Máme dvojí posedlost snacking a jíst více protein. Nedávné průzkumy ve skutečnosti ukazují, že 91 procent dospělých si pochutnává alespoň jednou denně a 71 procent aktivně usiluje o přidání více bílkovin do své stravy. Dobrá zpráva, pokud spadnete do obou táborů: věda je pro jejich konzumaci - a kombinování. Přidání svačinek s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin do vaší každodenní stravy může pomoci podpořit úsilí o hubnutí tím, že posílí metabolismus a sníží hladové bolesti.
Naštěstí nemusíte mít v tašce pytle s kuřecími prsy nebo krůty, abyste mohli těžit z výhod s vysokým obsahem bílkovin. Existuje spousta přenosných způsobů, které nepodléhají rychlé zkáze, jak vplížit nějaký protein do svačinky. Abychom mohli sestavit tento seznam, muselo každé občerstvení splňovat všechna naše kritéria: ne více než 250 kalorií, nejméně pět gramů bílkovin, méně než 12 gramů cukru na porci a žádný kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy nebo hydrogenované oleje. Až příště půjdete do obchodu s potravinami, použijte tento seznam jako průvodce. Nakupování a snacky o hubnutí nebyly nikdy jednodušší. A další skvělé rady jsou zde zdravé sacharidy, které nevykolejí vaše zisky síly.
1 Silný jogurt prostý
Silný jogurt využívá proprietární napínací proces, který pomáhá zachovat přirozený protein jogurtu, který pochází z jeho pasterizovaného mléčného základu. I když se může pochlubit pouze dvěma nebo třemi více gramů bílkovin než jeho primární konkurenti, extra protein je prospěšný, pokud se snažíte zabalit nějaký extra sval nebo se zbavit. Smíchejte trochu skořice a několik čerstvých borůvek, abyste získali větší chuť.
8 uncí: 140 kalorií, 0 g tuku, 0 g nasycených tuků, 100 mg sodíku, 10 g sacharidů, 25 g bílkovin, 0 g vlákniny, 9 g cukru
2 pepřové kořeněné tuňáky směs s krekry
Tento tuňák je dodáván s kořením s citronem a pepřem, což eliminuje potřebu majonézy nebo omáček k zesílení chuti. Navíc je tato sada dodávána s malým nožem a několika krekry, takže můžete snadno konzumovat toto mini jídlo plné bílkovin, ať už jste v době hladu, ať jste kdekoli.
1 balení (3,6 unce): 120 kalorií, 4,5 g tuku, 1 g nasycených tuků, 280 mg sodíku, 1 g sacharidů, 18 g bílkovin, 1 g vlákniny, 1 g cukru
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
Na rozdíl od Slim Jims, které používají strašidelné přísady, jako je dusitan sodný a glutamát sodný (MSG), je Field Trip v klasickém, přirozeně proteinově plněném občerstvení bez konzervačních látek, MSG, dusitanů a kukuřičného sirupu. Navíc má nižší obsah tuku a sodíku než mnoho běžných odrůd, což je jen další důvod, proč si získává místo na našem seznamu.
1 unce: 70 kalorií, 0 g tuku, 0 g nasycených tuků, 310 mg sodíku, 3 g sacharidů, 12 g bílkovin, 0 g vlákniny, 2 g cukru
4 divoká zahrada Hummus Single Serving Tertrapack
Nejlepší na tomto humusu je, že je přenosný a nezkazí se. Vezměte balíček spolu s pytlíkem surových vegetariánů nebo nějakými celozrnnými krekry na břicho plné občerstvení na útěku.
1 balení: 63 kalorií, 3 g tuku, 0 g nasycených tuků, 120 mg sodíku, 3 g sacharidů, 6 g bílkovin, 1 g vlákniny,> 2 g cukru
5 KIND Nut Delight Snack Bar
KIND používá k výrobě tohoto zdravého občerstvení pravé ovoce, arašídy, mandle, vlašské ořechy, para ořechy a nic jiného. Tato tyčinka, která přichází na 210 kalorií, je jedním z nejlepších občerstvení s vysokým obsahem bílkovin pro odvrácení odpoledního propadu nebo uspokojení touhy po něčem sladkém a křupavém.
1 tyčinka: 210 kalorií, 16 tuků, 2 g nasycených tuků, 10 mg sodíku, 14 g sacharidů, 6 g bílkovin, 3 g vlákniny, 5 g cukru
Další úžasné rady, jak žít chytřeji, vypadat lépe a cítit se mladší, sledujte nás hned na Facebooku!
