Znáte ty nálady, kde se cítíte na dně a nezdá se vám to cokoliv vyzvedne si tě znovu? Všichni jsme tam byli. Ale až příště budete potřebovat posílení, existuje spousta jednoduchých triků, pomocí kterých můžete znovu udělat radost.
Ať už je to trávení času se psem, dobrovolnictví nebo dokonce vyplňování vašeho domova rostlinami, díky těmto vědecky podloženým způsobům zlepšení nálady se budete cítit jako sami znovu v žádném okamžiku. (Také je to čokoláda ... a pokud věda říká, že byste měli jíst čokoládu, abyste se cítili lépe, poslouchejte.) A pro další skvělé životní hacky jsou zde 13 triků pro okamžité zvýšení energie.
1 Trávte čas se svým mazlíčkem
Shutterstock
Pouhá přítomnost vašeho mazlíčka je tak vzrušuje, že (doslova) skákají radostí - a dělají vás stejně šťastnými. Studie z roku 2009 z časopisu Hormony a chování Zjistilo se, že zejména u psů můžete zvýšit hladinu oxytocinu, což vám dává pocit radosti. Navíc je to pravděpodobně nemožné ne buďte šťastní, když vám roztomilé štěně olizuje obličej. Inspirovali jste se ke koupi nového psa? Tady je jak získat ten perfektní, podle šeptače psů Cesara Millana.
2 Jezte pár klementinek
Pokud nejste fanouškem citrusů, může být čas to změnit. Studie z roku 2005 v časopise Chemické smysly našel vůni klementinek, díky nimž se účastníci cítili směšně šťastní a stimulovaní, takže mít jeden na svačinu vám dá veselý rozruch. Jíst ovoce vám navíc může dát hlavní dávku vitaminu C. Je to prospěšné pro všechny. Další skvělé rady ohledně zdravého stravování naleznete zde 10 základních energetických potravin pro muže.
3 Trávit čas s pozitivními lidmi
Shutterstock
Všimli jste si někdy, jak šťastnější se cítíte po setkání se svými přáteli, kteří mají štěstí, nad svými kamarády Debbie Downer? Má to vědecký důvod. Studie z roku 2008 zveřejněná v British Medical Journal nalezené štěstí je ve skutečnosti nakažlivé. Autoři uvedli, že vaše štěstí do značné míry závisí na vašem okolí, takže trávte čas s lidmi, díky kterým se budete cítit dobře. Totéž platí i pro vašeho partnera, tak si je zkontrolujte 50 úžasných lepení pro manželské páry.
4 Noste červenou rtěnku
Nečekejte, až vám svátky vypustí oblíbený odstín červené rtěnky - hned si je dejte. Studie z roku 2011 publikovaná v PLOS One zjistili, že ženy, které nosily trochu barvy rtů, byly sebevědomější než ty, které tak neměly, což jim okamžitě dodalo náladu. Jistě, je to povrchní - ale pokud se cítíte na dně a potřebujete rychlé vyzvednutí, proč to nezískat ze svého oblíbeného lesku? A další způsoby, jak vypadat sebevědomě, se podívejte na 40 věcí, které by si žádná žena nikdy neměla nosit do práce.
5 Popadněte omalovánky pro dospělé
Nejen díky zbarvení se budete cítit jako dítě, ale také se ukázalo, že pomáhá zmírnit stres a zvýšit úroveň štěstí. Studie z roku 2016 zveřejněná v Journal of Happiness Studies Zjistíte-li, že děláte něco kreativního, můžete se celkově cítit radostněji a snadno si můžete vybarvit cestu k dobré náladě.
6 Ano, jíst zdravější stravu
Stejně dobrá jako zmrzlina je, že ovoce a zelenina nakonec pro vaši úroveň štěstí udělají více. Ve studii z roku 2012 publikované v časopise Výzkum sociálních ukazatelů Vědci zjistili, že existuje souvislost mezi konzumací zdravých potravin a pohodou. V zásadě platí, že čím více denních porcí produktu účastník snědl, tím byli šťastnější - a dává to smysl. Vzhledem k tomu, že ovoce a zelenina jsou plné energizujících vitamínů a živin, budete se cítit mnohem lépe než dezert plný tuku a cukru. Další skvělé rady ohledně zdravého stravování naleznete zde 50 nejlepších potravin pro váš mozek.
7 Dělejte si jógu
Shutterstock
Lidé říkají, že jóga je po staletí vrcholným cvičením pro štěstí, a existuje nějaký vědecký důkaz, který to podporuje. Studie z roku 2010 zveřejněná v Journal of Alternative and Complementary Medicine, například zjistil, že má pozitivní vliv na náladu a úzkost, díky čemuž se lidé cítí celkově méně úzkostliví a šťastnější - zejména u těch, kteří se snažili dosáhnout stejných výsledků chůzí. A pokud potřebujete další důvody, abyste řekli „namaste“, zde jsou Jóga pohyby, které zlepší váš sexuální život.
8 Buďte štědřejší
Shutterstock
Ve skutečnosti dokonce být málo dávání stačí k tomu, abyste cítili radost. Studie z roku 2017 na univerzitě v Curychu zjistila, že ti, kteří byli štědřejší, byli mnohem šťastnější než ti, kteří byli sobečtější, i když se jen slovně zavázali být štědřejší. Dělat něco pro někoho jiného než pro sebe osvětlí oblast vašeho mozku, která je spojena se štěstím, takže využijte výhod - je to dobré pro všechny zúčastněné strany.
9 Zkuste meditovat
Shutterstock
Existuje spousta studií, které ukazují, kolik výhod meditace přináší - ať už jde o snížení úrovně stresu nebo relaxaci - ale může vás také opravdu potěšit. Studie z roku 2008 zveřejněná v Journal of Personality and Social Psychology našel meditaci alespoň pětkrát týdně po dobu pouze 15 až 20 minut, přičemž relace vedla k mnoha pozitivním emocím, včetně štěstí.
10 Zdřímněte si
Krátké odpoledne zdřímnutí vás může oživit, pokud se cítíte ospalí, ale také vám může být super šťastné: Studie z roku 2007 od výzkumníků z University of Nottingham, která zjistila, že se trochu plazíte do útulné postele, vás může cítit všelijak teplé a útulné, zlepšující vaši celkovou pohodu. Pokud máte potíže s podřimováním, jsme tu, abychom vám pomohli: Vyzkoušejte tyto 11 tajemství schválených lékařem pro rychlejší usínání - dnes večer.
11 Odstraňte stres ze svého života
Stres je součástí života, ale když ho máte příliš mnoho, může skutečně ovlivnit vaše štěstí. Podle Harvard T.H. Chan School of Public Health, četné studie ukázaly, že trvalý stres může způsobit opotřebení a nakonec vést k srdečním onemocněním, mrtvici a cukrovce. Ale když se soustředíte na to, abyste ze svého života odstranili co nejvíce stresu, budete nejen šťastnější, ale také mnohem zdravější.
12 Pijte kávu
Shutterstock
Káva není jen skvělý způsob, jak začít svůj den trochou energie - je také mírným antidepresivem. Podle studie zveřejněné v roce 2011 JAMA, kofein uvolňuje dopamin a serotonin, což vám dává ten úžasný pocit z celého života, díky čemuž se budete celkově cítit šťastnější. A pokud hledáte další skvělé důvody k pití kávy, zde jsou 75 úžasných výhod kávy.
13 Zůstaňte mimo sociální média
Shutterstock
sní o tom, že váš bývalý spí s někým jiným
Jistě, procházení sociálními médii může být zábava - ale také vám to může opravdu pokazit hlavu. Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Počítače v lidském chování zjistili, že ti, kteří používají sociální média, mají často 2,7krát vyšší pravděpodobnost deprese než ti, kteří je nepoužívají tak často. Omezte svůj čas poklepáním na obrázky lidí a budete se cítit mnohem šťastnější.
14 Řekněte „Děkuji.“
Ať už si zapíšete věci, za které jste vděční, nebo je nahlas řeknete svému partnerovi, když ležíte v posteli, vyjádření vděku vám okamžitě dá ten příjemný a útulný pocit. Studie z roku 2003 zveřejněná v Journal of Personality and Social Psychology zjistili, že účastníci, kteří počítali svá požehnání nad svá břemena, byli o 25 procent šťastnější a optimističtější, jednoduše proto, že se dívali na pozitiva svého života místo na negativa.
15 Udělejte někomu úsměv
Shutterstock
Jistě, vaše vlastní štěstí je důležité - ale udělat den někomu jinému vám může pomoci. Studie z roku 2014 zveřejněná v Journal of Experimental Social Psychology našel ty, kteří dostali za úkol někoho rozesmát prostřednictvím laskavosti, pocítili v tomto procesu hodně osobního štěstí. A pokud tyto úsměvy vedou k romantice, tady jsou 30 způsobů, jak váš vztah opravdu zahřát.
16 Smějte se tak často, jak je to možné
Ukázalo se, že laugher je opravdu nejlepší lék. Rozesmát má mnoho výhod - včetně úlevy od stresu, uvádí Mayo Clinic - ale studie z roku 1993 publikovaná v časopise Psychologické zprávy také našli ty, kteří používali humor jako způsob, jak se vyrovnat, měli tendenci být celkově pozitivnější a šťastnější.
17 Podívejte se na zábavná videa
Shutterstock
Když už mluvíme o smíchu, jedním ze způsobů, jak se můžete smát, je sledování zábavných videí. To je přesně to, co vědci nechali účastníkům udělat ve studii z roku 2014 publikované v časopise Pokroky v medicíně mysli a těla a fungovalo to, takže byli celkově méně vystresovaní a šťastnější.
18 Declutter Your Life
Jednoduchost může být určitě dobrá věc - zvláště pokud jde o štěstí. Pokud se váš byt změnil v nepořádek, věnujte trochu času tomu, abyste se zbavili toho, co nepotřebujete, a zorganizujte zbytek. Když budete mít čerstvě vyčištěný prostor, dostanete hlavu do mnohem lepšího prostoru - a po zhlédnutí hotového výrobku se budete cítit tak dobře.
19 Ve skutečnosti využijte dny dovolené
Shutterstock
Snadněji se to řekne, než udělá, že? S krátkými termíny a nekonečným seznamem úkolů se dovolená může cítit jako téměř nemožná, ale vezměte si zasloužené volno: Studie z roku 2010 publikovaná v časopise Aplikovaný výzkum v oblasti kvality života zjistili, i když se to zdá být stresující, rekreanti se před svými cestami cítili velmi šťastní. Není nic lepšího, než se nadchnout pro dobrodružství před vámi.
20 Noste něco, v co si budete jisti
V ty dny, kdy si uděláš čas a ráno se připravíš a oblékneš si oblečení, ve kterém se cítíš absolutně nejlépe, jsou dny, kdy se budeš cítit nejšťastněji, že? Zbavte se šatů, díky nimž se nebudete cítit sebejistě, a nechte ty, které ano: Když máte pocit, že vypadáte dobře, vaše úrovně štěstí vystřelí také přes střechu.
21 Přečtěte si novou knihu
Místo toho, abyste trávili čas navíc na gauči sledováním Netflixu, posaďte se s novou knihou, kterou jste chtěli dostat do rukou. Pokud budete na těchto stránkách úplně ponořeni, budete se cítit uvolněně a svěže - a budete v tomto procesu mnohem šťastnější.
22 Noste více žluté
Pokud nemáte ve svém šatníku příliš mnoho žluté barvy, je čas si udělat zásoby: Studie z roku 2001 publikovaná v Journal of General Psychology našel žlutou barvu, aby se dospělí cítili nejrůznější šťastní - ahoj, sluneční barva! - takže trávit svůj den ve světlé košili nebo točit kolem hezké tašky vám okamžitě zvedne náladu.
23 Dobrovolník pro věc blízkou vašemu srdci
Shutterstock
Bez ohledu na to, jak nabitý je váš plán, vždy si udělejte čas na dobrovolnictví pro věc, která je pro vás důležitá. Vaše laskavost bude mít dopad na ostatní a vaše práce vám také dá štěstí: Studie z roku 2013 publikovaná v Veřejné zdraví BMC zjistili, že dobrovolnictví nejen zlepšilo blahobyt účastníků a životní spokojenost, ale bylo také spojeno se sníženou depresí. Dobré vibrace všude kolem.
24 Nasaďte si svůj oblíbený film pro dobrý pocit
Znáte ten film, díky kterému se cítíte Všechno pocity pokaždé, když se na to díváte? Pokud potřebujete posílení štěstí, nasaďte si ho - a popadněte popcorn. Když budete znovu sledovat své oblíbené scény, budete se usmívat a budete se cítit radostně hned, jak to začne hrát.
25 Uvolněte své vnitřní Bob Ross
Shutterstock
Něco tak snadného, jako je popadnutí štětce, by vás mohlo cítit neuvěřitelně šťastným. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Umění a zdraví nalezení účastníci, kteří malovali - buď sami, nebo ve skupině - byli mnohem šťastnější než ti, kteří pracovali na skládačce. Někdy potřebujete jen zvýšit náladu, když necháte mozek bloudit. Zábavný fakt: Věděli jste, že Bob Ross byl jedním z nich 30 osobností, které sloužily v armádě?
26 Odpočiňte si od technologie
Po celý den jste pravděpodobně na počítači, telefonu a Apple Watch - možná dokonce najednou. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Vývojová psychologie zjistili, že ti, kteří tráví spoustu času používáním různých typů technologií, jsou méně šťastní než ti, kteří netráví tolik času před obrazovkou, takže se nebojte vypnout.
27 Zkraťte sledování televize o 50 procent
Shutterstock
Sledování vaší oblíbené show se v tuto chvíli může cítit dobře, ale celá ta doba zírání na obrazovku může začít ovlivňovat vaše štěstí. Studie z roku 2008 publikovaná v časopise Výzkum sociálních ukazatelů podíval se na 30 let národních údajů a zjistil, že ti, kdo tráví nejvíce času sledováním televize, jsou ve skutečnosti nejšťastnější. Může být čas konečně nadobro ztratit dálkový ovladač.
28 Stále se vyzývejte
Je snadné se nudit rutinou, která je každý den stejná, a ta nuda může vést k neštěstí. Ale když potřebujete okamžitou náladu, jednoduše si dejte dovednou výzvu: Když svému mozku dáte něco nového, budete se po jeho dokončení cítit směšně spokojeni, abyste se cítili šťastní.
29 Vezměte si „nemocný“ den
Každý to udělal a někdy je ten den volna tak nutný. Když se cítíte ve stresu a můžete si odpočinout, zavolat nemocného nebo si udělat osobní den na malý čas. Když budete mít trochu času pro sebe od stolu, uděláte to neuvěřitelně šťastnou - prostě to nedělejte také často nebo nemusíte mít stůl, kam byste mohli jít.
30 Ukažte více vděčnosti na denní bázi
Vaše máma měla pravdu, když vás vždy nutila říkat vaše „potěšení“ a „děkuji.“ Studie z roku 2014 zveřejněná v Journal of Positive Psychology najít i něco tak jednoduchého, jako je poděkování pokladníkovi v obchodě s potravinami nebo napsání poděkování, vás může potěšit.
31 Zkuste něco nového
Shutterstock
A dělejte to tak často, jak můžete. Ve studii z roku 2003 zveřejněné v Recenze obecné psychologie Vědci zjistili, že lidé, kteří mají spoustu různých zkušeností, jsou pozitivnější a šťastnější než ti, kteří jich nemají tolik. A to neznamená, že musíte utratit spoustu peněz: Hledejte bezplatné akce ve vaší oblasti, které vám zlepší náladu.
32 Trávit čas s přáteli
Shutterstock
Ať už chcete být společenští nebo ne, je to skvělý způsob, jak zvýšit úroveň svého štěstí. Studie z roku 2008 publikovaná v časopise Výzkum sociálních ukazatelů zjistili, že ti, kteří jsou společensky aktivnější - ať už jde o večeři s přáteli nebo dokonce o tělocvičnu - jsou šťastnější lidé než ti, kteří zůstávají doma a ve svém volném čase sledují televizi.
33 Jděte na výlet
Shutterstock
Nasazení turistických bot a procházka přírodou dělá hodně pro vaši úroveň štěstí. Studie z roku 2014 publikovaná v časopise Ekopsychologie zjistili, že ti, kteří chodili na procházky venku, byli výrazně méně depresivní. A ještě lépe, čas strávený venku jim také pomohl zvládnout jakýkoli stres, který se v jejich životě objevil.
34 Vyhoďte své taneční dovednosti
Shutterstock
Je na čase, abyste se dostali do toho, zda jste skvělý tanečník, nebo dáváte přednost pohybu své kořisti v soukromí svého domova. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Archivy pediatrie a adolescentní medicíny našel tanec často - i jen jednou týdně! - může výrazně zlepšit vaši náladu a výsledky trvají měsíce.
35 Hořte vanilkovou svíčku
iStock
jak říct svému šéfovi, že nemůžete pracovat na směnu
Jistě, klementinky voní skvěle - ale vůně vanilkového lusku je také skvělý způsob, jak vám udělat okamžitou radost. Studie z roku 2005 v časopise Chemické smysly zjistil, že to účastníky velmi potěšilo a také pěkné a uvolněné - AKA bezkonkurenční kombinace.
36 Procvičujte sebepřijetí
Shutterstock
Milovat sebe není vždy snadné, ale jakmile si uvědomíte, jak skvělí jste, budete se cítit mnohem šťastnější. Studie z University of Hertfordshire z roku 2014 zjistila, že i když to lidé praktikují nejméně, sebepřijetí - ať už je to jen to, že jste k sobě laskaví jako k ostatním, nebo trávíte nějaký čas osamoceně, abyste se skutečně poznali a přijali sami sebe - je osvědčeným způsob, jak zvýšit úroveň štěstí. Je zřejmé, že to není tak snadné jako hraní se psem, ale je to tak důležité.
37 Vezměte se na oběd
Shutterstock
Místo toho, abyste se znovu najedli u stolu, si udělejte čas a dopřejte si oběd v nedaleké restauraci. Když odejdete z kanceláře, trochu se na sluníčko a budete jíst nějaké dobré jídlo, okamžitě to zvýší vaši náladu a budete se po zbytek dne cítit šťastnější. (Navíc může každý využít trochu času od svého šéfa.)
38 Snažte se poznávat nové lidi
Setkání s lidmi není vždy snadné - zejména v dospělosti. Ale podle studie z roku 2013 publikované v PLOS One jít na končetinu a najít si nové přátele osobně, a ne online, vás udělá mnohem šťastnější.
39 Ujistěte se, že spíte dost
Shutterstock
Nedostatek spánku může vést k depresi, říká Národní spánková nadace, ale získání doporučeného množství každou noc - což je 7 až 9 hodin - může způsobit opak. Když se probudíte po vážném zavření oka, budete se cítit svěží, nabití energií a neuvěřitelně šťastní.
co jeřáb symbolizuje
40 Uchovávejte deník vděčnosti
Ať už si chcete zapsat části svého dne, které jste si opravdu užili, nebo si zapsat seznam věcí, za které jste vděční za každou noc, studie z roku 2003 zveřejněná v Journal of Personality and Social Psychology nalezení lidé jsou mnohem šťastnější, když se zaměřují na pozitiva ve svém životě. Také to nemusí být nic šíleného - dokonce se zmiňuje, že jste milovali procházky se psem.
41 Buďte zaneprázdněni
Zůstat zaneprázdněn může být stresující, ale ne když naplníte svůj kalendář věcmi, které rádi děláte. Podle studie z roku 2008 zveřejněné v časopise Výzkum sociálních ukazatelů , trávit méně času před televizí a více času dělat věci, které máte rádi, vás celkově udělá mnohem šťastnější. Ve skutečnosti měli nešťastní lidé o 51 procent vyšší pravděpodobnost, že se budou cítit jako oni také mnohem více času na svých rukou. Takže jděte ven a udělejte něco zábavného.
42 Získejte nějaké květiny
Shutterstock
Váš domov nejen rozjasní svěží kytice, ale také vám okamžitě dodá štěstí. Studie z roku 2005 publikovaná v Evoluční psychologie zjistil, že účinek květin může skutečně trvat dny, díky čemuž se budete cítit šťastně daleko za okamžikem, kdy je přenesete do svého prostoru.
43 Walk Taller - doslovně
Stát se šťastnějším pouhou změnou způsobu chůze může znít šíleně, ale zůstaňte s námi: Studie z roku 2015 publikovaná v Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry Zjistíte-li, že stojíte vysoko a místo toho chodíte se skloněnou hlavou, můžete se okamžitě cítit trochu šťastnější. Posun v držení těla vám také dá pocit jistoty - také plus.
44 Dopřejte si svůj oblíbený zážitek
Shutterstock
Nikdo se nebude hádat s výmluvou, aby jedl čokoládu. Podle Clevelandské kliniky může mít jedna až dvě unce tmavé čokolády denně, která je 70 procent kakaa nebo vyšší, velkou náladu, což vám udělá radost. Ber to jako lék, ale pro tvůj mozek.
45 Utrácejte peníze ostatním
Shutterstock
Možná máte chuť darovat velkou věc, nebo chcete koupit rodinnému příslušníkovi nebo příteli něco, po čem toužili. Ať tak či onak, studie z roku 2009 publikovaná v časopise Věda Zjištění, že utrácení peněz za jiné lidi vás může udělat mnohem šťastnějším, než utrácení peněz za sebe. Udělejte to, co dělá Oprah - prostě neskrývejte vše pod židlemi všech.
46 Jezte více Omega-3
Shutterstock
Omega-3 - AKA zdravé tuky, jako je avokádo, losos a ořechy - nejen pomáhají normálnímu fungování vašeho mozku. Podle Clevelandské kliniky také zvyšují vaši náladu, takže se budete cítit šťastnější. Tak se najez!
47 Malování zdi ve vašem domě zeleně
Jistě, nemusí to být typická barva, kterou byste namalovali - ale i vytvoření stěny se zeleným přízvukem ve vaší domácnosti může mít některé výhody pro zvýšení nálady. Studie z roku 2001 publikovaná v Journal of General Psychology našel barvu, díky níž jsou dospělí velmi šťastní, takže každodenní pohled na ni může tyto pozitivní vibrace zvýšit.
48 Použijte terapii modrým světlem
Pokud nemůžete dostatek slunečního svitu, je k dispozici další možnost - zejména v zimě: modrá světla. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Archiv obecné psychiatrie našli depresivní dospělí, kteří každý den používali hodinu bledě modrého světla, byli mnohem šťastnější než ti, kteří to neudělali. Další bonus? Světlo také pomohlo snížit určitý stres. (Můžete si dokonce jeden pro sebe uchopit Amazonka .)
49 Stěžujte si více
Příliš mnoho stížností vás pravděpodobně může cítit trochu dole na skládkách - ale nevyhýbejte se tomu úplně. Studie z roku 2014 zveřejněná v Journal of Social Psychology najít ty, kteří vyjádřili své stížnosti někomu, kdo by je dokázal napravit, jim ulehčilo - a také mnohem šťastnější po sundání váhy z ramen.
50 Objměte někoho, na kom vám záleží
Ať už je to váš vrátný nebo nejlepší přítel, obejmutí vás může okamžitě potěšit. Několik studií ukázalo, že fyzický dotyk uvolňuje oxytocin v těle, což může zlepšit vaši náladu. Najděte tedy někoho, kdo by vás objal rukama - i kdybyste měli dát jedno z těch „objetí zdarma“! znamení, jak to udělat - a během chvilky se budete cítit lépe.
51 Nakreslete uklidňující koupel
Shutterstock
Jedním z nejlepších způsobů, jak porazit stres, je útulný pobyt v teplé lázni - a také to zvyšuje vaši úroveň štěstí. Studie z roku 2007 od výzkumníků z University of Nottingham zjistila, že i když je to jednoduché potěšení, je jedna věc, kterou můžete udělat, abyste pozitivně ovlivnili vaši pohodu.
52 Poslouchejte hudbu, kterou máte rádi
Shutterstock
Načtěte si svůj seznam skladeb a stiskněte tlačítko Přehrát: Hudba je super silná, pokud jde o vaše emoce, a studie z roku 2013 v Journal of Positive Psychology najít ty, kteří si vylepšili náladu svými oblíbenými písněmi, se cítili šťastnější, a to jen na 12 minut. Jen si představte, jaký dvojnásobek to může udělat pro vaši pohodu.
53 Přejděte do nejbližšího útulku pro zvířata
Nemáte doma psa, se kterým si můžete hrát? Navštivte nejbližší útulek pro zvířata. Když si uděláte čas se svými novými chlupatými přáteli (a uděláte nějaké dobrovolnictví v tomto procesu), budete se cítit na vrcholu světa, než odejdete. A pokud to s útulkovým psem myslíte vážně, nenechte si ujít naše podrobný průvodce adopcí.
54 Strávte nějaký čas v kuchyni
Kdykoli se chcete cítit šťastnější, vydejte se do kuchyně. Studie z roku 2016 Journal of Positive Psychology zjistili, že ti, kteří dělali každodenní věci, jako je vaření a pečení, když byli ve stresu, se nakonec cítili celkově radostnější. Plus, stravování dekadentních brownies nebo vaše oblíbené jídlo pravděpodobně také trochu pomůže ...
55 Udělejte si výlet dolů po paměti
Podle studie z roku 2013 zveřejněné v Bulletin osobnosti a sociální psychologie , trocha nostalgie vám může způsobit radostný pocit z toho, jak je to uklidňující. Ať už si vzpomínáte na příjemnou vzpomínku z dětství, nebo posloucháte píseň, kterou jste milovali na střední škole, získáte okamžitý záchvat štěstí.
56 Přejít na masáž
Není nic špatného, když se občas rozmaznáváte - zvláště pokud to může zlepšit vaše duševní zdraví v tomto procesu. Masáží se dostanete do režimu hluboké relaxace - a budete se cítit svěží, šťastní a naprosto zenovaní.
57 Fake It, dokud to nezvládnete
Usmíváte se, když jste šťastní, a mračíte se, když jste smutní, ale nutit se, abyste si při úlevě udeřili úsměv do tváře, vám může skutečně zlepšit náladu. Studie z roku 2008 zveřejněná v Journal of Pain Zjištěné vyjádření emocí vás může cítit, i když je zpočátku předstíráte.
58 Staňte se optimistou
Stát se optimistou se snadněji řekne, než udělá, ale život v tomto skleněném a polovičním životě má několik hlavních výhod - jednou z nich je, že jste mnohem šťastnější, tvrdí studie z roku 2013 publikovaná v časopise Oběh: Kardiovaskulární kvalita a výsledky . Ať se ve vašem životě děje cokoli, pohled na světlou stránku vám pomůže zlepšit náladu.
59 Trávit čas v parku
Být v přírodě je obrovský posilovač nálady - i když si prostě vyložíte deku a v parku si přečtete. Studie z roku 2014 zveřejněná v International Journal of Environmental Research and Public Health čím více zeleného prostoru jste kolem, tím šťastnější se cítíte. (A ano, váš dvorek se zcela počítá.)
60 Nepracujte tolik
Shutterstock
Jakmile se v noci vrátíte domů, neodvažujte se ani zapnout notebook, abyste mohli dělat více práce. Výzkum z indexu Better Life ukázal, že ti, kteří žijí v Dánsku, jsou jedni z nejšťastnějších lidí na světě, a hádejte co? Pouze 2 procenta zaměstnanců pracují dlouhé hodiny. Zbavte se tak svého celodenního myšlení a vydechněte se, abyste si odpočinuli a trávili čas s lidmi, které máte rádi, až budete za celý den hotovi.
61 Promluvte si se svou rodinou - zejména se svou matkou
Je těžké najít si čas na zavolání domů, ale je to zásadní pro vaše štěstí: Studie z Lékařské fakulty Stanfordské univerzity z roku 2016 zjistila, že mluví s rodinou - zejména s vaší matkou! - je v zásadě jako obejmout ji. Víte, ty, díky nimž jste se jako dítě okamžitě cítili lépe. Evidentně nic nemůže porazit sílu mateřského hlasu.
62 Kupte si zkušenosti, ne věci
I když by mohlo být lákavé utrácet své těžce vydělané peníze za nejnovější technologické přístroje nebo nové oblečení, studie z roku 2009 zveřejněná v Journal of Positive Psychology nalezené hmotné předměty nepřinášejí tolik štěstí jako životní zkušenost, jako výlet na místo, které jste vždy chtěli navštívit.
63 Získejte sluníčko
Shutterstock
Zatímco jste uvězněni v pochmurné, temné místnosti, můžete se cítit na dně, když se dostanete ven na slunce, můžete se zase vrátit zpět. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Dermato endokrinologie zjištěno, že zvyšující se hladiny vitaminu D pomohly zlepšit nálady účastníků.
64 Vezměte si selfie
Shutterstock
Prostě ignorujte každého, kdo se na vás divně podívá, když to děláte. Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Psychologie pohody zjistili, že ti, kdo si pořizují své fotografie na pravidelném koncertě, byli celkově celkově šťastnější - zejména proto, že jsou sebevědomější a pohodlnější ve své kůži.
65 Jděte do tělocvičny
I když je jóga skvělá, jakýkoli druh cvičení vám okamžitě udělá radost. Protože uvolňuje příjemné endorfiny a šťastný chemický dopamin, jakmile se začnete potit, dokončíte trénink s mnohem lepší náladou, než když jste začali, říká klinika Mayo.
66 Pracujte na své duchovnosti
Shutterstock
Ať už jste věřící nebo jen duchovní, obojí souvisí s tím, že budete celkově šťastnější, uvádí se v recenzi z roku 2011 zveřejněné v Příručka náboženství a zdraví . Nemusíte ani chodit do kostela. Dokud najdete něco, pro co jste vášniví, pocítíte pocit radosti.
67 Mazlení se svou významnou druhou
Pokud se cítíte na dně, přitulte se ke svému partnerovi. Stejně jako objetí se budete cítit okamžitě šťastnější kvůli uvolňování oxytocinu v těle, to samé platí pro mazlení. Navíc, kdo nemá rád záminku k častějšímu mazlení?
68 Zpívejte píseň z plných plic
Nemusíte být úžasní, nebojte se. Ale ať už si můžete připsat vlastní nahrávací smlouvu nebo se obecně držet řinčení písní ve sprše, bylo prokázáno, že zpěv při mnoha příležitostech zvyšuje štěstí a dokonce snižuje stres v procesu, uvádí studie z roku 2004 publikovaná v Journal of Behavioral Medicine .
69 Koupit listí
Pokojové rostliny nejen rozjasní váš prostor - podle studie z roku 2014 zveřejněné v Journal of Experimental Psychologie: Aplikovaný , také zvyšují vaše celkové štěstí tím, že zlepšují vaši náladu a vytvářejí uklidňující prostředí a dokonce zvyšují vaši úroveň produktivity.
kolik celebrit opustilo scientologii
70 Přestaňte se porovnávat s ostatními
AKA přestat tolik na Instagram. Když se neustále porovnáváte s ostatními lidmi, je snadné se cítit na dně. Místo toho se zaměřte na sebe a na to, co na sobě máte rádi, abyste dosáhli tolik potřebné dávky štěstí.
71 Zbavte se špatného zvyku
Shutterstock
I když by se mohlo zdát, že když se vzdáte zlozvyku, zhorší vám to náladu, opak je ve skutečnosti pravdou. V Brown University studium z 236 kuřáků, kteří také hodně pili, vědci zjistili, že upuštění od návyku na nikotin ve skutečnosti u účastníků zmírnilo depresivní příznaky.
72 Naplánujte si výlet
Shutterstock
Chcete si během několika sekund vylepšit náladu? Začněte plánovat dovolenou. Podle studie zveřejněné v Aplikovaný výzkum v oblasti kvality života , samotný akt předvídání dovolené vás může udělat šťastnějším, i když už nějakou dobu ve skutečnosti nenarazíte na cestu. Je to jen jeden další důvod, proč Proto byste měli využít všechny své prázdninové dny.
73 Strávit nějaký čas sám
Shutterstock
Trochu času pro sebe může mít zásadní rozdíl, pokud jde o vaši celkovou pohodu. Nejen, že vám trávení času samotným dává šanci dekomprimovat a ustoupit od některých stresů každodenního života, může to být vlastně klíč ke štěstí pro určité jedince. Výzkum zveřejněný v British Journal of Psychology odhaluje, že mezi vysoce inteligentními lidmi má trávení času sólo místo ve skupinách sklon k většímu štěstí. Ještě lépe, výzkum prováděný na University of Buffalo naznačuje, že trochu času může také výrazně zvýšit vaši kreativitu.
74 Kupte si nějaký čas
Shutterstock
Když utratíte trochu peněz, abyste si ušetřili spoustu času, budete z dlouhodobého hlediska radostnější člověk. Podle výzkumu zveřejněného v Sborník Národní akademie věd Spojených států amerických „Delegování úkolů, které sami zvlášť neděláte - například vyzvednutí jídla, když jste příliš unavení na vaření nebo najímání hospodyně - vede k větší spokojenosti a celkové pohodě, než utrácet stejné množství peněz za materiál položka.
75 Držte se za ruce
Trochu náklonnosti může udělat dlouhou cestu k tomu, abyste byli za chvilku šťastnější. Studie provedená vědci z University of Colorado v Boulderu odhaluje, že držení rukou s romantickým partnerem může nejen synchronizovat váš srdeční rytmus a dýchací vzorce, ale může dokonce zmírnit bolest. Ještě lepší je, že fyzický kontakt vám může dát podporu endorfinů, což vám na cestě zlepší náladu.
Další rady, jak žít svůj nejlepší život, Sledujte nás na Facebooku Nyní!
