Celý svůj život jste slyšeli nějakou jeho verzi. 'Získejte svých osm hodin.' 'Brzy spát, brzy vstávat, dělá tělo zdravým, bohatým a moudrým.' Společnost pro výzkum spánku i Americká akademie spánkové medicíny - dvě z nejvznešenějších organizací ve stále složitější oblasti výzkumu spánku - doporučují alespoň 7 hodin spánku každou noc. Získejte méně než 7 hodin a budete méně ostražití, podrážděnější a dokonce riskujete, že se vám pod očima vytvoří nevzhledné vaky.
A přesto většina Američanů neustále zaostává. Podle nedávné zprávy od Gallupa průměrný Američan každý večer uspává pouze asi 6,8 hodiny spánku. A co víc, 40 procent z nás každou noc spí 6 hodin nebo méně. Stručně řečeno, Spojené státy se potýkají s nekontrolovatelným vážným nedostatkem spánku.
Řešení? No, máme víc než jen pár.
Rozsviťte levanduli. Vážně: Ať už je to kadidlo nebo svíčka, vědci zjistili, že přepychová vůně uvolňuje lidi do určitého stavu relaxace, který vede k snadnému usínání. ( Zde je více o tom, jak to funguje .)
symbol lva
Vyzkoušejte také „váženou deku“. Tyto technologicky vyspělé nitě jsou vybaveny takzvanou „hlubokou dotykovou stimulací tlaku“, která simuluje pocit, jaký mají děti, když jsou zavinuté. Konečným výsledkem je snížená úzkost a reset vašich přirozených cirkadiánních rytmů. (A zde je více o tom, jak to funguje .)
Také zajistěte, aby vaše okna a dveře byly neustále otevřené. Nový výzkum ukazuje, že snížení hladiny oxidu uhličitého ve vaší domácnosti vede k lepšímu spánku a menšímu neklidu.
A konečně, pokud jste silniční bojovník, nezapomeňte se podívat 10 nejlepších triků pro spaní v letadle .
nejlepší způsob, jak pochválit chlapa
Pokud nic z toho nefunguje, zvažte přesun do Číny: Průměrný občan tam podle OECD spí každou noc více než devět hodin spánku.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, kliknutím sem se zaregistrujte do našeho bezplatného denního zpravodaje !
