Ladné stárnutí a vypadání mladší než kdykoli předtím vyžaduje, abyste se drželi jako lepidlo několika návyků: pravidelné cvičení, nejméně sedm hodin nočního spánku a pečlivý režim péče o pleť. Ale ten nejdůležitější má méně společného s tím, co dáte na své tělo, než co dáte v to.
Ano, mluvíme o vaší stravě. Výběrem správných potravin (a vzdáním se špatných) budete vyživovat nejen své tělo a mozek, ale také pokožku, vlasy a celkové chování - po další roky. Zde je návod, jak dostat věci na správnou cestu. (A co je nejlepší: každé jídlo zde je vyloženě chutné.)
1 Sezamová semínka
Chcete-li zachovat zdravé kosti po celý život, zvyšte příjem sezamových semen. Balené s vápníkem, železem, hořčíkem, fosforem a vlákninou, jsou nezbytné pro udržení vašich kostí zdravých a silných, říká Annie Kay, vedoucí odbornice na výživu v Kripalu Center for Yoga & Health. Bonus: jsou vynikající - a nejsou neobvyklé. Až budete příště na místě pokeru, stačí požádat o pokropení.
2 ořechy
Ořechy jsou jednou z nejlepších potravin na trhu pro boj se stárnutím - pokud je konzumujete pravidelně, říká Julieanna Hever, rostlinná dietologka. Chcete-li získat co nejvíce výhod z tohoto běžného občerstvení proti stárnutí, nezapomeňte každý den konzumovat alespoň jednu až dvě unce míchaných ořechů, nejlépe směsi, která obsahuje mandle, kešu ořechy, pekanové ořechy a pistácie, které zabalí punč základních vitamínů, jako jsou fytosteroly, bílkoviny a vláknina snižující hladinu cholesterolu.
3 Tmavá čokoláda
Shutterstock
Podle a studie zveřejněno v Hranice v imunologii , pravidelná konzumace tmavá čokoláda má mnoho pozitivních účinků na těle, zejména v oblasti proti stárnutí. Polyfenoly z kakaa a tmavé čokolády (polyfenoly, které se v rostlinách vyskytují) mají schopnost „zapnout“ určité signální dráhy, které mají antioxidanty a protizánětlivé vlastnosti, které současně přispívají ke zdravějšímu tělu i pokožce. Dále bylo prokázáno, že kakaové polyfenoly indukují uvolňování oxidu dusnatého, o kterém je prokázáno, že chrání vaše srdce a obecně podporuje zdraví srdce. Při výběru vaší další tyčinky z tmavé čokolády se rozhodněte pro ty, které mají vyšší procento kakaa, protože obsahují méně cukru než jiné odrůdy.
4 Borůvky
Zatímco každá odrůda bobulí poskytuje velkorysý přísun antioxidantů, borůvky vám opravdu dávají tu nejlepší dávku, říká studie zveřejněno v Molekulární výživa a výzkum potravin . Podle výzkumu obsahují borůvky celou řadu fytochemikálií, které mohou omezit „vývoj a závažnost některých druhů rakoviny a cévních onemocnění včetně aterosklerózy, ischemické cévní mozkové příhody a neurodegenerativních onemocnění stárnutí“. Přestože borůvky nutně nezabrání tomu, aby se rakovina nebo mrtvice objevily úplně, mají schopnost snížit závažnost onemocnění nebo výrazně snížit pravděpodobnost vývoje rakovinných buněk.
5 ananasů
Shutterstock
snít o dívce
Chcete-li skutečně chránit pokožku (a dobře celé tělo) před stárnutím, pravidelně si dopřejte čerstvý ananas, říká studie zveřejněno v Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech časopis. Ve skutečnosti se ananas ukazuje jako jedna z nejlepších potravin proti stárnutí, která obsahuje velké množství klíčových živin, jako je vláknina, hořčík, vitamin B, testosteron, vitamin C a fosfor, které všechny společně podporují srdce, mozek, imunitní systém, tlusté střevo, plíce a kosti. To není špatné pro jedno ovoce.
6 Citrony a limety
Shutterstock
Pokud se snažíte vyhnout nadměrným vráskám a udržovat pokožku hladkou po celé vaše zlaté roky, je pravidelné užívání vody plné citronů a limetek skvělým místem, kde začít, podle studie ze Spojeného království. Ukázalo se, že zvyšování množství citrusů bohatých na vitamín C ve stravě (jmenovitě: citronech a limetkách) výrazně zlepšuje vzhled vrásek a matné pleti u žen středního věku. Pro snadný způsob, jak získat více tohoto jídla proti stárnutí, nakapejte několik plátků do vody.
7 pomerančů
Shutterstock
Chcete-li přirozeně zvýšit produkci kolagenu v těle, zvyšte pravidelně počet pomerančů, které jíte. Podle Lyssie Lakatos a Tammy Lakatos Shames z The Nutrition Twins, pomeranče obsahují kolagen, díky kterému je pokožka pružnější, orosenější a mladší. Ještě lépe, pomeranče také obsahují hojné množství vitaminu C, který má schopnost posílit imunitní systém a poskytnout vám úlevu od všech současných příznaků nachlazení.
8 Meloun
Shutterstock
Chcete-li výrazně zvýšit příjem vody tím nejjemnějším způsobem, sáhněte po několika plátcích melounu. Voda sama o sobě má sílu udržet vaši pokožku vypadat mladou a svěží, jednoduše tím, že dodá vodu do buněk, které ji tvoří. říká Lékařská fakulta a veřejné zdraví na University of Wisconsin. Jako další bonus je meloun také nabitý fytochemikálií zvanou lykopen, který chrání pokožku před ultrafialovými paprsky, které mohou způsobit poškození sluncem.
9 oliv
Shutterstock
Olivy poskytují bohaté zdroje polyfenolů a fytonutrientů, které ve skutečnosti pomáhají chránit vaši DNA a dodávají vám více energie, podle knihy Restart DNA , Dr. Sharon Moalem, vědec specializující se na genetiku a stárnutí. Mějte však na paměti: prospěšné živiny najdete pouze v čerstvých olivách, protože ty, které jsou k dispozici v konzervované odrůdě, jsou skutečně zbaveny těchto životně důležitých ingrediencí v procesu pittingu.
10 hub
Shutterstock
Zatímco všechny odrůdy hub obsahují důležité klíčové vitamíny, houby shiitake jsou obzvláště bohaté na měď, která podle zpráva v deníku Rozvoj, může pomoci oddálit nebo částečně potlačit proces šedivění vlasů. Zpráva ve skutečnosti poukázala na to, že nedostatek mědi je relativně běžný, ale může to být základní živina ovlivňující zdraví vašich vlasových folikulů. Chcete-li tedy oddálit nevyhnutelný proces šednutí, pravidelně si dejte svačinu na houbách shiitake, protože jen jeden šálek pojme více než 100 procent vaší denní doporučené spotřeby mědi.
11 Batáty
Shutterstock
Tato chutná odrůda brambor je přeplněná vitamínem A, což je živina, která dokázala, že revitalizuje produkci kolagenu v pokožce, a nakonec vylučuje jemné linie a vrásky a rozjasňuje pleť. Je to také jeden z 10 nejzdravějších sacharidů, které zvítězily, a # 8217t vykolejí vaše šestibalení.
12 Vařená rajčata
To je pravda - rajčata ve skutečnosti obsahují více anti-stárnoucích vlastností při vaření, podle Lisy Hayim, registrované dietologky a zakladatelky The Well Necessities and TWN Collection. 'Vařená rajčata jsou nabitá lykopenem, antioxidantem, který chrání pokožku před poškozením. Zatímco surová rajčata stále dodávají tělu lykopen, proces vaření [usnadňuje] vstřebávání, “říká řekl Červená kniha časopis.
13 řecký jogurt
Shutterstock
Toto nízkotučné občerstvení obsahuje dvojnásobné množství bílkovin než běžný jogurt a obsahuje vitamíny C a D, které jsou nezbytné pro udržení silných kostí, zejména po menopauze, podle Harvardská lékařská škola. Pro zdravé odpolední svačinku, která se počítá jako třetina vaší denní doporučené spotřeby vápníku, si dejte osmogrelovou porci řeckého jogurtu. A pro super nabitý bonus proti stárnutí si oslaďte pokrm hrstkou borůvek.
14 Kurkuma
Shutterstock
Pokud jste si této skutečnosti ještě nebyli vědomi, vaše zuby to rádi uslyší - kurkuma má ve skutečnosti sílu odloupnout správné množství skloviny a zbavit zuby povrchových skvrn. Chcete-li tedy doslova odlupovat skvrny času na zubech, namísto obvyklé zubní pasty každou chvíli (tři dny po sobě každé tři měsíce) vyčistěte směs kurkuma a kokosového oleje.
15 Koriandr
Podle the American Journal of Clinical Nutrition , koriandr obsahuje širokou škálu aktivních fytochemikálií, které pomáhají snižovat riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění potlačením syntézy cholesterolu a růstu nádorů. Stručně řečeno: získejte plně upravený guac příště.
16 Ghee
Ghee, forma vyčištěného másla, která je základem indické kuchyně, může obsahovat velké množství zdravých tuků, které udržují vaši pokožku jemnou a hladkou - je-li vyrobena z vysoce kvalitního organického másla.
17 Manuka med
I když jste možná neslyšeli o tomto konkrétním druhu medu, pravděpodobně jste překročili jeho cestu v přírodních produktech péče o pleť, protože zvyšuje produkci cytokinů, která zase bojuje proti patogenům a chrání vás před infekcemi. Pokud se tento druh medu aplikuje přímo na vaši pokožku (nebo se konzumuje jen společně s kávou nebo čajem), omlazuje pokožku a zvyšuje imunitu vůči škodlivým znečišťujícím látkám ve vzduchu, uvádí Hayim.
co to znamená snít o krysách
18 Šafrán
Pokud ještě nevyužíváte mnoho výhod pravidelné konzumace šafránu, přicházíte o věc. Podle výzkum z Malajsie Universiti Putra má šafrán karotenoidové fytonutrienty crocin a crocetin, u nichž bylo prokázáno, že omezují nadměrné stravování a zlepšují příznaky deprese a PMS. Bonus: tyto živiny mají hlavní protinádorové účinky na tělo.
19 Ovesné vločky
Shutterstock
K příští snídani si připravte misku ovesných vloček - nebo přesněji ovesných vloček řezaných ocelí, protože má méně cukru (proti stárnutí ne-ne) než vaše mísa se standardními ovesnými vločkami. Ovesné vločky jsou nabité zinkem a železem, o nichž je známo, že podporují růst vlasů a nehtů.
20 Fazole a čočka
Čočka může být záchrannou milostí, kterou vaše vlasy v této fázi života skutečně potřebují, protože jejich množství vitaminu B9 má sílu jak zabránit šedivým vlasům a plešatění. Kromě toho jsou fazole a čočka vynikajícím zdrojem bílkovin, které zásobují vaše tělo a dodávají vám tolik potřebnou energetickou podporu přirozeným způsobem bez nárazů.
21 Brokolice
Shutterstock
Aby byla vaše mysl tak ostrá jako za vašich mladších dnů, měli byste konzumovat mnohem více brokolice, říká studie publikovaná v Frontiers in Aging Neuroscience . Vědci zapojení do této studie ve skutečnosti našli rostlinný pigment lutein v zelenině, který při častější konzumaci vedl k lepšímu duševnímu poznání a plnění úkolů vyžadujících inteligenci.
22 mrkve
Shutterstock
Nejen že ano výzkum naznačují, že mrkev obsahuje neuvěřitelné vlastnosti boje proti rakovině, ale podle Hayima je také skvělá pro vaši pokožku. To je způsobeno skutečností, že mrkev je bohatá na vitamín A, který obnovuje pružnost pokožky a regeneruje kožní buňky, protože pracuje na obnově a regeneraci kolagenu. (A ne, konzumace příliš velkého množství této zeleniny nezbarví pokožku oranžově).
23 Edamame
Man-to / Shutterstock
Poslouchejte: pro ty, kteří si přejí, aby mohli skočit do stroje času a přepravit se zpět do doby, kdy byla jejich pokožka měkčí a méně náchylná k tvorbě vrásek, je edamame odpovědí na všechny vaše modlitby za péči o pleť. Podle a studie zveřejněno v Journal of Nutrition Science and Vitaminology, konzumace nezpracované sóji, jako je edamame, každý den může skutečně pomoci zlepšit jemné linie a vrásky vaší pokožky. Chcete-li vidět skutečné změny, budete se muset držet této stravy po dobu nejméně tří měsíců, říkají však autoři studie.
24 Avokádo
Shutterstock
Ano, je čas přijmout oblíbené jídlo tisíciletí. Avokádo pracuje se svým tělem v boji proti stárnutí (a vyhne se běžnému nachlazení) bojem proti zánětu, aby posílilo váš imunitní systém, mozek a celé tělo.
25 semen granátového jablka
Přidejte si tato prospěšná semena do svých salátů a smoothies častěji, abyste využili výhod sloučenin, které zvyšují schopnost vašeho těla zachovávat kolagen, díky čemuž bude vaše pokožka vypadat mladší na další roky.
26 Řeřicha
Chcete-li doplnit přirozeně se vyskytující chemikálie proti stárnutí vaší pokožky, přidejte si do salátů (a téměř každého jiného jídla, pokud chcete) zásobu vitamínů A, B1, B2, B6, C, E a K, které udržují pokožku plnou a hladkou.
27 Červená paprika
Shutterstock
Červené papriky spolu s vysokým obsahem vitamínu C (skvělý pro produkci kolagenu) také podle studie v Avicenna Journal of Phytomedicine obsahují silné antioxidanty zvané karotenoidy, které mají řadu protizánětlivých vlastností, které vám mohou pomoci chránit pokožku před poškozením sluncem, toxiny životního prostředí a znečištěním.
28 Papája
Papain, enzym nacházející se v papáji, se ve skutečnosti nachází v mnoha exfoliačních produktech, protože pomáhá tělu vylučovat odumřelé kožní buňky. Kromě tohoto enzymu obsahuje papája také vitamíny A, C, K a E spolu s vápníkem, draslíkem, hořčíkem, fosforem a vitamíny skupiny B, které podle studie v Zákon o lékařské informatice , může ve skutečnosti oddálit známky stárnutí pokožky.
29 Špenát
Shutterstock
Pro ještě více způsobů, jak obnovit stárnoucí pokožku, začněte do své stravy přidávat špenát. Při pravidelné konzumaci se vitamíny A, C, E, K, hořčík, rostlinné hemové železo a lutein spojují, aby udržovaly pokožku a vlasy hydratované.
co považují muži za atraktivní pro ženy?
30 ryb se studenou vodou
Shutterstock
Jak stárnete, membrány kožních buněk, které udržovaly vlhkost zachycenou ve vaší pokožce, začnou ztrácet svou sílu. To je místo, kde se do hry dostanou ryby se studenou vodou, jako jsou sardinky, losos a makrela. Podle Zdatnost Časopis konzumující tyto ryby - které jsou plné omega-3 mastných kyselin - častěji ve skutečnosti posiluje tyto oslabující membrány a tím snižuje zánět a zarudnutí kůže.
31 Olivový olej
Zatímco tento kalorický olej (120 v jedné polévkové lžíci!) By měl být konzumován v malých porcích, nedávné studie Ukažte, že ti, kdo se častěji věnují olivovému oleji, dokázali předcházet poškozením a vráskám způsobeným stářím. Množství „nitro mastných kyselin“ v olivovém oleji může ve skutečnosti stabilizovat váš krevní tlak.
32 obr
Shutterstock
Protože fíky jsou bohaté na flavonoidy a polyfenoly, mohou pomoci odstranit volné radikály z buněk pokožky, což výrazně zpomaluje proces stárnutí pokožky.
33 libové hovězí maso
Shutterstock
Jíst velké množství červeného masa není pro vaše srdce skvělé - ale držet se jen několika porcí libového hovězího masa týdně dokáže na frontě proti stárnutí zázraky. Strava bohatá na bílkoviny (z nichž je hovězí maso vynikajícím zdrojem) může přispět k udržení kolagenu, díky kterému bude vaše pokožka vypadat mladě a zdravě.
