Všichni dostane stres někdy. Začátek nové práce, stěhování na nové místo, ranní příprava všech ve vaší domácnosti, nebo dokonce jednoduše chůze do místnosti plné lidí, které jste nikdy předtím nepotkali, vám může trochu zrychlit srdce a potit se z čela trochu víc. Ale neuvědomujete si, že už máte to nejlepší nástroj pro uvolnění stresu k dispozici: váš hlas. Ano, vyslovením několika klíčových slov a frází se můžete okamžitě uklidnit a uvolnit, takže tyto starosti zmizí. Zde je 17 z těch magických slov, která vám pomohou zachovat klid a pokračovat.
1 „Děkuji.“
Shutterstock
Všichni víme, že získání poděkování je obrovským povzbuzením nálady. Věděli jste ale, že poděkování někomu jinému může mít podobné účinky? Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2005 Americká psychologie , vyjádření vděčnosti může vést ke zvýšené podpoře štěstí. Ve svém výzkumu Martin Seligman „PhD a jeho tým požádali skupinu účastníků, aby napsali a předali dopisy s vděčností lidem z jejich minulosti, kteří k nim byli obzvláště laskaví, ale kterým nikdy řádně nepoděkovali. Subjekty studie, kterým byl tento úkol přidělen, měly ve výsledku mnohem šťastnější přístup, který trval alespoň celý měsíc později. Ano, může být těžké si vzpomenout na projev vděčnosti, když jste ve stresu, ale malé „poděkování“ může jít dlouhou cestou - pro všechny zúčastněné.
2 „Přesto…“
Shutterstock
Když jste pod zbraní, je až příliš snadné být úplně pohlceni problémem v ruce. Proto je zásadní mít možnost nahlédnout za problém a naštěstí existuje jednoslovné řešení, které vám v tom může pomoci: nicméně. Tak jako Stanley Hibbs , Řekl PhD Psychologie dnes „„ přesto “je kouzelné slovo, které vám pomůže zabít stres v jádru. Pokud budete postupovat podle své vystresované myšlenky pozitivně a oddělíte je dvěma mezerami, přesto je to „dobré pro vaše zdraví, vaši sebeúctu a může z vás udělat produktivnějšího a lepšího člověka,“ říká Hibbs.
3 „Jsem roztomilý.“
Shutterstock
Vztahy mohou vést k radosti a stresu ve stejné míře. Při řešení problému týkajícího se milovaného člověka je zásadní připomenout si, že vás miluje a že si jeho lásku zasloužíte. 'Jako člověk, který má úzkost ve svých blízkých vztazích, je něco, co si často pomůžu opakovat, když se úzkost začíná budovat, jsou rčení jako:' Jsi milý a / nebo si zasloužíš lásku, ' Chantelle Doswell , řekl licencovaný poradce a lektor na škole sociální práce na Kolumbijské univerzitě HuffPost . Tyto fráze mohou pomoci, aby se problém zdál zvládnutelnější, a mohou pomoci vyhnat váš naturální stres.
4 „Miluji.“
Shutterstock
Stejně jako připomenutí, že jste hodni lásky, vás uklidní, připomenutí, že jste také schopni lásky, pomáhá bojovat s každodenním stresem. „Sub out“ loving ”for any word that you feel explains you when you are being your best self. Nyní zavřete oči a přemýšlejte o tom, jaké to je, když ztělesňujete tuto vlastnost, ' Heidi Hanna , PhD, píše Stressaholic: 5 kroků k transformaci vašeho vztahu se stresem . Až se tedy příště probudíte s pocitem stresu, udělejte si pár sekund a řekněte si, jaký typ člověka chcete v ten den být. Odvádí pozornost od toho, jak se cítíte ve stresu.
5 'Uklidněte se.'
Shutterstock
Říct někomu, kdo je ve stresu, aby se „jen uklidnil“, je cvičení marnosti - to všichni víme. Nicméně, když to říkáš vy sám uklidnit se, to není zdaleka tak zbytečné. Podle Doswella může mít velký vliv na úroveň stresu, když si řeknete, že se uklidníte a zároveň provedete pečlivá dechová cvičení. 'Dýchání na počty čtyř na C-A-L-M [na dechu] a D-O-W-N [na dechu] je moje cesta k fyzické úzkosti,' řekl Doswell HuffPost .
sní o požárech domu
6 „Jsem nadšený.“
Shutterstock
Podle Alison Wood Brooks , docent na Harvard Business School, ve skutečnosti existuje úplně jiná emoce, která může bojovat proti stresu kromě typických antonymů klidu a relaxace. Ve studii z roku 2013 zveřejněné v Journal of Experimental Psychology: General , Brooks zjistil, že u účastníků, kteří čelili stresujícím úkolům se vzrušením - spíše než s uvolněným přístupem, který je obecně předepisován - bylo mnohem pravděpodobnější, že zaznamenali pokles úrovní stresu. Až příště budete cítit, jak se stěny blíží, načerpejte energii!
7 'Ne'
Shutterstock
Bohužel ne všechny věci, které vám způsobují stres, jsou věci, které můžete ovládat. Ale pokud máte co do činění s úkolem, je to opravdu něco vás může c ontrol a způsobuje vám hodně stresu, možná byste měli zvážit jeho úplné upuštění.
„Když chceme žít život bez stresu, musíme zvolit„ ne “,“ píše Darius Foroux , autor Co je třeba k tomu, abyste byli svobodní . „Říci slepě ano na pozvání od našich kolegů, přátel nebo rodiny nás způsobuje stres. Často litujeme, že jsme několik dní říkali ano. Staráme se o poškození našich vztahů. Bojíme se, že pálíme mosty. Bojíme se, co by si lidé mysleli, kdybychom řekli ne. … Řeknutím ne vám nic nechybí. Svět je plný příležitostí a krásy. “
8 „I to musí projít.“
Shutterstock
Zní to jako příliš zřejmé řešení pro něco jako stres, který může být všeobjímající, ale připomenout si, že jakýkoli daný problém je jen pomíjivá bouře, je spolehlivý způsob, jak pomoci dostat se na druhou stranu. Zanedbání pohledu na velký, nevyhnutelný obraz pouze zhoršuje pocity úzkosti. 'Připomeňte si, že tento okamžik plný paniky nebude trvat věčně,' Případ Diane Sherry , trenér života a psaní, řekl HuffPost . „Vstupte do této mantry. Opakujte „to také projde“ v rytmu s dechem. “
9 „Nejde o mě.“
Shutterstock
Řeč, představení, prezentace - jakákoli aktivita, která zahrnuje vystoupení před davem, může způsobit stres. Pokud se ale rozhodnete zaměřit spíše na důležitost toho, co děláte, než na to, jak vás za to lidé mohou soudit, stres se rozptýlí.
„Někdy se obávám nové epizody podcastu nebo videa, které vydám, protože se obávám, jaký bude příjem,“ Joy Harden Bradford , zakladatel společnosti Terapie pro černé dívky řekl HuffPost . 'Připomínat si, že to není o mně, ale o tom, kdo potřebuje slyšet, co mám říci, je neuvěřitelně užitečné.'
10 „Všechno je v pořádku.“
adamkaz / iStock
Kdo nechce, aby mu někdo řekl, že bude všechno v pořádku? Dobrá zpráva je, že nemusíte hledat někoho jiného, kdo by vám to řekl - můžete to udělat sami! Maryam Hasnaa , který vede workshopy o duchovnosti a vědomí HuffPost během svého každodenního života nábožensky používá frázi „všechno je v pořádku“. Koneckonců, je trochu těžší se stresovat, když věříte, že vše probíhá hladce.
k čemu je třetí kolík na zástrčce
11 „Vážím si vás.“
Shutterstock
Obchodní vztahy se mohou stát velkými zdroji stresu. Když ale někomu řeknete, že si ho na pracovišti vážíte, může to nakonec udělat dlouhou cestu nejen v tom, že budete toho člověka dělat šťastným, ale také z dlouhodobého hlediska snížíte hladinu stresu.
„Respekt vytváří respekt, roste vztah. Konflikty, které by jinak vytvářely obrovský stres, se transformují do problémů, které řešíte společně, “ Reportér Inc. Geoffrey James napsal v článku pro Business Insider . Až tedy při příštím problému se spolupracovníkem nebo obchodním partnerem pocítíte tlak, zkuste tomuto spolupracovníkovi říct, že jej respektujete a chcete společně najít řešení. Možná vás překvapí, jak rychle se problém vyřeší.
12 „Odpouštím ti.“
Shutterstock
Držení zášť může vést k velkému stresu. Ale odpuštění na druhou stranu? Díky tomu může vaše úroveň stresu okamžitě klesnout. Ve skutečnosti podle studie z roku 2019 Americká psychologická společnost , opuštění nepřátelství nebo zášti může snížit riziko srdečního infarktu, zmírnit bolest, zlepšit hladinu cholesterolu a snížit úzkost a depresi . To vše jen z toho, že někomu řeknete: „Odpouštím vám“ a pracujete na tom, abyste toho dosáhli.
'Je to aktivní proces, při kterém se vědomě rozhodnete zbavit negativních pocitů, ať už si to daná osoba zaslouží, nebo ne,' Karen Swartz , MD, ředitel konzultační kliniky pro poruchy nálady dospělých v nemocnici Johns Hopkins, vysvětleno v článek pro Johnse Hopkinse .
13 „Dost.“
Shutterstock
Bít se za nesplnění svých osobních očekávání je nesmírně škodlivé, přesto to pravděpodobně děláte Všechno čas. Proč tedy příště nezkusit zkusit opak a neřeknout si, ano, ve skutečnosti stačí? Zopakujte tuto frázi několikrát a budete připraveni čelit vaší další výzvě bez stresu!
„Dávání pozitivních zpráv bude bojovat proti negativnímu sebevyjádření,“ píše Kathleen Hall , PhD, z Síť s vědomím života . 'Můžete se rozhodnout provést tento jednoduchý postup, abyste ve svém životě vytvořili prosperitu, rovnováhu a zdraví.'
14 „Mám vše pod kontrolou.“
Shutterstock
V tu chvíli tomu možná nevěříte, ale zkuste si toto pozitivní potvrzení zopakovat. 'Výzkum na Kalifornské univerzitě nám říká, že jednotlivci, kteří opakují potvrzení, když mají strach nebo stres, mají nižší hladinu kortizolu,' píše Hall . 'Kortizol je stresový hormon, který způsobuje, že naše těla mají bojovou nebo letovou reakci v době strachu.' Čím méně z toho, tím lépe!
sen o koupi domu
15 „Jsem ve stresu.“
Shutterstock / mrmohock
Tato fráze může znít hloupě, ale vyslechněte nás. Společnost přirozeně podmiňuje lidi, aby potlačili své negativní pocity. Vyjádření těchto negativních pocitů je však prvním krokem, pokud jde o jejich vyřešení. Podle studie zveřejněné v roce 2014 Sociálně psychologické a osobnostní vědy , účastníci, kteří před přednesením řeči sdíleli pocity stresu s ostatními, skončili poklesem stresu. Až tedy budete příště ve stresu, uznejte, co cítíte. Mohlo by to jen změnit. A pokud chcete více způsobů, jak minimalizovat stres, ukončete je 20 chyb, které jen umocní váš stres .
