Nový Rok je za rohem, a pokud je vaším cílem pro rok 2019 mít dosud nejšťastnější rok, je na čase rozloučit se s některými z těchto břemen z loňského loučení. Až se rozhodnete pro svá předsevzetí v nadcházejících týdnech, budete se muset ponořit hlouběji než dobře jíst, cvičit a častěji volat babičce. (I když bys měl dělat i ty věci!)
Ať už jste propadli toxickému vztahu, jste závislý na vašem telefonu , jste zavěšen na svého bývalého, nebo jste chronický nadměrný přepisovatel, toto je rok, kdy necháte své nejhorší návyky vymřít posledním ohňostrojem.
1 Špatné priority
Shutterstock
Jak uvádí Harvardský věstník , 80letá studie týmu výzkumníků z Harvardu potvrdila to, co už mnozí z nás věděli: Jeden z nejdůležitějších klíče ke štěstí dává přednost času s lidmi, kteří jsou vám nejblíže. I když samozřejmě žijete ve skutečném světě a potřebujete žonglovat s dalšími závazky, je na čase se vzdát myšlenky, že honba za úspěchy, slávou nebo bohatstvím vás udělá šťastnějším než pevné společenství přátel a rodiny.
2 Toxické vztahy
Shutterstock
Stejně jako dobré vztahy mohou poslat vaše štěstí vzlétnout, toxické vztahy vás může rychle srazit. Podle Brandi Lewis , licencovaný poradce a majitel Lead Counseling Solutions v Charlotte v Severní Karolíně, „Lidé v toxických vztazích si často vytvářejí vzájemnou závislost a v důsledku toho se učí odmítat své vlastní myšlenky a potřeby péče o potřeby jiných lidí.“
Dávejte pozor na rudé vlajky ve vašich vlastních vztazích, včetně vzorů neúcty, podkopávání, nedostatku podpory nebo jiné dynamiky, díky nimž se pravidelně cítíte vyčerpaní nebo nešťastní. Je čas se těchto nezdravých vztahů vzdát a začít vytvářet prostor lidem, kteří vás místo toho povznášejí a podporují.
3 Nenávidíte své tělo
Shutterstock
V době, kdy se blíží nový rok, většina z nás má na sobě pár prázdnin navíc a je to považováno za společenské, protože se vzdáme toho, jak v současné době vypadáme jako náš obrázek „před“. Ale opuštění extrémních standardů krásy, špatného obrazu těla a nenávisti k sobě samému je jedním z nejlepších způsobů, jak praktikovat péči o sebe a sebepřijetí, dvě nezbytné ingredience pro štěstí. Zaměřit se na jíst zdravé jídlo a hledání tréninků, které obohatí váš život, místo toho, abyste nulovali všechny věci, které považujete za „špatné“ ve vašem těle, jaké je nyní.
4 Minulé vztahy
Shutterstock
Pokud jste zavěšeni na ex, tohle je pro vás: 2019 je nový začátek a držet se životaschopného vztahu neudělá nic jiného, než vás zadržet. Jak vysvětlil klinický psycholog Dr. Alyssa Adams „Abychom se pustili minulé bolestivé vztahy , nezapomeňte se plně pohnout dál. Ujasněte si, kolik mentální energie a prostoru pro vás zabírá minulý romantický vztah. “
Adams navrhuje, abyste byli upřímní ohledně role, kterou váš minulý vztah hraje ve vašem životě, a konfrontujte všechny nezdravé návyky, které byste mohli mít kolem vztahu. „Například,“ říká, „nekontrolujte účty sociálních médií svého bývalého partnera a snažte se příliš si nepamatovat na události z minulého vztahu. Může být užitečné spolupracovat s koučem nebo terapeutem na stanovení konkrétních cílů, které vás zaměří na budoucnost a na to, jaký typ vztahu chcete vytvořit. “
5 Péče o to, co si myslí špatní lidé
Shutterstock
co znamená jennifer
'Nezajímalo by tě, co si myslí kdokoli jiný!'
'Tvůj jediný názor je důležitý!'
Pravděpodobně jste slyšeli tento typ dobře míněných rad od přátel, a ve zprávě o posílení sebe sama se může zdát neškodná. Ale nakonec zde je třeba udělat důležitý rozdíl: Některé názory by měl záležitost, nějaké názory neměl by a podle toho musíme filtrovat. To znamená, že od těch, které milujeme, důvěřujeme jim a respektujeme je, musíme být vstřícní ke konstruktivní kritice, otevřeni neshodám a přístupní perspektivám, které rozšiřují naši vlastní. Znamená to také rozpoznat, kdy se vzdáváte své moci, obávat se irelevantních názorů těch, kteří si nezískali vaši důvěru a respekt a nemusí mít dopad na váš život.
6 Lepení na sociální média
Shutterstock
Podle národní studie zveřejněné v Journal of Social Science & Medicine , Bylo identifikováno 44 procent mladých lidí ve věku 19 až 32 let „problematické“ návyky v sociálních médiích , definovaný šestibodovou stupnicí závislosti. Vědci zjistili, že u osob s těmito návykovými vlastnostmi bylo mnohem pravděpodobnější, že budou vykazovat depresivní příznaky, a že zvýšená frekvence užívání souvisela s horšími náladami a nižší sebeúctou.
„Doporučuji lidem přijímat oznámení a výstrahy ze svých mobilních zařízení a vyhradit si čas na kontrolu svých profilů na sociálních médiích,“ říká Julie Williamson , licencovaný poradce se sídlem v St. Louis. Dodává: „Je také důležité zvážit, koho sledujete na různých platformách a jaký emocionální dopad na vás má materiál, který zveřejňují.“
7 Strach z nepohodlí
Podle Dr. Kristin Bianchi , psycholog z Rockville v Marylandu, je čas, abychom všichni čelili svým obavám. 'Pusť se vyhýbání a buduj svou statečnost!'
Bianchi tvrdí, že namísto toho, abychom se drželi našich starých vzorců vyhýbání se, zbavení se našich obav z nepohodlí nás všechny v novém roce osvobodí tím, že nám ukáže, jak moc jsme umět Rukojeť. „Pokud nepůjdeme na každoroční párty v kanceláři, určitě nezůstaneme v nepříjemném rozhovoru… ale příště, když budeme pozváni na společenskou akci, kde se můžeme setkat s neznámými lidmi, jdeme s větší pravděpodobností se tomu také vyhnout, “vysvětluje.
8 Porovnáváme se s ostatními
Je až příliš snadné procházet zdrojem a žárlit ostatních, ať už vaše závist pramení z jejich zdánlivě bezedného bankovního účtu, z jejich vždy rozkošného vztahu, nebo jen z jejich schopnosti vypadat na obrázcích vždy perfektně. Přesto problém nezdravého srovnání existoval dávno před Instagramem - koneckonců, ne Theodore Roosevelt kdo skvěle tweetoval: „Srovnání je zloděj radosti?“
Ale vážně, měření vašeho vlastního úspěchu na vrcholku úspěchu, majetku nebo vztahů jiných lidí vás vždy nechá zkrátit, protože znáte všechny drsné detaily, překážky a překážky vašeho vlastního života. Rozhodněte se, že budete spokojeni se svým osobním úspěchem, tlačte se k dosažení cílů, které pro vás mají smysl, a uvidíte, jak vaše štěstí stoupá, když se naučíte určovat svou vlastní hodnotu zevnitř.
9 Pití příliš mnoho
Shutterstock
Jistě, pár drinků nám může v tuto chvíli pomoci uvolnit se, ale pravidelné přeplňování může mít zejména nepříznivé účinky na naše zdraví, vztahy a náladu. Pokud se zde chystáte pustit z cesty, protože se považujete za „umírněného“ pijáka, zvažte toto: Podle nedávného výzkumu , většina z nás si neuvědomuje, kolik toho vypijeme.
Účastníci studie podcenili svou spotřebu lihovin o 66 procent, přičemž mladší lidé byli ve svých odhadech ještě méně přesní! Dobře se podívejte, zda na vás alkohol nemusí mít negativní vliv, a pokud ano, je čas to nechat starý zvyk the.
10 Časová osa společnosti pro úspěch
V naší společnosti je běžné očekávat určité milníky úspěch na konkrétní časové ose . Možná si dokonce v mysli uvědomíte, že chcete být ve své práci úspěšní do 25 let, ženatí do 30 let, mít děti do 32 let a bohatí do 40. Ale tyto věci se nutně nestanou, když je chceme (pokud vůbec) ) a tvrdý přístup k libovolným termínům vás jen zhoršuje.
„Stanovte si denní, týdenní, měsíční a roční cíle,“ říká texaský manželský a rodinný poradce Heidi McBain `` Ale snažte se nebít se, pokud nesplníte každému z těchto cílů, protože také můžete chtít ponechat prostor pro věci, které se v životě stávají. ''
11 Minulé zklamání
Shutterstock
co znamenají sny o pádu
Možná jste měli pocit, že rok 2018 nebyl úplně váš rok. Možná jsou věci, které jsi přál bych si udělat něco jiného . Ale když se vzdáte svých zklamání, osvobodí vás to, abyste se mohli ujmout budoucnosti bez toho všeho, co by přidávalo emoční zavazadla a pochybnosti o sobě, a není to právě to, o čem je nový rok?
„Pokud se držíte něčeho, co vnímáte jako neúspěch, promarněnou příležitost nebo jakékoli jiné zklamání, může to vytvořit sebepodceňující myšlenky,“ říká licencovaný newyorský terapeut Sarah Thackerová . 'Tyto myšlenky mohou způsobit, že nebudete v novém roce jednat, abyste se posunuli vpřed, a budou vás brzdit ... nechte tato zklamání jít a začít znovu v roce 2019.'
12 Nereálná řešení
Shutterstock
Nyní, když jste se zbavili minulých zklamání, je čas dát si největší šanci na budoucí úspěch. Přání a vizualizace budoucnosti, která vám udělá radost, jsou důležité první kroky, abyste se dostali tam, kam chcete. Ale pro příliš mnoho z nás se držíme fáze přání a nastavujeme až do nebe vysoká rozlišení, aniž bychom uvažovali o tom, co je vede k jejich dosažení.
Místo toho si stanovte cíle velikosti kousnutí a začněte dělat kroky jejich směrem. „Skutečná změna, bez ohledu na to, co se mění, je postupná. Malé kroky vždy fungují lépe pro dlouhodobé změny, 'říká David Ezell , Klinický ředitel a generální ředitel společnosti Darien Wellness v Connecticutu.
13 Stres
Shutterstock
Jsou to opravdu těžké a nejisté časy pro mnoho lidí a vy možná nějaké máte platné důvody pro pocit stresu . Stres však může mít zásadní vliv na vaše celkové štěstí a dokonce i na vaše zdraví - ve skutečnosti výzkum ukazuje že kromě známějších účinků stresu, jako jsou bolesti hlavy s napětím, vysoký krevní tlak a srdeční choroby, může mít skutečně škodlivý účinek na všechny vaše orgány. Chcete-li v příštím roce žít svůj nejšťastnější a nejzdravější život, najděte způsoby, jak si odpočinout a procvičovat péči o sebe, i když to znamená trochu zpomalit váš plán. A nebojte se požádat o pomoc přátele, rodinu nebo profesionálního poradce, pokud se to při odvážném sólovém vystoupení jeví jako nepřekonatelný úkol.
14 Pochybnost o sobě
Shutterstock
Pochybnost o sobě je seberealizujícím proroctvím. Zabíjí vás strachem ze selhání a brání vám ve sledování vašich snů tím, že vám říká, že nejste dobří, chytří, zábavní, atraktivní nebo si zasloužíte život, jaký chcete. Místo toho, abyste poslouchali hlas, který vám říká, že nejste dost, zeptejte se sami sebe: „Co je nejhoršího, co by se mohlo stát, kdybych to ze sebe vydal a neuspěl?“ Pak si položte otázku: ‚Co je nejlepšího, co by se mohlo stát, kdybych uspěl? ' Pokud jste se potýkali s pochybnostmi o sobě, je pravděpodobné, že jste nechali příležitosti proklouznout mezi prsty z tak malých důvodů, jako je možnost rozpaků. Je čas opustit svůj strach a začít věřit ve svou způsobilost .
15 zášť
Pokud míříte do nového roku s čipem na rameni o minulé zášti, je čas se zastavit a zamyslet se. „Když se držíte hněvu a zášti a snažíte se je nechat odejít, bude vás to brzdit v jiných oblastech vašeho života,“ říká Thacker.
'Může to ovlivnit vaše současné vztahy ... [a] může to způsobit, že se budete neustále cítit stresovaní a může to mít dopad na vaše zdraví.' Je čas se postavit tomu, proč se stále držíte těchto tvrdých pocitů, a najít způsob, jak to udělat zpracovat a uvolnit je pro vaše vlastní blaho.
16 Pokus o změnu ostatních
Shutterstock
Často se říká, že lidé, kteří se cítí mimo kontrolu, se snaží ovládat ostatní. Pokud trávíte čas fixací na chování jiných lidí nebo se snažíte přimět lidi, aby odpovídali vašim očekáváním, může to být známka toho, že máte potíže s regulací vlastního emocionálního života. Bohužel je to zvyk, který může uvrhnout klíče do vztahů a zahnat ostatní, a mnozí z nás to dělají, aniž by si to vůbec uvědomovali.
„Místo toho, abyste se snažili ovládat lidi a svět kolem sebe, věnujte čas tomu, abyste se zlepšili,“ říká McBain. 'Pokuste se přijít z místa přijetí a porozumění.'
17 Očekávání nerealistických vztahů
Shutterstock
Mnoho lidí věří, že jakmile si najdete toho pravého partnera, vždy vás jen „dostanou“, že je vždy považujete za atraktivní a snadno milující, nebo že si nikdy neublížíte. Bohužel, i když jsou tato očekávání optimistická, ve skutečnosti mohou být poškození vztahů protože je nastavili na selhání vytvořením nemožného standardu.
Realita je taková, že jsme všichni lidé, a dokonce i skvělé vztahy procházejí těžkými obdobími, díky nimž se ptáte, zda jste si vybrali špatného partnera. Když si budete myslet, že vztahy mají různá „roční období“, místo aby byly statické - a že jste připraveni na malou fluktuaci svých vlastních pocitů -, může to váš vztah z dlouhodobého hlediska učinit mnohem silnějším a šťastnějším, když zažijete ty normální vzestupy a pády.
18 Vina za minulé chyby
Shutterstock
Stejně jako musíme opustit zášť vůči ostatním, philadelphský manželský a rodinný terapeut Sarah Epstein vysvětluje, že je stejně důležité zbavit se zášť, kterou vůči sobě držíme.
„Od mladého věku se učíme, že je naší odpovědností odpouštět ostatním - že si ostatní zaslouží výhodu pochybností a druhou šanci,“ říká. „Ale nikdo nám nikdy neříká, abychom si odpustili způsoby, kterými jsme se nechali zklamat. Musíme si odpustit čas, který jsme křičeli na naše dítě v hněvu, čas, kdy jsme byli zlí na někoho na střední škole, nebo způsob, jakým jsme nedokázali respektovat své vlastní hranice a pustit toxické lidi do našich životů. Musíme se zbavit své nelibosti vůči sobě a skutečně odpustit. Je v pořádku nechat to jít, po zbytek života nemusíme držet věci proti sobě. “
19 Vaše připojení k telefonu
Shutterstock
Průzkum SureCall z roku 2018 odhalil, že jsme v podstatě neoddělitelné od našich telefonů . Zhruba 69 procent účastníků průzkumu přiznalo, že si telefon kontrolovali z toalety, 75 procent uvedlo, že spali vedle svého telefonu, a 27 procent vyjádřilo strach nebo úzkost, když byli chyceni v situaci bez telefonu. Přesto je známo, že mobilní zařízení přispívají ke špatným spánkovým vzorům, zvýšené úrovni stresu, vztahovému tření a pocitům deprese a izolace. Když se vydáme do nového roku, podívejte se, co může odpojení udělat pro vaši náladu a celkové štěstí.
20 Zákeřně klábosení
Shutterstock
Podle a Studie Wake Forest 2010 , to, co říkáte o ostatních, má více společného s vámi než s lidmi, o kterých mluvíte. Šťastní, emocionálně stabilní lidé mají tendenci dívat se na ostatní a hovořit o nich s větší laskavostí negativní vnímání jiní byli častěji spojováni s narcismem a asociálním chováním.
co to znamená snít o slonech?
Pokud si všimnete, že vás to přitahuje kritický úsudek a drby, je pravděpodobné, že odcizujete ostatní - zejména ty, kteří mají emoční stabilitu a sebevědomí, které byste si přáli, abyste měli sami. „Nikdy nevíte, čím někdo v životě skutečně prochází, pokud není ochoten s vámi být otevřený a zranitelný,“ říká McBain. 'Pokuste se přijít z místa přijetí a porozumění - s ostatními, ale také sami se sebou.'
21 Vedení skóre ve vztazích
Shutterstock
Pokud zjistíte, že máte tendenci sledovat, zda jste ‚vyhráli 'nebo‚ ztratili' argumenty, jděte si na vině za tetování, nebo si mentálně zaznamenejte všechny pěkné věci, které jste udělali pro ostatní, jen abyste si všimli, jak jejich vlastní úsilí nehromažďujte se, je pravděpodobné, že sabotujete své vlastní štěstí díky skóre. To nejenže zachází se vztahy jako s konkurencí, ale také je rozbíjí tím, že vás zatrpkne. V roce 2019 je čas vyčistit srovnávací přehled, mít lepší víru a zaměřit se na všechny dobré věci ve vašich vztazích, za které musíte být vděční.
22 Zbytečné závazky
Shutterstock
Cítit se unavený a stresovaný je jistý způsob, jak se cítit nešťastný, přesto se mnozí z nás chronicky nadměrně zavazují a věří, že být zaneprázdněn je to samé jako být úspěšný. Mnoho z těchto povinností může začnou vybírat svou daň , takže zbývá málo času na koníčky, které milujeme, a vztahy, které nás energizují.
„Může být užitečné si všimnout, jak často používáte slovo„ by mělo, “říká doktor Adams. „Posuďte, proč máte pocit, že byste něco měli nebo neměli dělat. Vytváříte nekonečný seznam úkolů, který je plný nepriorit, o kterých si myslíte, že byste je měli dělat? Vysvětluje, že je mnohem důležitější „vytvořit vizi pro nový rok a záměrně se rozhodnout, kde chcete utratit energii.“
23 Vaše mentalita osamělého vlka o úspěchu
Shutterstock
Ano, nezávislost je vlastnost, na kterou byste měli být hrdí, ale existuje mnoho oblastí života, které těží ze silné sítě podpory. Pusťte myšlenku, kterou musíte být zcela soběstačný být úspěšní a oslovit lidi, aby do nich pozvali. Většinu času lidé rádi pomohou a dokonce se k vám cítí blíže, protože jsou součástí vašeho procesu.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
