Dny, kdy jste si na erekci mohli pověsit mokrý plážový ručník, mohou být za námi (za předpokladu, že vám už není 18), ale to neznamená, že nemůžete zlepšit úhel visení. Je spousta toho, co se můžete naučit, jak přijít těžší, zvedněte svou erekci a mít lepší orgasmus, aniž byste polkli pilulku. A je tu dobrý důvod, abyste vynaložili úsilí nad rámec zřejmých: stále více důkazů naznačuje, co je dobré pro váš penis, je dobré i pro vaše srdce a vaše vyhlídky na zasažení 100 let. Vyzkoušejte tato vědecky dokázaná tajemství, jak přijít tvrději, mít tužší erekci a výkonnější a lepší orgasmy. A raketově vaše sex život na stratosférické úrovni, přečtěte si 10 nejlepších posilovačů každodenní sexuální touhy pro muže .
1 Získejte dostatek vitaminu B12
B12 je A-1, pokud jde o vaše sexuální zdraví. V nedávné studii Harvardští vědci spojoval nedostatek vitaminu B12 s erektilní dysfunkcí. Spekulují, že je to proto, že vitamin je rozhodující pro produkci krve, a my se toho chopíme. Potřebujete 6 mikrogramů denně, ale nespoléhejte se na doplňky, vždy je nejlepší dostat své živiny do celých potravin. Potraviny s nejvyšším obsahem vitaminu B12 jsou mlži jako škeble - jedna porce o objemu 3 oz vám dá cenu za dva týdny - ale každodenní jídla jako losos, obohacené cereálie, hovězí maso a jogurt jsou vynikajícími zdroji, které vás přenesou přes vrchol.
2 Mít orgasmus každý den
Žádné námitky? Podle zprávy Harvard Medical School Sex a prostata , erekce jsou věcí typu „použijte-nebo-ztraťte-to“: „Některé výzkumy naznačují, že když je penis ochablý po dlouhou dobu - a proto zbaven hodně krve bohaté na kyslík - nízký obsah kyslíku úroveň způsobuje, že některé svalové buňky ztrácejí pružnost a postupně se mění v něco podobného tkáni jizev. Zdá se, že tato jizva narušuje schopnost penisu expandovat, když je naplněna krví. ' Další důvod, proč si udržet kůži ve hře: Nedávné výzkumy ukazují, že každodenní orgasmus může snížit riziko rakoviny prostaty o 20% vyplavením chemikálií a starých buněk onemocnění prostaty je hlavním přispěvatelem k problémům s erekcí. Více se dozvíte v naší exkluzivní zprávě Jak dokázat rakovinu prostaty !
3 Jezte potraviny s vysokým obsahem argininu
Než budete připraveni vyrazit, ujistěte se, že máte v nádrži benzín. Oxid dusnatý je Marvin Gaye přírodních tělních chemikálií - je to plyn, který pomáhá uvolnit krevní cévy, takže krev může zrychlovat tam, kam potřebuje, zejména pod pás. To se nemůže stát bez esenciální aminokyseliny L-argininu, který produkuje oxid dusnatý. Vědy dost - příště, až budete v supermarketu, zásobte svůj vozík těmi nejpřirozenějšími zdroji potravy: krůtí a kuřecí prsa, libové vepřové karé, vlašské ořechy, čočka a dýňová semínka.
4 Každý týden zasáhněte toto magické číslo cvičení
Shutterstock
Zdravý ticker zaručuje zdravý penis: Cvičení zlepšuje kardiovaskulární zdraví a snižuje stres, což jsou dva zásadní faktory pro dosažení kvalitní erekce. Ale jaké je to sladké místo? Nová studie zveřejněná v Journal of Sexual Medicine má odpověď. Vědci zkoumali 300 mužů a zjistili, že ti, kteří cvičili nejvíce, uváděli nejvyšší sexuální funkce, včetně erekce a kvality orgasmu. Konkrétně muži, kteří měli 18 METS neboli metabolické ekvivalenty týdně, uváděli nejlepší sex. METS jsou měřítka množství energie vynaložené na aktivitu a 18 METS pracuje na dvě hodiny namáhavého kardia, jako je běh nebo plavání nebo tři a půl hodiny mírného cvičení týdně. Nastartujte svoji kondici Nejrychlejší cvičení celého těla na světě !
5 Jezte své antokyany
Přírodní chemikálie, které dodávají modrým, fialovým a červeným potravinám svůj odstín, jsou antokyany typem antioxidantů, které stejně jako arginin pomáhají vašemu tělu produkovat tento úžasný oxid dusnatý. Přidejte ke své stravě borůvky, ostružiny, řepu, třešně a hrozny, abyste zlepšili průtok krve a kardiovaskulární zdraví.
6 Smíchejte věci
Jak stárneme a naše vztahy se stávají známějšími, potřebujeme více a rozmanitých sexuálních podnětů, abychom věci udrželi vzrušující. Pamatujte, že sexuální vzrušení pochází ze smyslů i fantazie. Nejen, že není nic špatného na fantazírování, vytvoření vlastního soukromého sexuálního Sundance Festivalu ve vaší hlavě ji může uspokojit.
co ryby symbolizují
7 Zkontrolujte hlavu
Shutterstock
Měli jsme být vždy připraveni jít, kdykoli a kdekoli. Nejen, že je to nepraktické (navzdory tomu, co tyto reklamy na Cialis naznačují, že se na to chystáte na veslici nebo v kině), tlak na vystoupení je nespravedlivý a může vést k seberealizujícímu proroctví. Hádejte co: Je v pořádku, když nemáte náladu. „Jakmile se úzkost stane převládající myšlenkou, nejenže zaplaví systém adrenalinem, ale ponechá jen malý prostor pro skutečné erotické myšlenky, které podněcují vzrušení,“ říká Madeline Castellanos, M.D. , psychiatr a sexuální terapeut. „Sex je vždy nejlepší, když je to„ chtít “, ne„ muset “.“ Takže se necítíte provinile za záchranu, když nejste na sex, netlačte na minulou výkonnost a dejte si dostatek času a prostoru, abyste si proces mohli užít. Určitě za to budete mít lepší orgasmy.
nejlepší místa pro první rande
8 Více chodit
Shutterstock
Mít lepší erekci je doslova tak snadné, jako dávat jednu nohu před druhou. Studie z roku 2015 publikovaná v The American Journal of Cardiology zjistili, že skupina mužů, kteří hlásili problémy s erekcí, zaznamenala 71% pokles příznaků impotence po přijetí programu chůze. Pokud se nemůžete dostat do posilovny, zaměřte se na 30 minut svižné chůze denně. Sjeďte v práci po schodech, zaparkujte auto dále od svých cílů a zahákněte ho dovnitř, nebo si naplánujte pěší schůzky se svými spolupracovníky (to je vlastně trend). Nebo pokud opravdu chcete spálit nějaký tuk, podívejte se na jedno cvičení, u kterého se prokázalo, že vrací čas - a rozpouští tuk !
9 Položte pivo
Shutterstock
Umístit svůj zvyk řemesla na led může znít bolestivě, ale důvod, proč byste měli, vás přiměje k tomu, abyste chňapli: Chmel v pivu je bohatý na fytoestrogeny, rostlinné chemikálie, které zvyšují množství estrogenu v krvi. Příliš mnoho z nich a převládají nad testosteronem, což snižuje váš sexuální apetit a vede k potu v pytli.
10 Napumpujte nevyslovitelné
Shutterstock
Cvičením, které posiluje pubococcygeus, vám svaly pánevního dna poskytnou lepší kontrolu ejakulace a pomohou vám zvýšit sílu a intenzitu ejakulace. Slyšeli jste o nich, že? Kegelova cvičení? Zde je postup: Nejprve najděte svůj pubococcygeus - svaly hluboko v dolních oblastech, které sevřete, abyste přestali čůrat. Napněte je po dobu 10 sekund, poté 10 sekund uvolněte a opakujte. Můžete je procvičovat při dojíždění, sledování televize, v linii Starbucks a nikdo se to nedozví. Začněte s krátkými intervaly a pracujte až do 20 sekund. Můžete také cvičit nahý s erekcí (ale doufejme, že ne při dojíždění nebo v linii Starbucks) sevřete a uvolněte svaly, aby vaše erekce stoupala a klesala.
11 Žijte na hraně
Shutterstock
Použijte své nově buff PC svaly pro další užitečné cvičení zvané „lemování“ nebo zpoždění orgasmu. Při masturbaci procvičujte, jak se dostat na hranici orgasmu, ale ne do bodu, odkud není návratu, poté zastavte nebo zpomalte, abyste získali kontrolu a několikrát opakovali sekvenci start / zpomalení. Nedávná studie v Journal of Sex Research zjistili, že lidé, kteří zpomalili, když dorazili na 90 procent cesty k orgasmu a poté znovu zahájili vzrušení, hlásili silnější a příjemnější vyvrcholení.
Další úžasné rady, jak žít chytřeji, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás hned na Facebooku!
