Ať už vám příliš mnoho vaječného koňaku o prázdninách nebo obzvláště příjemná dovolená způsobily, že byste chtěli zhubnout pár kilogramů, je pravděpodobné, že je chcete vypustit co nejrychleji. Existuje ale správný a špatný způsob, jak zhubnout. Ve skutečnosti, když to uděláte špatně, může vás to nechat vážit více, než když jste začali s dietou, což by při tom způsobilo zmatek na vašem těle.
Velmi restriktivní nárazové diety mají řadu negativních účinků. Přísným omezením kalorického příjmu můžete své tělo poslat do režimu hladovění. To může u některých lidí způsobit dehydrataci, podvýživu, bolesti hlavy, závratě, podrážděnost a dokonce žlučové kameny. A protože dietní změny v nárazové stravě jsou spíše rychlou nápravou než udržitelné změny životního stylu, není neobvyklé, že se váha vrátí. Ve skutečnosti v mnoha případech získáte zpět víc, než jste ztratili. Kolísání hmotnosti nahoru a dolů spojené s jo-jo dietou může velmi zvýšit riziko infarktu, mrtvice, cukrovky nebo smrti . Vše, co lze říci, je, že strava s extrémně omezujícím půstem nebo „očistou“ vám pravděpodobně způsobí více škody než užitku, pokud vám nebude doporučen a sledován lékař.
Existují však bezpečné způsoby, jak poměrně rychle zhubnout způsobem, který je dlouhodobě udržitelný. Rychlým způsobem, jak nastartovat hubnutí, je nakrájení věcí, které pro vás nejsou dobré, zejména cukru a alkoholu. Pití sody k obědu a dvě lehká piva večer vám může přidat dalších 400 kalorií. Je to jako jíst další denní jídlo a doufat, že stále hubnete. Je smutné, že takhle hubnutí nemá tendenci fungovat. Zbavení se těchto zbytečných kalorií však povede dlouhou cestou k vytvoření kalorického deficitu, který musíte zeštíhlit.
Škrobové potraviny, jako jsou zrna, brambory a kukuřice, jsou další kaloricky hustou skupinou potravin, kterou můžete omezit. Vyloučení těchto potravin nebo jejich nahrazení zeleninou, ovocem, bílkovinami a tuky je skvělý způsob, jak zhubnout. Studie publikovaná v Obezita spojila vysokou spotřebu bílkovin se snížením svačiny v pozdních nočních hodinách a větším pocitem sytosti po celý den, což je zásadní, když se snažíte přestat toužit po chutě. Přidání zdravých tuků do vaší stravy bude také dlouhá cesta k tomu, abyste se cítili plní. Výzkum zveřejněný v British Journal of Sports Medicine dokonce zjistili, že neexistuje žádný vztah mezi příjmem nasycených tuků a rizikem ischemické choroby srdeční, takže do toho přidejte do těchto jídel trochu uspokojujícího tuku.
Eliminace cukru a alkoholu a omezení sacharidů z obilovin a škrobů povede k relativně rychlému úbytku hmotnosti. Chcete-li udržet váhu, pomalu znovu začleňujte tyto skupiny potravin do vaší stravy a udržujte příjem o něco nižší, než když jste se na první místo nabalili na tyto libry. Postupujte podle těchto kroků a za měsíc můžete zhubnout několik kilogramů a nechat si je na celý život. A na začátek vaší cesty zdravým stravováním přidejte 25 potravin, které vás udrží navždy mladou do svého jídelního lístku pravidelně.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
