Já vím, já vím. Život by byl mnohem jednodušší, kdybychom byli zapojeni, abychom toužili po brokolici místo nezdravého jídla. Ale život je bohužel každodenní boj o to, abychom se drželi zpátky od slaných hranolků a sladkých sladkých lahůdek.
Teď není nic špatného na příležitostné léčbě - koneckonců musíte vždy tak často #TreatYoSelf! - ale když máte každodenní malou nebo žádnou sebekontrolu, můžete se připravit na přibývání na váze a vážné zdravotní problémy, jako je cukrovka , vysoký krevní tlak, srdeční choroby a rakovina. Jeden nedávná studie dokonce i nalezený cukr zvláště produkuje stejné chutě a výběry jako kokain. (Fajn.)
Dobré zprávy! Pomocí těchto vědecky podložených technik můžete své chutě porazit jednou provždy. Od poklepávání na čelo až po hraní Tetrisu si udělejte nějaký čas, abyste zjistili, která možnost vám nejlépe vyhovuje. Nejlepší na tom všem: V žádném okamžiku se nebudete cítit jako šampión. A pro další skvělé zdravotní rady si nenechte ujít tyto 30 snadných způsobů, jak bojovat proti stresu.
1 Vzdejte se (ale jen trochu)
Shutterstock
Není to legrační, jak čím více si říkáš, že nemůžeš mít něco, tím víc po tom toužíš? Tady je dobrá zpráva: Pokud je noc, kdy chcete trochu čokolády, můžete si ji dát - trik, jak si prostě dát málo bit.
Podle Klinika Mayo , není nic špatného na tom, vychutnat si malou část něčeho, po čem toužíte, v celkové zdravé stravě - a ve skutečnosti vám to brání v tom, abyste později vyrazili ze zábradlí. Místo toho, abyste své milované nezdravé jídlo úplně nakrájeli, si sem tam ukousněte. Pokud ale jedno sousto vede k tomu, že to celé pohltíte o pět minut později, nemusí být tato metoda pro vás. A o další skvělé zdravotní hackery se snažím Řekněte toto jedno slovo, které zvýší vaši náladu o 25 procent.
2 Rozptylujte se
Až se příště budete chlubit slintáním nad myšlenkou na čokoládové sušenky, které jsou právě připravené, zkuste se vyrušit: 3 Zkuste trochu máty peprné Shutterstock Ukázalo se, že můžete cítit svou cestu k lepší sebekontrole. A Studie z roku 2008 zjištěno, že závan máty peprné pomohl účastníkům snížit jejich chuť k jídlu a také konzumovat méně kalorií po celý den. A dost šílené, o celé mincovně se říká, že pomáhá lidem se sebekontrolou související s potravinami už roky. Tolik, že jedna společnost, Toužit Crush , vyvinuli mincovnu, kterou můžete jíst a která je vědecky dokázána, že se váže na receptory sladké chuti, což pomáhá snižovat chutě. Další skvělé rady, jak dobýt svůj den, jsou zde 15 snadných hacků, díky nimž budete včas - po celou dobu. Pravděpodobně vám bylo řečeno, abyste odložili své chutě a věda vlastně podporuje jednoduchou techniku: A Studie z roku 2008 zjistili, že rychlá 15minutová procházka může snížit chuť k jídlu a pomoci vám trochu se cvičit a vyvarujte se hltání čokolády, nad kterou jste slintali. Pokud se vydáte na běh, určitě to zkuste Chytrý způsob, jak si svázat boty před během. Pokud jste rádi hráli Tetris jako dítě (kdo ne?), Mohl by to být nejzábavnější způsob, jak porazit vaše chutě. Jedna studie ukázal hraní hry ze staré školy jen tři minuty a snížil chuť na neuvěřitelných 24 procent. Jo, pouhým hraním něčeho, co si můžete stáhnout do telefonu zdarma. Stojí za to to vyzkoušet, že? A videohry nejsou pro váš mozek tak špatné, jak si možná myslíte. Tady jsou 8 špičkových videoher, díky nimž budete chytřejší. Shutterstock Všichni v poslední době hovoří o přerušovaném půstu a mohlo by vám to pomoci znovu získat hlavní sebekontrolu. Podle Clevelandská klinika , může pomoci snížit chuť k jídlu po celý den, takže budete chtít méně sladká a slaná jídla. Kromě toho, že vám pomáhá jíst zdravěji, bylo také prokázáno přerušované hladování snižují hladinu cholesterolu a dokonce zmírnit zánět . Shutterstock Jakmile udeří chuť, je to těžké ne jednat podle toho. Ale tím, že budete více dbát na své tělo a na to, co skutečně potřebuje (ne to, co chce!), Budete moci předat tyto naléhání, než z vás dostanou to nejlepší. Účastníci v jedna studie například se naučili běžné techniky založené na všímavosti, které významně snížily jejich chutě. Poslechem svého těla se naučíte přijímat je, když přijdou, a víte, že přirozeně slábnou, ale nepoddejte se jim. Zní to složitě a vyžaduje to praxi, ale dá se to. Shutterstock Někteří lidé si myslí, že nejlepší způsob, jak kontrolovat jejich chutě, je pokus o omezení jejich příjmu potravy, ale měli byste ve skutečnosti udělat pravý opak: Podle Clevelandská klinika , je lepší zásobovat své tělo pravidelně po celý den a dbát na to, aby vaše jídlo a svačina byly konzistentní - a pokud je to možné, zahrňte do každého jídla zdroj bílkovin. Prostě jíst dobré jídlo - jako 10 nejlepších potravin pro vaše srdce. Může být čas znovu vypustit Play-Doh. A 2012 studie měli účastníci strávit 10 minut konstrukcí tvarů z modelování hlíny a ten čas, kdy pracovali rukama (a rozptylovali se!), jim ve skutečnosti pomohl snížit jejich touhu efektivněji, než trávit stejnou dobu tím, že nechali svou mysl bloudit. Shutterstock Slyšeli jste někdy o dynamickém vizuálním šumu? Ber to jako bílý šum, ale pro tvé oči. Když jedna skupina účastníků sledovali dynamický vizuální šum, kdykoli měli chuť, hlásili méně intenzivní chutě a jedli kvůli tomu méně kalorií po celý den. Chcete to vyzkoušet sami? Až příště udeří nutkání pohltit něco sladkého, podívej se na tohle video a uvidíme, jestli máte podobné výsledky. Zatímco má špatnou náladu byl ukázán Chcete-li, abyste toužili po nezdravém jídle (kdo nechce hamburger a hranolky po obzvláště stresujícím dni v práci?), být šťastný, méně úzkostný a méně vystresovaný vám může pomoci tyto nutkání překonat a místo toho zvolit zdravější možnosti. Někdy je ale šťastnější snadněji říci, než udělat. Chcete-li zvýšit své štěstí, Klinika Mayo doporučuje dělat věci jako znovu se spojit s tím, co vám přináší radost, dát se na první místo a ponořit se do přírody. Pokud potřebujete další pomoc, zde jsou 30 způsobů, jak se zbavit stresu za pouhých 30 sekund (nebo méně!). Shutterstock Zatímco bílkoviny jsou důležité pro omezení chutě, stejně tak je konzumace zdravých tuků, říká Clevelandská klinika . Pokud se snažíte porušit zejména cukrový zvyk, zkuste do každého jídla zahrnout zdravé tuky, jako jsou ořechy a semena, ryby a avokádo, které jsou všechny zabalené s omega-3 zdravými pro srdce. (Ano, to je výmluva, abyste mohli jíst více guac. Jste vítáni.) Jsou také super nasycení. Shutterstock Už jste někdy slyšeli o špenátovém extraktu? Pět gramů doplňku denně - což je doslova čistý špenát prodávaný ve formě prášku nebo tobolek, který si můžete vzít buď s vodou, nebo si ho můžete namíchat do svého ranního smoothie - nejen pomohl účastníkům Studie z roku 2014 zhubnout, ale také snížili své čokoládové chutě až o 95 procent. Tato možnost —Vyrobeno ze 100% výtažku ze špenátu - je skvělá volba, pokud chcete vyzkoušet metodu schválenou Popeye. Shutterstock Pokud jste v poslední době byli více stresovaní, mohlo by to vysvětlit náhlý nárůst chutí. Stres a nezdravé jídlo jdou ruku v ruce a jedním ze způsobů, jak dostat tyto sladké potraviny z mysli, je jednoduše uklidnit nervy. Od té doby studie ukázaly zvýšený stres vás může přimět k tomu, abyste chtěli zvláště sladké jídlo (a hodně z toho!), snížení úrovně stresu pomocí metod, jako je meditace a cvičení, může pomoci vrátit vaše stravovací vzorce zpět na správnou cestu. Pokud obvykle vynecháte snídani, je zde důvod, proč z ní znovu udělat nejdůležitější jídlo dne: Podle jedna studie , což učinilo z prvního jídla prioritu, později snížilo chuť na sladké i slané. A pokud chcete opravdu ukažte svému miláčkovi, kdo je vaším šéfem, udělejte z něj jídlo s vysokým obsahem bílkovin tím, že do něj přidáte potraviny jako ovesné vločky, vejce, arašídové máslo nebo tofu, díky čemuž bude snazší zůstat spokojený až do dalšího jídla. Shutterstock Když už mluvíme o bílkovinách, snídaně není jediným jídlem, na které se zaměříme. Několik studií ukázalo, že zvýšení vašeho příjmu je skvělou zprávou pro boj s chutí, ale zejména jeden zjistili, že zvýšení příjmu bílkovin na 25 procent vašich denních kalorií může snížit chuť o 60 procent, což vám pomůže vyhnout se přemýšlení o jídle po celý den a dokonce potlačit nutkání jíst svačinu pozdě v noci. Pokud již pravidelně cvičíte, pokračujte v dobré práci. A pokud tak neučiníte, je zde dobrý důvod, proč je součástí vaší každodenní rutiny: In a Studie z roku 2016 Vědci zjistili, že ti, kteří cvičili, měli často větší sebeovládání než ti, kteří ne, což jim umožnilo lépe se vyhýbat jejich chutě. A nejlepší část? Čím více cvičili, tím více se zvýšila jejich sebekontrola - a tato výhoda trvala po celou dobu, kdy dodržovali svůj cvičební režim. Shutterstock jestli ty potřeba něco sladkého a prostě se snaží přijít na nejlepší volbu, jak uspokojit vaši touhu, jděte po tmavé čokoládě místo mléčné čokolády: Nejen, že odrůda vyrobená ze 70 procent kakaa nebo vyšší je silným zdrojem antioxidantů chránících tělo, ale i její konzumace vyrobeno jedna skupina účastníků studie méně nakloněni dopřát si později sladká, slaná nebo tučná jídla. Shutterstock Když si do úst pustíte kousek sladké žvýkačky, když začnete přemýšlet o zmrzlině, mohlo by vám to něco udělat: Studie z roku 2011 Zjištění, že ho žvýkáte alespoň 45 minut, může výrazně potlačit vaše chutě. Když si vezmete balíček, nezapomeňte si vybrat odrůdu bez cukru, aby vaše zuby byly zdravé, říká Americká zubní asociace . Shuttersock Pokud je těžké přemýšlet o všech potravinách, po kterých toužíte, zmizí, může být cestou identifikace - nebo „distancování se od vašich chutí“. Dovednost byl ukázán výrazně snížit chuť k jídlu a vše, co musíte udělat, abyste v průběhu času zvýšili svou sebeovládání, je uznat vaši touhu, uvědomit si, že je to jen další myšlenka, a poté ji nechat zmizet distancováním se od této myšlenky. Vyžaduje to praxi, ale funguje to. Shutterstock Jíst dezert může být to, čemu se snažíte vyhýbat, ale jedna studie zjistili, že ti, kteří jedli 600-kalorickou snídani plnou bílkovin s 60 gramy sacharidů, která obsahovala malou pochoutku, ve skutečnosti ztratili větší váhu než ostatní účastníci studie, kteří jedli 304 kalorickou dietu s nízkým obsahem karbohydrátů. Jak je to možné? Ti, kteří začali svůj den dezertem, pociťovali menší hlad a hlásili po celý den méně chutí, což jim umožnilo lépe držet stravu než ostatní skupina. Shutterstock Dobrý spánek se snadněji řekne, než udělá - koneckonců existuje spousta přehlídek Netflixu. Ale pokud jde o překonávání chutí, je to pravděpodobně nejjednodušší taktika. Jedna studie Ukázalo se, že máte nedostatek spánku, což zvyšuje pravděpodobnost, že budete toužit po nezdravém jídle, a chytání správného množství zzz vám zajistí trochu větší sebeovládání. Shutterstock Když jste byli dítě, vaši rodiče vám mohli dát dobrotu za to, že jste dobří - a to nemusí skončit jako dospělý. 24 Klepněte na čelo Shutterstock Může to znít hloupě, ale jedna studie říká, že byste se ve skutečnosti mohli rozloučit. Když byli účastníci požádáni, aby si buď ťukali na čelo, ťukali špičkami na podlahu, nebo zírali na prázdnou zeď, když toužili po určitém jídle, intenzita jejich chutí se drasticky snížila v každém scénáři - ale celá věc klepající na čelo vyšla nahoře jako nejúspěšnější možnost. Shutterstock Vlašské ořechy nejsou jen skvělý způsob, jak se dostat do svých omega-3 - a nedávná studie , také podporovali pocity plnosti, kontrolovali chuť k jídlu a pomáhali účastníkům vyrovnat se s jejich chutí. V experimentu pili denně smoothies, z nichž každý obsahoval 48 gramů vlašských ořechů, ale místo toho, abyste pili své kalorie, popusťte je do pytlíku a vezměte je po celý den, když budete mít hlad. Když přemýšlíte o pizze, vaše mysl se soustředí na jednu věc a jedinou věc: dostat tu pizzu do břicha. Ale podle výzkumníků , přemýšlení o dlouhodobých důsledcích, které jsou v protikladu pouze k okamžitému uspokojení, může ve skutečnosti pomoci tyto chutě snížit. Pokud víte, že po požití tří mastných plátků budete ležet na gauči a opravdu přemýšlet o tomto výsledku, je méně pravděpodobné, že si budete chtít dopřát. Shutterstock Je zřejmé, že vysoce glykemické potraviny, jako je cukr, bílé brambory, bílý chléb a bílá rýže, jsou vynikající, ale pokud jde o kontrolu chutí, jedna studie ukázal, že je nejlepší se jim vyhnout. (Ano, to znamená také hranolky.) Vědci zjistili, že vysoce glykemické potraviny se snáze přejídají a mohly by spustit stejný mozkový mechanismus spojený se závislostí, díky čemuž vaše tělo po těchto potravinách touží. Naštěstí je snadné zvrátit nutkání omezením těchto potravin a místo toho jíst zdravější možnosti, jako je hnědá rýže a spousta zelené zeleniny. (A sladké bramborové hranolky, protože život bez hranolků není vůbec žádný život.) Další rady, jak žít svůj nejlepší život, Sledujte nás na Facebooku a přihlaste se k odběru našeho zpravodaje hned teď! 
4 Proveďte rychlou procházku
5 Zahrajte si Tetris
sny o příteli
6 Naskočte do přerušovaného rozjetého vlaku
7 Buďte ohleduplnější
8 Jezte pravidelně po celý den
9 Popadněte modelovací hmotu
10 Použijte dynamický vizuální šum
11 Zaměřte se na své štěstí
12 Jezte zdravé tuky
13 Získejte nějaký špenátový extrakt
14 Udržujte své úrovně stresu pod kontrolou
15 Jezte snídani
16 Up Your Protein
17 Cvičte pravidelně
18 Dejte si trochu tmavé čokolády
snít o kousnutí hadem
19 Žvýkačka
20 Procvičujte si identifikaci
21 Jíst dezert se snídaní
22 Dopřejte si spánek
23 Odměňte se
25 Snack on Walnuts
26 Přemýšlejte o dlouhodobých důsledcích
27 Omezte potraviny s vysokým glykemickým indexem
