Digitální záplava fitness tipů a triky zdravého stravování může rychle způsobit, že člověk ztratí přehled o tom, co je vlastně zdravé - a co ne. Ve skutečnosti narůstá propast mezi rychlými triky a osvědčenou moudrostí vzdělaných profesionálů. Nenechte se opouštět ve tmě nebo se zmást fitness módy. Místo toho naskočte na těchto 40 věcí, které vědí jen skutečně zdraví lidé!
1 Většina lidí nadhodnocuje spálené kalorie.
Shutterstock
Odhad kalorií je klíčovou dovedností pro udržení zdravé hmotnosti, přesto podle studie z roku 2016 Medicína a věda ve sportu a cvičení , většina z nás je na tom celkem špatně. Ve studii 58 subjektů dokončilo 25minutové cvičení s různými úrovněmi intenzity. Poté byli požádáni, aby odhadli, kolik kalorií spálili, a připravili jídlo, které bylo kalorickým ekvivalentem. Lidé široce přeceňovali a podhodnocovali, kolik kalorií spálili a kolik jili, což ukazuje, že pro širokou populaci je počítání kalorií spíše dohadem než Věda .
2 Pouze 10 procent Američanů konzumuje správné množství sodíku.
inewsfoto / Shutterstock
Stejně jako cukr je sodík skryt v téměř každém rohu americký strava. Ale podle The Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA (HHS), jen 10 procent Američanů konzumuje správné množství. Jaký je nejlepší způsob omezení? Vařte sami z celých ingrediencí a přeskočte nadměrné množství solí ve prospěch bylin a koření, které také rozruší vaše chuťové pohárky.
snít o smrti mámy
3 Američané jedí třikrát více masa než zbytek světa.
Shutterstock
Jako studie z roku 2011 v časopise Výživa pro veřejné zdraví vysvětluje, Američané konzumují maso ve výši trojnásobku celosvětového průměru. Kromě dopadu této ohromující statistiky na životní prostředí a morálních otázek týkajících se masného průmyslu studie poukazuje na hlavní zdravotní problém: zvýšené riziko rakoviny a chronických onemocnění. “ Pokud vaše strava zahrnuje maso, je nejlepší rozhodnout se pro chudé kusy bio masa - pokud je to možné, držet se kuřecího, vepřového a hovězího masa - a jíst to s mírou.
4 Soda může zdvojnásobit vaše riziko cukrovky.
Shutterstock
Pravděpodobně není překvapením, že soda je pro vás špatná, s hromadou cukru a neexistujícím nutričním příspěvkem. Ale většina lidí si neuvědomuje, jak drasticky to může mít dopad na jejich zdraví. Studie z roku 2007 v American Journal of Public Health zjistili, že u žen, které konzumovaly pouze jeden nealkoholický nápoj denně, byla dvakrát vyšší pravděpodobnost vývoje typu 2 cukrovka .
5 Dietní limonády mohou způsobit metabolický syndrom a přírůstek hmotnosti.
Shutterstock
Někteří lidé si myslí, že odpovědí na kritiku nealkoholických nápojů je přechod na dietní sódu. Ale opravdu zdraví lidé vědí, že tyto přísady sodovky jsou plné chemikálií a představují pro vaše zdraví řadu různých nebezpečí. Jedna studie z roku 2015 v časopise Živiny ukazuje pozitivní souvislost mezi všemi druhy konzumace nealkoholických nápojů a metabolickým syndromem a poznamenal, že „dietní nealkoholické nápoje byly pozitivně spojeny s pás obvod.' A další informace o tom, proč byste měli věci odkládat, zjistíte, proč mezi ně patří i dietní soda 30 věcí, které jste netušili, by mohly způsobit rakovinu .
6 Nezdravé jídlo může vytvořit závislost (svého druhu).
Někdy zjistíte, že jedno podvodné jídlo je vše, co je potřeba k tomu, abyste se dostali spirálovitě pryč od svého pravidelného rutina ? Sotva jsi sám. 'Existují stále větší důkazy o tom, že mnoho vysoce zpracovaných potravin má návykové vlastnosti a že některé případy nutkavého přejídání připomínají závislost,' vysvětluje studie z roku 2014 Hranice v psychologii .
7 Sacharidy nejsou nepřítelem.
Pokud si ponoříte prst do obrovského oceánu nutričních rad, bude vám odpuštěno, že si myslíte, že je třeba se za každou cenu vyhnout všem sacharidům. Ale brodte se trochu hlouběji a objeví se ucelenější obrázek: Jako jedna studie z roku 2018 Věda a politika ve výživě poukazuje na to, že rafinované sacharidy z věcí, jako jsou sladkosti, bílé těstoviny, cereálie a zpracované potraviny, si zaslouží jejich negativní tisk. Komplexní sacharidy - celozrnné těstoviny, ovesné vločky, luštěniny a sladké brambory - však mají celou řadu výhod a mohou být moderovány jako součást udržitelného rozvoje ztráta váhy strava.
8 Jíst správné tuky vám pomůže zeštíhlit.
Shutterstock
Pokud si myslíte, že nízkotučná strava je stříbrná kulka na hubnutí, zamyslete se znovu. Opravdu zdraví lidé vědí, že dobré tuky jsou klíčové, pokud jde o zbavování se kilogramů, a že jejich vynechání znamená zbavit tělo důležitých živin. Kromě jejich výhod souvisejících s hmotností tato studie z roku 2018 v časopise Živiny konstatuje, že polynenasycené tuky, stejně jako ty, které se nacházejí v mastných rybách bohatých na omega-3, mohou pomoci zastavit zánět, bojovat proti chronickým onemocněním, snížit riziko srdečního selhání, regulovat krevní tlak, bojovat proti rakovině, zmírnit artritidu atd.
9 Existuje něco jako „dobrý cholesterol“.
Shutterstock
Znáte rozdíl mezi LDL a HDL cholesterol ? Na tom závisí vaše zdraví srdce. Podle Klinika Mayo , lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) je „špatný“ cholesterol - typ, který může způsobit tvorbu plaku ve stěnách tepen v důsledku konzumace příliš velkého množství nasycených tuků. Na druhé straně je lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) považován za „dobrý“ cholesterol, protože pomáhá přemisťovat LDL z krevního oběhu do jater, kde jej lze zpracovat a rozložit na odpad.
10 Pití alkoholu doplní vaše stravovací plány.
Shutterstock
Jako jedna studie z roku 2014 v American Journal of Public Health vysvětluje ve Spojených státech průměrný pijan bere 16 procent svých celkových kalorií z alkoholu a málokdy tyto kalorie kompenzuje v jiných oblastech své stravy.
11 Potravinářské společnosti platí za studie, které tvrdí, že jejich výrobky jsou zdravé.
Shutterstock
Pokud se při nutričních radách spoléháte na ranní show, dejte si pozor na rozsáhlá prohlášení o nových zdravotních trendech, která vás mohou poslat špatnou cestou. Skutečně zdraví lidé vědí, že jedna studie by nikdy neměla stačit na změnu celé vaší stravy, protože potravinářské společnosti pravidelně platí za pseudovědecké studie, které přímo či nepřímo propagují jejich produkty. V roce 2015 Michele Simon , právník veřejného zdraví a autor Chuť k zisku: Jak potravinářský průmysl podkopává naše zdraví a jak se bránit , napsal a komplexní zpráva podrobně popisující všechny způsoby, jakými jsou vědci v oblasti výživy a potravinářský průmysl spolužáky. Dlouhý příběh krátký: Pokud jste skeptičtí vůči tvrzení, které není podloženo několika potvrzujícími zdroji, pravděpodobně to není důvěryhodné.
12 „Vše přírodní“ znamená téměř nic.
Shutterstock
Je stejně pravděpodobné, že si koupíte jeden produkt označený jako „vše přírodní“ jako další produkt, který je považován za „organický“? Jsou vaše vejce „volný výběh“ a vaše salátové dresinky „lehké“? Kudos za to, že se snaží být při vědomí zdraví, ale opravdu zdraví lidé vědí, že tyto štítky jsou často úmyslně zavádějící pro spotřebitele, loví vaši touhu být zdravější a odpovědnější a účtují vám za tuto výsadu statný poplatek. Pro záznam, USDA uvádí, že „všechno přirozené“ maso lze legálně stále zpracovávat „ve volném výběhu“ znamená, že drůbež měla po určitou dobu svého života přístup do venkovního prostoru (ale nemá žádné další požadavky na to, co to znamená) a „lehká“ může v některých případech jde spíše o chuť obvazu než o počet kalorií nebo nutriční profil.
13 Některá balení potravin obsahují škodlivé chemikálie.
Kromě klamání záměrně zavádějících etiket mají balené potraviny tendenci být více zpracovány a někdy jsou méně zdravé Chemikálie v samotném obalu. Jako vědci v Dieta, výživa a rakovina: Pokyny pro výzkum vysvětlete: „Více než 2 500 chemických látek je záměrně přidáváno do potravin za účelem úpravy chuti, barvy, stability, struktury nebo nákladů. Kromě toho se odhadem 12 000 látek používá takovým způsobem, že mohou neúmyslně vstoupit do potravin. Mezi tyto látky patří složky potravinářských obalových materiálů, pomocné látky, zbytky pesticidů a léky podávané zvířatům. “ Proto je tak důležité, abyste do své stravy zahrnuli celá jídla, včetně organického ovoce a zeleniny od místního obchodníka s potravinami nebo od farmářů.
14 Cvičení zvyšuje náladu a kognitivní funkce.
Opravdu zdravým lidem nejsou cizí výhody nálady při skvělém cvičení. Podle studie v časopise z roku 2017 Plasticita mozku „Ukázalo se, že„ akutní cvičení zvyšuje afektivní, náladové a emocionální stavy “, jakož i„ celkový malý pozitivní účinek na kognitivní fungování, zejména v oblastech poznání závislého na prefrontální kůře. “
10 šálků jako pocity
Nebo jako Dr. Vernon Williams , ředitel Centra pro sportovní neurologii a medicínu bolesti na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles v Kalifornii, říká: „mnoho lidí si možná neuvědomuje, že skutečné fyzické cvičení, zejména cvičení zaměřené na budování svalové hmoty, může mít významný pozitivní dopad na kvalitu života člověka. “ A pro více způsobů, jak se cítit co nejlépe, Když řeknete toto jedno slovo, zlepší se vám nálada o 25 procent .
15 „Zdravý“ není synonymem pro „nízkokalorický“.
Shutterstock
I když si lidé stále více uvědomují skutečnost, že nízkokalorické potraviny nemusí být nutně zdravé (dietní limonády, kdokoli?), Mnozí sklouzávají nad tím, že to, že je něco zdravé, ještě neznamená, že to můžete považovat za nízkokalorické. Například tato studie z roku 2010 v časopise Živiny říká: „Ve srovnání s jinými běžnými potravinami ořechy mít optimální nutriční hustotu s ohledem na zdravé minerály, jako je vápník, hořčík a draslík. “ Přesto jíst více než dlaň (zhruba jedna unce) můžete zabalit stovky dalších kalorií za okamžik.
16 Stres vám ukládá břišní tuk.
Shutterstock
Zdůraznil v práci nebo podle vztahů ve vašem životě? Pokud se tento stres cítí nekontrolovatelný, mohlo by to vyžadovat ještě více mýtného, než si myslíte. Podle této studie z roku 2011 v časopise Obezita Stres způsobuje reakci k probuzení kortizolu, která je nezávisle spojena se zvýšeným břišním tukem. Problém však nekončí jen pár kilo navíc kolem vaší střední části. Tuk, který pomáhá vytvářet, je viscerální tuk, nebezpečná odrůda, která se obaluje kolem vašich vnitřních orgánů, což vede ke zvýšenému riziku srdeční choroba , cukrovka, mrtvice a další.
17 Zdraví střev je klíčové.
Shutterstock
Zdraví střev je fascinující nová cesta vědeckého objevu a my jsme teprve na začátku porozumění dopadu střevní mikroflóry. Vlivná studie z roku 2015 v časopise Klinická psychofarmakologie a neurovědy odhalilo, že nejen zdraví střev ovlivňuje váš imunitní systém, metabolismus a zažívací trakt, ale má také hluboké spojení s mozkem, které může dokonce způsobit depresi. Jak výzkum pokračuje, zasvěcenci vědí, že tato oblast může ovlivnit diskuze o zdraví zítřka.
18 „Vytlačení“ znamená, že nemusíte „vystřihnout“.
Shutterstock
Hledáte okamžitý způsob, jak zajistit zdravější stravu? Zdraví lidé místo toho, aby vyřazovali skupiny potravin, vědí, že je lepší „vytlačit“ nezdravá jídla naložením těch zdravých. Naplněním dvou třetin talíře čerstvou zeleninou a následným použitím zbytku talíře pro jiné skupiny potravin si můžete být jisti, že naplníte všechny nejzdravější věci - aniž byste se omezovali v konzumaci jakékoli konkrétní věci.
21 Cvičení s činkami neslouží jen k hromadění.
Shutterstock / Kzenon
Pokud hledáte způsob, jak vypadat a cítit se silnější, jen málo věcí změní vaše tělo jako pevná rutina vzpírání. Ale tato studie z roku 2014 v Aktuální zpráva o sportovní medicíně ukazuje, že silový trénink dělá ještě více: Je také „stejně účinný jako [aerobní trénink] při snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dalších nemocí“. Přestože jsou programy odporu zaměřené na celkové přínosy pro zdraví méně často, jsou podle výzkumníků cenným „předpisem pro veřejné zdraví“.
pronásledován psem
20 Odvětví wellness může být naprosto nezdravé.
Shutterstock
Na první pohled existuje wellness průmysl, který nám všem pomáhá stát se naším nejlepším a nejzdravějším já. Realita za tímto průmyslovým odvětvím ve výši 4,2 bilionů dolarů však spočívá v tom, že čím více se vám nelíbí vaše tělo, tím větší je pravděpodobnost, že utratíte peníze - a bohužel tato negativita se skutečně ujala.
Studie z roku 2018 v MHealth zjistil, že 88 procent příspěvků a komentářů na stránkách o „fitness“ a výživě podporuje „na“ Facebook propagoval škodlivé zprávy o zdraví. „Tyto Facebookové skupiny, i když mají být jakýmsi fórem online podpory, poskytují otevřený prostor pro negativitu těla a propagaci extrémního chování kvůli hubenosti,“ píší autoři. Opravdu zdraví lidé vědí, že wellness není o tom mít perfektní „plážový bod“. Je to o péči o sebe a o zdraví na prvním místě.
21 Plánování jídla je klíčem k důslednosti.
V jedné studii z roku 2017 v International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity Vědci zjistili, že plánování jídla je spojeno se zdravější stravou a celkově nižší hmotnost . Plánování jídla - a zejména příprava a porcování jídla v předstihu - je konkrétním způsobem, jak zajistit, že budete vařit více doma, a dodržovat rozumný kalorický příjem.
22 I 15minutové cvičení dokáže zázraky.
Shutterstock
Podle studie z roku 2011 v Journal of Obesity , i krátké tréninky jsou dobré pro hubnutí, celkové zdraví a dlouhověkost . Studie vysvětluje, že vysoce intenzivní přerušované cvičení (HIIE) „může být účinnější při snižování podkožního a břišního tuku než jiné druhy cvičení.“ Tato krátká, ale energická cvičení „významně zvyšují aerobní i anaerobní kondici. HIIE také významně snižuje inzulínovou rezistenci, “poznamenávají vědci. Najděte si 10 nebo 15 minut každý den a dejte jim vše, co máte!
23 Svaly budujete jejich trháním a opravou.
Shutterstock
Svaly se vytvářejí procesem zvaným hypertrofie: Při namáhání svalů během tréninku je lehce trháte a vlákna se během fáze odpočinek , stavební hmota. Ale opravdu zdraví lidé vědí, že vaše tělo nemůže dělat svou práci, pokud nedáte svým svalům čas na opravu!
Pokud nechcete přerušovat rutinní cvičení každý den, rozdělte trénink na lokalizované části těla a každý den je střídejte. Vaše svaly na hrudi mohou odpočívat a opravovat se, jak pracujete na pažích, vaše paže mohou odpočívat, když pracujete na nohou, atd.
24 Nejlepší tréninkový plán je ten, kterého se skutečně budete držet.
Shutterstock
Jistě, můžete se dostat do hlouposti přesně toho, který tréninkový plán spaluje nejvíce kalorií nebo buduje nejvíce svalů, ale nakonec opravdu zdraví lidé vědí, že nejlepší cvičební plán je ten, který vás baví natolik, abyste se ho skutečně drželi.
Dr. Peter LePort , bariatrický chirurg a lékařský ředitel Centra pro chirurgické hubnutí MemorialCare ve Fountain Valley v Kalifornii, zdůrazňuje, že pro dlouhodobý úspěch musíte provést udržitelné změny, které zapadají do vašeho životního stylu. Navrhuje začlenit jízdu na kole, plavání, bruslení , horolezectví nebo jiné fyzické aktivity, které si můžete užít s přáteli.
25 Meditace je dobrá pro vaši mysl a váš mozek.
Shutterstock
Všichni víme, že meditace je dobrá pro duševní relaxaci, ale méně lidí si uvědomuje, že může mít ve skutečnosti neurologický účinek na mozek. Jedna studie z roku 2015 v Frontiers in Aging Neuroscience předpokládá to dlouhodobě rozjímání může ve skutečnosti pomoci snížit kognitivní pokles.
26 „NEAT“ aktivit může způsobit nebo zlomit, jak jste fit.
Shutterstock
Každý ví, že cvičení je pro vás dobré, ale nejdůležitější je to, co děláte mezi tréninky. Termogeneze bez cvičení, známá také jako NEAT, se skládá z drobností, které děláte každý den a které udržují vaše tělo v pohybu a spalují vaše kalorie. Může to být chůze po schodech a nošení potraviny tašky nebo hraní se svými dětmi. Podle jedné studie z roku 2018 v EU Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry „Nízký NEAT je spojen s obezitou“ a pro ty, kteří aktivně nepracují, je NEAT aktivita jedinou největší proměnnou v regulaci hmotnosti.
27 Doplňky stravy způsobily záchvaty, kóma a selhání jater.
Shutterstock
Pilulky na hubnutí, speciální koktejly a doplňky se mohou zdát jako zkratka pro fitness, ale opravdu zdraví lidé vám řeknou, že mnoho z těchto produktů může být přinejlepším neúčinných a v nejhorším případě přímo nebezpečných. Jako jedna studie z roku 2015 zveřejněná v American Journal of Public Health vysvětluje, zatímco téměř 80 procent Američanů uvádí, že užívají doplňky stravy denně, zůstávají špatně regulované. 'Až třetina hovorů na.' jed kontrolní centra spojená s doplňky stravy hlásí takové nežádoucí účinky (kóma, záchvaty, infarkt myokardu, selhání jater a smrt), “uvádí studie.
28 Steroidy se nepoužívají jen pro sportovní výkon.
Shutterstock
Ovlivňovatelé fitness a životního stylu na sociálních médiích ne vždy říkají pravdu o tom, jak získali svou štíhlou postavu. V posledních letech stále více zasvěcených na sociálních médiích přiznává, že steroidy se stále častěji používají ke zlepšení vzhledu než ke sportovnímu výkonu, a to navzdory závažným vedlejším účinkům. Podle této studie z roku 2006 v Journal of Sports Science and Medicine Mezi rizika spojená s užíváním steroidů patří snížená funkce myokardu, poškození jater, vyšší riziko rakoviny jater, atrofie varlat, změny libida, akné a další.
29 Některé potraviny zvyšují termogenezi.
Shutterstock
Jako studie z roku 2004 v časopise Výživa a metabolismus vysvětluje: „Denní výdej energie se skládá ze tří složek: bazálního metabolismu, termogeneze vyvolané stravou a energetické náklady na fyzickou aktivitu.“ Termogeneze vyvolaná dietou se měří jako zvýšení energetického výdeje nad bazální rychlost metabolismu a některé potraviny mohou tento výdej zvýšit. Snaž se vejce , zelený čaj, libové bílkoviny, zázvor, česnek, losos a chilli papričky, abyste nastartovali termogenezi ve své vlastní stravě!
moje manželství skončilo a já nevím, co mám dělat
30 Jedno tajemství spalování tuků je ... tuk.
Shutterstock
Věřte tomu nebo ne, termogenezi ve skutečnosti spouští tuk - ne bílá tuková tkáň, která se zvětšuje, jak přibývá na váze, ale hnědý tuk, který pomáhá „rozptýlit velké množství chemické energie ve formě tepla“, jak uvádí studie z roku 2009 Cukrovka říká to. Díky tomuto hnědému tuku je „dieta vyvolaná adaptivní termogeneze“ zjevným kompenzačním mechanismem k omezení nadměrného přírůstku hmotnosti a obezity. “
31 Pití studené vody zvyšuje termogenezi.
Shutterstock
Zdá se, že výhody plynoucí z hydratace nemají žádný konec. Studie z roku 2007 v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism odhalil, že pitím studené vody můžete pomoci vyvolat termogenezi a zvýšit vaši metabolismus . Pouhých 500 mililitrů „zvýšilo výdej energie o 24 procent v průběhu 60 minut po požití,“ uvádí studie.
32 Funkčních fitness cvičení dělá pro vaše tělo více.
Shutterstock
Podle studie v časopise z roku 2018 Sportovní „Rutiny ve stylu„ Crossfit “, které používají více svalových skupin k přípravě těla na činnosti v reálném životě - běžně známé jako funkční trénink s vysokou intenzitou (HIFT) - vedou k významnému zlepšení maxima kyslík spotřeba, pokles tělesného tuku a zlepšení obsahu minerálů v kostech.
33 Nadměrná námaha je případem zranění při cvičení.
Shutterstock
Studie z roku 2015 v časopise Epidemiologie úrazů přezkoumáno 2 873 případů souvisejících s cvičením zranění ve fitness zařízeních a zjistili, že úrazy způsobené přetížením představovaly více než 36 procent všech hlášených úrazů. Zdraví lidé vědí, že forma je klíčem k bezpečnosti cvičení a zranění způsobené přehnaným cvičením vás může na několik týdnů vyřadit z rutiny.
34 Omezující diety vedou k opětovnému nabytí hmotnosti.
Shutterstock
Podle průzkumu zveřejněného v roce 2011 American Journal of Physiology „Méně než 20 procent jednotlivců, kteří se pokusili zhubnout, je schopno dosáhnout a udržet 10% snížení po celý rok.“ Skutečně zdraví lidé vědí, že pokud jde o hubnutí, závod vyhrává pomalu a rovnoměrně.
35 Sytost je plný smyslový zážitek.
Shutterstock
Pokud se zeptáte průměrného člověka, z čeho se po jídle cítíte nasyceni, pravděpodobně zmíní dvě věci: chuť a množství. Ale jedna studie z roku 2015 Recenze obezity prozkoumal širší smyslový zážitek sytosti a ukázal, že ve skutečnosti vám celá řada smyslových vjemů řekne, když jste spokojeni. Jak studie vysvětluje, vylepšením věcí, jako je pokovování a prezentace, výběr textur, které vám připadají uspokojivější, nebo vytváření rituálů kolem vašich jídel, můžete být spokojenější se zdravějším jídlem podávaným v rozumných dávkách.
36 Viscerální tuk přispívá k rakovině.
Shutterstock
Pro většinu lidí je tuk tuk, bez ohledu na to, kde je a jak se tam dostal. Ale opravdu zdraví lidé vědí, že existuje obrovský rozdíl mezi podkožním tukem (ten, který leží přímo pod kůží) a viscerálním tukem (druh, který se vyvíjí v břišní dutině kolem vašich vnitřních orgánů). Podle studie z roku 2012 z Britský radiologický institut „viscerální tuk“ je spojován s lékařskými poruchami, jako je metabolický syndrom, kardiovaskulární onemocnění a několik malignit, včetně prostata rakoviny prsu a tlustého střeva a konečníku. “
37 Příliš mnoho bílkovin může způsobit problémy s játry, poruchy kostí a další.
Shutterstock
Vysoký protein diety prudce vzrostly v popularitě a chudé bílkoviny jsou pro vaše tělo dobré: pomáhají vám budovat svaly a obsahují relativně málo kalorií. Ale existuje limit. Doporučená denní dávka je 0,36 gramu na kilogram hmotnosti a studie z roku 2013 v časopise Výživa ISRN vysvětluje, že překonání tohoto doporučení nemá žádnou významnou výhodu. Studie navíc zjistila asociace mezi nadměrnou konzumací proteinových a kostních poruch, poruchami funkce ledvin, zvýšeným rizikem rakoviny, poruchami funkce jater a urychlenou progresí ischemické choroby srdeční.
špatné, ale vtipné vyzvednutí řádků
Celá vaše strava může být postavena na „super jídlech“.
Shutterstock
Existuje několik klíčových potravin, které by se měly každý den objevit ve vašem jídelním lístku. Jedná se o superpotraviny, obry světa výživy, které vám nabalí největší výživový třesk. Zelený čaj, tmavá listová zelenina, bobule, ořechy a semena, losos, luštěniny, avokádo, quinoa a vejce jsou skvělé místo pro začátek. Klíčem je rovnováha chudých bílkovin, zdravých tuků, komplexních sacharidů s pomalým uvolňováním a bohatých na živiny vyrábí .
39 Vaše hormony jsou klíčem k regulaci hmotnosti.
Shutterstock
Možná si myslíte, že hlad je tak jednoduchý, jako kdybyste na chvíli nejedli. Ale opravdu zdraví lidé vědí, že v práci je něco složitějšího: hormon hladu, ghrelin. Podle studie v časopise z roku 2013 Aktuální názor na klinickou výživu a metabolickou péči „Charakteristickými funkcemi ghrelinu jsou jeho stimulační účinky na příjem potravy, ukládání tuků a uvolňování růstového hormonu.“ Tento konkrétní hormon ovlivňuje to, jak neodolatelný je váš hlad. Vyhýbání se cukru a konzumace dostatku bílkovin pomáhá udržovat tento hormon pod kontrolou.
40 Lidé, kteří cvičí, onemocní méně často.
Shutterstock
Mýtus, že cvičení zanechává váš imunitní systém zranitelnější vůči útoku, prostě prostě trvá příliš dlouho. Studie z roku 2018 v Hranice v imunologii toto odhaluje a tvrdí, že opak je ve skutečnosti pravděpodobný. Vědci zjistili, že pravidelná fyzická aktivita snižuje výskyt mnoha chronických onemocnění ve vyšším věku, včetně virových a bakteriálních infekcí, rakoviny a chronických zánětlivých poruch. A když jste připraveni posunout své zdraví na další úroveň, jsou to tyto Nejlepší způsoby neprůstřelnosti imunitního systému .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
