Je to jako hodinky: Každé jaro odkloníte svůj domov a nabootujete všechny věci, které ze svého prostoru nepotřebujete. Kdy si ale uděláš čas na očištění mysli a duše? S novým rokem, který se rychle blíží, není lepší čas než nyní zaměřit se na své duševní zdraví a ujistit se, že zahájíte rok 2019 tím, že se budete cítit absolutně nejlépe. Tady je 25 způsobů, jak si dopřát pěknou detoxikaci, od zbavení negativních lidí života až po přehodnocení způsobu, jakým trávíte čas.
1 Vystřihněte toxické lidi ve svém životě
Shutterstock
Máte ve svém životě někoho, kdo vám vždycky způsobí, že se cítíte hůř poté, co jste byli kolem? I když jde o člena rodiny nebo přítele, se kterým jste si byli blízcí už od dětství, není důvod udržovat v kontaktu toxického člověka, pokud vám vztah neprospěje nebo vám nedělá radost. Ať už nemají žádné hranice, přidávají do vašeho života zbytečný stres nebo drama nebo ovlivňují vaše další vztahy, odstřihněte je: Přeplňují vaši mysl a duši více, než si vůbec uvědomujete.
2 Trávte čas s lidmi, díky kterým se budete cítit dobře
Shutterstock
Vyřazení negativních lidí z vašeho života má zásadní plus: Máte více času na ty, díky kterým se budete cítit úžasný . Ujistěte se, že jste si vyhradili čas na plánování něčeho zábavného s těmi, které máte rádi - i když je to jen rychlá večeře nebo rande s kávou. Něco tak krátkého jako chatování s přítelem, na kterém vám záleží - a na kterém vám skutečně záleží - po dobu 15 minut, vám pomůže zbavit se stresu a povzbudit vaši náladu, abyste se cítili celiství.
3 Vydejte se na každodenní procházku do přírody
Shutterstock
Se vším chaosem každodenního života není nic jako procházka přírodou. Minulý výzkum mnohokrát ukázal, jak uklidňující může být pro vaši mysl i duši. Ve skutečnosti, studie z roku 2015 ze Stanfordu našli něco tak jednoduchého, jako je 90minutová procházka nebo túra v přírodní oblasti, díky nimž se účastníci cítili celkově šťastnější a uvolněnější, a dokonce snížili riziko deprese.
4 Zbavte se svého nepořádku
Shutterstock
prostěradla pro výklad snů
Ne Dostanete se letos na jarní úklid? Nikdy není příliš pozdě. Nezdá se, že by se to zbavilo fyzického nepořádku nahromaděného na vašem stole a kuchyňské lince že velmi dobře pomáhá při snižování vaší mysli, ale je to tak. Poté, co budete mít čistý prostor, kde budete moci trávit čas, už se nebudete cítit zapadlí a vystresovaní okolím, takže se budete cítit celkově lehčí a energičtější.
5 Zastavte procházení Instagramem
Shutterstock
Jeden z největších utrácačů času dne? Nekonečné procházení sociálními médii. Nejen, že vám to zabere čas od jiných, více naplňujících věcí, které byste mohli dělat - stejně jako od lidí kolem vás -, ale je to také opravdu skvělé, když zaplníte svou mysl. A Průzkum 2017 našel to nejhorší sociální síť pro duševní zdraví a celková pohoda, díky níž se účastníci cítili úzkostlivě a depresivně. Odhlaste se a najděte něco, díky čemu se budete cítit plní - ne neustále prázdní.
6 Vezměte si třídu keramiky
Shutterstock
Místo procházení sociálních médií si najděte něco jiného, co můžete dělat rukama - například keramiku. Točení hlíny a zašpinění rukou je známé jako neuvěřitelně terapeutická aktivita, která vám umožní trochu ulevit od stresu a zároveň vytvoří něco krásného, co můžete hrdě vystavit ve svém domě jako připomínku, abyste se stále snažili o uvolněné a pozitivní pocity.
7 Přehodnoťte svoji stravu
Shutterstock
Nemůžete správně nakrmit svou mysl a duši, pokud nejste správně nakrmeni svým tělem. Věnujte několik minut a prozkoumejte svoji stravu: Pokud je plná zpracovaného haraburdí a minima ovoce a zeleniny, zkuste začít s přidáváním barevné, zdravé možnosti do své týdenní rutiny. Dokonce i popadnutí jablka nebo banánu na snídani přes cukrárnu vám dá fyzický pocit a citově.
8 Odložte telefon po 20:00
Telefony většiny lidí s nimi tagují celý den. Přemýšlejte o tom: Jsi někdy bez toho? Chcete-li získat nějaký osobní prostor - a dát své mysli a duši šanci na detoxikaci - nastavte si v noci čas, kdy telefon přejde do režimu letadla a zůstává tam. S telefonem odloženým na nabíječce v samostatné místnosti máte šanci užívat si lidi ve svém životě - nebo prostě být sami - bez rušení.
9 Dopřejte si uklidňující koupel
Shutterstock
Někdy můžete dát tělu detoxikaci jednoduše dát si šanci se opravdu uklidnit a relaxovat. A jaký lepší způsob, jak to udělat, než uklidňující koupel? Místo toho, abyste si koupili bombu do koupele v supermarketu, který má dlouhý seznam divných ingrediencí, použijte přírodní možnosti a naplňte teplou vodu plátky ovoce nebo několika éterických olejů, abyste zcela omladili svého ducha.
10 Naučte se, jak vařit nové jídlo
Shutterstock
Místo toho, abyste si neustále objednávali jídlo nebo chodili na jídlo, strávte každý týden několik nocí doma a připravte si lahodné a zdravé domácí jídlo. Ani vy nemusíte být dobrý kuchař. Udělejte si čas prací s novými recepty a chutné jídlo na konci nebude jedinou výhodou. A Studie z roku 2016 zveřejněno v Journal of Positive Psychology také zjistil, že tento proces zvyšuje štěstí a kreativitu a pomáhá vaší mysli poskytnout tolik potřebný posun.
11 Začněte být trochu sobečtější
Shutterstock
Z nějakého důvodu může být velmi sobecké dělat věci pro sebe - a to by nemělo. Celý den, každý den se soustředíte na lidi kolem sebe, abyste zajistili, že váš šéf, rodina a přátelé jsou šťastní a je o ně postaráno. Kolik času ale vlastně věnujete sobě? Dopřejte si detoxikaci a zbavte se své mysli a duše jednoduše tím, že budete věnovat více času soustředění se na své potřeby a potřeby místo na všechny ostatní. Vaše emoční zdraví by mělo být vždy na prvním místě, bez ohledu na to, jak „sobecké“ by se to mohlo cítit.
12 Dopřejte si lázeňský den
Když už mluvíme o tom, že si uděláte více času pro sebe, co třeba lázeňský den? Jednou za měsíc si dopřejte celý den hýčkání: Dopřejte si masáž ty uzly, které jste si vytvořili z pracovního stresu , popíjejte okurkovou vodu s klidnou hudbou na pozadí a povlečte se v relaxačních bazénech lázní. Poté pocítíte pocit klidu, jaký jste dosud neměli dlouho čas - ten, který si zaslouží.
13 Naučte se meditovat
Shutterstock
věci, které vám ztěžují
Uslyšíte znovu a znovu jak prospěšná je meditace . Pomáhá vám uvolnit se, bojuje proti stresu a úzkosti a jako Klinika Mayo řekne to, může pomoci ‚obnovit váš vnitřní mír. ' Pokud jde o snižování a detoxikaci vaší mysli od všeho, co vás váží, brzdí vás nebo vám připadá méně než hvězdné, není pro lepší přehlednost nic lepšího než 10minutová meditace.
14 Proveďte samostatnou cestu
Shutterstock
Cestování s rodinou, přáteli nebo jinou významnou osobou je zábavné, ale šli jste někdy na výlet sami? Užívání tohoto času - a neuvěřitelné a nezapomenutelné dobrodružství v tomto procesu - je vzrušující a povznášející způsob, jak detoxikovat svou duši. Zaplníte vše, co vás dělá šťastným, bez rozptýlení nebo negativní energie od ostatních lidí, ať už je to víkend v novém městě nebo měsíc, který zasáhne místa na vašem seznamu lopat po celém světě.
15 Použijte nastavení „Čas obrazovky“ v telefonu
Skutečně by vás to vyděsilo - a pravděpodobně znechutilo -, kdybyste věděli, kolik času máte vlastně utrácet za telefon každý den. To je místo, kde přichází nová funkce „Screen Time“ pro iPhone. Nejen, že vám umožní zjistit, které aplikace používáte nejvíce a jak dlouho, ale také vám umožní nastavit denní limity, které vás upozorní, když vyprší váš čas ty, které si vyberete. Nastavit jakékoli ztráty času na hodinu denně, aby vaše mysl a duše změnily dobíjení bez telefonu.
16 Přestaňte se porovnávat s ostatními
Shutterstock
V dnešním světě je to nemožné ne porovnávat se s ostatními. Stává se to při čtení časopisů, sledování televize a dokonce poklepání na obrázky na Instagramu. Problémem je neustále se dívat na super upravenou verzi světa, která nedělá vašemu duševnímu zdraví dobře, takže si dejte za cíl začít se zaměřovat na to, co na sobě máte rádi, místo toho, co si přejete od ostatních. Vaše duše se díky tomu bude cítit mnohem více plná.
17 Trávit čas v klidu
Shutterstock
Kdy jste naposledy seděli ve skutečném tichu? Ano, bez přehrávání hudby nebo zvuků televize na pozadí. A to i bez toho, aby vám telefon dělal společnost. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak odmítnout to, co se děje ve vaší hlavě, je pouhé užívání si přítomnosti: Když se stále něco děje, nikdy nemáte šanci se skutečně vypnout. Užijte si mazlení se svým psem nebo přijímání záře z krbu, když jste útulní na gauči.
18 Přehodnoťte svou současnou práci
Jistě, vaše práce vám poskytuje příjem. Ale cítíte se dobře i po psychické stránce? Ať už je to toxický šéf, hrozní spolupracovníci, nebo prostý nedostatek naplnění, nebojte se v roce 2019 zatřásat. Využijte šanci a jděte za svým snem, ať už je jakýkoli, a určitě se zbavíte negativních pocitů, které vám zabírají místo ve vaší mysli a duši.
19 Udržujte technologii mimo ložnici
Shutterstock
Technologie v ložnici nemá vliv pouze na váš spánek - nedává vám ani šanci odvrátit mysl před spaním. Když tam ležíte a procházíte telefonem, krmíte se čím dál více zbytečných dat. Ale když se jen potloukáte a odpočíváte, bez technologie, odjedete spát a budete mnohem lehčí a uvolněnější.
20 Odpočiňte si od Netflixu
Shutterstock
jaká jsou tři nejoblíbenější plemena psů v Americe
Ať už Netflix zabírá všechny vaše týdenní noci po práci nebo celé víkendy, přestávka vám nebude na škodu - i když to znamená, že vám chybí některé hlavní relace sledování vaší oblíbené show . Než byste mohli svůj den streamovat, strávili byste čas tím, že budete dělat věci, které jsou trochu více naplňující a poutavější - například víš, koníčky. Najděte něco, co rádi děláte a které nezahrnuje televizi, a ujistěte se, že tomu každý týden věnujete nějaký čas, abyste svou duši opravdu načerpali.
21 Navštivte infračervenou saunu
Někdy stačí špatné věci vypotit, a to je místo, kde přicházejí infrasauny. Na rozdíl od tradičních saun využívají infračervené světlo k bezpečnému proniknutí pokožkou a bylo prokázáno, že dělají vše od snížit chronickou bolest zlepšit své zdraví srdce . Poté se vaše nálada pozvedne, stres zmizí a budete spát jako dítě .
22 Spojte se se svými emocemi
Shutterstock
Z nějakého důvodu bylo projevování emocí dabováno jako známka slabosti. Je čas upustit od této reputace, stati. Spojení se svými emocemi a vypuštění věcí - to znamená pocit Všechno pocity, ať už jsou dobré nebo špatné - je skvělý způsob, jak sklonit svou duši. I když to znamená mít dobrý výkřik.
23 Odstranění toxických aplikací z telefonu
Shutterstock
Pokud jsou v telefonu aplikace, které jsou toxické pro vaše duševní zdraví, nestanovte pro ně pouze časový limit - zcela je odstraňte. Ať už jde o prohlížení všech těch falešných aktualizací na Facebooku nebo o photoshopovaných obrázcích na Instagramu, pokud vám nedělají dobrý pocit, vypusťte je. Pokud chcete, můžete je kdykoli později přidat zpět.
24 Začněte znovu číst
Jak dlouho to bylo od tebe číst skutečnou knihu? Pokud je vaše odpověď „docela dlouho“, nejste sami. Jedním ze způsobů, jak odmítnout svou mysl a duši, je začít se zásobovat věcmi, které prospívají vašemu duševnímu zdraví, na rozdíl od rušivých prvků, které ne. Bylo zjištěno nejen čtení povzbuďte svůj mozek a snížit stres , ale také se díky tomu cítíte celkově dobře.
25 Nastavit stranou čas na starosti
Shutterstock
Pokud si děláte starosti s čímkoli a čímkoli 24/7, bude nemožné odmítnout vaši mysl. Jedna taktika, která vám pomůže konečně si vyčistit hlavu? Odložení stranou 10 minut denně uvolnit tyto starosti, bez ohledu na to, kdy a kde to může být. Pokud si dovolíte všechny dostat ven, budete se moci zbytek dne věnovat tomu, co je důležité. A tady jsou 23 věcí, které musíte pustit, abyste byli v roce 2019 šťastní.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
