27 způsobů podpory odborníků, jak snadno a okamžitě zvýšit vaši sebeúctu

Někdy máte pocit, že byste mohli zcela ovládnout svět. A další, no, ne tolik. Je skutečností, že každý má ty chvíle, kdy je jeho nádrž na sebeúctu je trochu vyčerpaná . Existuje však spousta různých způsobů, jak můžete svou důvěru znovu zvýšit. A také to nebude trvat týdny ani měsíce - zvládnete to dnes . Až příště budete potřebovat posílení důvěry , vyzkoušejte těchto 27 tipů podporovaných odborníky, díky nimž se budete o sobě okamžitě cítit skvěle.

Toto jsou nejjednodušší způsoby, jak během několika sekund zvýšit sebevědomí, od toho, jak své tělo přesunete k tomu, co máte na sobě.

1 Pusťte se do zahradnictví.

Shutterstock

Znečištění rukou na zahradě není dobré jen pro vaše fyzické zdraví - může to být zásadní požehnáním vaší sebeúcty , také. Podle studie zveřejněné v roce 2016 Journal of Public Health , mezi 269 účastníky - 133 kontrolními subjekty a 136 zahradníky - druhá skupina uvedla významné zlepšení jejich sebeúcty a celkové nálady.

2 Přihlaste se do dobrovolnického projektu.

Shutterstock

Někdy klíč k posílení vaší důvěry nemá nic společného se sebou samým a nemá nic společného s ostatními. Ve studii z roku 2017 zveřejněné v Journal of Adolescence , vědci našli ty, kteří vzal si čas na dobrovolnictví - ať už v potravinové bance, polévkové kuchyni nebo jednoduše na sousedním dvoře - skončilo se zvýšením jejich sebeúcty v tomto procesu.

3 Proveďte náhodný skutek laskavosti.

iStock

I když nemáte čas věnovat se dlouhodobému dobrovolnickému projektu, můžete si sebevědomí kdykoli zvýšit tím, že se budete snažit začleň dobré skutky do své každodenní rutiny. „Přínos pro druhé slouží hodnotnému společenskému účelu a pomáhá podporovat smysl života v našich životech,“ říká Jim Seibold , PhD, LMFT, licencovaný manželský a rodinný terapeut se sídlem v Arlingtonu v Texasu.

4 Dopřejte si dobrou řeč.

iStock

Fotbalisté se dávají seriózní rozhovory než dopadnou na pole, tak proč neudělat totéž pro sebe, když potřebujete zásah důvěry?

sen o kousání psa

„Cvičení sebelásky zvyšuje sebeúctu,“ říká Miyume McKinley , LCSW, majitel Epiphany Poradenské, konzultační a léčebné služby v Los Angeles. Poznamenává však, že praktikování sebeobsluhy a sebelásky není jedno a totéž - místo manikúry nebo masáže McKinley doporučuje „[vytvořit] seznam důvodů, proč vás milujete a proč by měl miluji tě.' Jakmile to bude hotové, ‚připomínejte si to často '.

5 Dejte si pozor, abyste nekritizovali sami sebe.

iStock

Kolikrát denně se usekneš? Ať už jde o váš vzhled, inteligenci, osobnost nebo jakoukoli jinou část toho, kým jste, negativní sebevyjádření není pro nikoho dobré. „Naučíme se brzy reflexivně kritizovat sami sebe, když se podíváme na naše úvahy, a stane se tak automatickým, že si ani neuvědomujeme, že to děláme,“ říká integrační psychoterapeut z New Yorku Alena Gerst , LCSW, RYT.

Místo toho, když se podíváte do zrcadla, řekněte něco pozitivního o osobě, kterou vidíte, jak na vás zírá. 'Nemusí to být hyperbolické, prostě něco, o čem víte, že je to pravda,' říká.

6 Řekněte si „Miluji tě“.

iStock

Říkáte ostatním lidem, že je máte rádi pořád - tak proč tuto lásku nesdílejte také se sebou? „Řekněte to při pohledu do zrcadla při každém čištění zubů a při každém červeném světle, se kterým se setkáte při řízení,“ navrhuje licencovaný psychoterapeut a arteterapeut Christine Scott-Hudson , MA, zakladatel společnosti Vytvořte si své životní studio v Santa Barbaře v Kalifornii. 'Pak to začni pepřovat, než půjdeš spát a až se ráno poprvé probudíš.'

7 Opakujte některá potvrzení.

Shutterstock

Sebepotvrzení jsou v tuto chvíli vždy zábavná: Samozřejmě se zdá divné sprchovat se chválou a komplimenty . Ale tato taktika opravdu funguje. Ve studii z roku 2015 publikované v časopise Bulletin osobnosti a sociální psychologie Vědci zjistili, že používání sebepotvrzení vás nejen uklidní, ale také vám dodá sebevědomí, které potřebujete k překonání svých cílů, ať už je to jeho zabití na pracovním pohovoru, nebo získání odvahy někoho požádat o schůzku.

„Žádám své klienty, aby každý den o sobě řekli jednu pěknou věc, i když tomu nevěří,“ říká terapeut Julie C. Kull , LCSW, zakladatel společnosti Kull poradenství v Madisonu ve Wisconsinu. Kull doporučuje krátká potvrzení, například si říkáte, že jste chytrý, laskavý nebo dobrý člověk. 'Čím více zpráv posloucháte, tím více jim začínáte věřit.'

8 Zaměřte se na malá vítězství.

iStock

Místo toho, abyste přemítali o těch dobách, kdy jste řekli špatnou věc, nebo o tom, jak daleko se cítíte v kariéře, zkuste místo toho přemýšlet o všech věcech, které pro vás jde. „Je vždy skvělým postupem sebereflektovat svou cestu a dát si zásluhu za všechny své úspěchy,“ říká terapeut z Connecticutu Samantha Smalls , LCSW. 'Můžete také přemýšlet o svém dni a zkontrolovat svá každodenní vítězství.' Nemusí to být ani tak obrovská vítězství - mohou být tak malá, jako třeba vidět přítele během rušného pracovního týdne nebo si přidat pět minut na čas tréninku.

9 Vyřešte jeden projekt ve svém seznamu úkolů.

iStock

Otálení dělá víc než jen stres - může to také ovlivnit vaši sebeúctu. Pokud chcete, aby se tato důvěra vznášela, zkuste zaškrtnout jednu položku z tohoto seznamu. „Jedna věc, která silně ovlivňuje sebevědomí, je přesunout něco ze vzplanutí,“ vysvětluje Mike Ensley , LPCC, celostátně certifikovaný profesionální poradce v Lovelandu v Coloradu. Ať už je to konečný úklid těchto oděvů pro darování ze skříně nebo vyprázdnění pracovní schránky, pokud máte na seznamu úkolů o jednu věc méně, může se vaše sebevědomí poslat do nových výšin.

roztomilé věci, které je třeba říci vaší dívce

10 Udělejte si seznam svých cílů a toho, jak jich dosahujete.

iStock

I když máte pocit, že jste daleko od toho, abyste se stali člověkem, kterým chcete být, zapisování cílů, které doufáte, že dosáhnete, a jak jste podnikli kroky k jejich dosažení, vám může dát vážnou podporu sebeúcty v krátkodobý.

„Stanovte si cíl a uvidíte, jak se blížíte jeho splnění,“ navrhuje klinický psychoterapeut z Oklahomy Kevon Owen , LPC. Pokud například doufáte, že se vrátíte do školy, abyste dokončili studium, poznamenejte si, jak jste volali, abyste se zúčastnili informační relace, pokud chcete zhubnout, zapište si datum, kdy jste se přihlásili do tělocvičny. „Ať je to cokoli, podívejte se, jak dobře se vám daří nebo jak postupujete, a sledujte, jak to ovlivní tuto sebeúctu,“ říká.

11 Zbavte se postoje všechno nebo nic.

Shutterstock

Je snadné se dostat do myšlení, kde je všechno buď úplně fantastické, nebo naprosto hrozné - a nic mezi tím. Pokud něco nejde podle vašich představ, neprovádějte to okamžitě k selhání. The Klinika Mayo říká, že myšlení vše-nebo-nic je neuvěřitelně škodlivé pro vaši sebeúctu. Namísto zabývat se negativy , poučit se z nich a proměnit je v pozitiva. Jakmile změníte způsob, jakým přemýšlíte o určitých situacích, vaše sebevědomí se vrátí.

12 Potněte se.

Shutterstock

sní o bývalé přítelkyni

Existuje vědecký důvod, proč se cítíte mnohem lépe hned po cvičení . Podle Americká psychologická asociace , existuje silná vazba mezi cvičením a zlepšováním nálady. Ve skutečnosti jen pět minut po mírném cvičení začnete pociťovat účinky. Takže ať už je to polední procházka během vaší polední hodiny nebo 45minutový osobní trénink, rozpohybování těla může mít zásadní rozdíl v tom, jak se cítíte o sobě a o svém pohledu na život jako celek.

13 Dělejte jógu.

Shutterstock

Nejen hlavní cvičení vám mohou poslat vaši sebeúctu skrz střechu. Za předpokladu, že několik pozic síly může také zvýšit vaši důvěru. A pokud vás tlačí čas, nebojte se: Podle studie z roku 2017 zveřejněné v časopise Hranice v psychologii , stačí to dvě minuty jógy, abyste cítili zásadní rozdíl ve své náladě.

14 Posaďte se rovně.

iStock

Máte tušení, že vás vaše obvyklá klesající pozice drží zpátky? Jste v něčem - odborníci říkají, že zaujetí sebevědomější polohy může během několika sekund zvýšit vaši sebeúctu. „Změna polohy pomáhá pomalu přesouvat vaše myšlení,“ říká licencovaný klinický psycholog sídlící v New Yorku Vřes Stevenson , PsyD. 'Postavte se a kráčejte se vzpřímeným postojem těla, hlava mírně nakloněná nahoru, ramena dolů a vyvalená dozadu.'

15 Vychutnejte si kávu.

iStock

Začněte svůj den voláním šálek kávy má spoustu vědecky podložených výhod, od snížení rizika onemocnění až po pomoc s kontrolou chuti k jídlu. Další velká výhoda? Zvyšování vaší sebeúcty! Mezníková studie z roku 1994 publikovaná v časopise Potravinové komponenty pro zvýšení výkonu zjistili, že kofein může zvýšit hladinu spolehlivosti a prospět vaší náladě a energii.

16 Poslouchejte hudbu, která se cítí dobře.

Shutterstock

Hudba je neuvěřitelně silná věc. Může se cítit smutně, cítit se závratě a také se cítit sebejistěji. Ve studii z roku 2014 publikované v časopise Sociálně psychologické a osobnostní vědy Vědci zjistili, že hudba evokuje pocit síly a dodává vám sebeúctu, kterou potřebujete k tomu, abyste svůj den zcela ovládli.

17 Pořiďte si selfie.

iStock

co znamená povodeň ve snu

Jeden jednoduchý způsob, jak si můžete zvýšit sebeúctu? Sdílejte roztomilé selfie na Instagramu. V průzkumu obrazu těla zveřejněném v roce 2014 společností Dnes a AOL , 65 procent účastníků uvedlo, že pořizování selfie - a jejich zveřejňování online - posílilo jejich sebevědomí. Chcete-li rychle vyzvednout, najděte skvělé osvětlení a pořiďte si pár vlastních, které chcete nahrát!

18 Nebo si dejte nějaký čas bez obrazovky.

iStock

To znamená, že pokud mají sociální média na vás opačný účinek, nejste sami. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Výzkum komunikace našel inverzní vztah mezi množstvím času stráveného před obrazovkou a sebeúctou u dětí. Pokud můžete mít vztah, zkuste to vypínání svá zařízení a dělat něco, díky čemu se budete cítit dobře - nenastavovat vás zpět.

19 Vynutit úsměv.

iStock

Dokonce i když se necítíte zvlášť šťastní, úsměv na tváři může mít velký vliv na to, jak se cítíte, a dokonce během toho zvýšit vaši sebevědomí. Podle metaanalýzy zveřejněné v roce 2019 Psychologický bulletin , lidé kteří usmál se obvykle cítil šťastnější —A co vám dává větší jistotu, než se cítit šťastní?

20 Nasměrujte svého vnitřního sociálního motýla.

iStock

Jedním z jednoduchých způsobů, jak si okamžitě zvýšit sebevědomí, je dát se tam. Ve studii z roku 2015 publikované v časopise PLOS One Vědci zjistili, že být více sociální a obklopit se lidmi může pomoci zvýšit vaši sebeúctu. Nyní je tedy čas najít lidi, kteří mají stejné zájmy jako vy, a zapojit se do zábavy.

21 Flirtujte s někým.

iStock

Uvolněte své vnitřní flirtovat je rychlý způsob, jak zvýšit svou sebeúctu. Jako Fairfield University Sean M. Horan , PhD, napsal f0r Psychologie dnes , když někdo flirtuje zpět, okamžitě se ve tobě cítí skvěle ( a může vám dokonce připsat skvělé první rande).

22 Vypalte několik čtyřpísmenných slov.

Shutterstock

Jistě, nechcete nikde a všude přísahat, ale pokud potřebujete trochu větší jistoty, zvažte rozpoutání některých pod dechem nebo v soukromí. „Přísahou dáváme najevo, byť jen sobě, že nejsme pasivní oběti, ale že jsme oprávněni reagovat a bránit se,“ píše psychiatr Neel Burton, MD, pro Psychologie dnes . 'To může zvýšit naši sebevědomí a sebeúctu.'

23 Prolomte to štěstí.

iStock

Ať už je to pár ponožek nebo šťastný cent, mít nějaký druh šťastného předmětu vám může zvýšit důvěru, kterou potřebujete k dobytí dne. Ve studii z roku 2010 publikované v časopise Psychologická věda Vědci zjistili, že lidé, kteří mají s sebou talisman, mají tendenci být v určitých situacích sebejistější než ti, kteří je nemají. Ještě lépe se ukázalo, že tato důvěra také pomáhá zvýšit výkon.

sladká linka říci dívce

24 Nahlédněte do svého životopisu.

Shutterstock

Někdy stačí k tomu, aby se vaše sebevědomí povzbudilo, když se podíváte na vše, co jste dosáhli. Když se cítíte na dně, je těžké si vzpomenout, jak jste skvělí. Ve své knize Sytič: Co odhalují tajemství mozku o tom, jak to napravit, když musíte , profesor psychologie Sian Beilock říká prostě brát pohled na vaše životopis vám může připomenout, co potřebujete, abyste se znovu cítili skvěle.

25 Nastříkejte na vůni, kterou máte rádi.

Shutterstock

Mohli byste být spritz nebo dva od významného posílení vaší sebeúcty. Pokud nenosíte kolínskou vodu nebo parfémy každý den, zvažte přidání některých do své ranní rutiny. Ve studii z roku 2011 publikované v časopise Neurobiologie senzací a odměn Vědci zjistili, že 90 procent žen se okamžitě cítilo sebevědomější po použití malého parfému ve srovnání s těmi, které tak neučinily - o to větší důvod najít vůni, kterou milujete, a pravidelně ji používat.

26 Vraťte se v černém.

iStock

Černá se může zdát jako pochmurná barva, ale pokud jde o vaši náladu, není tomu tak. v nedávný průzkum ve Velké Británii , 56 procent lidí uvedlo, že černá je jejich běžná barva, kterou si mohou nosit, kdykoli se chtějí cítit sebevědomě, ať už jde o první rande nebo pracovní pohovor. A pokud se nad tím zamyslíte, má to smysl: Kdo ne vypadat skvěle v černé barvě?

27 Oblečte si luxusní kostým.

Shutterstock

Oblečení, ve kterém se cítíte sebevědomě, vám může nejen pomoci vypadat lépe - ale také se budete cítit lépe sami sebou. Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2015