Některé dny prostě cítit starý . Vaše klouby jsou ztuhlé. Váš mozek je zamlžený. Nemůžete si vzpomenout, kdy jste naposledy udělali něco spontánního. Bez ohledu na to, co vás zpomaluje, víte, že žádné anti-stárnoucí sérum nebo ošetření nemůže magicky vrátit hodiny zpět a způsobit, že se budete cítit jako ve svých 20 letech. Naštěstí není ztracena veškerá naděje. Ve skutečnosti se díky několika jednoduchým aktualizacím své každodenní rutiny budete cítit mladší okamžitě. Od zdokonalení polohy až po získání více vitaminu D - to jsou tipy podporované odborníky, které omladí vaše tělo i mysl a pomohou vám vypadat a cítit se co nejlépe, bez ohledu na to, kolik výletů jste za sluncem podnikli. A další informace o tom, jak se s přibývajícím věkem zlepšujete, zde jsou 65 způsobů, jak být lepším manželem po 40 letech, podle odborníků .
1 Přestaňte se stresovat penězi.
Shutterstock
Dělat si starosti s penězi je konečný ager - a pravděpodobně jste to už nějakou dobu dělali. Chcete-li se okamžitě cítit o 20 let mladší, využijte zdroje a technologie, které máte na dosah ruky, aby vám pomohly vyřešit váš největší finanční problém.
'Stres vám vezme roky života a Američané se více stresují penězi než jakýmkoli jiným tématem,' říká Jannick Malling , Generální ředitel společnosti investiční aplikace Public . 'Nikdy není příliš pozdě - nebo brzy - na to, aby se tvé finanční zdraví dalo do pořádku.' … Je to jednodušší než kdy jindy a dosažitelnější, než si lidé myslí. “ A další informace o tom, jak zadržet své těžce vydělané peníze, jsou zde 15 snadných způsobů, jak přestat plýtvat penězi .
2 Každé ráno to natáhněte.
Shutterstock
Dělat pár táhne se po probuzení vám pomůže nastartovat den návalem energie. Vše, co opravdu potřebujete, abyste mohli těžit z výhod, je 10 minut. 'Naše těla jsou s přibývajícím věkem méně mobilní, což znamená, že se o sebe musíme ještě lépe starat,' říká Rebecca Louise , trenér fitness celebrit. 'Ráno uvolnění těla protažením vám pomůže cítit se hbitější.'
3 Mějte přehled o schůzkách s lékařem.
Shutterstock
Nepředpokládejte pouze, že vám lékař připomene každý test, který musíte udělat, a každý odborník, kterého musíte navštívit. 'Zeptejte se svého lékaře, které testy potřebujete, a kdy je potřebujete, pak pravidelně dostávejte věci jako mamografy, stěry a kolonoskopie,' říká Lakeisha Richardson , MD. Tímto způsobem, bez ohledu na to, jaké zdravotní problémy se začnou objevovat, budete je moci včas zachytit. A o tom, jak procházet schůzkami během pandemie, je zde 6 otázek, které si musíte položit, než půjdete do ordinace svého lékaře .
4 Vezměte si studenou sprchu.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Není lepší způsob, jak omladit své tělo, než když se namočíte do studené vody, i když je to v tuto chvíli nepříjemné. „Užívání studených sprch má spoustu zdravotních výhod, včetně lepší cirkulace, rychlejšího zotavení svalů, lepší pokožky a vlasů a zvýšené energie,“ říká Grace Yoon , certifikovaný holistický zdravotník a zakladatel a generální ředitel společnosti Alchymie Qi . 'Každé ráno si dejte studenou sprchu alespoň na jednu až dvě minuty.'
5 Opravte si střeva.
Shutterstock
Vaše zdraví střev hraje velkou roli ve vašem celkovém fyzickém a duševním zdraví. Najděte si pramen mládí jednoduše tím, že popadnete láhev probiotik. 'Většina z nás má nevyvážený střevní mikrobiom, který nám brání v vstřebávání živin z potravy do našeho těla a zanechává nás pocit únavy, malátnosti a únavy,' říká Saman Faramarzi , ND, zakladatel společnosti SAFA Wellness .
'Užívání probiotik může pomoci více než vaše zdraví zažívacího traktu,' říká. „Opravením rovnováhy mikrobiomů ve vašem střevě se můžete cítit mladší a více oživení. Vaše tělo dokáže lépe absorbovat živiny, vaše střevo neprodukuje tolik endotoxinů, které ovlivňují věci, jako jsou vaše hladiny hormonů, a vy můžete fungovat lépe. “ Zde se dozvíte, jak sabotujete svou rutinu 20 chyb péče o pleť, které stárnou vaši pokožku, podle odborníků .
6 Naučte se něco nového.
Shutterstock
Pokud se chcete cítit o 20 let mladší, vezměte si knihu nebo se zaregistrujte ve třídě. 'Pro optimální.' zdraví mozku , a cítit se v tomto procesu mladší, naučit se něco nového, “říká Krista-Lynn Landolfi , životní kouč a specialista na péči o sebe. 'Myslíme si, že jsme to všechno zvládli, nebo to všechno víme, je rychlá cesta ke stárnutí, nejen že se nudíme nebo se stáváme nedůtklivými, ale náš mozek jde autopilotem.' Náš mozek musí být stimulován, aby udržel palbu všech synapsí. Jako sval, musíte to vypracovat. '
jaká tajemství vláda ukrývá
7 Jezte své ovoce a zeleninu.
Shutterstock
Zní to zjevně, ale jak často skutečně jíte doporučené množství ovoce a zeleniny každý den? Pokud tyto pokyny nesplňujete (což je dva a půl až tři šálky zeleniny a jeden a půl až dva šálky ovoce za den, podle amerického ministerstva zemědělství), možná budete chtít posílit.
'Zní to tak jednoduše, ale konzumace ovoce a zeleniny vám může opravdu pomoci cítit se mladší,' říká Amy Gorinová , MS, RDN, vlastník Amy Gorin Nutrition . 'Proč? Za prvé, čerstvé produkty se skládají z dobrého množství vody. Tato voda může pomoci tělu optimálně fungovat a dobrá hydratace pomáhá bojovat s pocity únavy a malátnosti. Také zelenina a ovoce poskytují tolik důležitých vitamínů a minerálů, které vám mohou pomoci se vším od imunitního zdraví po udržení silných kostí. “
Pokud se snažíte tyto pokyny splnit, Gorin doporučuje, abyste se dostali k opravě pomocí smoothies. Po smíchání s ovocem nebudete moci ochutnat ani zeleninu, jako je květák, kel a špenát. A pokud jde o snadno přehlížené příznaky, na které byste měli dávat pozor, podívejte se Více než 40? Zde je 40 zdravotních příznaků, o kterých byste měli vědět ..
8 Získejte nějaké vitamíny.
Shutterstock
Jak stárnete, může být těžší získat všechny vitamíny a živiny, které potřebujete, pouze z vaší stravy. Proto budete chtít zvážit přidání a denní multivitamin do vaší rutiny. 'Považuji multivitamíny za pojistku proti nedokonalé stravě,' Michael Roizen , MD, řekl Clevelandská klinika . Přes 50? Multivitamin může pomoci udržet vaše kosti silné, vaši energetickou hladinu a celkové zdraví pod kontrolou.
9 Najděte lékaře, kterého milujete.
Shutterstock
Stanovte si za úkol najít zdravotnické pracovníky chci navštívit - jinak ne. Protože pokud se chcete cítit o 20 let mladší, účast na pravidelných schůzkách je zásadní. 'Najděte lékaře, se kterým jste v kontaktu - někoho, s kým si můžete promluvit o všem a o všem,' říká Richardson. Pokud navštívíte někoho, s kým se snadno pracuje, bude lépe schopen řešit vaše potřeby a dostanete jakoukoli pomoc, kterou potřebujete. A kde začít 20 otázek, které byste měli položit svému lékaři jednou ročně .
10 Vyberte si pozitivní přátele.
Shutterstock
Pokud stále máte negativní lidé ve svém životě, kteří jen způsobují problémy, dejte jim boot, stat. Zatímco vám odčerpávají energii, trávení času s lidmi, které máte rádi, bude mít pravý opak - a díky tomu se budete cítit mladistvěji. 'Stres a to, jak na něj reagujeme, má významný vliv na životnost našich buněk a na naše těla jako celek,' říká Keira L. Barr , MD, zakladatel a vedoucí wellness pracovník společnosti Institut odolného zdraví . 'Obklopte se lidmi, kteří vás a vaše zájmy podporují.' Ztrácejte lidi, kteří vás srazí. “
11 Dělejte jógu.
Shutterstock
Toto jemné cvičení s nízkým dopadem má širokou škálu výhod, včetně zlepšení rovnováhy a zaostření podle toho Clevelandská klinika . Jednou z nejlepších výhod jógy však je, že se cítíte mladší od hlavy po paty. 'Vaše tělo se při pohybu cítí mladší, pružnější a silnější,' říká Veronica Parker , trenér myšlení v oblasti wellness a instruktor jógy. 'Studie prokázaly, že jóga je skvělý nástroj proti stárnutí, který vám pomůže snížit stres a zpomalit proces stárnutí.' A o tom, jak tato aktivita může mít dopad na vaši ložnici, je zde Jak může jóga posílit váš sexuální život, podle odborníků .
12 Jezte koření, které zvyšuje oběh.
Shutterstock
Přidáním koření do jídla můžete podpořit oběh. 'Lepší oběh je přímo spojen s pocitem menší tuhosti,' říká Lillian Daniels , odborník na wellness a certifikovaný instruktor jógy. 'Když naplníte svou stravu správnými potravinami - včetně kajenského pepře, kurkumy a skořice - pomáhají podporovat lepší prokrvení vašeho těla.' Výsledkem je, že tato zvýšená mobilita nahradí jakoukoli ztuhlost, která vždy slouží jako stejná připomínka: „Stárnu.“ “
13 Vyjděte ze své komfortní zóny.
Shutterstock / Studio Romantic
Vykročit z toho, na co jste zvyklí, je těžké. Pokud to však uděláte příležitostně, získáte okamžitý pocit mladistvosti. 'Vyjděte ze své komfortní zóny - už jste tam dost dlouho,' říká Avi Greenberg , certifikovaný trenér dýchání. 'Naučte se nový jazyk nebo jak hrát na nástroj.' Náročné na váš růst v jedné oblasti se přenesou do ostatních. “ A další tipy, díky nimž se budete cítit mladí, zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .
14 Zkontrolujte kosti.
Shutterstock
Jak stárnete, začnete ztrácet kostní hmotu a hustotu. Proto je tak důležité nechat si zkontrolovat svůj stav. 'Získejte test hustoty kostí, abyste zjistili zdraví kostí, a používejte pravidelná cvičení s váhou ke zlepšení rovnováhy a síly,' říká Richardson. 'Vápník a vitamin D3 jsou skvělé pro podporu kostí a imunity, když krevní nebo slinné testy naznačují, že je nutný doplněk.'
15 Přehodnoťte svůj sedavý životní styl.
Shutterstock
Postavení na gauči po dlouhém pracovním dni bývá obvykle naší relaxací. Ale než to uděláte, možná si nejprve promyslete, jak se trochu pohnete. 'Velké kusy našeho času trávíme sezením a.' sedavý životní styl nestarne jen vás - mohlo by to snížit vaši životnost o více než deset let, “říká Landolfi. 'Pohyb je klíčovým faktorem mladistvosti.' Když do svého dne přidáte více pohybu, dodá vašemu životu roky a každý den kvalitu. “
Pohyb je v prostředí koronaviru ještě obtížnější, ale Landolfi doporučuje nastavit si budík, aby každou hodinu vstával od stolu - i kdyby to bylo jen jít na záchod nebo si doplnit láhev s vodou. Sejděte po schodech, kdykoli můžete, zaparkujte dále od vchodů do obchodů a možná dokonce uvažujte o pořízení stojícího stolu. 'Ať je to jakkoli, pohyb těla je každodenní a často klíčem k zachování mladistvosti.' Protože se říká: ‚Pokud ji nepoužíváte, ztratíte ji, 'říká.
16 Jezte snídani.
Shutterstock
Už ne vynechat snídani - alespoň ne, pokud se chcete cítit mladší. Nejen, že budete jíst něco zdravého, první věc udrží vaše energetické hladiny po celý den, ale studie z roku 2014 publikovaná v Výživový deník zjistil, že také udržuje vaše chutě pod kontrolou . To znamená, že budete jíst zdravá jídla, která vás udrží v bezvědomí, aniž byste se nabili solí a cukrem, které vás jen srazí.
17 Pijte hodně vody.
Shutterstock
Kolik vody jsi vlastně hltat každý den? The Klinika Mayo doporučuje 3,7 litru pro muže a 2,7 litru pro ženy a jeho dodržování by mohlo vážně pomoci v oddělení proti stárnutí. 'Dehydratace může ovlivnit vše od způsobu, jakým vaše tělo funguje, až po vzhled pokožky,' říká Louise. 'Navíc, když jsi dehydratovaný, může tvoje pokožka vypadat suchá a matná, takže vypadáš starší, než jsi.'
18 Dopřejte si adrenalin.
Shutterstock
Možná máte pocit, že jste příliš staří na to, abyste udělali něco, co zvýší váš adrenalin, ale to není pravda. Když uděláte něco, co vás nadchne, okamžitě vám dodá energii, díky níž se budete cítit o polovinu starší, ať už si konečně prohlížíte seskoky ze seznamu lopat nebo sledujete horor. Nemusí to být extrémní - žádné oprava adrenalinu se budete cítit mladší.
19 Získejte vlákninu.
Shutterstock
Jíst vlákninu vám nejen pomůže cítit se mezi jídly plní a spokojení. Může také pomoci s procesem stárnutí. 'Vláknina vám pomáhá udržovat zdravé trávení a také pomáhá udržovat zdravou hladinu cholesterolu,' říká Gorin. 'Možná si to ani neuvědomuješ, ale pocit zácpy a zálohování může vážně ovlivnit to, jak úžasně se cítíš každý den.' Udělejte si zvyk zahrnout do všech svých jídel jídla, která se mohou chlubit vlákninou, včetně celých zrn, jako je hnědá rýže, rostlinných bílkovin, jako jsou fazole a edamame, a zeleniny, jako je špenát a chřest. “
20 Jděte ven.
Shutterstock
nejjednodušší domácí zvíře, o které se musíte starat
Čerstvý vzduch dělá zázraky - zejména pokud jde o zůstat mladistvý. Podle Harvardská lékařská škola , dostat se ven dramaticky mění vaše duševní zdraví k lepšímu a méně stresu znamená cítit se mladší. 'Dýchejte čerstvý vzduch a spojte se s přírodou,' říká Barr. 'Změnou scenérie můžete změnit svoji perspektivu a vyhnat zadržený stres.' A co víc, socializace venku je mnohem bezpečnější než socializace uvnitř během koronaviru.
21 Buďte spontánnější.
Shutterstock
Jak stárnete, je snadné ztratit trochu spontánnosti, kterou jste měli v mládí. Už nejste schopni jen naskočit do auta a dělat něco z rozmaru - máte nejprve dlouhý seznam povinností, o které se musíte postarat. Ale stojí za to pokusit se přidat trochu této zábavy zpět do vašeho života. Ať už se rozhodnete jít na poslední chvíli výlet nebo objednání komplikované, fantastické večeře ve všední noci, udržení tohoto vzrušení ve vašem životě vás nepochybně přinese pocit mladosti.
22 Zvyšte svůj vitamin D.
Shutterstock
Pokud existuje jeden vitamin, díky kterému se budete cítit o polovinu starší, je to tak Vitamín D. . A vše, co musíte udělat, abyste se dostali do pořádku, je užít si zdravé sluneční světlo. 'Denní užívání 15 minut přirozeného slunečního světla je důležité pro výživu a je nezbytné pro duševní zdraví, hustotu kostí, produkci vitaminu D a další zdravotní výhody,' říká Richardson. 'Požádejte svého lékaře, aby zkontroloval hladinu vašeho vitaminu D a užíval doplněk vitaminu D3, pokud je příliš nízký.'
23 Zapněte si Beyoncé.
Shutterstock
Možná se budete cítit hloupě, ale uvolněním své vnitřní popové hvězdy a opásáním nějaké hudby při nácviku svých pohybů se můžete cítit o roky mladší. 'Jednoduché činy, jako je zpěv a tanec na vaši oblíbenou hudbu, vás mohou udržet mladými,' říká Yoon. 'Poslouchám a tancuji na širokou škálu hudby, od hudby 70. let po pop.' Zpěv posiluje svaly v dýchacích cestách, což zlepšuje funkci plic a duševní bdělost tím, že dodává více kyslíku do mozku. Navíc je to tak zábavné. “ Pro inspiraci seznamů skladeb zde 20 hitů, kterým nebudete věřit, letos slaví 20 let .
24 Buďte věrní sami sobě.
Shutterstock
Tolik svého života strávíte snahou potěšit ostatní, aniž byste se soustředili na to, co dělá vy šťastný. Když budete věrní sami sobě, budete se cítit více nabití energií, živí a mladiství. 'Co ti přináší radost?' Zaměřte se na to, “říká Barr. 'Přidáním věcí, které odpovídají vašim skutečným vášním, přirozeně vytlačují vztahy a povinnosti, které již neslouží vašemu zdraví nebo štěstí.'
25 Vyjádřete vděčnost.
Shutterstock
Máte dvě možnosti: Můžete projít životem s kladný postoj a budete se kvůli tomu cítit mladistvěji, nebo můžete projít životem mrzutým, což vás bude neustále cítit vyčerpaný. 'I když to vyžaduje nějaké kopání, najděte 20 věcí, za které jste vděční za každý den,' říká Landolfi. 'Nic ti nedovolí cítit se mladší, než se cítit skutečně požehnaný, že jsi naživu a vstřebáváš každou sekundu.'
26 Získejte chlupatého přítele.
Shutterstock / Oleggg
Chcete-li se okamžitě znovu cítit jako dítě, adoptujte nebo pěstujte domácího mazlíčka. Existuje nespočet záchranných zvířat, která potřebují dočasné nebo navždy domovy, a dostanete od nich tolik, kolik dáte. „Kromě skvělé společnosti mít domácího mazlíčka může prospět našemu duševnímu a fyzickému zdraví, zejména s přibývajícím věkem, ' Joseph Mosquera , MD, řekl Pet MD.
27 Zmírněte nadledvinovou únavu.
Shutterstock
Únava nadledvin může ovlivnit mnoho aspektů vašeho života a zmírnit jej adaptogeny —Jako bylina ashwagandha - vás může cítit jako nového člověka. 'Mnoho lidí, kteří jsou příliš stresovaní, neustále unavení a mají problémy, jako je inzulínová rezistence, potíže s hubnutím a hormonální nerovnováha, zažívají nadledvinovou únavu,' říká Faramarzi. „Tehdy vaše nadledviny příliš pracují kvůli chronickým obdobím zvýšené a nevyvážené hladiny kortizolu. Ten neustálý zánět stárne vaše tělo. “
'Doporučuji svým pacientům užívat každý den adaptogen, jako je ashwagandha, který pomáhá tělu lépe reagovat na stres a pomáhá obnovit funkce nadledvin,' říká. 'Jednoduše si ho přidej do ranního latte nebo čaje nebo si ho vezmi jako kapsli.'
28 Vydechněte svůj stres.
Shutterstock
Stres má mnoho negativních účinků podle vašeho tělesného a duševního zdraví, od bolesti hlavy a bolesti na hrudi po úzkost Clevelandská klinika . Díky všem těmto věcem se budete cítit mnohem starší, než jste. Chcete-li převinout čas zpět, začněte několika hlubokými nádechy. 'V případě pochybností jen dýchej.' Pomalu. Hluboce. Jednoduché, přesto tak silné, “říká Barr. 'Přidejte kvalitní spánek a pohyb a budete cítit, jak se stres rozplývá.'
29 Zkuste se více uvolnit.
Shutterstock
Relaxace se snadněji řekne, než udělá, že? Bohužel, pokud se nepokoušíte každý den získat R & R, vaše zdraví by mohlo trpět. Cvičení péče o sebe by na druhé straně mohlo způsobit, že se budete cítit o roky mladší. 'Všichni můžeme být velmi stresovaní, bez ohledu na to, v jaké fázi života se nacházíme,' říká Richardson. 'Když budete ve stresu, často se budete cítit unavení, ustaraní, depresivní nebo úzkostní.' Ujistěte se, že se dobře vyspíte, vydechnete a uděláte si čas pro sebe. “
30 Buďte více přítomni.
Shutterstock
Jedním z řešení, které vám pomůže být všímavější - a cítit se při tom více nestárnoucí - je vybrat si něco nového, na co se budete pravidelně během dne soustředit. ' Gary Douglas , zakladatel společnosti Přístup k vědomí , vybízí lidi, aby každých 10 sekund udělali novou volbu, “říká Parker.
Každých 10 sekund se může zdát jako hodně, ale je to oko, které otevírá oči: Máte možnost udělat si novou volbu kdykoli budete chtít, i když se tím zbavíte negativních emocí a rozhodnete se, že strávíte zbytek dne místo toho být pozitivní.
31 Zdokonalte své držení těla.
Shutterstock
význam snu o čisté vodě
Správné držení těla záleží víc, než si myslíte. Jak stárnete, můžete si všimnout, že se stále více a více snižujete. Ale tím, že budete pracovat na zdokonalování věcí pomocí jednoduchých cvičení na zádech a na jádru, budete moci lépe využít tréninky, mít méně zranění a zlepšit sebedůvěru, podle Harvardská lékařská škola —Všechny věci, díky nimž se budete cítit mnohem mladší, než jste.
32 Získejte ten „wow faktor“ zpět.
Shutterstock / Krakenimages.com
Pokud si nepamatujete, kdy jste byli naposledy v úžasu, je čas vrátit mladistvou magii zpět do svého života. 'Jako děti máme oči dokořán k divům světa.' Pak vyrůstáme a až příliš často - zatěžovaní svými povinnostmi a otupení pocitem „byli jsme tam, uděláme to“ - zapomínáme, jaký kouzelný život může být, “říká Landolfi. 'Cítit se mladě znamená cítit se naživu - víc než jen druh života, který dýchá a pohybuje se tvým dnem.' Život vás může každý den ohromit, pokud máte oči otevřené, abyste viděli zázraky světa. “
33 Najděte svůj účel.
Shutterstock
Nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě na to, abyste našli svůj účel. Studie z roku 2017 publikovaná v JAMA psychiatrie zjistil, že lidé, kteří mají smysl života udržují si svou funkci a nezávislost, protože stárnou lépe než ti, kteří ne. Jakmile najdete svůj účel, můžete se cítit mladší a živější než kdykoli předtím. 'Všichni milujeme své rodiny a kariéra je důležitá, ale co chcete, aby o vás váš nekrolog řekl dál?' říká Greenberg.
34 Omezte cukr.
Shutterstock
Cukr chutná skvěle. Nikdo se s tím nebude hádat. Problém? Čím více jíte, tím více to ovlivní, jak starý vypadáte a cítíte. Podle Clevelandské kliniky jíst příliš mnoho cukru narušuje nejen váš metabolismus - vede k obezitě, cukrovce a srdečním onemocněním - ale také vám brání cítit se zdravě a mladistvě. Uspokojte svůj chuť na sladké tím, že se místo toho budete držet zdravých zdrojů přírodního cukru, například čerstvého ovoce.
Zesilte svůj sexuální život.
Shutterstock
Pokud váš sexuální život byl v poslední době trochu zatuchlý, nebojte se - to se stává. Ale jedním ze způsobů, jak se cítit mladší než ty, je dostat ten oheň zpět. 'Znovu položte svůj sexuální život na přední hořák, je to životně důležité pro zdraví, štěstí a udržení angažovaného vztahu,' říká Richardson. Pokud váš sexuální život upadá, zeptejte se svého lékaře, co vám může pomoci.
36 Odpojte a dobijte.
Shutterstock
Jakkoli je těžké si to přiznat, tvému životu pravděpodobně vládne technologie . Ať už procházíte telefonem nebo pracujete na notebooku, většinu dne zíráte na obrazovku. Nejen ty modrá světla poškodí váš zrak a způsobí nespavost, ale podle Harvardské univerzity také vážně vyčerpávají vaši energetickou hladinu. Chcete-li se cítit mladší a více oživení, udělejte si čas, který potřebujete, abyste jej odpojili.
'Výhody elektronických zařízení nelze popřít, přesto mohou být stejně škodlivé pro naše zdraví.' Pokud se chcete cítit mladší, odpojte jej, “říká Landolfi. 'Chcete-li začít, zvedněte telefon a někomu zavolejte místo SMS.'
37 Stárněte svoji stravu.
Shutterstock
Jste tím, co jíte - zejména pokud jde o stárnutí. Pokud budete jíst zdravá a zdravá jídla, budete se cítit zdraví po celá léta. 'Správné stravování může skutečně zabránit a zpomalit stárnutí, pokud víte, co si dáváte na talíř,' říká Antonella Rich , palubní certifikovaný holistický kouč a odborník na kulinářskou výživu.
'Boj proti účinkům volných radikálů je naší skutečnou výzvou,' říká. 'Mnoho potravin má silný antioxidační účinek a správná kombinace některých z nich, správná metoda vaření a množství příjmu mohou být opravdu dobrou strategií proti stárnutí.'
Ricco nabídka proti stárnutí zahrnuje spoustu tmavých listových zelených, celozrnných (jako hnědá rýže), červené a barevné zeleniny, kyselého ovoce, olivového oleje, česneku, cibule, koření, bylin, ovsa, zeleného čaje a tmavé čokolády.
38 Jen se pohněte.
Shutterstock / Bokishans
'Nemusí to být intenzivní cvičení, i když.' dělat Cítit se skvěle. Stačí pohnout tělem, “říká Barr. 'Zapněte si hudbu, pořádejte vlastní taneční párty nebo se projděte.' Všechno se soustředíte na svůj pohyb. Je to úžasný čistič mysli. “
39 Jeďte do salonu.
Shutterstock
Někdy stačí, když si vezmete roky z vašeho věku, výlet do salonu. Pokud jste nedostali kvalitní účes za chvíli se stane součástí vaší pravidelné rutiny. Změna vzhledu může okamžitě zvýšit vaši sebevědomí a lidé si to určitě všimnou. Nezapomeňte si domluvit schůzku a nosit masku !
40 Zahrňte silový trénink.
Shutterstock
Silový trénink má mnoho výhod. Podle Clevelandská klinika , zvedání závaží může zvýšit vaši sílu, hladinu energie a hustotu kostí a snížit riziko zranění. Kromě toho také udrží vaše tělo mladé. 'Jak stárneme, ztrácíme svalovou hmotu, a proto je tak důležité pokračovat v práci - zejména s váhami,' říká Louise. 'Silový trénink vás udrží tónovaný, silný a dá vám mladší tělo.'
41 Meditujte.
Shutterstock
Místo neustálého uvažování typu go-go-go si udělejte nějaký čas, abyste se uklidnili a trochu dýchali rozjímání . 'Stres zbavuje vaše tělesné funkce a hormony rovnováhy a fyzicky vás stárne.' Existuje tolik výzkumů spojení mysli a těla, které dokazují, že když se staráte o své duševní zdraví, vaše tělo se cítí lépe, “říká Faramarzi. 'Meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak uklidnit svou mysl a tělo.' Pomáhá snižovat stres, zlepšuje funkci mozku a omlazuje celou vaši bytost, takže se cítíte mladší.
42 Rozlučte se se špatnými návyky.
Shutterstock
Špatné návyky, jako je kouření a nadměrné pití, mohou vážně poškodit vaše zdraví a pohodu, takže budete vypadat a cítit se mnohem starší, než ve skutečnosti jste. Když konečně upustíte své zlozvyky, ucítíte, jak se po vašem těle objevuje vlna mladistvosti, když už nebudete svázáni věcmi, díky nimž se budete každý den cítit mizerně.
43 Osvětlete.
Shutterstock / Gorynvd
citáty o tom, jak být ve vztahu silný
Jistě, je důležité brát svou kariéru vážně, platit účty včas a držet krok se svým seznamem úkolů. Ale najít si trochu času na hraní může mít velký vliv na to, jak mladí se cítíte. 'Pokud se chceš cítit mladší, přestaň být tak vážný.' Život je často pozemský, naše doba je jen o málo víc než řada rutin a zdánlivě nekonečných pochůzek. Hra je protilékem na stres způsobený životními boji, “říká Landolfi.
„Může to být stejně jednoduché jako skákání na vlnách v oceánu, jízda na kole nebo hraní hry s rodinou nebo přáteli,“ dodává. „Hra nás pohání, pomáhá nám ulehčit a překonat těžká období - nemluvě o tom [nám] dává něco, na co se můžeme těšit.
44 Pusť se.
Shutterstock / Ivanko80
Pravidelné polibky mohou hrát obrovskou roli v tom, že se budete cítit o 20 let mladší. 'Líbání vyjadřuje význam beze slov.' Je to láskyplné, smyslné a zábavné - a navíc přináší některé úžasné zdravotní výhody, emoční i fyzické, “říká Barr. 'Snižuje stresový hormon kortizol a zvyšuje hladinu serotoninu v mozku, snižuje úzkost a má podobné výhody jako meditace, uvolňuje oxytocin (přirozená uklidňující chemická látka vašeho těla, která vám pomůže cítit se dobře), udržuje vaše srdce zdravé a ovlivňuje imunitu.'
45 Najděte způsob, jak se léčit.
Shutterstock / Anton27
Někdy se prostě musíte trochu rozmazlovat. Pokud si uděláte čas pro sebe a nakonec si tuto pedikúru zarezervujete nebo si uděláte celé odpoledne od úklidu, abyste si přečetli knihu, pomůže vám to zbavit se veškerého zadrženého stresu, který kolem sebe vláčíte, a budete se cítit živější, živější a mladistvější. Skončíte zářící zevnitř ven a ta jiskra energie vydrží několik dní.
46 Dopřejte si celodenní odpočinek.
Shutterstock
Kvalitní spánek hraje ve vašem každodenním životě velkou roli, protože vám pomůže projít prací, aniž byste si chtěli sedět u stolu, a umožní vám zkontrolovat vše ze seznamu úkolů. A je obzvláště důležité, aby byl spánek prioritou, jak stárnete. 'Nedostatek spánku může ovlivnit způsob, jakým vypadáš a cítíš, zvláště když jsi starší,' říká Louise. 'Proto je tak důležité dát tělu správné množství odpočinku k zotavení.'
47 Cvičte pravidelně.
Shutterstock / Gorynvd
Cvičení neznamená jen to, že budete vypadat a cítit se dobře. To může také vaše tělo mladší zevnitř ven. 'Pravidelné, středně intenzivní cvičení může pomoci předcházet nebo oddálit nástup srdečních onemocnění, hypertenze, obezity a osteoporózy,' říká Richardson. 'V průběhu času může pravidelné cvičení také pomoci zvýšit pohyb kloubů, snížit váhu a zlepšit sebeúctu.'
48 Dělejte dobrovolnickou práci.
Shutterstock
Když pomáháte ostatním, pomáháte si i sami přetočit čas. V roce 2013 metaanalýza publikovaná v časopise Psychologie a stárnutí , vědci zjistili, že dospělí ve věku 55 let a starší, kteří se dobrovolně pravidelně účastnili, měli o 24 procent nižší pravděpodobnost úmrtí než ostatní. Když uděláte něco dobrého, vaše tělo by mohlo produkovat více hormonů pro dobrý pocit, oxytocinu a progesteronu, které vám pomohou cítit se mladí a pobyt Mladá.
49 Projděte se všímavostí.
Shutterstock
'Pokud existuje jedna akce, kterou vám doporučuji podniknout každý den a která může dramaticky zlepšit váš život, znamená to zavázat se k 30 minutám.' všímavost chůze , Říká Landolfi. „Mít na paměti znamená být přítomen a uvědomovat si, takže jděte ven a vezměte si své okolí: památky, vůně a zvuky a pocit slunce na pokožce a větru ve vlasech. ... Jednoduchá procházka po okolí se promění v dobrodružství a ze dne stráveného venku v parku se stane dovolená. “
50 Zůstaňte pod kontrolou.
Shutterstock
Jedním z největších klíčů k pocitu mladší může být právě správa vašich dnů. Ve studii z roku 2019 zveřejněné v Časopis gerontologie: Psychologické vědy Vědci zjistili, že ti, kteří cítili, že mají nad svým životem větší kontrolu, se cítili mladší než ti, kteří ne. A důvod? Když máte pocit, že máte vše pod kontrolou, vaše duševní zdraví se zvýší a máte pocit, že záleží na tom, co děláte. To vede k přijímání zdravějších rozhodnutí, která vám zase pomohou cítit se mladší, než jste. A několik rad, které od ostatních seniorů mění život, jsou zde 50 lituje, že je příliš časté u lidí starších 50 let .
