Konečně to vidím číslo na stupnici je vážný úspěch. S tím přichází spousta dalších příjemných okamžiků, například lepší přiléhání kalhot a schopnost chodit po schodech v práci v rekordním čase. Ale zatímco vidíte, že děláte pokrok ve svém cíle hubnutí , možná vás zajímá, co se přesně děje uvnitř vašeho těla. Zde je vše, co se děje během procesu - a důležité lekce, které se můžete během této cesty naučit, jak vysvětlují dietologové.
1 Začnete tím, že ztratíte váhu vody.
Shutterstock
Počáteční kilogramy, které jste při hubnutí zhubli, obvykle nejsou tlusté - jsou tekuté. Existuje několik důvodů, proč je hmotnost vody obvykle první věcí.
'Během počáteční části hubnutí - protože přijímáte méně energie - vaše tělo využije část glykogenu, což je druh sacharidů uložených v těle.' Glykogen se skládá částečně z vody, a tak při jeho využití ztratíte určitou váhu, což je „hmotnost vody“, “říká Amy Gorinová , MS, RDN, ze dne Amy Gorin Nutrition v oblasti New Yorku. 'Možná také měníte své stravovací návyky a jíte například méně jídla bohatá na sodík.' To by mohlo způsobit menší nadýmání, což by vám také mohlo pomoci zhubnout. “
2 Libra vypadnou pomalu.
Shutterstock
duchovní význam žraloka
Když si lidé dávají za úkol zhubnout, obvykle vyzkouší bláznivou dietu, která jim slibuje, že jim pomůže dosáhnout tohoto velkého vítězství v rekordním čase. Ale jak jste možná uhodli, tento přístup je opravdu špatný pro vaše zdraví. Pokud hubnete, jak byste měli, bude pomalu odejděte . A existuje také větší šance zůstat takhle.
'Bezpečné hubnutí znamená ztrátu ne více než 1 až 2 libry týdně,' říká Gorin. 'Mnoho módních diet nabízí větší úbytek hmotnosti, ale varuji své klienty, aby přemýšleli o jejich konečné hře.' Pokud ztrácíte váhu pomalu a během cesty si vytvoříte trvalé a udržitelné návyky, máte mnohem větší šanci váhu udržet, než kdybyste ji velmi rychle zhubli, ale nepřijímejte v tomto procesu mnoho nových zdravých návyků. “
3 Budete trochu hladovější než obvykle.
Shutterstock
Jednou z nevýhod hubnutí je, že můžete být hladovější než obvykle, dokud nevymyslíte nejlepší způsoby, jak své tělo načerpat. Podle Clevelandská klinika Abyste mohli zhubnout, musíte obvykle jíst méně kalorií - nebo spálit více kalorií - než kolik potřebujete. Pokud to neděláte ideálním způsobem - jako při stravování zdravé a rozvážné stravy - zůstanete hladoví, nevrlí a nespokojení. Je to proto, že „snížený příjem potravy se rovná zvýšenému ghrelinu (hormon, který vás přivádí k hladu) a sníženému leptinu (hormon, díky kterému se budete cítit plní),“ tvrdí registrovaný dietetik z Miami Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, výživový poradce pro RSP Výživa .
Pokud jste na nezdravé stravě a snažíte se příliš rychle zhubnout, můžete se vrátit fyzicky i psychicky. 'Způsobuje nekontrolovatelný hlad, a proto posedlost jídlem, úzkost kolem jídla, přemýšlení o jídlech a jídlech a pocit viny, úzkost a hanba kolem jídla,' říká. Proto je tak důležité zhubnout správným způsobem.
4 Pravděpodobně ztratíte trochu svalů.
iStock / kali9
Vyloučení pouze tuku a udržení všech vašich těžce vydělaných svalů by bylo hezké, ale to není způsob, jak hubnutí funguje. 'Ztratíte tuk, ale také trochu svalové hmoty,' říká Gorin. 'Je to zcela normální a o to větší je důvod, proč je důležité si během cesty ke snížení hmotnosti osvojit dobrou cvičební rutinu, která zahrnuje cvičení s váhou.' Vytvořte si rutinu v tělocvičně, abyste při hubnutí i nadále nabírali svaly.
5 Vaše zdraví se zlepší.
Shutterstock
Ztráta hmotnosti je tvrdá práce, ale stojí to za to. Nejen proto, že se ve svém oblečení budete cítit lépe, ale také proto, že to může zásadně prospět vašemu zdraví a celkové pohodě.
'I když hubnete, abyste dosáhli svého cíle, vaše zdraví bude mít prospěch.' Takže pokud zhubnete dokonce pět procent své tělesné hmotnosti, je to skvělá pomoc pro vaše zdraví, “říká Gorin. 'Tímto způsobem - řekněme, vážíte 220 kilogramů a ztratíte 11 kilogramů - snížíte riziko chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky a rakoviny, a můžete také zlepšit svůj krevní tlak a hladinu triglyceridů.' “
6 Budete spát jako dítě.
iStock
Při hubnutí se může zlepšit nejen vaše zdraví. Je to kvalita spánku, který každou noc spíte. 'Můžete mít lepší spánek a dokonce snížit příznaky spánkové apnoe, pokud máte tento stav,' říká Gorin. S tím, co bylo řečeno, možná nebudete spát každý noc. Je to proto, že Gorin říká, že by se mohl zlepšit i váš sexuální apetit.
7 Můžete narazit na náhorní plošinu.
Shutterstock
Nejprve se libry týden po týdnu rozplývaly. Bylo to neuvěřitelné, že? Ale teď vám zbyla další váha, která se stále nezdá, že by ustoupila. Pokud při hubnutí narazíte na náhorní plošinu, nespadejte na sebe - je to běžný jev.
'Náhorní plošiny se často vyskytují při hubnutí a jsou naprosto normální.' Plošiny se mohou objevit v důsledku snížení klidové energie vašeho těla (REE). To jednoduše znamená, že když přijímáte méně kalorií, vaše REE klesá - stejně jako vaše tělo potřebuje energii, “říká Gorin. 'Náhorní plošina může znamenat, že nepotřebujete více zhubnout, nebo to může být jednoduše přestávka v hubnutí pro vaše tělo.' Pokračujte ve svých zdravých návycích - dobře se stravujte, cvičte a spěte - během tohoto období. “
8 Libra by se mohla znovu plazit.
Shutterstock
Pokud nedržíte zdravou dietu, dávejte si pozor - to by se vás mohlo později vrátit a kousnout vás. 'Omezený stravovací styl je ve skutečnosti spojen s přírůstkem hmotnosti v průběhu času,' říká Moreno. Je to proto, že snížení příjmu potravy může vést ke zvýšení ukládání energie, ke snížení energetického výdeje, ke snížení hormonu štítné žlázy a ke zvýšení kortizolu, poznamenává - vše, co může negativně ovlivnit vaše cíle při hubnutí. Ale když vytváříte zdravý a vyvážený životní styl, který milujete a udržíte se dlouhodobě, narazíte pouze na homeruny. A pokud chcete zjistit, jakým metodám hubnutí se vyhnout, podívejte se na 40 tipů na hubnutí, které jsou ve skutečnosti hroznou radou .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
