Všimli jste si někdy, že účinky probuzení na špatné straně postele se mohou ozývat po celý den? Stiskněte tlačítko Snooze příliš mnohokrát a můžete skončit se snížením množství štěstí, které pociťujete, dokud vaše hlava znovu nenarazí na polštář. Připravte se ve spěchu, dupněte na lego, spálte kousek toastu a jakmile se vydáte do práce, zjistíte, že všichni ostatní na dojíždění vypadají jako totální hlupáci. Pokračuje to, dokud se celý den nebude cítit jako odpis - a všechno začalo těmi prvními okamžiky.
A i když šťastní lidé samozřejmě nejsou imunní vůči špatným začátkům, většina z nich ví, že dodržováním určitých ranních návyků jim může zabránit v příliš častých událostech - a vědět, jak napravit loď, když to udělají. Zatímco mnoho zde uvedených zvyků zlepšujících náladu je známo již po staletí, dokonce i po tisíciletí, mnoho z nich ještě nevyužilo výhody. Integrujte alespoň tři z následujících do své ranní rutiny, abyste odemkli jejich časově uznávané (a nyní díky vědě podporované výzkumem) výhody.
1 Omezují spotřebu zpráv.
Shutterstock
Fakt: Žijeme v zajímavých dobách. A to může podnítit nutkání konzultovat preferované prodejny aktuálních věcí a zjistit, jaké šílenství se objevilo od předchozí noci. Ale i když je samozřejmě dobré být informován o tom, co se děje ve světě, konzumace zpráv není přesně předpisem pro teplé a fuzzies. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří ráno sledovali jen tři minuty negativních zpráv, měli o 27 procent vyšší pravděpodobnost, že o šest až osm hodin později ohlásí svůj den jako nešťastný, než kdyby tomu tak nebylo.
Ve své knize Výhoda štěstí „Shawn Achor píše:„ Studie prokázaly, že čím méně negativní televizi sledujeme, konkrétně násilná média, tím jsme šťastnější. “ Pokud chcete začít svůj den pozitivně, omezte svoji spotřebu zpráv - nebo ještě lépe, úplně je vyřaďte z ranní rutiny.
2 Omezují čas na sociálních sítích.
Shutterstock
Další věc, kterou budete chtít při hledání štěstí vzít v úvahu, jsou sociální média - zejména Instagram. Podle nedávné studie je to nejhorší platforma sociálních médií pro duševní zdraví a štěstí uživatelů a je spojena s vysokou úrovní úzkosti, deprese a FOMO („strach ze ztráty“). Není to překvapivé, vzhledem k tomu, že jsme všichni náchylní zveřejňovat obrázky, jak vypadáme co nejlépe a máme absolutní výbuch. Ve stejné studii, kterou provedla britská Královská společnost pro veřejné zdraví, si Instagram také vysloužil určité nedostatky v duševním zdraví za svůj rušivý účinek na spánek.
3 Setkávají se se svými mazlíčky.
Shutterstock
Sotva byste mohli strávit ranní hodiny rozumněji než se svým psem, kočkou, emu - cokoli! Mluvit s Psychologie dnes Allen McConnell, přední výzkumný pracovník v oblasti vztahů mezi mazlíčky a lidmi, uvádí studii zahrnující 217 členů komunity, která ukázala, že majitelé domácích mazlíčků projevovali větší sebeúctu, byli více fyzicky zdatní, byli méně osamělí, byli svědomitější, více společensky odchozí a měli zdravější styly vztahů (byli méně ustráchaní a méně zaujatí) než nevlastníci. Shrneme-li to, McConnell uvedl, že „majitelé domácích mazlíčků byli šťastnější a zdravější než ti, kteří nevlastní“.
sen o přílivové vlně
4 Míří ven.
Shutterstock
Japonci tomu říkají Shinrin-yoku , což lze přeložit jako „koupání v lese“. Praxe procházky v zalesněné oblasti, která byla vyvinuta v Japonsku v 80. letech, se stala základním kamenem preventivní zdravotní péče a léčení v japonské medicíně. Jedna studie z roku 2015 ukázala, že procházka v přirozeném prostředí zvyšuje náladu lidí a snižuje počet negativních myšlenek, které zažívají. Lidé, kteří procházeli ulicemi města, nevykazovali žádnou z těchto výhod. Pokud jste obyvatelem města, přemýšlejte o změně dojíždění, aby vás provedla parkem nebo zeleným prostorem.
5 Začnou být hloupí.
Pokud vy a váš partner jste - nebo jste ochotni se stát - ranními stoupačkami, jste ve skvělé pozici, abyste zvýšili svůj ranní kvocient štěstí. Sex, jak vidíte, zaplavuje tělo endorfiny a hormonem oxytocinem uvolňujícím stres. Tento koktejl přirozeně vyráběných chemikálií pro dobrý pocit je téměř jistý, že se budete cítit uvolněně a šťastně, když začnete svůj den správně.
6 Objímají svého partnera.
Shutterstock
co znamená sen o hadech
Bez ohledu na prokázaný dopad na štěstí není ranní sex vždy praktický nebo žádoucí (pro jednoho nebo pro oba). Dobrou zprávou je, že samotný dotyk může také zvýšit produkci oxytocinu. Jinými slovy, sezení při východu slunce může stále zvyšovat váš podíl štěstí po celé hodiny - i dny - později.
7 Pijí kávu.
Mnoho studií souvisí pití kávy ke snížení míry deprese u mužů i žen, takže není nijak šokující zjistit, že studie provedená Harvardskou školou veřejného zdraví zjistila, že káva může lidem pomoci stát se obecně pozitivnějšími v jejich životech a mají stejné účinky jako mírné antidepresivum.
Kouřící šálek joe je takovým posilovačem nálady, protože obsahuje vysoké hladiny kofeinu, psychoaktivní drogy, která stimuluje uvolňování dopaminu - který produkuje euforii neboli „šťastné pocity“ - ve vašem mozku. A díky rituální povaze ranní kávy dochází k jakési pavlovovské reakci, kdy je euforie automaticky spojena s prvním šálkem. Chcete-li to co nejlépe využít, odstraňte cukr, který v několika studiích souvisí s depresí.
8 A pracujte při vaření kávy.
Shutterstock
V průměru lidé, kteří pracují pravidelně po dobu 45 minut až hodiny (nebo více). Vybavit to předtím, než se vydáte do práce, je velká zakázka. Ale šťastní lidé nedovolí, aby se dokonalý stal nepřítelem dobrého. Vědomě či jinak vědí, že pro získání účinků cvičení zvyšujících náladu nemusí vynechávat nekonečné opakování a soupravy.
Michael Otto, Ph.D., profesor psychologie na Bostonské univerzitě, říká, že do pěti minut po mírném cvičení „lidé obvykle pocítí účinek cvičení na zlepšení nálady“. Dejte tedy tuto kávu na vaření a dopřejte si výbuch intenzivního cvičení až do chvíle, kdy bude hrnec připraven. Burpees, skákací zvedáky, drtí na kole nebo horolezci - to vše jsou pohyby bez vybavení, které můžete udělat, abyste v krátké době uvolnili záplavu endorfinů zvyšujících náladu.
9 Smějí se.
Shutterstock
Další staré rčení, které se zdá být pravdivé prostřednictvím peer-reviewed výzkumu, je klasika: ta o smíchu je nejlepší lék. Bylo prokázáno, že zvyšuje imunitu, snižuje stres, dočasně zmírňuje bolest a dokonce předchází srdečním onemocněním. Bylo také prokázáno, že má okamžitý účinek na štěstí, protože - jako cvičení nebo fyzická intimita - spouští uvolňování endorfinů.
Společný smích také posiluje vztahy. Pokud se vám podaří nastoupit do nějakého jukanu spolu s převalením na seno a mazlením, váš vztah byl dobře vyživován - a vaše nálada spolu s ním - ještě předtím, než jste se dokonce vyvalili z postele.
sen být unesen a uniknout smyslu
10 Plánují své dobré skutky.
Shutterstock
Pokud chcete dvafera, který přináší štěstí, udělejte ze svých cílů altruistický cíl. Studie zveřejněné v Journal of Happiness Studies ilustrujte to, když šťastní lidé pomáhají druhým, zvyšuje to jejich štěstí, spíše než být břemenem. Britští vědci to podrobili zkoušce tím, že požádali dobrovolníky, aby hodnotili jejich životní spokojenost, než je vyslali do světa s pokyny, jak každý den po dobu deseti dnů udělat dobrý skutek. Když podruhé dokončili průzkum spokojenosti se životem, účastníci hlásili výrazný nárůst štěstí a pohody. Protože myšlenka předchází akci, věnujte chvíli přemýšlení o laskavém činu, který byste chtěli provést v daný okamžik nebo později během dne. Je to skutečná výhoda pro všechny!
11 Meditují.
Shutterstock
Meditativní praktiky mít historii sahající až do starověku. V poslední době špičková věda prokázala to, co praktici vědí po celá staletí: že meditace může doslova změnit fyzickou strukturu mozku a znovu ji propojit pro větší štěstí. Achor ve své knize píše, že neurologové zjistili, že mnichům, kteří léta meditovali, skutečně roste jejich levá prefrontální kůra, část mozku, která je nejvíce zodpovědná za pocit štěstí. Zatímco většina výzkumu meditace se provádí na meditaci všímavosti, odborníci si myslí, že jakákoli meditační praxe pomůže lidem stát se šťastnějšími. Naštěstí mnoho vysvětlení meditačních postupů najdete snadno online. Vyzkoušejte několik a podívejte se, který z nich pracuje pro vás.
12 Procvičují pozitivní sebevyjádření.
Shutterstock
Jsme často naši nejhorší kritici. Šťastní lidé to vědí jak umlčet tento negativní vzor myšlení a začněte svůj den pozitivními myšlenkami na sebe. Vyjměte list z jejich knihy a začněte ráno volnými pozitivními potvrzeními. Nejde o rychlou opravu v průběhu času, malé pozitivní sebepoznání každé ráno může mít zásadní vliv na vaše štěstí. A pokud hledáte nápady, co říct, začněte těmito 30 „Cheesy“ potvrzení, která zcela fungují.
13 Stanovili si cíle.
Cíle nám dávají účel, smysl, pocit nadšení a důvod, abychom ráno vstali. Sečtěte to všechno a zní to hodně jako štěstí! Neexistuje lepší čas na stanovení cílů, než studie z vašeho dne ukázaly, že během rána je pravděpodobnější, že naše mozky vystřelí na všechny válce.
co je to vtip ťuk
Ve své knize Jak štěstí Sonja Lyubomirsky píše: „Lidé, kteří usilují o něco osobně významného, ať už se to učí novému řemeslu, mění kariéru nebo vychovávají více dětí, jsou mnohem šťastnější než ti, kteří nemají silné sny nebo touhy. Najděte šťastného člověka a najdete projekt ... Práce na dosažení smysluplného životního cíle je jednou z nejdůležitějších strategií, jak být trvale šťastnější. “ Tvůj pohyb? Představte si svůj dokonalý život a začněte s jeho mapováním.
14 Vstávají brzy.
Pokud se má věřit starému rčení, pro ty, kteří vstávají brzy, je připraveno zdraví, bohatství a moudrost. Osoba, která tuto frázi napsala - často mylně přisuzovanou Benjaminovi Franklinovi - neměla žádný způsob, jak vědět o výzkumu 21. století, který ukázal, že ranní ptáčata mohou být šťastnější než noční sovy. Studie z University of Toronto z roku 2012 prokázala tolik, že vědci naznačují, že jedním z důvodů, proč jsou ranní ptáci šťastnější, je to, že očekávání společnosti jsou mnohem organizovanější podle plánu osoby ranního typu a že štěstí nočních sov je nepříznivě ovlivněno co nazývají „sociální jet lag“.
Dobrou zprávou je, že s trochou odhodlání můžeš si ze sebe udělat ranního člověka - a sklízet mnoho výhod. Klíčem k resetování hodin těla je jít spát dříve, což by mohlo zahrnovat vyřazení kofeinu po určité době, vyhnout se technologii hodinu nebo dvě před spaním a zahájit pravidelné cvičení všímavosti. A pro další způsoby, jak se stát ranou stoupačkou, To je nejlepší způsob, jak se každý den probudit dříve.
15 Jedí zdravou snídani.
Shutterstock
Některá jídla - jmenovitě mastná, mastná - byla spojena s řadou problémů duševního zdraví, včetně úzkosti a deprese. Dobrou zprávou je, že při dodržení několika jednoduchých stravovacích zásad se můžete setkat s výrazně sníženým stresem ve srovnání s těmi, kteří konzumují stravu složenou převážně ze silně zpracovaných potravin. Jděte na dietu, kterou si můžete vychutnat , který najde rovnováhu mezi tím, zda být zdravý (s celými nezpracovanými potravinami) a příjemný (věci, které máte opravdu rádi).
16 Tráví čas s přáteli a rodinou.
Shutterstock
Jsme sociální bytosti a cítíme se nejlépe, když komunikujeme s ostatními lidmi. Je to jedna z těch základních pravd vědět —A nyní věda poskytla důkazy. Vědci vzali vzorek 222 studentů univerzity, změřili jejich štěstí a poté se zaměřili na těch nejšťastnějších 10 procent - a proč byli nejšťastnější.
Přední vědecký pracovník v oboru Martin Seligman vysvětluje výsledky ve své knize Autentické štěstí : „Tito„ velmi šťastní “lidé se výrazně lišili od průměrných lidí a od nešťastných lidí jedním hlavním způsobem: bohatým a naplňujícím společenským životem. Velmi šťastní lidé trávili nejméně času osamoceně (a nejvíce času se stýkali) a byli nejlépe hodnoceni dobrými vztahy sami a svými přáteli. “ Každé ráno si udělejte chvilku na check-in s kamarádem nebo členem rodiny nebo si naplánujte setkání s někým na kávě, večeři nebo filmu. Tímto způsobem podpoříte svůj sociální kruh a svou náladu výrazně podpoříte.
17 Procvičují si vděčnost.
Pokud jste postupovali podle všech výše uvedených kroků, slunce sotva vykukuje za obzorem a už máte bannerový den! Věnujte tedy chvíli vděčnosti za to a všechno ostatní, co máte. Přidá to jen ke štěstí, které už cítíš.
V poslední době řada studií prokázala souvislost mezi vděčností a nárůstem štěstí. Každodenní zvyk projevovat uznání zlepšuje duševní a fyzické zdraví poskytuje prostor pro více a lépe, vztahy snižují agresivní chování a zvyšují pravděpodobnost, že o sobě budete myslet pozitivně, což vám umožní důsledně prožívat pozitivní emoce.
