmotnost vyžaduje více energie, což z ní činí účinnou volbu pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo si udržet zdravou stavbu těla.'
PŘÍBUZNÝ: 6 nejlepších tréninků chůze pro hubnutí .
dobré komplimenty pro chlapa
Rucking vás vystavuje nízkému riziku zranění.
Rucking je výzva, ale pokud dodržíte určitá bezpečnostní opatření, je nepravděpodobné, že by to vedlo ke zranění.
'To, co skutečně odlišuje rucking od tradiční chůze nebo běhu, je jeho nižší riziko zranění a zároveň je lepší pro tělesnou zdatnost,' vysvětluje Mike Millerson , bývalý seržant americké armády a survivalista s Přežít přírodu . 'Běh, zvláště na tvrdých površích, často vede ke zraněním kloubů kvůli velkému nárazu. Rucking toto riziko výrazně snižuje tím, že podporuje pomalejší a stabilnější tempo. Rozvíjí svaly jádra a zad, což vede k lepšímu držení těla a celkové síle.'
Millerson dodává, že pro jednotlivce v procesu budování svých fitness schopností slouží rucking jako odrazový můstek před tím, než se pustí do intenzivnějších cvičení s vysokým dopadem.
PŘÍBUZNÝ: Tichá chůze je nejnovějším wellness trendem, o kterém všichni mluví .
Zde je návod, jak začít.
Stejně jako na jiné formy cvičení, i na rucking může chvíli trvat, než si na něj zvyknete. Odborníci doporučují zmírnit vaši novou rutinu, abyste předešli namáhání nebo nadměrnému používání. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
co dostat k narozeninám svého nejlepšího přítele
'Vyzkoušejte to jednou týdně po dobu několika týdnů, než přidáte další lekce. Pro většinu lidí by bylo nejlepší využít maximum třikrát týdně, abyste neskončili s přetížením ze smečky,' říká Rachel MacPhersonová , CPT, certifikovaný osobní trenér a expert na panel pro Recenze Garage Gym . 'Je důležité trénovat křížem s jakoukoli aktivitou, která může způsobit opakovaný stres konkrétním kloubům a svalům, zvláště když si na cvičení zvykáte.'
Kromě toho se budete chtít ujistit, že batoh dobře padne a že začnete s nízkou hmotností. 'Tlak se může časem zvyšovat. Váhu pomalu zvyšujte, až budete fit a zvyknete si ji nosit, a proveďte veškerá potřebná nastavení batohu, abyste zabránili napnutí a namáhání zad, krku a ramen,' radí MacPherson.
Chcete-li získat další rady ohledně fitness zaslané přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Číst více
