Ve svém životě udržuji stálost tím, že se zaměřuji na investice, které mohu ovlivnit, ne na ty, které nemohu. Proto kladu obrovský důraz na své zdraví. Moje osvědčená rutina: Hodina před prací v tělocvičně. Nejen, že tyto ranní ab tréninky vyplácejí dividendy na mentální úrovni poskytnutím vítaného výstupu stresu, ale také mě dostaly do nejlepší podoby mého života.
Velkou zásluhu má můj osobní trenér John Sitaras. Na našich týdenních sezeních mě naučil, abych do svých rutin začleňoval jednoduché, ale nesnesitelné ab tréninky, místo abys je na konci jen připevňoval, což je situace, kdy nejspíš budeš vyčerpaný nebo budeš jen líný. Sitarasův názor: Proč byste chtěli zkrátit své jádro, nejdůležitější svalovou skupinu ve vašem těle? Přehlížejte jeho posílení, říká, a vaše záda místo toho absorbuje tlak, a to si jen žádá potíže, zvláště když stárnete.
Moje těžce vydělaná síla jádra způsobila ve světě rozdíl. V tělocvičně zvedám překvapivě těžké váhy pro desítky opakování. O víkendech jsem rychlejší cyklista. Nejlepší ze všeho je, že mi na konci každého dne zbývá tolik energie, že mohu své syny stále unavovat. Zde jsou čtyři z mých oblíbených tahů pro pevné jádro. Pro dav nad 30 let může být získání vašeho vysněného šestibalení stále realitou. Splňte si s nimi své fitness cíle 30 způsobů, jak získat šestibalení abs po 30 .
snít o tom, že budu plešatý
1 Závěsné zvedáky nohou
Zavěste na bradu. Vaše ruce by měly být o něco více než na šířku ramen a vaše nohy by se neměly dotýkat podlahy. (Pokud nemáte silné svaly na horní části těla, použijte popruhy na ruce.) Udržujte záda rovně a pomalu zvedněte kolena, dokud vaše stehna nebudou rovnoběžná s podlahou a vaše lýtka nebudou kolmá. Vydržte v této poloze jednu nebo dvě sekundy a pak pomalu snižujte nohy. Na 10. a posledním opakování držte pozici zvednuté nohy po dobu 10 sekund. Proveďte tři sady. Jak budete silnější, přidávejte sady, dokud nedokončíte 10 sad po 10 opakováních s dokonalou formou. Pokud hledáte rychlé svalové zisky, podívejte se na tyto 10 způsobů, jak rychle budovat svaly .
2 Invertovaný pulzující abs
Zvedněte obrácenou sedací lavici do nejvyššího úhlu. Vložte nohy do podpěr nohou a lehněte si rovně na lavičku. Natáhněte ruce tak, aby byly kolmé na váš trup. Udržujte záda rovně a pomalu zvedněte hlavu, krk a ramena z lavičky o dva až tři palce. Vydržte v této poloze jednu nebo dvě sekundy, poté se položte zpět na lavičku a opakujte. U tohoto cvičení byste měli udělat tři série po 20 opakováních. Chcete stříbrné abs? Zde je návod, jak získat Aliciu Vikanderovou Tomb Raider Sekce .
3 zvlnění spodní části abs
Zůstaňte na obrácené sedací lavici (držte ji zvednutou do nejvyššího úhlu), ale tentokrát ležte na zádech s hlavou položenou na opěrkách nohou. Pevně uchopte opěrky nohou rukama, lokty by měly směřovat dopředu, zatímco předloktí se jemně dotýkají vašich uší. Nohy umístěte tak, aby vaše kolena byla ohnutá a paty se dotýkaly hýždí. Pomalu zvedněte nohy až k hrudi, jak jen můžete, a držte paty na hýždích. Držte pozici jednu nebo dvě sekundy a poté nohy sklopte. Pro toto ab cvičení byste měli udělat tři série po 12 opakováních. Jste vždycky líní na dokončení tréninku? Zkuste tyto 20 geniálních způsobů, jak být méně líní .
všechno nejlepší k narozeninám pro nejlepšího přítele
4 freestylové full-range sit-upy
Lehněte si na podlahu. Ohněte kolena do pravého úhlu a zvedněte je do vzduchu, jako byste lýtka opřeli o lavičku. Natáhněte ruce nad hlavu. Z této polohy se natáhněte dopředu, dotkněte se prstů na nohou a poté se vraťte zpět na podlahu. Pro toto cvičení na břiše proveďte tři série po 20 opakováních. Další způsoby, jak získat ideální letní tělo bikin, najdete zde 30 tréninků, které spálí více než 500 kalorií za hodinu .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
