Rozlišení „nový rok, nový mě“ se často snadněji řekne, než udělá. Nemusíte však být zaseknuti, když letos jen mluvíte. Chcete-li skutečně uplatnit svá slova v roce 2020, dopřejte si tolik potřebné sebevědomí. Tyto tipy na zvyšování sebeúcty vás mohou naučit, jak si být sebevědomější, a skutečně udělat z tohoto roku ten, kde jste novou a vylepšenou verzí sebe sama.
1 Procvičujte si lepší řeč těla.
iStock
Změna vnějšího já vám může pomoci cítit se uvnitř sebejistěji. Certifikovaný integrační profesionální kouč Jennifer Jakobsen MSW prosazuje myšlenku „sebevědomí řeč těla ' Pokud stojíte vysoko a máte správné držení těla, je větší pravděpodobnost, že se okamžitě budete cítit sebejistěji. Na druhou stranu, to, že jste se zhroutili dopředu, „vás cítí nejistě“, a všimnou si to i ostatní lidé. Pokud budete vypadat sebevědoměji prostřednictvím řeči těla, lidé s větší pravděpodobností s vámi budou zacházet podle toho.
2 Noste pouze oblečení, ve kterém se cítíte dobře.
iStock
Také z hlediska vnější vzhled , ujistěte se, že jste spokojeni s tím, jak vypadáte každý den. Vnucení do oblečení, které nesnášíte nebo se v něm necítíte dobře, jen sníží vaši sebevědomí. Terapeut Lauren Cook MMFT říká, že pokud máte oblečení, díky kterému se budete cítit nudně nebo zcela neatraktivně, jednoduše se ho zbavte! I když se ve svém těle necítíte úplně sebejistě, nošení oblečení, díky kterému se budete cítit přitažlivě, může mít větší vliv na vaši celkovou sebevědomí, než si možná uvědomujete.
3 Dejte si nějakou vůni, abyste se cítili dobře.
iStock
Je to pravda: Jednoduchý spritz může být tím rozdílem. V roce 2003 americký psycholog Rachel S. Heart zjistil, že 90 procent žen cítil se sebevědoměji, když nosil vůni než když ne. A nejsou to jen ženy. Čím více mužů nosilo vůni, která se jim líbila, tím více se cítili sebevědomě.
písně s názvem v názvu
4 Uveďte všechny těžkosti, které jste překonali.
iStock
Někdy, abychom se skutečně cítili sebevědomě pro své budoucí já, musíme se nejprve ohlédnout za tím, co jsme udělali v minulosti, říká Tiffany Toombs , expert na myšlení s Blue Lotus Mind Institute .
„Udělejte si seznam výzev nebo neúspěchů, které jste v životě překonali,“ doporučuje. „Vedle každého si zapište lekce, které jste se v těchto situacích naučili. To pomáhá mysli rozvíjet sebevědomí v tom, že jste v minulosti překonali řadu výzev nebo překážek, a máte sebevědomí překonat vše, co se v budoucnu může objevit. “
5 Udělejte si čas a vždy plánujte dopředu.
iStock
Je těžké mít ze sebe dobrý pocit, když si vždy děláte starosti se svými rozhodnutími na poslední chvíli, říká Jakobsen. Pokud se chcete v roce 2020 cítit lépe, soustředit se na příprava a plánování dopředu .
„Pokud například přednášíte prezentaci a nejste připraveni, nebudete z toho mít dobrý pocit,“ poznamenává. „Připravenost vám pomůže cítit se klidně a sebejistě. Jinak se budete cítit vystresovaní a ohromení - což není pro nikoho dobré. “
6 Vstupte do posilovny.
iStock
Cvičení nemusí být jen o hubnutí. Podle Americká psychologická asociace , cvičení má výhody pro zlepšení nálady , díky čemuž se budete cítit sebejistěji uvnitř i venku. Dokonce i po pěti minutách potu se můžete cítit lépe. A výhody se nezastaví ani krátkodobě. O těch, kteří pravidelně cvičili, se postupem času říkalo, že mají celkově nižší šanci na depresi a lepší náladu.
7 Ber to každý den.
iStock
Mnoho lidí se chce přes noc úplně proměnit v nového člověka, ale to není možné a tato nerealistická očekávání nevedou k ničemu jinému než ke zklamání. Místo toho podnikněte kroky, abyste se každý den zlepšovali, říká životní kouč Sukhi Jutla , autor Unikněte z kabiny .
„Pokud jde o sebevědomí, doporučuji vyhnout se pronásledování dokonalosti a místo toho se snažit vydávat ze sebe maximum, každý den,“ říká. 'Srovnej se pouze s osobou, kterou jsi byl včera.'
8 Udělejte si čas a povšimněte si, co se ve vašem životě každý den dařilo.
iStock
Když to užíváte každý den, nezapomeňte vzít v úvahu všechny dobré věci, které se denně dějí. Kognitivní neurolog Irena O'Brien , PhD, zakladatel Škola neurovědy , říká, že klíčem k posílení sebevědomí je zaměření na zlepšování sebepřijetí .
„Vyplňte prohlášení„ Dnes to šlo dobře, protože jsem…, “říká O'Brien. „Každý den vyberte tři věci, které v ten den šly dobře, a dokončete prohlášení. Vaše sebepřijetí se začne zlepšovat od prvního dne, jakmile si uvědomíte mnoho věcí, ve kterých jste dobří. '
9 Vyzvěte se, abyste se naučili něco nového.
iStock
Uvízli jste v cyklu nízké sebevědomí a sebeúcty? Dejte si něco nového, na co se můžete soustředit! Jacob Olesen , expert na životní styl s Snadné způsoby „říká, že učení se něčemu novému„ rozšiřuje naše znalosti “a následně„ rozšiřuje nás, což vede k přirozené podpoře endorfinů v mozku “. Nejen to, ale mnoho lidí překvapuje svou schopností „porozumět novým konceptům a rozvíjet nové dovednosti“, když zkouší něco nového, což jim dává větší sebevědomí.
10 Zvláště něco, co vás děsí.
iStock
I když se něco nového obecně dozvíte, pomůže vám to zvýšit sebevědomí, je ještě užitečnější, když vám to bude nepříjemné. Například mnoho lidí se bojí mluvit na veřejnosti. Učitel Kristine Thorndyke , zakladatel společnosti Vyzkoušejte pitomce , doporučuje Toastmasters —Vnitřní organizace, která každý týden pořádá veřejné řečnické akce a workshopy pro ty, kteří chtějí zlepšit své řečové dovednosti - těm, kteří se toho obávají. Vzít si čas ze své komfortní zóny a vzdělávat se vám může pomoci naučit se něco nového a překonejte svůj strach - dvě věci, které posilují důvěru.
11 Rozdělte velké cíle na menší.
iStock
Pokud v životě chcete dosáhnout velkého cíle, udělejte to lépe zvládnutelným rozdělením na menší dosažitelné cíle.
Pro odborníka na koučování Dee Clayton , jednatel společnosti Prostě úžasné školení , jejím prvním malým krokem ke zvýšení kondice bylo právě předvedení na hodině fitness! Dokázala tento malý cíl vyškrtnout ze svého seznamu a pokračovala v křížení dalších drobných předmětů, když se propracovala ke svému celkovému cíli. To pomohlo v průběhu času zvýšit důvěru a dalo jí to schopnost splnit ten větší cíl.
12 Vytvořte hranice ve svém vnitřním kruhu.
iStock
Když na sobě pracujete ve snaze o větší sebevědomí, podívejte se také na své okolí. James Sheppard , spoluzakladatel společnosti Centriq varuje, že „jedním z největších faktorů, které mohou ovlivnit sebevědomí, je negativní lidé ' Pokud jste obklopeni negativními přáteli, členy rodiny nebo dokonce spolupracovníky, tato negativita se může dostat do vašeho sebevědomí. Obklopte se lidmi, kteří v sobě vyzařují pozitivitu, a také na vás tuto pozitivitu přenesou.
13 Hledejte schopnost pomoci druhým.
iStock
Pomáhá pomáhat ostatním. Studie z roku 2017 zveřejněná v Journal of Research on Adolescence zjistili, že dobrovolné chování ve prospěch někoho jiného pomohlo dospívajícím mít vyšší hodnotu kvůli vlastní hodnotě. Koneckonců, pokud víte, že můžete někomu jinému pomoci v těžkém čase, budete mít jistotu, že můžete pomoci i sobě.
14 Procvičujte si spíše soucit než srovnání.
iStock
Zacházejte s ostatními laskavě je důležité, ano, ale musíte si udělat totéž pro sebe, pokud si chcete být jistější. Sebelítost vám umožňuje uznat vaše nedostatky a omezení. Studie z roku 2008 uvedená v dokumentu 0ft zveřejněná v Journal of Personality zjistili, že vyšší úrovně soucitu předpovídají stabilnější pocity sebeúcty a důvěry (ve srovnání s pouhým hledáním vyšší sebeúcty porovnáním sebe sama s ostatními). To zase zvýšilo štěstí, optimismus a pozitivní náladu.
duchovní význam žlutého ptáka
15 Přikývněte.
iStock
Jednoduché přikývnutí se sotva zdá dostatečně významné, aby změnilo vaši sebevědomí, ale může. Stěžejní studie z roku 2003 publikovaná v Journal of Personality and Social Psychology uspořádali experiment, kde lidé při poslechu přesvědčivé zprávy buď přikývli, nebo zavrtěli hlavami. Přikývnutím účastníci zvýšili jejich důvěru ve zprávu, kterou slyšeli. Kroutí jejich hlavami naopak podkopalo jejich sebevědomí.
16 Nebojte se usmívat.
iStock
Předstírej, dokud to nedokážeš! A jednoduchý úsměv může za okamžik zvýšit vaši sebeúctu. V roce 2012 Psychologická věda studie, psychologové Tara Kraft a Sarah Pressman zjistili, že manipulace s pozitivními výrazy obličeje zlepšila regeneraci stresu v dobách, kdy se lidé cítili úzkostlivě nebo nejistě. Takže s úsměvem přes stres vám pomůže cítit se jistější v tom, co děláte nebo prožíváte.
17 Přijměte výzvu 100 dní odmítnutí.
iStock
Pokud vše ostatní selže, zkuste vyzkoušet populární Výzva 100 dní odmítnutí . Jia Jiang , zakladatel společnosti Terapie odmítnutí , přišel s tímto projektem, aby se postupem času stal sebevědomějším. Pustil se do výzvy, kde na 100 dní podával podivné žádosti - které byly s největší pravděpodobností zamítnuty. Toto neustálé odmítání mu pomohlo znecitlivět bolest pramenící z „ne“. A překonání strachu z odmítnutí vám může pomoci cítit se jistější ve svém každodenním životě.
