Stárnutí je nevyhnutelné, stejně jako projevy stárnutí . Vaše kůže bude vyvinout vrásky , vaše vlasy zešednou a - bez ohledu na to, jak moc se jim snažíte odolat - vaše narozeninový dort každý rok získá novou svíčku. Ale to, že stárnete, ještě neznamená, že musíte cítit starší. A naštěstí existuje spousta věcí, které můžete udělat, díky nimž se budete cítit stejně úžasně - ne-li lépe! - než když jste byli ve svých 20 letech.
Ať už se jedná o více protizánětlivých jídel nebo o hledání nového koníčka, nebude to dlouho trvat, než uděláte kola kolem svých dětí. Zde jsme shrnuli zábavné, snadné a vědecky podložené způsoby, jak se znovu cítit mladí.
1 Trávte více času s přáteli
Když je váš program zaneprázdněn, je snadné odfouknout své přátele na útulnou noc. Ale nezrušte tato setkání. Jedna studie z roku 2016 zveřejněná organizací Sborník Národní akademie věd ukázal, že silné přátelství vám může skutečně pomoci žít déle a cítit se mladší. Účastníci, kteří byli více sociální, měli nižší hladinu cholesterolu a krevního tlaku, stejně jako nižší míru obezity.
2 Vydejte se na turistiku
Shutterstock
duchovní význam žlutého motýla
Trávení času venku je skvělé pro duši - a za to, že se cítíte mladší. Studie z roku 2016 publikovaná v Příroda zjistil, že trávení času venku vás může udělat šťastnějším a energičtějším a zase se budete cítit mlaději. Ne na turistiku? I pouhá procházka po parku bude mít stejný účinek!
3 Usmívejte se co nejčastěji
Shutterstock
Ano, můžete se cítit mladší jednoduše tím, že ukážete nějaké zuby. Ve studii z roku 2016 publikované v časopise PLOS One Vědci zjistili, že ti, kteří se často usmívají, jsou vnímáni jako mladší než ti, kteří se neusmívají. A všechno to šklebení vás dělá cítit mladší také: zbavuje se stresu, zvyšuje vaši náladu a dává vám pocit, že jste připraveni na svůj den.
4 Cvičte pravidelně
Každý ví, že by měli pravidelně cvičit - to je samozřejmost. Ale kromě skutečnosti, že fyzická aktivita udržuje vaše tělo ve špičkové formě, je také důležité, abyste se cítili mladí. Studie z roku 2017 publikovaná v Preventivní medicína zjistili, že ti, kteří mají vysokou úroveň aktivity, mají buňky, které stárnou pomaleji než ti, kteří mají jen nízkou úroveň aktivity. První skupina měla v průměru devítiletou výhodu biologického stárnutí.
5 Vezměte si několik lekcí
Nemusíte se úplně vracet do školy, ale absolvování některých kurzů na předmět, který vás zajímá, vám udělá něco dobrého. Naučit se nové téma vám dá nejen vaše mozek vzpruha , ale mít po ruce několik učebnic, také se budete cítit stejně mladí jako naposledy, když jste byli ve třídě.
6 Zasaďte několik stromů
Jeden snadný způsob, jak se cítit mladší, je jednoduše výsadba některých stromů: Studie z roku 2015 publikovaná v Vědecké zprávy zjistili, že ti, kteří žijí v ulicích s více než 10 stromy, se cítí nejméně o sedm let mladší. Podle vědců mají lidé kolem tohoto druhu zeleně nejen vyšší vnímání zdraví, ale mají také výrazně méně stavů, od cukrovky přes srdeční choroby až po problémy duševního zdraví.
7 Pijte víno
Shutterstock
Pokračujte - nalijte si sklenici! Podle studie z roku 2018 zveřejněné v Časopisy gerontologie , resveratrol v červeném víně může ve skutečnosti pomoci zpomalit stárnutí mozku. Nejen, že získáte mladistvou podporu ze všech těchto antioxidantů, ale můžete si užít každý doušek procesu.
8 Ale nepijte příliš mnoho
Zatímco malé víno je naprosto v pořádku, pokud jde o jiný alkohol, nezblázněte se, jinak se budete cítit jen mladistvě. Mnoho studií zjistili, že přílišné pití může vést k předčasnému stárnutí, a podle Klinika Mayo Nadměrné pití může také vést k určitým druhům rakoviny, onemocněním jater a dalším zdravotním problémům.
9 Spritz na nějakém grapefruitu
Shutterstock
Abychom se cítili mladší, mohlo by to pomoci čich mladší. Jedna studie z roku 2011 publikovaná v Chemické smysly zjistili, že účastníci, kteří měli vůni grapefruitu, byli vnímáni o pět let mladší, než ve skutečnosti byli. Uchopte citrusovou vůni - budete cítit svěží vůni a mladistvější.
10 Nevynechávejte snídani
Shutterstock
Je snadné vynechat snídani - koneckonců ráno jsou zaneprázdněna! - ale to první jídlo dne je nesmírně důležité. Nejen, že je snídaně plná bílkovin skvělá pro hubnutí a udržuje hladinu hladu pod kontrolou, ale jedna studie z roku 2014 publikovaná v Výživový deník zjistil, že vám také může pomoci ovládat vaše sladké a slané chutě po celý den. Vyhýbání se přebytečnému cukru a soli udělá s vaším tělem zázraky, včetně toho, že se budete cítit jako mladí.
11 Pijte více vody
Shutterstock
Když jste dehydratovaní, necítíte se dobře. Vůbec. Jste unavení, málo energie a určitě se necítíte jako vy, podle Clevelandská klinika . Ale když vypijete doporučených osm sklenic denně, je to úplně jiný příběh: Máte energii a cítíte se mladí. Tak se napijte! Přírodní zdroj dělá s vaším tělem zázraky.
12 Pravidelně sexujte
Shutterstoc
jak získat nové přátele po 50
V roce 2013 výzkumný pracovník David Weeks, MD , předložila zjištění Britská psychologická společnost které ukázaly, že sex na pravidelných párech vypadal - a cítil se - o sedm let mladší. To je díky všem endorfinům, které se cítí dobře, a zvýšenému krevnímu oběhu, který je výsledkem jeho nasazení. Hej, rozhodně to překoná běh!
13 Vezměte si kurzy jógy
The praxe mysli a těla jógy se po staletí uvádí jako způsob, jak snížit stres. Díky tomu, že se stane součástí vaší každodenní - nebo dokonce týdenní - rutiny, pomůže vám uklidnit nervy, zvýšit vaši sílu a flexibilitu a budete se cítit mladší a hbitější, podle Klinika Mayo .
14 Položte cukr
Shutterstock
Jíst cukr nejen, že budete vypadat starší - ale také se budete cítit starší. Odstraněním bílých látek z vaší stravy snížíte riziko obezity, vysokého krevního tlaku, zánětu a budete se cítit zdravě a mladistvě, když na tom budete, podle Clevelandská klinika .
15 Zvedněte závaží
Pokud se chcete cítit mladší, měli byste být v posilovně. Cvičení s váhou vám může pomoci zvýšit hladinu energie, vytrvalost a tonizuje vaše tělo a vytvoří svaly, díky nimž se budete cítit silnější a mladistvější, podle Clevelandská klinika .
16 Meditujte
Shutterstock
Stejně jako jóga je i meditace neuvěřitelně prospěšným způsobem, jak zlepšit vaši pohodu. Podle Klinika Mayo , najít svůj klid trvá jen několik minut denně. Zbavit se stresu a úzkost vám nejen pomáhá lépe spát a zvládat určité stavy, jako je deprese, ale celkově se cítíte celkově mladší.
17 Zůstaňte pozitivní
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda, ale zůstat pozitivní ohledně stárnutí může ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit déle mladí. Jedna studie z roku 2016 publikovaná v časopise Osobnostní a individuální rozdíly dokonce našel významnou souvislost mezi negativním vnímáním stárnutí a poznáváním. Nejenže stárnete pomalejším tempem než ti, kteří jsou pesimističtí, ale během tohoto procesu se také cítíte šťastní a mladiství.
18 Jezte zdravé občerstvení
Shutterstock
Když plníte své tělo zdravým a výživným občerstvením, dodáváte si energii, která vás bude po celý den doplňovat a budete se cítit mladší. Aby váš žaludek nevrčel mezi jídly, Clevelandská klinika doporučuje mít po ruce potraviny, jako jsou ořechy nabité bílkovinami, jablka s vlákninou a šťavnaté, plněné meloun.
19 Vezměte si vitamíny
Vzhledem k tomu, že je obtížné získat všechny vitamíny a minerály, které potřebujete, pouze prostřednictvím své stravy, ujistěte se, že vaše tělo dostává vše, co potřebuje, aby zůstalo zdravé, užíváním denního vitamínu. Podle Clevelandská klinika , je to snadný způsob, jak pomoci chránit své tělo a cítit také mladistvou energii.
20 Zdokonalte svou rutinu péče o pleť
Shutterstock
Pokud jste dosud nepovýšili rutinu péče o pleť na více přírodních produktů, nastal čas. Vzhledem k tomu, že vaše pokožka je největším orgánem vašeho těla, musíte se o ni zvlášť dobře starat. Když vyživujete pokožku produkty bez chemikálií, alergenů, parabenů a dalších přísad, okamžitě si všimnete rozdílu v tom, jak vypadá - a díky tomuto rozdílu se budete okamžitě cítit mladší. A další rady ohledně péče o pleť najdete na webu 40 způsobů, jak zaručit zdravou pokožku po 40 .
21 Získejte pravidelné ošetření obličeje
Nezáleží na tom, jestli pravidelný obličej není jednou za měsíc nebo jednou za týden, není jen relaxačním zážitkem - je to také nutnost. Vaše pokožka bude vypadat úplně obnovená a jak uvidíte, že tyto tmavé skvrny a kruhy zmizí, budete se také cítit mladší.
22 Dopřejte si masáže
Stejně jako obličejové masáže jsou i masáže neuvěřitelně důležité pro vaši pohodu. Udržují vás uvolněnou, pomáhají vám zbavit se stresu a oživují vaše svaly. Když po skvělé léčbě opustíte lázně, budete se cítit o polovinu starší - a to je fakt.
manžel zasílá jiné ženě na facebooku
23 Připravte si vlasy
Shutterstock
Mít střih, který vám nevyhovuje, vás může přimět vypadat a cítit se mnohem starší, než jste. Ale konečně získání stylového vzhledu, který jste sledovali, může úplně změnit váš pocit ze sebe.
24 Jezte protizánětlivé potraviny
Shutterstock
Zánět je právě teď z důležitého důvodu hlavním módním heslem pro zdraví. I když je to prostě reakce vašeho těla na zranění nebo infekci, může se poškodit, když vydrží příliš dlouho, a dokonce způsobit chronická onemocnění. Jíst zdravě, protizánětlivě - jako ovoce a zeleninu, zdravé tuky a červené víno s mírou, podle Klinika Mayo —Můžete pomoci udržet vaše tělo naživu a kopat, a přitom se cítit skvěle.
25 Vydejte se na výlet
Shutterstock
Nic nedělá lidem pocit, že jsou naživu víc než dobrodružství. Zanechte svůj nedokončený seznam úkolů za sebou na velkolepý výlet, ať už do jiné země nebo jen na návštěvu nového místa, které je vzdálené jen pár hodin. Budete se cítit naživu, vzrušeni a budete mít polovinu svého věku.
26 Adoptujte si psa
Kromě toho, že jste šťastní, můžete mít psa jako svého nejlepšího kamaráda také proto, abyste se cítili mladší. Neustále budete trávit čas venku na procházkách, hraní v parku a obecně budete aktivnější, než byste mohli mít bez chlupatého přítele.
27 Najděte si nového koníčka
Shutterstock
Bez ohledu na váš věk nikdy není špatný čas věnovat se novému koníčku. Možná to oživí vaši lásku k malování nebo se pustíte do něčeho úplně nového, ale uvolnění vaší kreativity - a mít nový vzrušující účel - vám dá pocit energie, štěstí a mladosti jako nikdy předtím.
28 Ukončete všechny špatné návyky
Shutterstock
Kouření pro vás není dobré - a to se nezmění tak brzy (nebo vůbec). Když se vzdáte svého zlozvyku a necháte své tělo se zotavit, dodáte svému životu roky. V takovém případě odvykání způsobí, že se budete cítit jako nová, živější a mladší verze sebe sama.
29 Pracujte na svém držení těla
Shutterstock
Ať už se jedná jen o to, že se posadíte na stolní židli, nebo budete pravidelně cvičit jógu, abyste si vylepšili držení těla a flexibilitu díky pózám, stání a sezení ve vzpřímené poloze vám dá příjemnou podporu sebevědomí a zároveň se budete cítit mlaději.
30 Přehrajte svou oblíbenou hudbu
Shutterstock
co mohu dělat se svým životem v 50
Čím to je, že v okamžiku, kdy přehrajete skladbu od určitého bodu svého života, máte pocit, že jste okamžitě vrátili čas? Snadný způsob, jak se cítit mladší, je hrát své oblíbené skladby od 20. let nebo dříve. Získáte nejen vzpomínky na své oblíbené vzpomínky, ale bylo také prokázáno, že hudba zvyšte své úrovně štěstí .
31 Začněte jednat mladý
Ano, musíte zaplatit své účty, jít do práce a zajistit, aby děti měly zabalený oběd do školy - ale to neznamená, že nemůžete jednat mladí. Jednou za čas zůstaňte pozdě, pořádejte filmové večery, chodte na koncerty - ať už se budete cítit naživu, ať už jste kdekoli. Protože když se chováš mladý, ty cítit taky mladý.
32 Věnujte nějaký čas dobrovolnictví
Existuje příčina, na které vám hluboce záleží? Jděte dobrovolně. Jedna studie publikovaná v časopise Psychologie a stárnutí našel dobrovolnictví po dobu nejméně 200 hodin, zvýšil psychickou pohodu a fyzickou aktivitu účastníků ve srovnání s dobrovolníky. Budete zdraví, budete se cítit mladiství, a udělat něco dobrého.
33 Chyťte některé S s
Shutterstock
Pokud jde o stárnutí, nikdy není pozdě začít upřednostňovat svůj spánek. Být zbaven spánku nejen vypadáš starší , ale také se cítíte starší: Ukázalo se, že nedostatek spánku narušuje vaši paměť a dělá vás podrážděným, ospalým a s nízkou energií - vše, díky čemu se budete cítit starší, než jste, podle Clevelandská klinika .
34 Zvyšte příjem ovoce a zeleniny
Shutterstock
Máma měla pravdu: Jíst své ovoce a zeleninu je důležité, a to vám pomůže získat živiny, které vaše tělo potřebuje. Když budete mít palivo, budete se cítit jako Energizer Bunny. (Tolik, že zapomenete, že jste na prvním místě ve svých 40 letech!)
35 Zaměřte se na své zdraví střev
Shutterstock
Malé malé bakterie ve vašem žaludku jsou velmi důležitým způsobem, jak zůstat zdraví a cítit se mladší. Jíst probiotika - jako miso, tempeh, kefír, kysané zelí, nakládané okurky a jogurt - budete pomáhat „dobrým“ bakteriím ve vašem střevě, což může snížit zánět a udržet vaše tělo správně fungující, podle Clevelandská klinika . Když se všechno cítí dobře, cítíte se také vy. A když se budete starat o své tělo ve svých 40 letech, můžete se cítit ještě mladší než před lety.
36 Pravidelně se protahujte
Protahování se pravděpodobně nezdá důležité, pokud se nepokoušíte zdokonalit své rozdělení nebo neuvažujete o vstupu do gymnastického týmu. (A hej, mohli byste to úplně zvládnout ve 40 letech!) Ale pro vaši pohodu je to zásadnější, než si myslíte. Podle Harvardská lékařská škola pravidelné protahování pomůže udržet vaše tělo silné a pružné, což zase udržuje vaše klouby a svaly zdravé a bez úrazů. Pokud nejste celý den strnulí a unavení, budete se každý den cítit, jako byste si vzali cestu zpět v stroji času.
37 Pravidelně se procházejte
Shutterstock
proč kohouti kokrhají při východu slunce?
Cítit se mladistvý je především o udržení vaší energetické hladiny nahoře a právě to může udělat 10 minut chůze denně. Podle jedné významné studie z roku 1987 zveřejněné v Journal of Personal Social Psychology , rychlý výlet vám může dát energii na dvě hodiny. A pokud si vezmete více během dne jako mini-přestávky od stolu, budete zlatí.
38 Posedlost přes opalovací krém
Shustterstock
Nikdy není příliš pozdě na to, abyste se zamilovali do opalovacích krémů. Jeho každodenní použití - bez ohledu na to, zda je venku deštivé nebo slunečné počasí - pomůže chránit pokožku před škodlivými UV paprsky, předcházet rakovině kůže, předčasnému stárnutí, tmavým skvrnám a jemným liniím a vráskám, podle Americká akademie dermatologie . A kdo se necítí skvěle s bezchybnou pokožkou bez poškození?
39 Rozpumpujte adrenalin
Nic vám nedovolí cítit se mladší než načerpání adrenalinu. Možná chcete vyskočit z letadla na seskoky padákem. Nebo možná je to bungee jumping! Ať už je toto vzrušující dobrodružství jakékoli, díky endorfinům, které způsobí, se budete cítit naživu.
40 Popíjejte zelený čaj
Shutterstock
Cítíte se mladiství zevnitř ven pravidelným pitím zeleného čaje: Podle Harvardská lékařská škola , je to pravidelně spojováno s lepším zdravím. A díky všem antioxidantům v každém šálku bylo zjištěno, že pijáci čaje mají menší pravděpodobnost vzniku cukrovky a mohou mít nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění. A teď, když ty cítit mladší, tady jsou 40 způsobů, jak vypadat mladší po 40 .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
