Oslava 40 let se může cítit jako velký problém, a to proto, že je. Ve skutečnosti to může být jen začátek vaše zatím nejlepší desetiletí . Když dosáhnete čtyřicítky, vaše kariéra je v lepší kondici, než tomu bylo před deseti lety, víte, co od života chcete, a můžete se prostě najít dosažení maximální důvěry . Nemělo by tedy být překvapením, že co nejlepší využití tohoto úžasného období ve vašem životě je snadné. Shromáždili jsme 40 životních změn, které byste měli udělat po 40, aby se z toho stalo vaše dosud nejlepší desetiletí.
1 Přestaňte předstírat, že si užíváte věci, které ve skutečnosti nenávidíte.
iStock
I když se vám mohlo zdát důležité mít ráda stejné kapely, knihy nebo filmy jako vaši přátelé, když jste byli mladší, je vám 40 let ideální čas přestat předstírat, že vám záleží na věcech, na kterých vám nezáleží. Máte na této planetě jen tolik let, tak proč je plýtvat předstíráním, že jste někým, kým nejste? Objevte znovu ve svých 40 letech tím, že se stanete tím, kým ve skutečnosti jste.
2 A nestyďte se za to, co máte jsou do.
Shutterstock
Naštěstí díky větší důvěře, kterou zažíváte ve svých 40 letech, je hlavním časem přijmout všechny ty podivné věci, které tajně milujete. Koho zajímá, že stále ráda vidíš Taylor Swift ve shodě, nebo že je váš oblíbený film Příběh hraček ? Je vám 40 a jedinou osobou, na které záleží, je váš vlastní názor!
3 Naučte se nový jazyk.
Shutterstock
někoho jsem ve snu zabil
„Vyšší úroveň vzdělání je spojena s lepším mentálním fungováním ve stáří,“ poznamenává Blog Harvard Medical School . A co je ve vašich 40 letech užitečnější než studium nového jazyka? Když cestujete, můžete pomocí svých nových jazykových znalostí komunikovat a zapůsobit na místní obyvatele.
4 Staňte se světovým cestovatelem.
iStock
Je pravděpodobné, že ve svých 40 letech budete mít trochu peněz navíc než ve svých 20 letech, tak proč je nevynaložit na objevování světa kolem vás? Ať už letíte do Říma nebo jen jedete do nedalekého města, cestování je skvělý způsob, jak si více užít života. Ve skutečnosti vědci v Cornell University zjistili ve studii z roku 2014, že subjekty byly výrazně šťastnější, když měli výlet, na který se těšili.
5 Využijte všechny své prázdninové dny.
iStock
Podle průzkumu společnosti Glassdoor z roku 2017 uvedl MarketWatch , 54 procent Američanů nevyužilo všechny své dny dovolené v roce 2016. Výzkum to však naznačuje odjezd na dovolenou vás může udělat šťastnějším , zdravější a ještě produktivnější po návratu do práce. Pokud je vám 40 let, pravděpodobně jste strávili téměř polovinu svého života prací, takže pokračujte a využijte výhody, které vám nabízejí, dokud můžete.
6 Oživte svůj vztah flirtováním.
Shutterstock
Je snadné nechat váš vztah stagnovat, když jste spolu už dlouho. Chcete-li mít vše čerstvé, ujistěte se, že si na to stále děláte čas flirtujte s partnerem ve vašich 40 letech . Malý flirt může jít dlouhou cestu, pokud jde o to, aby se váš partner cítil milován a chtěl - a jak se říká, šťastná žena, šťastný život.
7 Probuďte se dříve.
Shutterstock
Zatímco mnoho lidí má tendenci přirozeně probudit se dříve jak stárnou, snažte se, aby vstávání z postele dříve bylo prioritou v době, kdy narazíte na 40. Probuzení dříve vám poskytne čas na to, abyste šli do tělocvičny, než bude příliš přeplněná, udělejte si zdravou snídani nebo prostě dekomprimujte před den začíná. Ještě lépe, vědci v Northwestern University spojili vystavení časnému rannímu slunečnímu záření s nižšími BMI, takže ztráta času na lehátku v posteli vám může pomoci přijít také o rezervní pneumatiku.
8 Najděte si koníčka.
Shutterstock
Chcete co nejlépe využít svých 40 let? Přestaňte plýtvat časem s televizními flámy a najít koníček namísto. Rozvoj koníčka může nejen zvýšit vaši sebevědomí a rozšířit váš sociální kruh, ale může pomůže vám udržet kognitivně fit z dlouhodobého hlediska. Jedna studie z roku 2011 zveřejněná v American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias zjistili, že u dospělých, kteří se pravidelně věnují svým koníčkům, byla menší pravděpodobnost rozvoje demence v pozdějším životě než u těch, kteří se zdrželi hlasování.
9 Čtěte pravidelně.
Shutterstock
Věnujte více času čtení ve svých 40 letech. Je to víc než jen zábavný koníček: Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Neurologie zjistili, že starší jedinci, kteří až do své smrti zůstali vášnivými čtenáři, snížili pokles související s pamětí o 32 procent.
10 Spravujte své finance.
Shutterstock
Zatímco odchod do důchodu může být stále cestou, když vám je 40 let, zbavení se jakéhokoli dluhu vám nyní může pomoci zajistit stabilnější finanční budoucnost. A podle výzkumu od PayScale , výdělky pracovníků bývají na vrcholu, když jsou lidé ve svých 40 letech, což znamená, že není lepší čas splatit svůj dluh. Pokud to se splácením dluhu myslíte vážně, můžete se ho úplně zbavit než se odejde důchod .
11 Objevte nové finance.
iStock
40 let je skvělý čas na rozhovor s finančním plánovačem a zjištění, jaké jsou vaše peněžní cíle v příštích 40 letech. Pokud si chcete koupit dům, pak můžete přijít na to, kolik musíte každý měsíc ušetřit, abyste realisticky složili zálohu, pokud máte děti, pak můžete přijít na to, kolik musíte dát na jejich vysokoškolské vzdělání a pokud chcete po odchodu do důchodu cestovat po světě, můžete začít rozpočet právě na to.
12 Buďte v práci asertivnější.
iStock
Vaše 40. roky jsou ideální dobou, abyste se v práci stali asertivnějšími. A výzkum publikovaný v roce 2016 v European Journal of Work and Organizational Psychology odhaluje, že s asertivními ženami je pravděpodobnější, že budou uvažovány o zvýšení ceny, než s jejich plašími protějšky. Doposud jste se propracovali po žebříčku, tak proč ne pokračovat?
13 Zůstaňte mimo kancelář.
iStock
Pokud plánujete odejít do důchodu v 65 letech, máte před sebou ještě 40 pracovních let ve svých 40 letech. Aby byl ten čas snesitelnější, snažte se, jak je to možné, vyhnout se kancelářskému dramatu. Za deset let si nebudete pamatovat (nebo se nestaráte) o to, kdo spotřeboval více než svůj spravedlivý podíl papíru pro tiskárnu.
14 Nezůstávej v práci, kterou nenávidíš.
Shutterstock
Pokud nejste spokojeni se svou současnou pracovní situací, nebojte se začít hledat něco nového - dokonce i ve vašich 40 letech. To bude přínosem pro vaše duševní i fyzické zdraví: Průzkum z roku 2016 Ohio State University zjistili, že pracovníci, kteří byli ve své kariéře méně naplněni, měli větší pravděpodobnost problémů se spánkem a depresivních příznaků.
15 Najděte fitness rutinu, kterou máte rádi.
Shutterstock
Jen proto, že jste dříve strávili více času na gauči než v tělocvičně, neznamená, že ve svých 40 letech nemůžete věci otočit. Hledání fitness rutiny, kterou milujete - ať už je to Zumba, jízda na kole nebo jóga - vás může s věkem připravit na lepší zdraví. Může vám to dokonce zachránit život: Výzkum publikovaný v časopise v roce 2018 Oběh odhaluje, že dva roky pravidelného cvičení pomohly vyrovnat se s kardiovaskulární účinky dříve sedavého životního stylu účastníků studie.
16 Přidejte ke svému cvičebnímu plánu silový trénink.
iStock
V době, kdy dosáhnete 40, je čas učinit z pravidelného silového tréninku nedílnou součást vaší cvičební rutiny. Nejen, že díky zvýšení svalové hmoty budete vypadat štíhlejší, ale také díky tomu, že jste výzkumníci Tufts University shledali, že trénink na odpor je účinný při zlepšování rovnováhy, což potenciálně brání budoucímu pádu.
17 Vařte více jídel doma.
Shutterstock / Monkey Business Images
Nyní, když máte 40 let, je více než pravděpodobné, že máte rodinu, kterou budete krmit. Je proto nejvyšší čas, abyste se naučili, jak jim připravit výživná domácí jídla, i když nejsou tak propracovaná. Jedna studie z roku 2014 Johns Hopkins zjistili, že lidé, kteří jedí doma šest až sedm nocí týdně, konzumují méně kalorií než ti, kteří jedí venku.
co říct, aby se dívka nadržila
18 Pijte na minimum.
iStock
I když jste možná byli schopni vypít celou láhev vína a probudit se s pocitem, že jste ve svých 20 letech cítili jako milion dolarů, pravděpodobnost, že tomu tak není, než dosáhnete 40. Lidé mají tendenci k nižší toleranci k alkoholu, když dostanou starší, takže když pijete, omezte se jen na pár sklenic a ujistěte se, že konzumujete stejné množství vody.
19 Vezměte si správné doplňky.
iStock
Mít ve 40 letech zdravou rutinu doplňků by to mohlo jen znamenat delší a zdravější život . Zatímco vám lékař může pomoci určit, jaké doplňky jsou pro vás to pravé, multivitamíny jsou pro většinu lidí dobrým začátkem a výzkum z roku 2015 zveřejněný v Vědecké zprávy naznačuje, že doplnění omega-3 může dokonce pomoci při hubnutí.
20 Dobrovolník.
iStock
Chcete zlepšit své zdraví a svět kolem sebe? Udělejte si ze své mise začít vracet ve svých 40 letech. Výzkum publikovaný v roce 2012 v Psychologie zdraví odhaluje, že dobrovolnictví může ve skutečnosti prodloužit vaši životnost, takže když dobrovolně pracujete v polévkové kuchyni nebo procházíte psy v místním útulku, budete se cítit dobře z několika důvodů.
21 Připravte si oblečení na míru.
Shutterstock
Ve svých 40 letech si zasloužíte vypadat tak sebevědomě, jak se cítíte. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je přizpůsobit si oblečení. Dokonale šitý oblek nebo šaty vám nejen padnou jako rukavice, ale také vám pomohou vypadat štíhlejší.
22 A zbavte se oblečení, které nesedí správně.
Shutterstock
Možná byste se mohli dostat pryč s oblečením ve špatném oblečení ve 20. a 30. letech, ale ne ve 40. letech. Když se během tohoto desetiletí objevujete znovu, nezapomeňte hodit vše, co se nehodí, ať už jsou to džíny, které jsou příliš malé, nebo košile, které jsou příliš velké. Tvarové kousky, které se skutečně hodí, jsou vždy nejvíce lichotivé!
23 Vytvořte rutinu péče o pleť, která vám vyhovuje.
Shutterstock
Tvá tvář je první věc, kterou lidé uvidí, když se na tebe podívají, tak ať jí září rutina péče o pleť odpovídající věku . Mnoho lidí prožívá s přibývajícím věkem více sucha, takže je čas se zbavit těch drsných produktů proti akné, které jste používali ve svých 20 letech, ve prospěch těch jemnějších. A pokud chcete bojovat proti vráskám, zvlhčení je název hry.
24 Přepněte svou rutinu líčení.
iStock
Ty produkty na líčení, které fungovaly na vaší 20leté pokožce, pravděpodobně neztratí svoji váhu, jakmile vám bude 40. Přechod na věkové styly líčení a vzorce usnadní odlehčení jemných linek a vrásek při léčbě suchosti a dalších obav o pleť. Ještě lépe, změna vzhledu vám pomůže znovu objevit sebe sama a vypadat aktuálněji - liniové oči a nahé rty nebudou koneckonců trendy navždy.
25 Najděte důvěru.
iStock
Máte jen jeden život k životu, tak proč plýtvat špatným pocitem z toho, co vidíte v zrcadle? Vaše 40. roky jsou tím sladkým místem, kde jste dost chytří na to, abyste s tělem zacházeli správně a akceptovali, že dokonalost není nutně možná. I když můžete mít ještě několik jemných čar než před 20 lety, považujte je za důkaz dobře prožitého života.
Nejste si jisti, jak si být jistější? V jiném Nejlepší život článek, Miyume McKinley , LCSW, majitel Epiphany Poradenské, konzultační a léčebné služby , navrhuje vytvořit „seznam důvodů, proč vás milujete a proč vy by měl miluji tě.' Jakmile je váš seznam úplný, říká, že byste si měli „často připomínat“ všechny důvody, proč máte rádi sami sebe.
26 Přestaňte se porovnávat s ostatními.
iStock
Je těžké si být jistý svým vzhledem, financemi, vztahem a kariérou 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, ale než vám bude 40, měli byste se upřímně snažit přestat se srovnávat s ostatními. V tomto okamžiku se váš život, ať už k lepšímu nebo k horšímu, vydal jinou cestou než mnoho vašich přátel nebo členů rodiny, ale je zbytečné se nad ním mlátit. Zaměřte se na věci, které vás místo toho potěší a na které jste pyšní, a ten lítostivý pocit určitě zmizí.
27 Uchovávejte deník.
iStock
Není žádným velkým tajemstvím, že s přibývajícím věkem mají naše vzpomínky tendenci být méně ostré. Dobré zprávy? Může vám pomoci deník. Pozoruhodná studie z roku 2001 zveřejněná v Journal of Experimental Psychology zjistili, že expresivní psaní zlepšilo pracovní paměť a umožnilo subjektům lépe zvládat stres. Vyhrajte-vyhrajte!
28 Naučte se, jak přejít od svých vlastních chyb.
iStock
I když se ten poskvrněný rozhovor nebo špatné rande může cítit jako albatros kolem krku, musíte si tyto chyby odpustit, než zasáhnete 40. Když je to vhodné, odčinit, a když ne, prostě se snažte jít dál.
29 Pusťte zášť.
Shutterstock
Podobně nechte ostatní lidi vyvěsit z minulosti trestné činy, když máte 40 a více let. Vědci z University of California, Berkeley zjistili, že nemilosrdné myšlenky ve skutečnosti zvýšily krevní tlak a srdeční frekvenci studovaných subjektů, takže pro vaše duševní a fyzické zdraví může být nejlepší nechat tyto zášti odejít.
30 Přijměte svou optimistickou stránku.
iStock
I když je snadné spadnout na skleněnou poloprázdnou stranu spektra, radovat se ze života začíná nasměrováním vašeho vnitřního optimisty. Nejen, že může být optimistický zlepšit svůj pohled na život, ale výzkum publikovaný v roce 2017 v American Journal of Epidemiology spojuje optimismus s nižší mírou úmrtí na běžné nemoci, jako je rakovina, srdeční choroby a mrtvice.
31 Odstraňte toxické lidi ze svého života.
iStock
Máte jen jeden život k životu, tak proč toho tolik plýtvat na lidi, kteří nedělají nic, aby to bylo lepší? Vzhledem k tomu, že ve vašich 40 letech rostou rodinné a pracovní závazky, je ideální čas na to, abyste nadobro vyřadili toxické lidi ze svého života. Nikdo se neohlédne na padesát a pomyslí si: „Přál bych si, abych strávil více času s lidmi, kvůli kterým jsem se cítil hrozně.“
32 Udělejte více času svým přátelům.
iStock
Ve vašich 40 letech se snažte pravidelně trávit čas se svými přáteli. Významný výzkum publikovaný v roce 2007 v časopise Psychiatrie naznačuje, že silná sociální podpora může zlepšit duševní zdraví, takže pokračujte v pořádání herních večerů nebo jen zvedněte telefon a chatujte, až budete mít příležitost.
33 Vyčleňte si ve svém rozvrhu ještě více času.
iStock
Trávit každou noc potkáváním se svými přáteli nebo spolupracovníky se možná mohlo cítit zásadní ve dvaceti. V době, kdy vám je 40, je však stejně důležité víte, kdy potřebujete prostoje, a vezměte si to . Vědci z University of Buffalo dokonce sami spojili čas se zvýšenou kreativitou, takže se nemusíte stydět sedět na společenských akcích ve prospěch klidné noci doma, když se cítíte tak nakloněni.
34 Naučte se, jak se přirozeně zbavit stresu.
iStock
Vždy se můžete znovu objevit ve svých 40 letech a přeměnit se na někoho, kdo je uvolněnější a bez stresu . A zatímco víno a čokoláda jsou užitečné rušiče stresu Snížení úrovně stresu cvičením, meditací a dalšími praktikami všímavosti vám může život usnadnit a zpříjemnit, a delší. Podle studie z roku 2005 v American Journal of Cardiology , cvičení na snížení stresu ve skutečnosti snížila úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění až o 30 procent a snížila riziko úmrtí na rakovinu až o 49 procent u dospělých s hypertenzí.
35 Žijte méně sedavým životním stylem.
iStock
Když se znovu objevíte po 40 letech, snažte se přestat tolik sedět. Sedět každý den více než osm hodin bylo spojeno se zvýšeným výskytem obezity a kardiovaskulárních chorob, což z něj dělá hlavní problém pro každého, kdo chce dosáhnout 80 let.
Naštěstí existuje několik způsobů, jak zvýšit rutinu vaší kanceláře. Podle Klinika Mayo , přijetí stojícího stolu by vám mohlo pomoci oholit každý rok dalších pět liber. A pokud se vám zdá, že stát celý den není proveditelné, můžete se vždy hýbat pomocí eliptického trenažéru nebo krokového schodiště.
36 Přestaňte trávit tolik času za obrazovkou.
iStock
co se stane, když příliš sledujete televizi
Nicméně ve čtyřicátých letech se znovu objevujete, ujistěte se, že to děláte způsobem, který nezahrnuje příliš mnoho času na obrazovce . Čas strávený na obrazovce byl spojen se zdravotními problémy od poškození zraku po snížení zdraví srdce.
37 Trávte více času venku.
iStock
Nejste si jisti, jak se znovu objevit bez použití obrazovek? Jděte ven! Jako studie z roku 2018 University of East Anglia konstatuje, že trávení času venku může snížit riziko vzniku cukrovky typu 2, kardiovaskulárních onemocnění, stresu, vysokého krevního tlaku a celkové smrti. Ať už se rozhodnete pro procházku kolem bloku nebo piknik v parku, trochu času venku vám může ve vašich 40 letech prospět.
38 Věnujte pozornost svému spánkovému plánu.
iStock
Pokud máte 40 a více let, je čas pořídit si pohodlnou postel a přestat šetřit na čase, který v ní strávíte. Výzkum publikovaný v roce 2015 v Přírodní neurovědy odhaluje, že deprivace spánku může snížit schopnost vašeho mozku ukládat vzpomínky, což se potenciálně zvýší vaše riziko demence jak stárnete. Naštěstí stačí jen sedm nebo osm hodin za noc, abyste byli ostří jako připínáček.
39 Pijte více vody.
Shutterstock
Ve vašich 40 letech by vaše láhev s vodou měla být vaším stálým společníkem od okamžiku, kdy se probudíte, do okamžiku, kdy jdete spát. Pít dostatek vody denně vám udrží pocit sytosti po delší dobu a usnadní vám zbavit se několika kilogramů. A co víc, vědci z University of Connecticut spojili dehydrataci s únavou, problémy s pamětí, bolestmi hlavy a špatnou náladou, takže zůstat hydratovaný by mohl být klíčem k tomu, abyste zůstali zdraví do 40 let.
40 Přijměte domácího mazlíčka.
Shutterstock
Psi a kočky nejsou jen dobří mazlíčci. Podle studie zveřejněné v roce 2013 Oběh , vlastnictví domácího mazlíčka je spojeno se sníženým rizikem srdečních chorob a zvýšeným přežitím u zotavujících se pacientů s srdečními chorobami. Dřívější studie z roku 2008 z Ohio State University zjistil, že vlastnit kočku nebo psa stačilo k tomu, aby pomohlo snížit riziko deprese u subjektů. I když jste nikdy předtím žádné zvíře nevlastnili, není příliš pozdě na to, abyste se stali hrdým rodičem!
