Každý chce mít šťastný život . Ale většina z nás také ví, že dostat se tam je trochu složitější, než se zdá. Někteří lidé ve skutečnosti sabotují své vlastní schopnosti najít štěstí aniž by si to vůbec uvědomoval. Opakované hledání nekompatibilních romantických partnerů, nastavování latky příliš vysoko v práci a trávení příliš mnoho času v interiérech je jen několik způsobů, jak se můžete připravit na celoživotní zklamání. Ano, je zcela možné, že jste svým vlastním nejhorším nepřítelem, pokud jde o hledání radosti ze života - a co je ještě horší, možná to ani nevíte. Abyste se ujistili, že jste při hledání štěstí na pevném základu, podle psychologů, odborníků na duševní zdraví a dalších odborníků můžete sami sabotovat všechny způsoby.
1 Není dost často venku
Shutterstock
Jedna studie z roku 2019 publikovaná v časopise Vědecké zprávy potvrzuje to, co jsme dlouho cítili: Jít ven se prostě cítí dobře. Jak poznamenávají výzkumy, pouhé dvě hodiny týdně ve velkém venkovním prostředí - ať už jde o celodenní túru nebo několik procházek po bloku - mohou poskytnout zásadní podporu vašemu zdraví, štěstí a celkové pohodě.
2 Nevyužívejte své dojíždění naplno
Shutterstock
Podle výzkumu provedeného v roce 2014 existuje přímá korelace mezi dlouhým dojížděním a sníženou pohodou University of Waterloo . Pokud však zkrácení doby dojíždění není schůdnou možností, podívejte se, zda místo toho nemůžete z cesty vykouzlit nějaké potěšení.
„Pokud zjistíte, že se v dopravní špičce stanete výstředními, ujistěte se, že máte hudbu, kterou milujete, a zajistěte si v uších soukromý koncert,“ navrhuje Milana Perepyolkina , autor Cikánská energetická tajemství . 'Můžete také poslouchat zvukové knihy nebo se dokonce naučit nový jazyk.'
3 Nechte malé věci, aby se k vám dostaly
Shutterstock
Malé mrzutosti jsou jen součástí života. Pokud ale na takové nepříjemnosti často reagujete zuřivostí nebo podrážděním, vytváříte jen a zlozvyk, který brání vaší schopnosti být šťastný .
'Když se stanou malé neštěstí, přijmi je,' naléhá Perepyolkina. „V některých kulturách se považuje za štěstí najít vlas v polévce nebo rozbít šálek. Má se za to, že malá „špatná“ věc udrží ty větší ve způsobu, jakým malé zemětřesení může uvolnit napětí v zemi, takže velké se stane méně pravděpodobným. “
4 Definování úspěchu získáním toho, co chcete
Shutterstock
Pokud své štěstí zakládáte pouze na získání toho, co chcete, připravujete se pouze na zklamání. „Naše štěstí je sabotováno, když věříme, že můžeme být šťastní, jen když dosáhneme toho, co chceme,“ vysvětlují Alex Lickerman , MD a Ash ElDifrawi , PsyD, autoři Deset světů: Nová psychologie štěstí . 'Pokud nedostaneme, co chceme - což se stává často - zůstaneme rozhodně nešťastní.' I když dostaneme to, co chceme, naše štěstí pak bude záviset na tom, jak si ho udržíme. A když to ztratíme, jak to nevyhnutelně vždycky budeme, to, co bylo kdysi zdrojem našeho největšího štěstí, se pak stává zdrojem našeho největšího utrpení. “
5 Vyhýbejte se emoční bolesti za každou cenu
Shutterstock
I když byste se neměli topit v emocionální bolesti, úplné vyhnutí se jejím zkušenostem může poškodit vaši schopnost uzdravovat se, růst a stát se dospělejší osobou. „Ukázalo se, že se neustále snažíme vyhnout se bolesti, ale jen to, že jsme dobří v nepociťování rozkoše,“ tvrdí Lickerman a ElDifrawi. 'Bolest dále stimuluje růst a je často nezbytná k tomu, abychom prolomili překážky, díky nimž jsme nešťastní.'
6 Upřednostňování potěšení před všemi ostatními
iStock
Můžete předpokládat, že pokud jste našli způsob, jak žít svůj život skokem z jednoho luxusu do druhého, pak jste na to opravdu přišli. Ale to není zrovna efektivní způsob, jak budovat štěstí. „Věřit, že život věnovaný snaze o potěšení vás udělá šťastným, bude sabotovat vaše štěstí,“ říkají Lickerman a ElDifrawi. 'I když je zřejmé, proč tolik z nás věří, že potěšení obecně přináší štěstí, je také zřejmé, že život věnovaný bezuzdné snaze o potěšení je rozhodně nešťastný.'
7 Pronásledování někoho ve spáchaném vztahu
Shutterstock
„Většina lidí pro vás neopustí svého partnera, navzdory tomu, kolik slibů mohou dát, nebo sentimentům, které vyjadřují, když chtějí být s vámi,“ říká Carissa Coulston , PsyD, expert na vztahy ve společnosti Věčnost Rose . „Pokud se bojíte odmítnutí a opuštění, možná vás přitahuje někdo, kdo není k dispozici, protože tento typ vztahu se může cítit„ bezpečnější “, protože váš ženatý nebo jinak oddaný milenec se vás nikdy nemůže skutečně zavázat.“ Konečným výsledkem samozřejmě je, že pravděpodobně neskončíte s osobou, na kterou se díváte - ale vytvoří víru zármutku pro všechny strany.
8 Očekávání dokonalosti u partnera
Shutterstock / Rawpixel.com
Žádný vztah není dokonalý, takže „hledání vaší spřízněné duše podle dokonalého scénáře s nerealistickými očekáváními - jako je myšlenka, že nikdy nebudete mít žádné problémy - vede k selhání vztahu,“ říká Coulston. „Někoho si v mysli vybuduješ, jdi s ním ven, jen abys zjistil, že má nedokonalosti, které tě přivádějí k šílenství. To jistě zabije všechny naděje vztahů, které jste pro tuto osobu mohli mít, a přivede vás k přesvědčení, že to není ten, kterého jste hledali. “ V zájmu nalezení vztahu, který by mohl trvat desetiletí, byste si měli uvědomit, že nedokonalost je součástí zdravého vztahu a šťastného života.
9 Výběr bojů ve vašem vztahu
Shutterstock / Wavebreakmedia
Pokud jste někým, kdo zjistí, že zahajuje hádky se svým manželem nebo partnerem, i když se obecně daří obecně, potom sabotujete svůj vztah a své celkové štěstí. Zatímco každý vztah má své momenty konfliktu, expert na myšlení Heather Grey MSW vysvětluje, že pro některé „když se setkají se štěstím, zažijí v sobě pocity, myšlenky nebo pocity, které nemají vždy jméno, ale jsou hluboce nepohodlné. Poté uvolňují toto napětí výběrem svého sebasabotizujícího chování, aniž by si uvědomili, že to dělají. “
10 Potřebujete neustálé ověřování od partnera
iStock
Spoléhání se na to, že vás bude mít někdo jiný pocit sebevědomí a obsah vytváří poměrně zranitelný pocit štěstí, který se může všechny zhroutit, dojde-li ve vztahu k nějakému posunu. „Pokud se vám nelíbí, pravděpodobně se spoléháte na souhlas a obdiv vašeho partnera, abyste se cítili v pořádku, ale jakékoli ujištění, které vám přijde do cesty, je jen krátkodobé,“ vysvětluje Coulston. 'Během několika okamžiků poslední kompliment nebo romantický čin, který váš partner vyjadřuje, znovu o sobě pochybujete a vaše potřeba být milována a obdivována se stává nenasytnou - to vede k problémům a argumentům ve vztahu, protože vaše nejistota to pomalu opotřebovává. “
11 Nebo usilovat o ověření na sociálních médiích
Shutterstock
Podobně, i přes nepopiratelný příval endorfinů, který získáte viděním potvrzení, že se objevují na vašich kanálech sociálních médií, může být příliš velká pozornost věnována takové pozornosti bránit vašemu štěstí v dlouhodobém horizontu, podle certifikovaného psychologa a trenéra života Cali estes ICADC. „Pokud se cítíte smutně, můžete procházet sociální média a hledat něco, co zvýší vaši morálku,“ říká. 'Ale všechno, nad čím bys nemohl mít kontrolu, na které by ses spoléhal na štěstí [bude škodit tvému štěstí].'
12 Distancování se od svých přátel
Shurtterstock
Pokud jste byli v minulosti upáleni, „zacházení s respektem může být ve skutečnosti tím, co způsobuje vnitřní utrpení,“ říká Gray. „Když jsou lidé zvyklí být zraněni ve vztazích nebo si zvykli navazovat vztahy s emočně nedostupnými partnery nebo přáteli, když je někdo pozorný, laskavý a respektuje hranice, může to být opravdu nepříjemné.“
snít o tom, že budu plešatý
Často se stává, že tito lidé mají podezření na zdravý vztah, za předpokladu, že to zmizí nebo že to bude mít cenu. 'Ve výsledku otestují dobře míněnou osobu,' říká Gray. „Mohou být při výměně struční nebo vzdálení, zrušit plány,„ duch “, nebo být jinak podráždění. Přitom fungují s interním předpokladem, že je v tom háček něčí laskavost , takže se to snaží buď odhalit, nebo otestovat hranice něčí ochoty být bezpodmínečné ve vztahu k nim. “
13 Nebo se obklopte nešťastnými lidmi
Shutterstock
Jsme tím, kým se obklopujeme. Ve skutečnosti studie z roku 2008 zveřejněná v British Medical Journal zjistili, že ti, kteří mají šťastné přátele (nebo dokonce přátele přátel), mají větší šanci být šťastní sami. A opak je také pravdou: Misery miluje společnost.
Clint swindall , autor Život pro všední den , vyzývá kohokoli, aby udělal krok zpět a podíval se na lidi, které považují za blízké. „Proveďte analýzu svého kruhu přátel a zjistěte, zda vám přidávají na životě nebo mu ho berou,“ řekl píše . 'Obklopte se lidmi, kteří vám pomohou dosáhnout vašich cílů.'
14 Čekáte od sebe to nejhorší
Shutterstock
„Pro některé je lepší kontrolovat jejich vlastní selhání, než aby je překvapilo,“ říká Estes. „Tímto způsobem je snazší říci, že věděli, že to nebude fungovat, a nezkouší to vylepšit. Je to proto, že pokud selžou, musí se svým neúspěchem skutečně postavit. “
Kumulativní účinek tohoto druhu předpojatého myšlení spočívá v tom, že tyto negativní názory nakonec internalizujete a nejenže jim začnete věřit sami, ale promítnete je tak, aby jim věřili i ostatní.
15 Nevidět pozitiva
Shutterstock / Pixel-shot
Důraz na vše, co nefunguje, a ignorování toho, co je - jako dvojice obrácených růžových brýlí - mohou způsobit dlouhodobé problémy štěstí člověka. Tricia Wolanin , PsyD, klinický psycholog a autor Vůně putování , říká, že měla přítele, který pohlížel na nedávné události v jeho životě jako na příklad tohoto druhu negativního myšlení: „Odmítl vidět svou úžasnou propagaci, kterou ve svém oboru dosahuje jen velmi málo lidí, vzkříšení, pozitivní lidi v jeho životě, cesty a intimitu, kterou zažil během roku. Rozhodl se zaměřit na negativní aspekty, ke kterým došlo. To byla zdravotní nemoc, rozchody, dluh nebo lidé, kteří ho odsunuli. “
16 Omezení kariérních možností na základě vašeho vzdělání
iStock
Vzdělání je zásadní a může vás připravit na hodně z toho, co vám v kariéře povede. Ale za předpokladu, že jsou vaše možnosti omezeny na jediný kus papíru, který jste získali, když vám bylo 22, je v nejlepším případě krátkozraký. „Lidé mohou podlehnout tomu, aby zůstali ve stejné práci nebo na stejné úrovni příjmu, protože právě zde mají svůj titul,“ říká Wolanin . 'Neuvědomují si početné dveře, které jsou otevřené, kdyby udělali jen první krok tím, že využili šanci.' To vše je založeno na strachu. Nemyslíme si, že uspějeme, takže se o to ani nepokoušíme, a proto sabotujeme naše štěstí. “
17 Nebo využijte přestávky ve své kariéře
Shutterstock
Někdy může dojít ke změně rychle, což může být pro některé lidi děsivé. Není neobvyklé, že se někdo, kdo najednou dostane velkou pauzu - ten, který by mohl znamenat krok do neznáma - pokusit zpomalit svůj vlastní pokrok. „Mohli by se cítit nepříjemně z úspěchu nebo z očekávání, která s úspěchem přicházejí,“ říká Gray. „Ten vnitřní boj v bezvědomí nastartuje a oni by se mohli pokusit prodat svůj produkt s menšími ambicemi, pokud vlastní firmu, mohli by si po pochvale od šéfa uchovat představu, kterou mají pro sebe. Mohli by mít prodejní hovor tam, kde vědí, že to přibil, ale vyhnou se sledování a získání vyhlídky na podpis na tečkované čáře. “
18 Příliš mnoho práce
iStock
Práce nám dává smysl pro účel, skupinu podobně smýšlejících lidí a samozřejmě finanční stabilitu. Ale je také velmi snadné jít přes palubu a úplně vyhladit všechny rovnováha mezi pracovním a soukromým životem a nakonec se zbavíte svého štěstí. „Pocit, že jste se v kanceláři zablokovali a přepracovali, může vést k úzkosti a depresi,“ říká Bryan Bruno , MD, medical director ve společnosti Mid City TMS , lékařské centrum se sídlem v New Yorku zaměřené na léčbu deprese. 'Aby se zabránilo vyhořet v práci rozdělte své každodenní úkoly a uvědomte si, že ne všechno musí být provedeno okamžitě. Je také důležité věnovat si volno, abyste byli ostří a produktivní. “
19 Nebo nefunguje dost
iStock
I když příliš mnoho práce může ublížit vašemu štěstí, nedostatečná práce může mít negativní dopad také na váš život. Alex Palmer , autor Štěstí Hacks , píše, že „snížení hodin je obvykle doprovázeno poklesem štěstí, zatímco přechod z částečného úvazku na plný úvazek zvyšuje štěstí.“ (Rovněž však zdůrazňuje, že „pokud již pracujete na plný úvazek, 80hodinový týden bude téměř jistě ne zdvojnásobte svoji úroveň štěstí. ')
20 Očekávání, že peníze poskytnou štěstí
Shutterstock
Mezníková studie z roku 1985 University of Illinois a University of Pennsylvania z Forbes 400 nejbohatších Američanů zjistilo, že nejbohatší lidé v zemi byli stejně šťastní jako Masajové, lovci a sběrači, kteří ve východní Africe žijí bez elektřiny a tekoucí vody. Jinými slovy, nemůžete očekávat, že velká výplata povede k velkému úsměvu - ne vždy to tak funguje.
21 Jíst oběd u stolu
Shutterstock
Někdy jste zaneprázdněni a prostě nemáte čas na sousto. Ale jako jedna studie z roku 2013 publikovaná v časopise Akademie managementu odhaleno, oběd u stolu, než abyste si udělali pořádnou přestávku, která vás dostane z kanceláře a do práce, vám může tlumit náladu. 'Odlož ten smutný salátový stůl!' Palmer ve své knize naléhá. 'Ať už je vaše přestávka jakkoli dlouhá, klíčem je udělat z ní opravdovou přestávku, vystoupit z kanceláře a plně si odpočinout během volna.'
22 Jíst nevyváženou stravu
iStock / Wojciech Kozielczyk
Bylo zjištěno, že stravovací návyky hrají hlavní roli v naší pohodě a celkovém štěstí. Bruno říká, že často přehlížíme skutečnost, že naše těla a mozky potřebujete správné vitamíny a živiny, aby správně fungovaly. „Vitamíny B12, B6 a B3 usnadňují komunikaci mezi neurony a transport neurotransmiterů,“ vysvětluje Bruno. 'Zdravý mozek znamená lepší chemickou rovnováhu a nakonec lepší náladu.'
23 Nedostatek pohybu
Shutterstock
Stejně jako udržování zdravé výživy je stejně dobré pro vaši mysl i pro vaše tělo, platí to i pro režim pravidelného cvičení. 'Cvičení alespoň několikrát týdně je stejně důležité jako správné stravování,' říká Bruno. 'Cvičení nejen zlepší vaši sebevědomí a image těla, ale také uvolní endorfiny v mozku, což [může] zlepšit vaši náladu.'
24 Nastavení vašich očekávání je příliš vysoké
Shutterstock
Držet se vysokého standardu může být dobrá věc. Pokud ale nastavíte laťku neuvěřitelně vysoko, výsledkem bude pouze to, že se budete cítit na skládkách. „Pokud se příliš pevně držíme dokonalosti, naše kreativita bude potlačena a nikdy si nebudeme moci tento proces opravdu užít,“ říká G. Brian Benson , životní kouč a autor Návyky k úspěchu: Inspirované nápady, které vám pomohou stoupat . „Některým tlak na to, aby něco bylo perfektní, jim nedovolí ani začít. A ostatním to nikdy nedovolí dokončit, protože to nikdy nebude „dokonalé“.
25 Být souzen
Shutterstock
Ať už předpokládáte to nejhorší o člověku, který vás přerušil v provozu, nebo opakovaně kritizujete svého partnera za malicherné věci, úsudkový výhled je špatný pro všechny strany - zejména pro osobu, která vynáší rozsudek. „Je bezpodmínečně nutné opustit soud a ukázat více soucitu vůči sobě a ostatním, “říká Benson. 'Být odsouzen k ostatním je jistým znamením, že posuzujeme sami sebe.'
26 Srovnávání s ostatními
iStock
Pokud změříte svůj život - své vztahy, své tělo, svůj kariérní postup, počet sledujících na sociálních sítích atd. - proti životům jiných lidí, nikdy se nebudete cítit plně spokojeni. „Společnost nám rozhodně nedělá laskavost, protože na nás přichází veškerá reklama na image těla - reklama, díky níž se můžeme cítit méně než celiství a posílat zprávy, že musíme koupit jejich produkt, abychom se stali hodnými a milými,“ říká Benson. 'Sociální média nás také vycvičila, abychom viděli jen to nejlepší z ostatních, zatímco to bohužel porovnáváme s těmi nejhoršími.'
27 Být příliš sebekritický
Shutterstock
„Pokaždé, když řekneme něco negativního, vysadíme negativní semeno,“ říká Benson. Co by tedy mohlo začít jako způsob, jak se vyhnout velkým emocionálním zklamáním, se může postupem času stát vážně škodlivým zvykem. „Co se stane, je jednoduché: Začneme žít podle toho, co si sami říkáme:„ Nemohu to udělat, “jsem idiot,„ Jsem hlupák, když si to myslím, “atd.,“ Vysvětluje Benson.
28 Podceňování toho, čeho jste schopni
Shutterstock
Steven Rosenberg „PhD, psychoterapeut a odborník na chování, cituje„ sebeomezující víry “- které jsou obecně přijímány jako ochranný mechanismus - jako běžný způsob, jakým lidé sabotují své vlastní štěstí. „Například pokud chcete zhubnout, vyhýbejte se dietě,“ říká. „Důvod, který jste si vybrali, je jednoduchý:„ Proč bych měl zhubnout? Vždycky to stejně získám zpět! ' Jedná se o sebeomezující víry. “
Rosenberg vysvětluje, že to obvykle děláme kvůli vrozenému pocitu sebehodnocení, ale také kvůli dalšímu pokusu ovládnout naše vlastní selhání.
29 Věřím, že jsi podvodník
Shutterstock
„Mnohokrát, jak člověk postupuje v životě, začne se bát, že bude odhalen jako podvodník,“ vysvětluje Rosenberg. „Toto je podvodný komplex:„ Nezasloužím si být v této kapacitní pozici v životě. “Není nutné říkat, že to je velkou újmou pro štěstí člověka.
30 Dělat z ostatních obětního beránka
Shutterstock / TeodorLazarev
Podle Rosenberga obviňování ostatních z našich chyb podkopává naši dlouhodobou schopnost nacházet skutečné uspokojení v životě. Scapegoating, dodává, nám nejen brání v řešení základních problémů, které máme k dispozici, ale může také poškodit vztahy a přátelství a - což je nejdůležitější - může narušit to, jak se vidíte.
31 Otálení
Shutterstock
Vinen byl prakticky každý člověk odkládat v určitém okamžiku jejich života a z dobrého důvodu: V tuto chvíli se cítí dobře. Podle Rosenberga však vše, na čem se zastavíte, nezmizí jen přes noc. Práce, kterou je třeba udělat, nebo nepohodlné volání, které je třeba provést, tu stále je, nakonec na vás váží a blokuje vaše štěstí v tomto procesu.
32 Samoléčba
iStock
Mnoho, mnoho lidí se dívá na své problémy a pak se místo toho, aby se je pokusili vyřešit, samoléčíme pomocí nápojů, cigaret, jídla nebo čehokoli jiného, co aktivuje centra potěšení v jejich mozku. Jde o to, že i když se samoléčba může v tuto chvíli cítit dobře, nakonec způsobí škodu. „Mnoho lidí se léčí buď alkoholem, nebo drogami, aby zvládlo tyto pocity nízké sebeúcty,“ říká Rosenberg. „Droga volby může být dokonce i jídlo. Můžeme se přejídat stresem. Tyto věci mohou být nebezpečné, protože jsou jemné. 'Prostě jeden více pití nebo jeden více cookie ... ''
33 Být spravedlivý
Shutterstock / Monkey Business Images
Pokud máte ve zvyku volat lidi k tomu, aby říkali věci, které se vám nelíbí - a zdá se, že to děláte každý den - je pravděpodobné, že tím nejvíce škodíte sobě, ne těm, kteří vás uráží expertovi na vztahy Cherlyn Chong . „[Nešťastní lidé] mají někdy zavádějící pocit spravedlnosti, což má za následek tvrdé soudy ostatních lidí,“ říká. A tento úsudek si z dlouhodobého hlediska vyžádá svou daň.
34 Zaměření na věci místo na zážitky
Shutterstock
V průzkumu z roku 2011 zveřejněném v Journal of Consumer Psychology , 57 procent respondentů uvedlo štěstí ze zážitkových nákupů, zatímco jen 34 procent z těch, kteří nakupovali materiál, to cítilo stejně. V zásadě Vědci z Harvardské univerzity potvrdil, že z týdenní dovolené nebo prostě večeře budete mít větší spokojenost a dlouhodobé štěstí než z nové tablety nebo bot. Pokud se vrhnete na pořízení nejžhavějších gadgetů nebo nejúžasnějších oděvů, je pravděpodobné, že s nimi po vyprchání novinky budete nespokojeni.
35 Nepříprava na přechod zpět do života po dovolené
Shutterstock
Ve studii z roku 2010 zveřejněné v časopise holandskými pracovníky Aplikovaný výzkum v oblasti kvality života , vědci zjistili, že mezi těmi, kteří plánovali dovolenou, byla mnohem vyšší průměrná úroveň štěstí ve srovnání s těmi, kteří se nedávno z jedné vrátili. Jakmile se vrátili ze své cesty, pracovníci se rychle vrátili na základní úroveň štěstí, zatímco ti, kteří se těšili na příjemný zážitek, měli vyšší úroveň štěstí někdy i měsíce před dovolenou.
Lekce? Ti, kteří očekávají, že dovolená vytvoří dlouhodobý požitek, budou zklamáni. Místo toho se raději zaměřte na pozitivní událost v budoucnosti - z očekávání vygenerujete mnohem více štěstí.
36 Přehánění s online seznamováním
Shutterstock
Pokud jde o vztahy, aplikace pro seznamování výrazně zvýšila objem potenciálních partnerů, které by lidé měli vzít v úvahu. I když rychlý zásah ohněm může přinést kvantitu, může mít dlouhodobý negativní dopad na vyhlídky na hledání lásky a štěstí obecně. „Udělali jsme z lidí komoditu, pokud jde o randění,“ říká Trish McDermott , odborník na seznamování a kouč vztahů na portálu pro seznamování založeném na spolupráci Meetopolis . „S myslí, že na nás čekají tisíce lidí, smeteme lidi pryč z triviálních důvodů - jeho barva vlasů, její krk, obočí, tvar jejích uší - žádný z nich nemá nic společného s tím, co dělá zdravé , šťastný vztah možný. Nebo lidi okamžitě odmítáme jednoduše proto, že si myslíme, že je tu někdo o něco lepší, vyšší, tenčí nebo vlastňující nějakou jinou kvalitu, kterou hledáme v pořadí ve frontě. “
37 Zapomínáte se soustředit na věci, které se vám na sobě líbí
Shutterstock
Zapomenutím zastavit a ocenit, co je skvělé na tom, kdo jste, podkopáváte své vlastní štěstí. Certifikovaný všímavý trenér životního stylu a zvládání stresu Susan večer , autor Tichá zóna , navrhuje zapsat si každý den jednu nebo dvě věci, které na sobě máte rádi. „Může to být tak jednoduché jako:„ Mám krásné ruce, “až„ Jsem vynikající řešitel problémů, “říká.
38 Není přítomen
Shutterstock
NA společný rys šťastných lidí je to, že se zastaví a ocení, co se v jejich životě daří, ať už je to dobré jídlo nebo skvělý přítel v jejich životě. 'Najděte zázrak, úžas a vděčnost za ten konkrétní okamžik,' říká Petang. 'Není užitečné si pamatovat minulé chyby a trauma, protože je to v minulosti, není užitečné se starat o budoucnost, protože tu ještě není.'
39 Brát život příliš vážně
Shutterstock
Některé věci v životě je třeba pečlivě zvážit - ale ne všechno. Výzkumník Paul McGee strávil desítky let studiem pozitivních psychologických účinků humoru a čerpal z řady mezinárodních studií, které zjistily, že přístup k situacím se srdečným srdcem „zlepšuje vaši každodenní náladu, zvyšuje optimismus a zlepšuje vaši schopnost zvládat stres,“ píše ve své knize Humor jako výcvik přežití ve vystresovaném světě . Přístup k věcem hravějším způsobem staví každodenní výzvy do souvislostí a snižuje jejich sílu, aby negativně ovlivňovaly vaše štěstí.
40 Chybějící - nebo nevyužívající - příležitosti pomoci druhým
Shutterstock
Jedním z nejdůslednějších zjištění výzkumu štěstí je to, že dělání věcí pro ostatní lidi zvyšuje schopnost vlastního úsměvu. Dvojice hlavních studií - jedna publikovaná v roce 2015 v časopise Klinická psychologická věda a jeden zveřejněný v roce 2016 v časopise Emoce —Odhalil, že existuje přímé spojení mezi nimi nahodilé dobré skutky a zvýšené hladiny dopaminu.
41 Probuzení budíkem
Shutterstock
Když jdete spát a když se probudíte (což se označuje jako váš cirkadiánní rytmus), je to přímo spojeno s vaším zdravím a štěstím. Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Aktuální biologie zjistil, že nutit se budit se s budíkem vede k chronické deprivaci spánku a vychýlení cirkadiánních hodin, což může mít za následek problémy s duševním zdravím, jako je deprese. Místo toho, abyste se každý den zvedali z postele, jděte na to nepříjemné zvonění, jděte spát dostatečně brzy, abyste získali potřebných osm hodin odpočinku. Přitom byste měli být schopni se probudit přirozeně bez budíku.
42 Neděláme práci, abychom lépe pochopili, kdo jste
Shutterstock
„Lidé sabotují své štěstí, protože neznají svůj vlastní příběh,“ říká Mike Ensley , MA, LPCC, poradce se sídlem v Lovelandu v Coloradu. 'Neuvědomují si falešné víry, které zabarvují, jak prožívají události a vztahy, ani vnitřní rány, které vedou k neužitečnému vyhýbání se a vlastní ochraně.' Ti, kteří si dají čas, aby lépe porozuměli sami sobě a proč jsou vedeni ke konkrétním typům chování, pravděpodobně najdou štěstí a mír, říká Ensley.
43 Mít nerealistická očekávání pro ostatní lidi
Shutterstock
„Jedním z největších způsobů, jak vidím lidi sabotovat své vlastní štěstí, je držet nerealistická očekávání ostatních a okolního světa,“ říká James Killian , LPC, hlavní terapeut a majitel Arkadiánské poradenství . To se může vztahovat i na náhodné cizince nebo na ty, kteří jsou nám nejblíže: Pokud očekáváme, že se ostatní budou chovat určitým způsobem, určitě budeme zklamáni. Killian uvádí příklad očekávání, že řidiči na silnici budou zdvořilí a zdvořilí, a poté, když tak neučiní, budou frustrovaní a rozčílení (možná křičí na auta).
44 Neobklopujete se dostatečným osvětlením
Shutterstock
Osvětlení místnosti má vážný dopad na váš emocionální stav, ať už k lepšímu nebo k horšímu. Jedna studie z roku 2014 publikovaná v Sociálně psychologické a osobnostní vědy zjistili, že pocity beznaděje korelovaly s vnímáním účastníků osvětlení v místnosti, ve které se nacházeli. Když byla místnost tmavší, subjekty se pravděpodobně cítily beznadějně.
45 A obecně zůstat venku na slunci
Shutterstock
Slunce poskytuje náladu Vitamín D. a jeho nedostatek může vážně nafouknout vaši náladu a mít další negativní účinky na vaše fyzické i duševní zdraví. Ale nemusíte žít v mírném PSČ, abyste mohli využívat výhod slunce: Podle studie z roku 2013 The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , bylo zjištěno, že i použití světel, které pouze napodobují sluneční paprsky, má zásadní pozitivní vliv na náladu.
46 Sledování příliš velké televize
Shutterstock
Trávení příliš času před trubicí může mít negativní vliv na vaše duševní zdraví. Podle přehledu 30 let výzkumu publikovaného v Výzkum sociálních ukazatelů v roce 2008 bylo zjištěno, že šťastnější lidé tráví méně času sledováním televize a více času společenskou aktivitou a čtením novin.
47 Porovnání vašeho současného já s předchozím já
iStock
„Často v životě slyším lidi, jak se srovnávají s tělem, které měli před 10 lety, nebo s kým byli předtím, než měli děti,“ říká Kabáty Melissa , licencovaný profesionální poradce s Kabátové poradenství . „Mnohokrát to považujeme za standard toho, čím bychom v životě„ měli “být, a utrácíme přemrštěné množství energie ve snaze„ vrátit se zpět “tomu, za koho si ve skutečnosti myslíme. Realita je taková, že nemůžeme projít životem beze změny. “
Zdůrazňuje, že je normální přizpůsobit se okolnostem a zdravější je věnovat čas a energii tomu, abyste milovali, kým jste, spíše než porovnávat se s tím, kdo nebo čím jste byli před deseti (nebo více) lety.
48 Promítání pocitů na někoho nebo něco jiného
Shutterstock
proč je těžké se s někým rozejít?
Přiřazení negativního pocitu někomu nebo něčemu jinému může pohltit vaše štěstí. Coats je příkladem toho, že někdo promítá bolest nebo hněv slovy: „Můj manžel mi ničí život“ nebo „Kdybych dostal tu povýšení, nepřijel bych po celou dobu do práce.“
„Obvykle to znamená čekat na změnu někoho jiného nebo na okolnost, aby se cítila lépe,“ říká. „Ale co se vlastně stane, je to, že se změní jiná osoba nebo se změní okolnosti a my se nakonec cítíme stejně. Společným jmenovatelem zde tedy jsou naše vlastní pocity a naše reakce na ně. “
49 Ignorování vašich slepých míst
Shutterstock
„Všichni máme slepá místa,“ říká Coats, který tyto oblasti definuje jako „oblasti našeho života, které fungují na podvědomé úrovni a mají potenciál být velmi škodlivé, pokud si toho nevšimneme.“ Mohou to být vzorce ve vztahu k vašemu šéfovi, přátelům a partnerům - nebo jiné obvyklé chování, o kterém byste možná nevěděli.
„Pohled na situaci pouze z jedné perspektivy nám z dlouhodobého hlediska neslouží dobře,“ říká Coats. 'Může být pohodlnější spoléhat se na naši vlastní perspektivu, ale mohlo by nám uniknout něco velkého.' Krása slepých skvrn spočívá v tom, že když jsou zvýrazněny, můžeme kurz napravit. “
50 Odmítnutí požádat o pomoc
Shutterstock
Pamatujte, že hledání štěstí nespadá úplně na vaše ramena. Ostatní jsou zde, aby pomohli. 'Stále vidím mnoho lidí s hluboce zakořeněnou vírou.' s žádostí o pomoc je slabost, “říká Coats. 'Za den máme jen tolik času a energie, které můžeme utratit.' Tolik z nás je zvyklých tento účet přečerpat. Pokud bychom měli požádat o pomoc při pohledu na naše slepá místa, promluvit si s někým o tom, jak se nám opravdu daří, navštívit terapeuta Nebo delegujeme některé úkoly na jiné, měli bychom mnohem více času a energie v emocionálním účtu pro věci, které přinášejí radost do našich životů. “
