Každý ví, že díky smartphonům je život pohodlnější. Umožňují snadno zkontrolovat počasí, najít recept, zůstat v kontaktu s přáteli, sledovat zprávy nebo se jen podívat, co měla Kim Kardashian na snídani. Ale pro lidi s nomofobií způsobují smartphony více problémů, než řeší. Nomophobia je přezdívka pro závislost na smartphonu, zkratka pro „žádná fóbie z mobilních telefonů“. Máte pravdu - závislost na smartphonu se stala dost problémem, který si zaslouží své vlastní slovo.
Ve skutečnosti to zjistila studie University of Derby každý osmý člověk je závislý na svých telefonech . A zatímco nomofobie se nedostala do EU Diagnostický a statistický manuál duševních poruch dosud se příznaky a příznaky závislosti na smartphonu pohybují od psychologické po fyzickou a jsou velmi skutečné pro ty, kteří trpí. Dobré zprávy? Je snadné zjistit, zda jste na svém smartphonu závislí, a učinit opatření, aby se zmenšil, než se z něj stane větší problém. A pokud si chcete zvyknout na svůj smartphone, začněte s 11 snadných způsobů, jak dobýt závislost na smartphonu .
1 Nemůžete spát
Shutterstock
Závislost na smartphonu byla spojena s problémy se spánkem. Výzkum naznačuje, že modré světlo vysílané vaším telefonem mohou ve skutečnosti narušit váš spánkový cyklus a ztěžovat usínání. Pokud zjistíte, že se nemůžete přestat dívat na svůj telefon, dokud nezavřete oči, přestože to může narušovat váš spánek, můžete být na svém smartphonu závislí. Místo toho, abyste každou noc procházeli Instagramem, seberte několik z nich Zaručeno 20 nočních návyků, které vám pomohou lépe spát .
2 Jste úzkostní
Shutterstock
lidé s velkým čelem
Závislost neznamená jen to, že se hodně díváte na svůj telefon. Přichází také s měřitelnými příznaky, které naznačují, že jste se stali závislými na vašem telefonu způsobem, který brání vašemu každodennímu životu. U některých závislých to znamená, že pouhá myšlenka na to, že nemají svůj telefon, jim může způsobit úzkost a vlastně jít bez telefonu je zcela zakázáno. Pokud vás představa, že byste svůj telefon nechali doma na den, dostala do paniky, zvládněte umění uklidnění nervů pomocí 10 způsobů, jak se během meditace lépe soustředit .
3 Jste ve stresu ze sociálních médií
Shutterstock
Pokud neustále kontrolujete svůj telefon, je větší pravděpodobnost, že budete vystresováni tím, co se děje na Facebooku. Politické argumenty na Facebooku mělo negativní emoční účinek na 42% lidí, kteří neustále sledují svůj telefon, na rozdíl od pouhých 27% lidí se zdravějšími návyky chytrých telefonů. Kromě toho, že vás zdůrazňujete, je binging na Facebooku jen jedním z 15 denních návyků, které zabíjejí vaši důvěru .
4 Bez kontroly telefonu nemůžete stát na místě
Průměrný Američan kontroluje jejich mobilní telefon každý den 47krát , podle průzkumu společnosti Deloitte. To je už docela dost a pokud zjistíte, že se díváte na svůj telefon nad rámec tohoto opatření, možná trpíte nomofobií.
5 Test neprošel
Shutterstock
Bojíte se závislosti na smartphonu? K tomu existuje online kvíz. Kvíz vytvořil odborný asistent interakce člověka s počítačem na adrese Státní univerzita v New Yorku v Oswegu Caglar Yirdirim, aby pomohl lidem posoudit, zda mají případ nomofobie. Skóre pod 20 znamená, že jste pravděpodobně všichni dobří, ale jak se vaše skóre zvyšuje, zvyšuje se i množství vašich zvyků v telefonu, které zasahují do vašeho života.
6 Ztratíte čas
Shutterstock
Stává se vám často, že se vracíte zpět do reality a uvědomujete si, že jste se v telefonu na delší dobu ztratili? Ztráta času sáhnutím po telefonu, když se nudíte, může být známkou toho, že máte problém se smartphonem.
7 Jste vždy vyrušeni
Zjistili jste, že vám chybí to, co vaši přátelé dělají, i když jste právě tam s nimi? Pokud budete svému telefonu věnovat tolik pozornosti, že zjistíte, že ignorujete konverzace a lidi kolem, může to být známka závislosti na smartphonu. Kromě toho je konverzace ve skutečnosti užitečným tréninkem pro váš mozek, takže když předáváte rozhovory svým přátelům o kontrole vašeho Facebooku, přicházíte o příležitost, abyste měli ostrou mysl. Ve skutečnosti je to jen jeden z 17 denních návyků, které ničí váš mozek .
sen o myši
8 Nemůžete přestat se přihlašovat
Shutterstock
Závislost na sociálních médiích není úplně to samé jako závislost na smartphonu, ale pokud nemůžete telefon odložit, protože se díváte na Facebook nebo Instagram, může to být kluzký svah, který vede přímo k nomofobii. Vyhněte se těmto závislostem a získejte skok na závislosti na smartphonu 15 zvyků na Facebooku, které musíte prolomit .
9 Pošlete SMS více než Talk
Shutterstock
Jedním z mnoha škodlivých účinků závislosti na smartphonu je to, že se můžete ocitnout izolovaní od skutečného světa. Pokud zjistíte, že komunikujete s lidmi prostřednictvím textu častěji než tváří v tvář, je pravděpodobně čas telefon vypnout a popadnout šálek kávy s kamarádem.
10 You Mindlessly Scroll
Trávení hodin procházením informačních kanálů sociálních médií nebo webů, jako je zombie, které touží po laskání místo mozku, je známkou toho, že máte problém s moderováním způsobu používání telefonu. Možná si myslíte, že se díváte na svůj telefon, protože nemáte „nic lepšího na práci“, ale téměř všechno je lepší než zabít čas při pohledu na svůj telefon bez dobrého důvodu.
11 Cítíte fantomové vibrace
Pokud máte problém se závislostí na smartphonu, pravděpodobně víte, o čem mluvíme. Cítíte, jak váš telefon vibruje, ale když to zkontrolujete, nic tam není. Může to být známka toho, že se tolik neobáváte používání telefonu, že vaše tělo dychtivě interpretuje další podněty jako zprávu z vašeho telefonu. Tato úzkost vám také může zabránit v tom, abyste byli plně přítomni se svou rodinou nebo přáteli.
12 Za jízdy textujete
Shutterstock
zábavná místa na rande
Neschopnost přestat dělat něco navzdory negativním důsledkům, které to může mít na vaše zdraví nebo život, je klasickým projevem závislosti, a to je přesně to, co posíláte SMS při řízení. Lidé kteří text a disk ve skutečnosti mají horší reakční dobu než lidé, kteří pijí a řídí. Pokud nemůžete telefon odložit, když řídíte, riskujete sebe i ostatní na silnici.
13 Máte fyzické nepohodlí
Shutterstock
Kromě úzkosti, když jste závislí na svém telefonu a nemáte ho na sobě, můžete pocítit skutečné nepohodlí. A studie zjistili, že lidé, kterým byl zabaven telefon, zaznamenali zvýšenou srdeční frekvenci, krevní tlak a pocity nepříjemnosti, zatímco jejich kognitivní schopnosti se ve skutečnosti snížily, když slyšeli zvonit telefon, ale nedokázali jej odpovědět.
14 Bez něj nemůžete odejít z domova
Shutterstock
Pokud se ocitnete bez telefonu, když jste na cestě vyřídit jednoduchou pochůzku, musíte se otočit a vrátit se domů? Tento druh připevnění k zařízení není zdravý a může být známkou nomofobie.
čemu říkáš vtip
15 Ztrácíte příliš mnoho času
Průměrný Američan stráví každý den někde mezi čtyřmi a pěti hodinami při pohledu na jejich telefon . Pokud trávíte více času telefonem, můžete mít problém.
16 Bez toho se cítíte osaměle
Nadužívání telefonu může vést ke zvýšeným pocitům plachosti nebo osamělosti, které jsou v nemalé míře způsobeny izolací, kterou zažíváte, když celý váš svět existuje v malém počítači, který držíte v ruce. Pokud se cítíte osaměle, přestože jste maximálně využili počet svých přátel na Facebooku, použijte telefon a zavolejte kamarádovi místo zveřejnění další aktualizace stavu.
17 Nikdy nejíte sami
Když sedíte na večeři s přáteli, je první věcí, kterou položíte telefon na stůl, abyste na něj mohli neustále dávat pozor? Pokud ano, necháváte telefon překážet vašim vztahům s přáteli, což je známkou závislosti.
18 Váš vztah trpí
Shutterstock
Šokujících 9 procent lidí přiznalo, že ano používali svůj telefon při jednání se svým partnerem. Pokud jste to vy, přestaňte. Neexistuje žádná omluva pro kontrolu Twitteru během intimní chvíle.
19 Jednáš impulzivně
Závislost na smartphonu byla spojena s nárůstem impulzivního chování. Příliš mnoho času v telefonu může vést k nerovnováha v chemii vašeho mozku a souvisí s depresí, úzkostí, nespavostí a impulzivním chováním.
20 Prostě nemůžete přestat
Shutterstock
Několikanásobné pokusy omezit používání telefonu a neúspěšné selhání pokaždé je jistým znamením závislosti na smartphonu. Místo studeného krocana to zkuste snížit, dokud nedosáhnete svého cílového množství denního času stráveného na obrazovce. Máte potíže s výběrem? Dobře si zvyk zvykněte 70 triků Genius pro okamžitou radost .
snová interpretace hadů
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
