Pokud jde o vaše zdraví, existuje několik základní fakta, která už znáte : Pít více vody! Získejte více spánku! Správně jíst! Cvičení! Ale ukázalo se, že je toho víc než jen to - a jsme ochotni se vsadit, že jste nechali více než několik kamenů na kameni.
Věděli jste například, že pouhých 10 minut cvičení denně může být stejně efektivní jako delší trénink? Nebo že konzumace určitých potravin může zlepšit vaši náladu? Abychom vám pomohli zvládnout vaše zdraví a kondici, shromáždili jsme nejneuvěřitelnější (a nejpraktičtější!) Fakta, která změní způsob vašeho života.
1 Smích je pro vaše srdce dobrý.
Shutterstock
jaký je význam názvu stacy
Je dobře známo, že smích může být cenným nástrojem pro zvládání potíží se zdravotními problémy. Ale podle jedné studie z roku 2016 zveřejněné v The Journal of Epidemiology , mohlo by to také přímo přispět ke zdravějšímu srdci. U mužů a žen ve věku nad 65 let měli ti, kteří denně hlásili smích, drasticky nižší výskyt kardiovaskulárních onemocnění a cévní mozkové příhody.
2 Ukončení kouření před 35. rokem vám může zachránit život.
Shutterstock
Pokud jste kuřák, ale ještě nemáte střední věk, nechte to být vaším budíčkem: Zpráva z roku 2002 American Journal of Public Health naznačuje, že zhruba 90 procent zvýšeného rizika úmrtnosti spojeného s kouřením cigarety lze zastavit, pokud kuřák přestane před dosažením věku 35 let. Po středním věku a stále závislý? Dnes můžete přestat kouzlit výhody prodloužené životnosti.
3 Nepracovat je tak špatné jako kouřit.
Shutterstock
Všichni víme, že zůstat aktivní je klíčem ke zdravému životnímu stylu, ale nedávné studie ukázaly, jak důležité je to . „Ve srovnání s nejnižšími [atletickými] výkony byl výkon elity spojen s 80% snížením rizika úmrtnosti,“ uvádí studie z roku 2018 publikovaná v časopise Síť JAMA otevřená . „Kromě toho bylo upravené riziko úmrtí snížené výkonnosti srovnatelné, ne-li významně větší než tradiční klinické rizikové faktory, jako je onemocnění koronárních tepen, cukrovka a kouření.“
4 A obezita může brzy předjet kouření jako hlavní příčinu rakoviny.
Shutterstock
NA britský zpráva od Cancer Research UK dospěl k závěru, že s poklesem míry kouření a nárůstem obezity se má nadváha do roku 2043 stát hlavní příčinou rakoviny. vzhledem k prognózám, že polovina všech dospělých ve Spojených státech bude obézní do roku 2030 pravděpodobně uvidíme podobné trendy.
5 Cukr je pro vás stejně špatný jako cigarety.
Všichni víme, že kouření je jednou z nejhorších věcí, které můžete pro své zdraví udělat, ale zabiják utajení může mít stejnou úroveň dopadu: cukr. Stejně jako cigarety již dlouho souvisejí s úmrtností, které se dá předcházet úmrtí na rakovinu, srdeční choroby a cévní mozkovou příhodu, vědci stále více zjišťují, že konzumace přidaného cukru vede k podobně smrtelným podmínkám.
Podle zprávy v časopise z roku 2016 Živiny , příliš mnoho cukru vede k „různým chronickým onemocněním, včetně obezity, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a nealkoholických steatóz jater (NAFLD), stejně jako kognitivních úpadků a dokonce i některých druhů rakoviny.“
6 A možná jíte 46 skrytých čajových lžiček cukru denně.
Shutterstock
Ačkoli to doporučuje Americká kardiologická asociace že ženy nejedí více než šest polévkových lžící cukru a muži jí více než osm denně, článek z roku 2010 v Journal of the American Medical Association zjistili, že Američané přijímají průměrně 46 skrytých čajových lžiček cukru denně. Tyto skryté cukry číhají všude, od nápojů přes rajčatovou omáčku až po sušené ovoce.
7 Denně jíme o 600 kalorií více než lidé v 70. letech.
Když se podíváme zpět na portréty minulých generací, je jasné, že Američané se v průměru zvětšili. I když je to pravděpodobně částečně způsobeno nárůstem rychlého občerstvení, hormony v masných a mléčných výrobcích, chemických přísadách a konzervačních látkách a zefektivnění fyzické práce to také vede k ohromujícímu nárůstu počtu spotřebovaných kalorií. Podle Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA , průměrná denní spotřeba kalorií se od 70. let zvýšila přibližně o 600 kalorií.
8 Optimismus vám umožní žít déle.
Shutterstock
Dobrý přístup vám může nejen rozjasnit den. Podle Harvardské zdraví , řada studií potvrdila, že být „skleněnou napůl plnou“ osobou je spojeno se zvýšeným dlouhověkost . Jedna studie z roku 1999 publikovaná v Interní lékařství JAMA odhalilo, že u optimistických pacientů, kteří podstoupili bypass koronární arterie, byla poloviční pravděpodobnost, že budou během následujících šesti měsíců vyžadovat opětovnou hospitalizaci, jako u pesimistických pacientů.
9 Příliš rovné sezení může způsobit zranění zad.
Shutterstock
'Tvoje máma neměla úplně špatné tušení, určitě to může být špatné pro záda,' říká Dr. Neel Anand , profesor ortopedické chirurgie a ředitel traumatu páteře v Cedars-Sinai Spine Center v Los Angeles v Kalifornii. 'Ale opak je také pravdou.' Také příliš dlouhé sezení bez přestávky může způsobit napětí. Pokud pracujete v kanceláři, ujistěte se, že vaše křeslo je ve výšce, kde jsou vaše kolena pod úhlem 90 stupňů, vaše nohy mohou ležet rovně na podlaze a máte správnou oporu zad. Ujistěte se, že vstanete, protáhnout se , a několikrát denně se rychle projděte, abyste neztuhli nebo nezpůsobili zranění. “
10 Pouhých 10 minut každodenního cvičení může zachránit vaše zdraví.
Shutterstock
Pokud si nemyslíte, že máte čas na trénink, přemýšlejte znovu: Studie z roku 2011 v Journal of Obesity zjistili, že intervalové tréninky s vysokou intenzitou, které trvají pouhých 10 minut, mohou být účinné při snižování tuku, snižování inzulínové rezistence a zlepšování celkového zdraví. Zatímco na těchto výhodách mohou stavět tradičnější délky tréninku 30 až 60 minut, novým pravidlem je, že krátké záchvaty intenzivního cvičení každý den mohou být stejně účinné jako delší tréninky.
11 Chůze je téměř stejně zdravá jako běh.
Shutterstock
Na druhou stranu, pokud máte spoustu času stráveného volným tréninkem, zkuste chodit. Jedna studie z roku 2014 publikovaná v časopise Arterioskleróza, trombóza a vaskulární biologie našel to svižné chůze může být téměř stejně efektivní jako běh při snižování míry hypertenze, cukrovky a vysokého cholesterolu. Klíčem je udržovat tempo, které udržuje vaši srdeční frekvenci na zvýšené úrovni, a urazit stejnou vzdálenost jako vaše běžecká trasa - což, pravda, může chvíli trvat.
12 Ve skutečnosti může běh způsobit trvalé zdravotní problémy.
Shutterstock
Běh je skvělé pro vaše celkové zdraví, ale vaše klouby a záda se mohou lišit. 'Ať už jde o beton nebo zpevněný asfalt, běh po tvrdé zemi je neuvěřitelně tvrdý na vaše klouby a páteř,' vysvětluje Anand.
Co s tím můžete dělat? Ortopedický chirurg navrhuje, abyste změnili své cvičení a běhali po prašných cestách nebo trávě, pokud je to možné. 'Budete také těžit z toho, že získáte silnější nohy, protože měkčí půda dává více a vyžaduje více energie, síly a úsilí, aby se posunula kupředu,' dodává.
13 Cvičení může zlepšit vaši chronickou bolest.
Shutterstock
Pokud trpíte chronickou bolestí, je cvičení pravděpodobně to poslední, co chcete udělat. Zpráva z roku 2017 v Cochrane Database of Systematic Reviews zkoumali 264 studií s téměř 20 000 účastníky a zjistili, že cvičení bylo celkově prospěšné pro chronickou bolest. Přezkum zejména naznačil, že cvičení může snížit závažnost bolesti a zlepšit funkci, zvláště když plány cvičení sledoval lékař.
14 A může také snížit vaše riziko Alzheimerovy choroby.
Shutterstock
Pokud se spoléháte pouze na nedělní křížovku, abyste si udrželi svoji mysl jak stárnete ostře, chybí vám obrovský kousek skládačky. Rostoucí počet výzkumů ukázal, že fyzické cvičení může mít obrovský dopad na vitalitu a odolnost vůči neurologickým poruchám.
Podle studie v časopise z roku 2013 Komplexní fyziologie , „Bohaté důkazy podporují roli cvičení, které zvyšuje kognitivní funkce u mladých subjektů a snižuje kognitivní rozpad ve stárnutí. … Cvičení má potenciál snížit riziko různých neurologických onemocnění, včetně Alzheimerovy, Huntingtonovy a Parkinsonovy choroby. “ Ukázalo se, že vaše cvičení celého těla zahrnuje mozek!
15 Ale nejdůležitější je to, co děláte mimo tělocvičnu.
Pokud tvrdě trénujete v tělocvičně a zbytek dne strávíte odpočinkem na gauči nebo sedíte za stolem, přicházíte o některé ze svých největších příležitostí získat kondici. Jedna studie z roku 2018 publikovaná v časopise Endotext dospěl k závěru, že termogeneze bez cvičení (NEAT) je jedním z největších vlivů na hmotnost člověka. NEAT zahrnuje všechny každodenní návyky a práce, které vyžadují fyzický pohyb, jako je vaření, potraviny nakupování , dělat práci na zahradě nebo se dokonce vrtět - a čím víc budete dělat po celý den, tím zdravější budete.
16 Pracovní napětí může přispět k cukrovce 2. typu.
Shutterstock
Máte stres v práci? Podle studie v časopise z roku 2014 Péče o cukrovku „Pracovní zátěž je rizikovým faktorem pro diabetes 2. typu, nezávisle na dalších faktorech životního stylu, včetně hmotnost a úrovně aktivity. „Souvislost mezi pracovní zátěží a cukrovkou je biologicky přijatelná, protože stresová reakce zvyšuje vylučování hormonu kortizolu pro boj nebo útěk,“ píší autoři studie.
17 Meditace je pro vaše duševní zdraví lepší než dovolená.
Docházejí vám dny dovolené? Harvardské zdraví vysvětluje to meditovat je stejně regenerační jako týdenní útěk. V roce 2018 výzkumníci z Nizozemska studovalo 91 dobrovolnic a rozdělilo je do tří skupin: těch, které byly pravidelnými meditujícími, těch, které nikdy nemeditovaly, a těch, které by se vzdaly meditace zcela ve prospěch týdenní dovolené.
První dvě skupiny se zavázaly k 12hodinovému tréninku všímavosti v průběhu běžného pracovního týdne, zatímco druhá skupina „účastníků dovolené“ se účastnila zdravotních přednášek a outdoorových aktivit. Zatímco všechny tři skupiny uváděly podobné výhody sníženého stresu a zlepšené nálady, účastníci, kteří pokračovali v meditaci, vykázali pozitivní výsledky o 10 měsíců později, zatímco rekreanti se vrátili do svých normálních stavů poté, co jejich cesty skončily.
18 Pokud máte více než 30 let, ztrácíte až 40 procent své svalové hmoty.
Shutterstock
Více než 30 let a stále máte pocit, že jste v nejlepších letech? Vaše svaly může prosit o rozdíl. Jedna studie z roku 2013 publikovaná v Svaly, vazy a šlachy Journal zjistili, že po 30 letech účastníci zaznamenali pokles svalové hmoty mezi 16,6 a 40 procenty. A tato svalová degenerace se po 40 letech zvýšila ještě rychleji.
Jídlo s sebou? Bez ohledu na to, jak neuvěřitelně se cítíte, budete chtít ve 30. letech zvýšit svůj silový trénink a příjem bílkovin, abyste pomohli kompenzovat sílu, kterou byste jinak s věkem ztratili.
19 Onemocnění srdce je smrtelnější než všechny druhy rakoviny dohromady.
Shutterstock
Rakovina udeří strach do srdcí mnoha lidí, ale podle Dr. Nicole Weinbergová , kardiolog v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii, naše srdce samy představují větší hrozbu. Kardiovaskulární onemocnění způsobují více úmrtí než všechny druhy rakoviny dohromady, což představuje každé čtvrté úmrtí v Americe a každé třetí úmrtí u žen.
Dobrou zprávou však je, že o prevenci srdečních chorob víme víc než o prevenci rakoviny a správné stravování a cvičení vás mohou dostat na správnou cestu. Weinberg varuje, že je to jen polovina úspěchu, a měli byste také navštívit lékaře, aby posoudil, jak mohou vaše konkrétní genetické markery ovlivnit hladinu cholesterolu.
20 A můžete také bojovat proti demenci prevencí srdečních chorob.
Shutterstock
nejlepší lázně v USA 2016
Potřebujete více důvodů, abyste získali zdraví srdce? Rizikové faktory srdečních onemocnění jsou také spojeny s demencí, tvrdí Národní institut zdraví . Tělo spoléhá na to, že cévní systém dodává do mozku krev a kyslík, a čím lépe vaše srdce dokáže svou práci, tím méně je pravděpodobné, že budete trpět demence a Alzheimerova choroba.
21 Pokud budete v průběhu času fit, může se u vás o 60 procent snížit pravděpodobnost předčasného úmrtí.
Shutterstock
Studie z roku 2012 v časopise Kardiologie ISRN sledoval souvislost mezi fyzickou zdatností a úmrtností a zjistil, že muži, kteří byli po celou dobu dospělosti trvale klasifikováni jako „fit“, měli sníženou úmrtnost o 60 procent. Pokud jste již ve skvělé kondici, mělo by vám to pomoci motivovat, abyste pokračovali v dobré práci!
22 A poprvé, kdy se dostanete do formy, může být o 35 procent méně pravděpodobné, že zemřete předčasně.
Shutterstock
Stejná studie v Kardiologie ISRN zjistili, že účastníci studie, kteří byli považováni za lidi bez formy, ale během pětiletého období studia si zlepšili kondici, měli stále o 35 procent nižší úmrtnost. To je důkaz, že nikdy není pozdě začít!
23 Díky špatným spánkovým zvykům můžete přibírat na váze.
Shutterstock
Stejně jako dobře jíst, zůstat hydratovaný a zůstat aktivní, mít dobrý spánek by měl být na vrcholu vašeho kontrolního seznamu fitness. Studie z roku 2010 publikovaná v časopise Perspektivy zdraví a životního prostředí zjistili, že nedostatek spánku nebo udržování abnormálního spánkového režimu je považováno za nezávislý rizikový faktor pro přibývání na váze. To přispívá k cyklu, v němž špatné spánkové praktiky vedou k přírůstku hmotnosti, což zvyšuje pravděpodobnost spánkové apnoe nebo jiných poruch spánku, což zase přispívá k většímu přírůstku hmotnosti.
24 pevných matrací může způsobit zkázu na vašich zádech.
Shutterstock
Pokud jste si mysleli, že pevná matrace je klíčem ke zlepšení vašich zad, možná byste ji chtěli předložit svému lékaři. 'Pacienti trpící bolestmi zad mohou ve skutečnosti pociťovat větší bolesti, pokud jsou jejich matrace příliš pevné, protože vyvíjejí větší tlak na těžké body, jako jsou boky a ramena,' říká Anand. „Naopak příliš měkká matrace by mohla postrádat podporu nezbytnou pro správný pohyb. V obou případech se člověk probudil ztuhlý a v bolestech. “ Ideální matrace, středně tvrdá, zahrnuje mezi nimi trochu kompromisu.
25 Potahy matrací nepomáhají alergiím.
Shutterstock
Pokud zjistíte, že trpíte alergiemi souvisejícími s roztoči, vaše postel vám nemusí být laskavá. A bohužel nemusí být rozdíl, zda používáte potah matrace nebo ne. Studie v The New England Journal of Medicine zjistili, že v expozici prachu z matrace byl malý rozdíl mezi skupinami, které používaly potahy nepropustné pro alergeny, a skupinami, které tak neučinily.
26 Nadměrné sezení pravděpodobně způsobí u žen zánět.
Shutterstock / Jacob Lund
' Zánět je reakce v těle, která vytváří zarudnutí, otoky, teplo a může způsobit bolest, “říká Dr. Kristine Arthur , internist ve společnosti MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, California. „Obvykle se jedná o reakci na něco jako infekce, chronické podráždění nebo zranění. Studie prokázaly, že delší sezení je spojeno se zvýšenou hladinou těchto zánětlivých biomarkerů, zejména u žen. “ Protože chronický zánět může vést k oslabení imunitního systému, měly by mít ženy jistotu, že zůstanou aktivní po celý den.
27 A častější vstávání vám může zachránit život.
Podle Harvardské zdraví , více než polovina dne průměrného člověka je věnována sedění, ať už před počítačem v práci, před televizí doma nebo s jídlem u stolu. Bohužel tento trend je pro naše zdraví nebezpečný a přispívá ke zvýšenému riziku typu 2 cukrovka , rakovina a obezita, což zase zvyšuje vaše šance na srdeční choroby a mrtvici. Existují však i dobré zprávy: studie z roku 2011 v EU Časopis zdraví žen ukázal, že chůze pouze 30 minut denně může pomoci zvrátit některé z těchto problémů.
28 Ve skutečnosti spálíte 72 kalorií navíc tím, že stojíte v práci.
Se zvýšeným povědomím o tom, jak nebezpečný může být sedavý životní styl pro naše zdraví, se stále více lidí rozhodlo v pracovní den vstát. A i když výhody přesahují úbytek hmotnosti (ahoj, snížila rakovinu a cukrovku), je přirozené si klást otázku, kolik kalorií můžete spálit vynecháním sedadla. Odpověď podle Evropský žurnál preventivní kardiologie , je 72 kalorií za osm hodin pracovního dne. Jinými slovy, je to skvělé pro jiné aspekty vašeho zdraví, ale nepoužívejte to jako záminku k vynechání posilovny.
Cvičení je pro mírnou depresi lepší než léčba.
Zatímco trpí vážnějšími Deprese může mít prospěch z antidepresiv, studie z roku 2007 v Journal of Psychiatry and Neuroscience zjistili, že lidem, kteří trpí mírnou depresí, by se mohlo lépe cvičit. Jak studie vysvětluje, „poměr rizik a přínosů je nízký u antidepresiv u pacientů s mírnou depresí.“
30 Naše mozky se s věkem zmenšují, ale můžeme pomoci zpomalit postup.
Shutterstock
Podle Dr. Vernon Williams , sportovní neurolog a ředitel Centra pro sportovní neurologii a medicínu bolesti na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles, naše mozky se s přibývajícím věkem zmenšují. Po 60. a 70. letech je ztráta neuronů a jejich spojení - známá jako cerebrální atrofie - do značné míry nevyhnutelná a vede ke kognitivnímu úpadku. Zdravé návyky včetně kouření, řízení krevního tlaku a udržování zdravé hmotnosti však mohou proces zpomalit.
31 Jíst více ovoce zlepší vaše zdraví jater.
Shutterstock
Jablko denně udrží lékaře pryč - nebo alespoň pomůže udržet vaše játra v nejzdravějším stavu. Studie z roku 2017 v časopise Živiny odhalil, že konzumace více ovocných vláken přispěla ke zdravějšímu játru, zejména u lidí s nadváhou a obezitou, kteří trpěli játra poškození, včetně tukového onemocnění jater.
32 Jídlo vám může zlepšit náladu.
Shutterstock
Zpráva za rok 2017 v časopise Mikrobiální ekologie ve zdraví a nemocech se rozhodl identifikovat sloučeniny v různých skupinách potravin, které pomáhají zvyšovat náladu lidí. Pokud jde o sacharidy, bílkoviny a tuky, zpráva označila beta-glukany, tryptofan a omega-3 mastné kyseliny jako ty nejlepší na podporu nálady. Překlad? Potraviny jako ovesné vločky, špenát, vejce, ořechy a losos by měly být pravidelnými prvky vašeho jídelního plánu.
33 Většina Američanů v dietě selhává.
Shutterstock
Jako Američané je čas, abychom se všichni dobře a důkladně podívali na jídlo, které jíme. Podle Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA , průměrný Američan konzumuje stravu, která překračuje doporučené úrovně příjmu ve čtyřech klíčových kategoriích: kalorie z pevných tuků a přidaných cukrů, rafinovaná zrna, sodík a nasycené tuky. Nejste si jisti, zda je vaše strava na správné cestě? Podívejte se na tohoto užitečného průvodce z webu USDA .
34 90 procent Američanů konzumuje příliš mnoho sodíku.
inewsfoto / Shutterstock
Pokud existuje jedna oblast, kde většina amerických diet klesá, je to sodík. Podle stejné zprávy ve skutečnosti asi 90 procent Američanů sní více sůl než by měli, konzumují průměrně 3 400 mg denně, ve srovnání s doporučenou směrnicí nižší než 2 300 mg denně. Sodík má zásadní vliv na naše zdraví, zvyšuje náš krevní tlak a přispívá k onemocnění srdce. Odhaduje se, že kdyby Američané snížili příjem sodíku o 1 200 mg denně, mohlo by to ročně ušetřit až 20 miliard dolarů na nákladech na lékařskou péči.
35 Až 70 procent žen středního věku má problémy se štítnou žlázou.
Shutterstock
Podle Dr. Melanie Goldfarb , endokrinní chirurg a ředitel programu endokrinního nádoru v Providence Saint John’s Health Center, trpí až 70 procent žen středního věku a 40 až 50 procent mužů středního věku uzliny štítné žlázy - ať už to vědí nebo ne. Jedná se o malé, často bez příznaků výrůstky, které se vyvíjejí na štítné žláze a v některých případech způsobují hypotyreózu. Mezi 5 a 10 procenty případů je rakovina, takže pokud máte podezření na problém, nezapomeňte naplánovat ultrazvuk.
36 Každý šestý člověk má nádor hypofýzy nebo cystu.
Shutterstock
Vaše hypofýza má pouze velikost hrachu a je velmi úderná. Tato „hlavní žláza“, umístěná na základně vašeho mozku, ovládá další žlázy vylučující hormony a má obrovský dopad na regulaci vašich životně důležitých orgánů. Může tedy být trochu šokující, že podle Goldfarb má jeden ze šesti lidí nádor hypofýzy nebo cystu. Dobré zprávy? 'Můžete odstranit až 95 procent [žlázy] a stále mít úplnou funkci,' říká endokrinolog.
37 Hluboké dýchání vám může pomoci zhubnout.
Podle Klinika Mayo , tuk opouští tělo většinou vydechovaným dechem. Studie z roku 2014 v časopise Gastrointestinální trakty zjistili, že 84 procent tuku se přeměňuje na oxid uhličitý a vydechuje, zatímco zbývajících 16 procent se stává vodou a vaše tělo opouští močí a potem. Někteří fitness profesionálové dohadovat se to znamená, že hluboké dýchání s důrazem na dlouhodobý výdech může tělu pomoci zbavit se tuku.
38 Pocení vám nepomůže zhubnout.
Shutterstock
Pokud jste chodili běhat na sobě potit se obleky nebo pytle na odpadky, je čas změnit svou rutinu. Kromě rizik spojených s úmyslným zvyšováním teploty při cvičení vám extrémní pocení velmi málo pomáhá při hubnutí. Během cvičení váš metabolický systém oxiduje triglyceridy na využitelnou energii pro vaše svaly a zmenšuje (i když se nezbavuje) vašich tukových buněk v tomto procesu. Těch 16 procent hmotnosti, které se ztrácejí močí a potem, se rychle doplní, jakmile rehydratujete.
39 Zůstat hydratovaný zvyšuje váš metabolismus.
Shutterstock
Potřebujete více důvodu k vypití doporučených osmi sklenic voda den? Několik studií, včetně této zprávy z roku 2016 v časopise Hranice ve výživě , dospěli k závěru, že zůstat dostatečně hydratovaný pomáhá lidem zhubnout, a to jak potlačením chuti k jídlu, zvýšenou lipolýzou, tak odbouráváním tuků. Jděte do toho a doplňte si sklenici!
Omezení kalorií zvyšuje stres.
Shutterstock
To nemusí být žádným překvapením pro kohokoli, kdo dříve užíval tvrdou stravu: Zvyšuje se kalorická strava stres . Jako jedna studie z roku 2011 v časopise Psychosomatická medicína vysvětluje: „Omezení kalorií zvýšilo celkový výdej kortizolu a monitorování kalorií zvýšilo vnímaný stres.“ Chcete-li se cítit co nejlépe, fyzicky i emocionálně, vzdejte se počítání kalorií a místo toho se zaměřte na konzumaci výživně zdravých potravin v rozumných dávkách.
41… A díky stresu budete ukládat více tuku.
Shutterstock
Stres nejen že si vybírá daň v jiných oblastech vašeho života, ale také přímo vede k většímu přírůstku hmotnosti. To samé Psychosomatická medicína studie zjistila, že zvýšené hladiny kortizolu spouštějí jídlo chutě a ukládání přebytečného tuku, zejména kolem břišní oblasti.
Váš menstruační cyklus by měl ovlivnit vaši stravu.
Shutterstock
Je normální, že se ženy cítí těžší nebo lehčí podle toho, kde jsou v menstruačním cyklu. Ale American Journal of Clinical Nutrition naznačuje, že spojení může jít hlouběji než zadržování vody a nadýmání: Studie zjistila, že ženy jsou při hubnutí úspěšnější, když používají „diferencovanou stravu a cvičební program, který je přizpůsoben tak, aby potlačoval chutě na jídlo a metabolické změny v průběhu menstruačního cyklu.“
43 Posílení testosteronu snižuje riziko srdečního infarktu.
Podle Dr. S. Adam Ramin , urolog a lékařský ředitel specialistů na urologickou onkologii v Los Angeles, je testosteron nezbytný pro budování svalové hmoty, prevenci úbytku kostní hustoty, podporu sexuální touhy, boj únava a udržování psychického zdraví. Poznamenává však také další klíčovou výhodu: dobré kardiovaskulární zdraví a snížené riziko infarktu.
44 A můžete si přirozeně zvýšit hladinu testosteronu.
Shutterstock
Ramin vysvětluje, že jak muži, tak ženy trpí věkem nízkou hladinou testosteronu, a zatímco doplňky testosteronu mohou způsobovat nežádoucí vedlejší účinky, existuje mnoho přirozených způsobů, jak zvýšit hladinu bez následků. Doporučuje pravidelné cvičení, ztrátu břišního tuku (který „přeměňuje přirozeně se vyskytující testosteron na estrogen“), dostatek spánku, vyhýbání se stresu a udržování výživné stravy, která zahrnuje „zdravý cholesterol“ obsažený v potravinách, jako jsou vejce, avokádo a ryby .
skvělé filmy se špatnými recenzemi
45 Rodiče, kteří cvičí, mají aktivnější děti.
Shutterstock
Pokud máte děti , vaše zdravotní návyky jsou nakažlivé. Studie z roku 2014 v Journal of Sports Science & Medicine odhalilo, že míra účasti na sportu u dítěte byla významně předvídána mírou fyzické aktivity rodičů, zejména u mladších dospívajících. Zejména synové byli ovlivněni pouze úrovní aktivity svého otce, zatímco dcery byly ovlivněny jak jejich matkami, tak otci.
46 „Textový krk“ je epidemie
Shutterstock
Nyní jste pravděpodobně slyšeli o „ text - krk, “napětí krční páteře způsobené neustálým nakláněním našich hlav dolů, abychom se dívali na naše telefony a další zařízení.
'Hlava umístěná v úhlu 60 stupňů nutí krční páteř držet ekvivalent 60 liber,' vysvětluje Anand. `` Abych uvedl tato čísla na pravou míru, konstrukce krku je taková, že je dostatečně silná, aby unesla vaši lebku (která váží asi 12 liber). Ve skutečnosti tyto utahované úhly, na které klademe krk, na ně vyvíjejí až pětkrát větší tlak, než na jaký byly navrženy. “ Pokud pociťujete napětí, je načase zařízení zmenšit a procvičit si lepší držení těla.
47 Výběr přátel může být pro vaše zdraví nepříznivý.
Shutterstock
Podle Dr. Peter LePort , bariatrický chirurg a lékařský ředitel MemorialCare Surgical Weight Loss Center v Orange Coast Medical Center v Kalifornii, kterého považujete za přítele, může mít obrovský dopad na úspěch vašich plánů zdraví nebo hubnutí. 'Když jim řeknete [o svých zdravotních cílech], možná zjistíte, že vaši blízcí vás zpočátku velmi podporují.' A jako většina věcí v životě, některé budou více podporovat než jiné, “vysvětluje. 'Napětí obvykle vzniká, když si začnete vybírat zdravé činnosti před nezdravými, které jste s nimi dříve mohli vykonávat.' LePort doporučuje zahrnout své přátele do nového zdravého životního stylu a uvolnit se vztahy kde vás mohou brzdit nezdravé návyky vašich přátel.
48 Mezi 10 a 20 procenty zdravotních problémů je diagnostikována nesprávná diagnóza.
Shutterstock
Víra, kterou vkládáme do lékařských odborníků, je hluboká a mnozí z nás berou slovo našeho lékaře jako evangelium, ale je třeba si uvědomit, že medicína je složitá a lidé dělají chyby. Ve skutečnosti podle jedné studie v časopise z roku 2013 Kvalita a bezpečnost BMJ „„ Pitevní studie identifikují hlavní diagnostické nesrovnalosti v 10 až 20 procentech případů. “ Studie dále vysvětluje, že v průzkumu u více než 2 000 pacientů 55 procent uvedlo diagnostickou chybu jako svůj hlavní problém při návštěvě lékaře a průzkumy lékařů zjistily, že zhruba polovina respondujících lékařů se s diagnostickými chybami setkává každý měsíc.
49 Střevní bakterie jsou novou hranicí ve zdraví.
Shutterstock
Bakterie ve střevě mohou být novým dítětem ve městě, pokud jde o zdraví, ale rostoucí výzkum nyní naznačuje, že by to mohlo změnit pohled na wellness. Zpráva za rok 2013 v časopise Gastroenterologie a hepatologie označuje studium střevní ekologie jako „jeden z nejaktivnějších a nejzajímavějších oborů v biologii a biologii“ lék . “ Vědci dělají obrovské pokroky v porozumění tomu, jak může mikrobiota ovlivnit vše od prevence nemocí až po regulaci hmotnosti. Zůstaňte naladěni na pokrok v probiotikách: Ty by mohly být velmi brzy klíčem k dobrému zdraví.
50 dveří do koupelny šíří více nemocí než kliky splachovací.
Shutterstock
Pokud existuje jedno místo, o kterém se všichni můžeme shodnout, že je ohniskem šíření choroboplodných zárodků, pak jsou to veřejné koupelny - a mnozí z nás jsou selektivní v tom, čeho se budeme dotýkat, a nedotkneme se, když jsme v jednom. Problém je v tom, že jsme to všechno pokazili: studie z roku 2011 v časopise PLOS One zjistili, že pokud je po umytí rukou použijete k otevření dveří, máte vyšší riziko kontaminace, než když spláchnete záchod holými prsty. Další šokující ze studie? Na podlaze toalety je často méně bakterií než dávkovač mýdla! A aby tato každodenní aktivita byla správná, Toto je nejbezpečnější způsob, jak si umýt ruce .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
