Co kdybyste mohli lusknout prsty a každý den se kouzelně probouzet s úsměvem na tváři? Udělal bys to v tepu, že? Jde o to, že tato čarodějnictví existuje a vy nemusíte ani lámat prsty - ani recitovat jakýkoli hokus-pocus. Tak jako detailní v nedávném čísle z Harvardské veřejné zdraví , mezi vaším zdravím a vaší náladou je nerozlučné spojení, které vylepšuje jedno a vy zlepšujete druhé.
Naštěstí i ty nejmenší změny v životním stylu - výměna klíčové části vašeho ložního prádla nebo přijetí nového způsobu vaření (nebo nevaření, v některých případech) vaší zeleniny - může přinést tyto kouzelné výhody zvyšující náladu. Pokud se tedy chcete každý den probudit s úsměvem na tváři, tady je místo, kde začít. A další způsoby, jak bez námahy přijmout zdravý životní styl, se naučte 15 nejlepších 60sekundových zdravotních hacků .
1 Spánek sedm hodin.
Shutterstock
Výhody pravidelného klidného spánku nelze přeceňovat. Získání slušného množství - podle Národní spánkové nadace kdekoli od sedmi do devíti hodin - může udržet váš mozek ostrý, vaši náladu povznášející a vaši energetickou hladinu nebeskou. Odpočinek navíc sníží hladinu inzulínu, což povede ke snížení stresu a, povrchně, k zářivé pokožce. Pokud potřebujete pomoc se zajištěním dostatečného množství shuteye, oprášte to 11 tajemství schválených lékařem pro rychlejší usínání - dnes večer .
2 Přepněte na stojící stůl.
Shutterstock
Sedět u stolu osm hodin (nebo více) denně vytváří opakující se tlak na páteř, což vede k dlouhodobým problémům, jako jsou chronické bolesti zad a v extrémních případech herniované disky. Abychom tomu zabránili, odborníci doporučují přepnout na nastavitelný stojící stůl a střílet tak, aby stáli alespoň na polovinu pracovního dne. A pokud pravidelně trpíte chronickými bolestmi zad - což je pravděpodobné, protože 80 procent Američanů má tento stav v určitém okamžiku života - nezapomeňte to oprášit náš komplexní průvodce pro jeho dobytí jednou provždy .
3 Cvičte jen třikrát týdně.
Cvičení má samozřejmě zjevné přínosy pro zdraví - konkrétně spalování tuků a nárůst svalové hmoty -, ale pravidelné cvičení může přinést více než jen fyzické výhody. Podle zprávy v Sledovat psychologa Y Cvičení je spolehlivým způsobem, jak zlepšit náladu a je osvědčenou metodou pro snižování stresu, úzkosti a deprese.
Jinými slovy, zapněte si pot a budete se cítit lépe, a to jak okamžitě (jak řekl jeden výzkumný pracovník, výhody mohou nastartovat do pěti minut od spuštění), tak dlouhodobě (údaje naznačují, že přilepení s vaší rutinou může zabránit relapsu mezi lidmi s klinickou depresí). A pokud opravdu chcete tréninky využít na maximum, vyzkoušejte některé z nich 30 tréninků, které spálí více než 500 kalorií za hodinu .
4 Jezte syrovou zeleninu.
Bylo vám řečeno, abyste svou zeleninu jedli navždy. Ale podle nového výzkumu v Hranice psychologie , existuje způsob, jak získat ještě více živin - a nemusíte ani dělat žádnou práci navíc: jedzte zeleninu syrovou. Jak vědci zjistili, konzumace vaší zeleniny v „neupraveném“ nebo nevařeném stavu může vážně snížit pocity deprese .
5 Nebo je promíchejte do všeho ostatního.
Shutterstock
Dalším snadným způsobem, jak dostat své vegetariány - a pravidelná konzumace zeleniny může vést ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu - je jednoduše je vložit všechno . Nevařte předem omeletu bez nasekání papriky. Nevařte steak bez brokolice. Nedělejte sušenky, aniž byste do těsta šlehali nějaké sladké brambory. Chcete-li své jídlo využít na maximum (a zapnout si Benjamina Buttona), zkuste jíst více 50 potravin, díky nimž budete vypadat mladší .
6 Užívejte doplňky vitaminu D.
Shutterstock
Podle Harvard Medical School má neuvěřitelných 70 procent Američanů nedostatek vitaminu D. Vzhledem k tomu, že živina je přímo spojena s produkcí serotoninu (hormonu štěstí), pokud se chcete cítit skvěle, zmírnění tohoto nedostatku by mělo být prvním krokem.
Navíc se ukázalo, že vitamin D posiluje kosti, udržuje váš nervosvalový systém hladký a dokonce může podle výzkumu ze Stanfordské univerzity pomoci předcházet rakovině prsu. Není divu, že tablety vitaminu D jsou jedničkou mezi nimi 50 nejlepších doplňků na planetě .
7 Probuďte se dříve.
Shutterstock
Špatné zprávy, noční sovy: nový výzkum naznačuje že je větší pravděpodobnost, že budete trpět respiračními nebo gastrointestinálními chorobami, cukrovkou nebo psychologickou poruchou (jmenovitě depresí nebo úzkostí) než u vašich ranních protějšků. Naštěstí můžete bez námahy bojovat proti celé partii pomocí masteringu Jediný nejlepší způsob, jak se každý den probudit dříve .
8 Meditujte.
Meditace má nadměrné výhody pro vaše zdraví. Ukázalo se, že snižuje krevní tlak, potlačuje vaši úzkost a podle výzkumu v Interní lékařství JAMA , dokonce vám pomůže spát zdravěji (což, pokud si vzpomenete, patří k nejlepším krokům, které můžete podniknout, abyste se během dne cítili lépe). Nejlepší ze všeho je, že meditace trvá jen 10 minut denně. Abyste se ujistili, že tyto okamžiky samoty využíváte naplno, podívejte se na 10 způsobů, jak se během meditace lépe soustředit .
čůrat ve snu
9 Získejte nový polštář.
Jediná nejšpinavější věc na vaší posteli - ano, víc než měsíce nevyprané prostěradla - je váš polštář. Na základě výzkumu z univerzity v Manchesteru může vaše noční opěrka hlavy obsahovat až 16 různé druhy spór hub. Mezi nimi: aspergillus fumigatus , obzvláště ošklivá spóra, která může vyvolat infekce dýchacích cest u osob s imunodeficiencí. Abyste se vyhnuli možným zdravotním problémům, doporučuje Národní nadace spánku, abyste si každé dva roky vyměnili polštář.
10 Přesuňte zdravé občerstvení na střední polici.
Shutterstock
Když se rozhodnete pro čipy a sladké bonbóny, budete se cítit nafouknutí. Zdravé občerstvení (jablka, mrkev, nakrájené papriky) obecně nebude. Umístěte tyto zdravější možnosti na střední polici vaší ledničky, takže si je pravděpodobně všimnete - a tedy se rozhodnete je jíst.
11 Jezte čokoládu.
Shutterstock
Výzkum v Chuť ukazuje, že čokoláda okamžitě zvyšuje náladu, což dává smysl - čokoláda je vynikající. Ale pokud to budete jíst, můžete sklízet více než jen zlepšení nálady. Podle studie v Srdeční selhání v oběhu Pravidelná konzumace malého množství (150 kalorií nebo méně) tmavé čokolády (hodnocení kakaa 70 procent nebo vyšší) může snížit riziko srdečních onemocnění až o 30 procent.
12 Nasajte čerstvý vzduch.
Podle zprávy o pěti studiích v Journal of Environmental Psychology , trávení času venku (i jen krátké spurty) je přímo „spojeno s větší vitalitou“. Jinými slovy, chuť čerstvého vzduchu vám dodá energii potřebnou k tomu, abyste své dny zvládli s vim a energií.
věci, které stojí za peníze při prodeji garáže
13 Jeďte po schodech.
Shutterstock
Je to jedna z nejjednodušších výměn, které můžete udělat při přijímání zdravějšího životního stylu: opuštění výtahu. Odpočítáme to. Za prvé, po schodech se zvýší váš oběh a podpoří se zdraví srdce. Podle výzkumníků z Gruzínské univerzity vám také schody dávají stejnou krátkodobou energetickou podporu jako 50mg dávka kofeinu (nebo půl šálku kávy). A navíc je to skvělý trénink na glute - zvláště pokud je vezmete dva najednou.
14 Zdvojnásobte příjem vody.
Shutterstock
Slyšeli jste to nespočetněkrát: vypijte osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně. Koneckonců, pitná voda může vaši pokožku rozzářit, vaše vlasy zářit a cítit se úžasný zvýšením energetické hladiny a potlačením záchvatů hladu. Věc je, že pravděpodobně nebudete mít dostatek vody denně. Podle výzkumu amerického lékařského institutu 42 procent Američanů nedosáhlo této známky doporučené lékařem.
Chcete-li si být jisti, že pijete dost, postupujte podle této metody. Získejte láhev na vodu o objemu 32 uncí. Naplňte ji jednou ráno. Když se poledne otočí, pokud není prázdné, chug to, pak doplňte. Totéž udělejte i pro odpoledne. Pokud na konci dne opět není prázdný, neopouštějte stůl, dokud není. Tímto způsobem zajistíte, že dostanete minimálně 64 uncí vody po celý den. Cokoli po tom je jen bonus.
15 Snižte příjem potravy.
Jíst příliš mnoho jídla - zvláště pokud je to nezdravé jídlo - může způsobit vše od přírůstku hmotnosti přes zvýšený krevní tlak až po cukrovku, což vše má přímé a dobře zdokumentované účinky na vaši náladu. Udělejte tedy, co můžete, abyste jedli méně. Tyto tři snadno implementovatelné triky vám pomohou.
Jeden: pravidlo 80-20. Vzhledem k tomu, že náš mozek trvá 20 minut, než se „chytíme“ do našich žaludků, pravděpodobně jíte více, než potřebujete, a proto přestávejte jíst na 80 procent své normální porce. Pokud máte hlad i po 20 minutách (pravděpodobně nebudete), dojedejte zbytek jídla. Dva: odložte si nádobí mezi kousnutí. Zpomalí to vaše stravování, takže je méně pravděpodobné, že jíte více, než potřebujete. Tři: získejte menší talíř.
16 Nakupujte potraviny v hotovosti.
Shutterstock
Další způsob, jak se stravovat zdravěji: narazit do bankomatu. Podle Journal of Consumer Research , je větší pravděpodobnost, že si koupíte kalorické občerstvení, pokud k nákupu použijete kreditní nebo debetní kartu. Když budete myslet na to, že platíte v hotovosti, pravděpodobně jste předurčili částku výdajů na potraviny a nenaložíte do košíku zbytečné, často nezdravé potraviny. A další způsoby, jak co nejlépe využít vaši příští návštěvu Whole Foods, najdete na webu 15 chyb v nakupování potravin, které zabíjí vaši peněženku .
17 Přineste oběd v pytlích.
Shutterstock
Pravda je, že nemáte tušení, co přesně jde do vašeho jídla z místa s sebou. Pokud víte, mohlo by to být naloženo mastnými oleji, zpracovanými potravinami a nechutnými přísadami (jako je MSG). Abyste se ujistili, že jíte neustále se zdravím, zabalte si každý den vlastní oběd do práce.
18 Jezte snídani.
Shutterstock
Začněte svůj den bílkovinami (vejce, klobása, šunka, slanina ...) a díky obědu si můžete dopřát náladu zesilující energii. A pokud získáte dobrou porci vlákniny (zjistíte, že v ovesném řezu), je dobré se vsadit, že zůstanete plní až do oběda, což znamená, že budete mít menší pokušení k občerstvení. Pro perfektní slané jídlo, podívejte se Jediná nejzdravější snídaně, kterou můžete jíst .
19 Zvyšte teplotu.
Shutterstock
To je v ložnici. Sex - samozřejmě - vám dává lepší pocit. (Dobrý den, endorfiny). Ale je to také opravdu zdravé pro vás. Jak odhalili vědci z Montrealské univerzity, 25minutové sezení - které, ano, zahrnuje předehru - může spálit až 100 kalorií.
20 Odpojte.
Digitální detox (24 hodin bez počítače, telefonu, internetu - cokoliv ) je jako magický lék - vše pro okamžitě zdravější a šťastnější život. Může zlepšit vaše držení těla, snížit váš stres, napravit nespavost, zvýšit vaši sebeúctu a zvýšit empatii, soustředění a kreativitu. A to není vše - další informace o tom, proč je tento jednoduchý pohyb jedním z nejlepších tahů, které můžete ve svém životě udělat, se dozvíte 30 úžasných důvodů, proč byste si měli vzít digitální detoxikaci .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
