Je běžnou myšlenkou, že jakmile dosáhnete určitého věku, váš sexuální život spadne z útesu. A i když, z biologického hlediska, je to pravda - koneckonců s vyčerpáním hladin hormonů nemůžete nic dělat - vězte, že to tak nemusí být. Pokud jste ochotni dát si práci, je snadné mít nejlepší sex svého života až do středního věku.
Na rozdíl od nevinnosti mládí vyžaduje sex po 50 krát ostražitost, otevřenou mysl a v některých situacích dokonce dotek strategického zpracování na papíře. Ale nebojte se: shromáždili jsme ty nejlepší triky podporované odborníky, abychom zajistili, že váš sexuální život nikdy nezažije nudný okamžik - i když jste překonali tuto 50letou známku. (A jako ujištění: Zde najdete nulová doporučení pro malé modré pilulky.)
1. Vyhraďte si čas na sex.
Jak stárnete, váš seznam povinností má tendenci se rozšiřovat. S tolika věcmi, které je třeba dělat pořád, může intimita často zůstat na pozadí. Ale jako každý sval, i naše sexualita potřebuje pravidelné cvičení, aby zůstala fit. Vraťte se tedy od každodenních přísností života a naplánujte si na to nějaký čas. Intimita by neměla být odváděním pozornosti od zdravého životního stylu, ale spíše jeho nedílnou součástí.
2. Pravidelně cvičte.
Sex je fyzická aktivita, lehce řečeno. Stejně jako každá jiná činnost to znamená, že je to jednodušší, když jste ve formě. Ať už se jedná o zvýšenou citlivost na potěšení, sníženou bolest nebo delší životnost, udržování kondice je důležitou součástí zdravého sexuálního života. Odpovídající změny ve vašem těle navíc pravděpodobně zvýší váš odhad vlastního sexuálního přitažlivosti. A když ty cítit sexy, ty jsou sexy.
3. Vyzkoušejte nové věci.
„„ Předvídatelné, “říká sexuální terapeut a autor celebrit Marisa peer „je zabijákem číslo jedna zabijáka sexu.“ Na načerpejte nové libido, zkuste experimentovat s věcmi, které jste nikdy neudělali, když jste byli mladší. Pokud se člověk necítí dobře, můžete se kdykoli pohnout - důvěra mezi vámi a vaším partnerem již existuje. A nepřemýšlejte nad tím: přepínání může být stejně jednoduché jako zkoušení „nových míst v různých dobách s různými pozicemi“.
4. Dávejte si navzájem masáže.
Jak stárnete, může vašemu tělu trvat trochu déle, než se zahřeje na ten druh pocitů, které k němu kdysi přirozeně přišly. Proto je předehra pro starší páry tak důležitá. Jeden skvělý způsob, jak vás oba dostat zapnutá je masáž. Nebojte se celou věc trochu obléct: svíčky, ambientní hudbu, oleje. I když spojení nebude postupovat dále, budete se cítit uvolněně a blíž k sobě než dříve.
5. Koupejte se společně.
Relaxace je klíčem k příjemnému sexuálnímu zážitku, ale pro mnoho starších jedinců je obtížné dosáhnout. Jedním ze snadných způsobů, jak dosáhnout klidu v duši, je teplá koupel - bublinky jsou volitelné. Ať už sólo nebo ve dvojici, pocit uvolnění svalů pod dotekem vody vás jistě dostane do nálady. Pro pár je to také skvělá výmluva, jak vás oba dostat do svých narozeninových obleků. Pokud nebudete mít obrovskou vanu, budete si také jisti, že budete všichni navzájem.
6. Zkuste pohodlnější polohy.
Jak stárnete, vaše tělo začne pociťovat bolesti na místech, která jste nikdy nepovažovali za možné. Jedním z vedlejších účinků může být to, že sexuální pozice, které jste si kdysi užívali, se nyní stávají nepříjemnými. Ujistěte se, že jste přizpůsobili své sexuální pozice bez bolesti, což vám a vašemu partnerovi umožní soustředit se pouze na potěšení. U jedinců s bolestmi zad je například podporováno sexuální soužití spíše než misionářství. Pokud potřebujete nápady, začněte kontrolou Sexuální pozice: 60 nejlepších pohybů k vylepšení vašeho milostného života.
7. Chůze každý den.
I když cvičení není vaše věc, nebo vás příliš nezajímá vaše pasová linie, každodenní chůze vám pomůže snížit riziko impotence a dodá vám více energie do ložnice. Podle studie Dr. Irwina Goldsteina z Bostonské univerzity může rychlá dvoumílová procházka zvýšit průtok krve penilem a snížit riziko ED.
(Měli bychom však poznamenat, že jízda na kole nemusí poskytovat stejnou výhodu, protože sedadla na kole byla spojena se zúženým průtokem krve.)
podepište, že vaše žena má poměr
8. Zůstaňte společensky aktivní.
To, že máte více než padesát, ještě neznamená, že musíte mít oddaného sexuálního partnera někdy je čas hrát hřiště. A i když jste nyní ve vztahu, neznamená to, že vždy budete v linii. Aby bylo možné setkat se s novými partnery, pomáhá to zůstat společensky aktivní. Večeře, výlety a další skupinové akce jsou ideálním místem pro setkání s někým novým, nebo se možná na někoho starého podíváte ve zcela novém světle. Zůstaňte tedy ve spojení s přáteli a organizacemi - nikdy nevíte, kam může náhodné setkání vést.
9. Vytvořte plán.
Ačkoli denní plánovač přesně nekřičí sexem, není škoda naplánovat si svou intimitu s partnerem předem. Pokud nic jiného, je to skvělý způsob, jak se ujistit, že jste si na to vyhradili čas. Kromě toho heads up zajistí, že budou přijaty všechny nezbytné léky předem, místo aby vyžadovaly přerušení uprostřed svádění.
10. Dopřejte si tmavou čokoládu.
Je to pravda - sdílení několika čtverců bohaté tmavé čokolády s partnerem může ve skutečnosti pomoci podpořit zdravý sexuální život. Kromě zlepšení nálady a snížení úrovně stresu - dvě časté překážky příjemného sexu, jak stárneme - nedávno studie naznačují, že tmavá čokoláda může být ve skutečnosti pomáhají snižovat vysoký krevní tlak (častá příčina impotence) a zlepšit sexuální zdraví žen. I bez zdravotních výhod není sdílení chvíle intenzivního potěšení z úst v ústech s partnerem nikdy špatný nápad.
11. Použijte to, co jste se o svém partnerovi dozvěděli.
Stárnout s partnerem znamená ztratit některé věci - naši hbitost, vzhled, naši naivitu - ale také znamená získat mnoho dalších. Zvláště se učíme, co dělá našeho partnera klíště. Nebojte se využít některé z těchto poznatků, pokud jde o ložnici. „Využijte své znalosti ke zlepšení svých zkušeností,“ říká Tina B. Tessina , PhD, (také znám jako „Dr. Romance“) psychoterapeut a autor knihy Deset nejchytřejších rozhodnutí, která může žena učinit po čtyřiceti. Protože není nic jako mít partnera, který předvídá vaše touhy lépe než vy.
12. Zkuste tantru.
Tantra je starodávná hinduistická a buddhistická praxe, která se točí kolem rituálu, smyslnosti a meditace. Pro Xanet Pailet , autor nové knihy, Žít orgasmický život , je to také skvělý způsob, jak se přiblížit svému partnerovi. „Můžete vytvořit erotické spojení,“ řekla, „a dokonce zažít orgasmus“, aniž byste se zapojili do samotného sexu.
13. Připomeňte svému partnerovi, jak si ho vážíte.
Pro mnoho starších jedinců není nic tak sexy jako partner, který nám dá vědět, jak důležití jsme. Přestože děkujeme milované osobě za vše, co dělá, není typickým obrazem svádění, pocit, že si ve svém vztahu vážíš, může vyplatit dividendy, když se situace uklidní - zejména u párů, které se nemusí nechat zapnout stejnými věcmi, jaké kdysi udělaly. Než tedy půjdete přímo do ložnice, položte základy tak, že řeknete partnerovi, jak si je vážíte.
14. Neměřte svou touhu podle schopností.
Mnozí z nás byli naučeni měřit touhu člověka silou jeho erekce. To však může vést k nesprávně vnímanému nedostatku zájmu, když erekce člověka již nepřichází tak snadno, jako kdysi. Místo toho, abyste se cítili styděni nebo znepokojeni, si uvědomte, že existuje mnoho dalších způsobů, jak měřit touhu, ať už je to pozornost, fyzická intenzita nebo vlastní profese svých pocitů.
příliš blízko u sebe, co to znamená
15. Buďte tím, kým jste.
Stárnout znamená mít různé druhy sexuálních zážitků. Neutíkejte - obejměte to. Místo toho, abyste se snažili „žít podle nějakého okouzlujícího nebo romantického ideálu,“ radí doktorka Tessina, „prostě dovolte oběma, abyste byli tím, kým jste… užijete si mnohem více zábavy.“
16. Zkuste ranní sex.
Pro začátek můžete být již nazí - o to je postaráno. S přibývajícím věkem a slábnoucími energetickými hladinami vám může sex před denními souženími pomoci zajistit, abyste byli svěží a připraveni si užít energické milování. Pokud jde o skutečnost, že váš partner vypadá v ranních slunečních paprscích naprosto zářivě? Považujte to za bonus navíc.
17. Nebojte se být FWB.
Z nějakého důvodu mnozí z nás předpokládají, že jak stárneme, je třeba, aby naše sexuální životy byly odpovědnější. Pokud jsme v oddaném vztahu, je to jistě pravda, ale jinak je to spíše fikce než skutečnost. Takže se nebojte blbnout, možná si po cestě vyzvednete pár přátel s výhodami. Přes populární představy nemusí být tato opatření ponechána pouze mladým lidem.
18. Zkuste seznamovací aplikace.
Podobně mnozí z nás předpokládají, že Tinder a další aplikace pro seznamování jsou pouze pro ty, kteří ještě nezískali šedivé vlasy. Nesmysl! Mnoho aplikací pro seznamování, včetně Tinderu, vám umožňuje vyhledávat ve věkové skupině od 55 let. Nedržte se proto kvůli zastaralým představám o slušnosti - projděte prstem! Podívejte se na nápady, které nemají Tinder Nejlepší aplikace pro seznamování, pokud máte více než 40 let.
19. Natočte budoár.
Jistě, mládež vždy fotí svá napjatá těla, ale teď, když jste starší, máte v tom oddělení nohu: dobrý vkus. Takže jděte ven a najměte si profesionálního fotografa budoáru, aby vám pořídil několik sexy a rafinovaných snímků. Kromě toho, že se obrátí na vašeho partnera, zvýší vám sebevědomí, jak sami uvidíte, jak vkusně atraktivní jste ve skutečnosti.
20. Udržujte svůj krevní tlak pod kontrolou.
Četné studie potvrdily souvislost mezi vysokým krevním tlakem a erektilní dysfunkcí. Abyste se ujistili, že máte vše v provozuschopném stavu, když vám váš partner dá ten pohled, udržujte si krevní tlak pod kontrolou.
21. Nepředpokládejte, že vaše potíže jsou čistě fyzické.
S přibývajícím věkem může být sex někdy obtížnější. To ale nutně neznamená, že potíže pramení ze samotného procesu stárnutí. Pokud věci nefungují, nepředpokládejte, že jde o fyzický nedostatek, který je třeba napravit - může to být jen psychologický. V takovém případě může být sexuální terapeut nebo manželský poradce právě tím, co potřebujete.
22. Flirt.
Flirtování je další kulturní praxí, která se zdá být ovládána mladými, ale nemusí to tak být. I když to nikam nevede, flirtování může pomoci zvýšit vaši sebevědomí, udržet vás společensky aktivní a připomenout si, že jste úlovek.
23. Osvětlete se.
Sex nemusí být tak vážný, zvláště když stárnete. I když se nezdařené setkání může cítit jako konec světa, ve skutečnosti tomu tak není. „Některá sexuální setkání jsou v pořádku, některá ne,“ vysvětluje doktorka Tessina, takže „trávte více času chichotáním, mluvením a hloupostí a méně času pod tlakem.“
„Lehčí přístup,“ říká, „dělá sex zábavnějším.“ Můžete také vyzkoušet jednu z 30 prskajících nových sexuálních her, které by měl hrát každý pár .
24. Nebojte se léků.
Řekněme, že je ve vašem sexuálním životě všechno v pořádku, ale vaše tělo z nějakého důvodu prostě nestačí. V takovém případě se nebojte navštívit svého lékaře a prozkoumat lékařské možnosti. Nejdůležitější je, abyste se nehanbili - jste v dobré a hojné společnosti. Například zhruba polovina mužů nad 50 let trpí mírnou až středně těžkou erektilní dysfunkcí.
25. Nepodléhejte myšlence, že sex s věkem mizí.
Existuje oblíbená představa, že jak ženy stárnou, jejich sexuální touha téměř zmizí. Nicméně podle Londin Angel Winters, autor Průvodce probuzenou ženou k věčné lásce , to je nesmysl. „U většiny [starších] žen, se kterými pracuji, se vaše pohlaví může stát silnějším.“ Proč protiintuitivní závěr? „Protože velká část ženské schopnosti orgasmu v sexu pochází z pocitu bezpečí a uvolnění,“ nic nepomáhá cítit se doma v těle a se svým partnerem, než věk a dospělost mysli.
zábavné nápady pro noční rande pro páry
26. Vážte si své sexuální zkušenosti.
I když vám nemusí připadat vaše tělo tak přitažlivé, jaké kdysi bylo, uvědomte si, že to, co jste ztratili v hladkosti, jste více než vynahradili v emocionální hloubce. Zejména pro muže „v pozdějším věku“, kteří se kvůli snížené hladině testosteronu mohou cítit nejistěji, říká paní Wintersová. Hloubkový partner je přesně to, co hledají. Naštěstí pro vás oba, pokud jde o hloubku, „máte to“.
27. Použijte mazivo.
Jak žena stárne, její vagina je méně poddajná a přestává uvolňovat přírodní maziva „do té míry, jak tomu bylo dříve“. Toto, jako Dr. Elizabeth Sauter , říká gynekolog v důchodu s více než třicetiletými zkušenostmi, je důvod, proč jsou u starších párů maziva „obvykle nutná“.
28. Mluvte o sexu.
Někteří z nás možná vyrostli v době, kdy nebylo vhodné diskutovat o sexu. I když jsme se jako kultura posunuli dál, může být obtížné se těmto věcem otevřít, pokud na to nejste zvyklí. Komunikace mezi partnery je však klíčem k udržení zdravého sexuálního života, jak stárneme - vzájemné poznávání měnících se nejistot, tužeb a potěšení. Pokud o tom mluvíte příliš nepříjemně, můžete se slov zcela vzdát a ukázat jim příklad.
29. Vyvíjejte signály.
Zatímco plánování a komunikace jsou skvělými způsoby, jak dostat oba partnery na stejnou stránku, když přijde čas na sex, může být užitečné vyvinout také pár slov bez slov mezi vámi dvěma. Tímto způsobem můžete svému partnerovi dát najevo, že jste připraveni, aniž byste museli slova skutečně vyslovovat. Pokud váš partner miluje hudbu, například doktorka Tessina doporučuje hrát nějakou - „signalizovat sex“.
jak ochladit místnost
30. Udržujte svou pánevní sílu.
Jedním z nejlepších cvičení pro udržení zdravého sexuálního života jsou kegely. Posílením našeho pánevního dna „se stejné svaly stahovaly během orgasmu,“ říká Mary Ellen Reiderová z odborníků na posilování pánevního dna Pomocné laboratoře, můžeme skutečně zvýšit naši schopnost orgasmu. 'Čím silnější je vaše schopnost stahovat tyto svaly,' říká, 'tím silnější může být vaše reakce na orgasmus.'
31. Rozšiřte svoji definici sexu.
'Sex není jen pohlavní styk mezi penisem a vagínou,' řekla paní Pailetová. „Jakákoli aktivita, která vytváří erotické spojení“ - ať už je to líbání, masírování nebo dokonce mluvení špinavé - „může představovat sex.“ Místo toho, abyste se soustředili jen na jednu malou část zdravého sexuálního života, zvažte celou řadu příjemných zážitků, které můžete vy a váš partner sdílet. Koneckonců, říká: „Není nic žhavějšího než líčení na střední škole s oblečením.“
32. Buďte k sobě upřímní.
Stárnutí přichází s vlastní řadou problémů - zejména v ložnici. Naštěstí také přichází s přirozeným řešením mnoha z těchto problémů: zvýšené sebeuvědomění a schopnost být rovný sám se sebou. Využijte toho a nechte si rovnou promluvit o tom, co vás může obtěžovat nebo co vám připadá neuspokojivé. Není lepší první krok k vyřešení problému, než si uvědomit, že je.
33. Zaměřte se na své nejlepší funkce.
Jak stárnete, může být pro vás obtížnější se cítit sexy. Místo toho, abyste hledali v zrcadle „nedostatky“, podívejte se však do zrcadla, abyste našli ty své, které máte nejraději - a zaměřte se na ně. I když je to jen, řekněme, pupek, na který jste obzvláště hrdí, může vám pomoci připomenout si, že stále existují části vašeho těla, které byste nevyměnili za svět.
34. Vytvořte pocit tajemství.
Stárnutí může mít pocit, že jste vše viděli a slyšeli - prostě nás nemůže nic překvapit. Když tento pocit otočíte na hlavu, může být neuvěřitelně vzrušující vnést do vašeho sexuálního života nějaké tajemství. Ať už jde o zavázání očí, spontánní ústup do chatky v lese nebo průzkum nového zlomu, nikdy neuškodí, aby váš partner hádal.
35. Zapomeňte na svůj sexuální apetit.
„Myslet si, že musíte mít‚ náladu ', musíte jít, “říká doktorka Tessina. Spíše než očekávat, že se to stane, je zásadní vytvořit si vlastní náladu. Jakmile začnete, říká, často bude brzy následovat samotná nálada. Tak to prostě udělejte.
36. Udržujte své starosti mimo ložnici.
Placení za vysokou školu, spoření na důchod a zajištění toho, aby vnoučata na psovi nejezdila: to je jen několik starostí, které se na nás začnou otravovat, jak stárneme. I když nemůžete úplně eliminovat obavy, je nutné je držet mimo ložnici, kde nebudou dělat nic jiného než rozptýlení. Jakmile vy a váš partner dokončíte milování, starosti budou stále přetrvávat a budou připraveny věnovat se jim. Vaše nově vylepšená nálada vám pomůže uvést je do správné perspektivy.
37. Nebojte se fantazírovat.
Všichni fantazírují - je to jen fakt života. I když se možná nebudete chtít podělit se svým partnerem o to, na co přesně máte mysl, není na škodu zapojit se do nějakého fantastického myšlení, které vám dá náladu. A pokud se budete cítit pohodlně při sdílení, existuje dokonce šance, že vám pomohou uskutečnit vaše fantazie.
38. Přečtěte si explicitní příběhy.
Někdy vše, co potřebujete, abyste získali ten pocit zpět ve svém životě, je nějaká nová stimulace. Z tohoto důvodu zvažte čtení explicitních příběhů, ať už samostatně nebo ve dvojici. Není to nic moc grafického - koneckonců jsou to jen knihy a webové stránky - ale dobře napsaný příběh touhy dokáže zázraky, aby vás dostal do nálady. Chcete-li začít dobře, podívejte se na 15 nejlepších bezplatných webů ve stylu literotiky pro zahřátí čtení.
39. Zkontrolujte své současné léky.
Některé léky - bez předpisu i na předpis - mohou ovlivnit vaši schopnost mít sex. Antidepresiva mohou například vést k sexuální dysfunkci. Často existuje způsob, jak těmto vedlejším účinkům čelit, ale než tak učiníte, musíte vědět, co je příčinou vašich problémů. Nebojte se požádat svého lékaře nebo si sami udělat průzkum týkající se častých vedlejších účinků jakýchkoli léků, které užíváte - může to být jen to, co vám brání ve zdravém sexuálním životě.
40. Zkuste nový vzhled.
Někdy stačí, abyste se dostali do nálady, vidět svého partnera v takové barvě, která opravdu rozzáří oči. Ať už se jedná o nové spodní prádlo, nový top nebo dokonce nový účes, změna vzhledu může pomoci oživit vášeň ve vztahu.
41. Postarejte se o své klouby.
Jednou z nejzranitelnějších částí těla jsou vaše klouby. Jak stárnete a vaše chrupavka se opotřebovává, dráždivé klouby mohou způsobit bolest mnoha sexuálních poloh. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak tomu čelit, včetně hubnutí, budování svalů kolem kloubů nebo užívání omega-3 mastných kyselin denně.
42. Pokud nejste spokojeni, neklesejte na sebe.
Ne každé sexuální setkání končí úspěchem. Pokud se po milování cítíte nespokojeni, neznamená to, že to bylo selhání nebo něco, za co se stydět - je to přirozená součást života. Tím, že budete otevřeni zklamání, protože víte, že k tomu někdy dojde, otevřete si mnoho dalších příležitostí k ještě větší spokojenosti
43. Pracujte za to.
Sex není vždy snadný, ale kdo řekl, že by to bylo? Nyní, když jste starší, mohou některé věci vyžadovat trochu větší úsilí, než když jste byli ve dvacátých letech, což neznamená, že je čas se vzdát. Jak jste se naučili z dlouhého života úspěchu a boje, nejlepší věci jsou ty, pro které tvrdě pracujete.
44. Nepokoušejte se vrátit čas.
Jak jste rostli, změnili jste se - tak proč by se neměl změnit i váš sexuální život? Klíčem k udržení zdravého sexuálního života je zajistit, aby se vyvíjel společně s vaším tělem. To, že se něco cítilo dobře, když jste byli mladí, ještě neznamená, že tomu tak bude. I když jste možná ztratili jedno místo potěšení, neznamená to, že jste nezískali mnoho dalších - možná je jen potřebujete najít.
sny o vodě a povodních
45. Zaměřte se na potěšení.
Když jsme mladí, máme tendenci soustředit se na orgasmy jako raison d'etre pohlavního styku. Postupným stárnutím se však orgasmy stávají těžšími a jejich důležitost by měla podle toho klesat. Jak říká doktorka Tessina, jednoduše „nejsou nejdůležitější věcí“. I když je „krásná“, když k ní dojde, radí se místo toho „zaměřit na potěšení“.
46. Praxe.
„Nenechávejte své Ferrari zaparkované v garáži,“ říká Winters. 'Vypadni a každý den jeď.' Říká, že by nemělo být odpovědností vašeho partnera zjistit, co vás roztočí, ale vaše. Začněte tedy se „silnou praxí potěšení ze sebe sama“ a zůstaňte dobře obeznámeni se svou sexualitou, jak se mění s věkem.
47. Upřednostňujte kvalitu, nikoli kvantitu.
Jak stárnete, může být těžké najít si čas na sex, což znamená, že ho budete mít méně. To ale nutně neznamená, že váš sexuální život musí být na tom hůře. Když se místo toho zaměříte na kvalitu našich sexuálních setkání, můžete se skutečně cítit spokojenější než kdykoli předtím.
48. Pamatujte, co jste získali, ne to, co jste ztratili.
I když věk může některé části sexu ztěžovat, může také vylepšit mnoho jeho částí. Zvýšená důvěra, povědomí o vlastních potřebách a milující partner jsou nekonečně cennější než tvář bez vrásek. Zaměřte se tedy na skvělé věci, které vám věk přinesl do romantiky, a ne na pár věcí, které vám možná vzaly.
49. Používejte hračky.
Někdy potřebujete k okořenění nudného sexuálního života vše několik dobře vybraných hraček zasáhnout místo. Můžete nechat svou fantazii toulat se po tom, jaká by byla vaše ideální hračka, ale vězte, že průmysl má něco pro každého - včetně těch, kteří se do takového teritoria nikdy předtím nepustili.
50. Pamatujte, že nikdy není pozdě prozkoumat vaši sexualitu.
Neexistuje žádný konečný termín pro zkoumání vlastní sexuality. I když existuje klišé, které říká, že experimenty probíhají pouze na vysoké škole mezi naivními dospívajícími, pravdou je, že lidé mohou v každém věku proniknout do neznámých tužeb.
