Chytání chřipky se některým lidem - především těm, kteří ji nedostali - může zdát jen něco víc než obtěžování, ale nemoc není zdaleka směšná. Podle CDC, navzdory očkování a snadno dostupným informacím o něm každoročně umírá na virus 3 000 až 49 000 Američanů jak zůstat bez chřipky a co dělat, pokud máte chřipku, abyste zabránili tomu, aby onemocněli i ostatní.
Ano, bohužel až 20 procent všech Američanů každý rok onemocní chřipkou, což znamená, že existuje slušná šance, že se i letos v zimě ocitnete v potírání nemocí. Pokud byste tedy onemocněli, je naprosto nezbytné, abyste věděli, co dělat, pokud máte chřipku - a co je důležitější, co ne dělat.
1 Opusťte dům
Shutterstock
Omlouváme se, ale dokud váš lékař neřekne, že jste stoprocentně bez chřipky, měli byste zůstat v domě, jako by na tom závisel život jiných lidí (protože, upřímně řečeno, ano). Virus chřipky se může nejen šířit prostřednictvím kontaminovaných povrchů nedávná studie zveřejněno v Sborník Národní akademie věd také zjistil, že infikovaná osoba může onemocnět zdravými lidmi dýchání - není nutný žádný kašel nebo kýchání.
2 Kouř
Shutterstock
sní o lidech z vaší minulosti
Pokud jste obvyklý kuřák a přijdete s chřipkou, budete chtít odložit krabičku cigaret. Když vědci na Yale School of Medicine studovali dopad chřipky na vážné kuřáky a zjistili, že „kuřáci se nedostanou do potíží, protože nemohou virus očistit nebo se mu vyhnout, [ale] protože na něj přehnaně reagují“, jak uvádí autor studie Jack A. Alias, M.D. vysvětleno . Zatímco nekuřáci jsou schopni bojovat se svými infekcemi bez dlouhodobého poškození, vědci dokázali, že kuřákům zůstává poškození tkáně a jizvy.
3 Vezměte Tylenol
Shutterstock
Mnoho lidí předpokládá, co dělat, pokud máte chřipku, je to OTC lék - koneckonců, jak by pro vás mohl být lék, díky kterému se budete cítit lépe, špatný? Technicky to tak není - ale totéž nelze říci o všech lidech kolem vás.
Když Kanadští vědci studoval účinky drog obsahující NSAID, acetaminofen nebo ibuprofen (jako DayQuil, Tylenol a Motrin) u lidí s chřipkovým virem, zjistili, že tyto léky ve skutečnosti neléčí subjekty, ale jednoduše maskují jejich příznaky. Výsledek? Nárůst počtu případů chřipky každý rok až o pět procent.
4 Pig Out on Junk Food
Shutterstock
Jako každý normální člověk, váš první impuls týkající se toho, co dělat, když máte chřipku, je pravděpodobně dosáhnout nejbližšího pohodlného jídla a sníst bolest. Ale zatímco sladký dárek by mohl uklidněte svůj smutek v krátkodobém horizontu, výzkum zjistil, že sladké potraviny „přispívají ke snadnému přibývání na váze a tím vyvolávají zánět“.
5 Nedostaňte vakcínu proti chřipce
Shutterstock
Dokonce i když máte chřipku, očkování proti viru vám může stále pomoci v boji proti vaší nemoci. „Jednou z výhod získání vakcíny proti chřipce je to, že může pomoci snížit jak závažnost, tak dobu trvání nemoci, pokud stále onemocníte virem chřipky,“ Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , lékař a odborník na zdraví a wellness vysvětlil Shon . Navíc, protože každý rok existuje několik kmenů chřipky, očkování by vás mohlo pomoci chránit před ostatními kmeny chřipky, které cirkulují a na které jste ještě neochoreli.
6 Postavte se venku v chladu
Shutterstock
Existuje důvod, proč virus chřipky zasáhne nejagresivněji zimní měsíce. Normálně je první obrannou linií těla sliznice, ale chladný vzduch, který svědčí o zimě, ztěžuje odstranění sliznic. Jakmile je virus v těle, začnou fungovat specializované imunitní buňky zvané fagocyty určené k odrazení vetřelců - ale bohužel klesající teplota také zhoršuje jejich funkci. Samozřejmě nemůžete ovládat počasí venku, ale můžete ovládat své vystavení tomu, když jste nemocní - takže se ujistěte, že zůstanete uvnitř co nejvíce, zatímco se zotavujete z chřipky.
22. prosince osobnost narozenin
7 Neumývejte si ruce
Shutterstock
Pokud jste nemocní chřipkovým virem, měli byste se ujistit, že jste často a důkladně mytí rukou aby nedošlo k nakažení někoho jiného. Podle zprávy Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), mytí rukou mýdlem může snížit počet onemocnění dýchacích cest - včetně chřipky - v běžné populaci přibližně o 20 procent.
8 Přestaňte cvičit
Shutterstock
I když je vám špatně, chcete letargicky ležet celý den v posteli, měli byste se snažit (pokud můžete) zvyšte svůj srdeční tep trochu. Podle jednoho studie zveřejněno v časopise Ošetřovatelství pro starší lidi Pouhé pravidelné cvičení může „zlepšit očkovací reakci, zvýšit T-buňky a posílit funkci přirozených zabíječských buněk v imunitním systému“, což vše může pomoci v boji proti chřipce.
9 Konzumujte hodně sodíku
inewsfoto / Shutterstock
'Potraviny, které mají velmi vysoký obsah sodíku, budou dehydratovat tělo,' Jonathan Valdez , vysvětlil registrovaný dietetik a majitel společnosti Genki Nutrition Byrdie . Problém? Když je vaše tělo dehydratováno, váš imunitní systém je narušen - například tělo je neschopný vylučovat tolik antimikrobiálních proteinů do slin - a proto je méně zdatný v udržování patogenů na uzdě.
10 Trávit čas v odvlhčeném vzduchu
Nízká vlhkost chladného vzduchu je jen jednou z mnoha věcí, díky nimž je zima primárním obdobím nemoci. Vlastně kdy vědci z Národního ústavu pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci studovali virus chřipky v různých vlhkostních podmínkách, zjistili, že až 77 procent virových částic zůstalo infekčních poté, co byli v místnosti s nízkou vlhkostí, zatímco pouze 14 procent bylo stále infekčních, i když byli ve vlhké místnosti jen hodinu.
I když očividně nemůžete regulovat vlhkost vzduchu venku, vy umět Dělejte věci, jako je sušení na vzduchu, udržujte misky s vodou na parapetech a ohřívejte čaj na sporáku, aby se zvýšila úroveň vlhkosti uvnitř vašeho domova a zabily se tyto škodlivé bakterie.
11 Nedostatečné množství vitamínu A.
Shutterstock
Neutrofily, makrofágy, buňky přirozeného zabíjení - všechny tyto buňky hrají zásadní roli ve funkci imunitního systému, ale žádný z nich nemůže dělat to, k čemu jsou určeny bez přiměřeného množství vitaminu A. Chcete-li se zásobit vitaminem A, když jste nemocní, nezapomeňte jíst hodně pomerančové zeleniny, jako je mrkev a sladké brambory, a zeleninu, jako je špenát, kale a zelenou zeleninu.
12 Nebo vitamin D.
Shutterstock
Další živinou, která je pro vaše zotavení z chřipky životně důležitá, je vitamin D. Na jednu analýza z 11 000 subjektů publikovaných v BMJ získávání vitaminu D - buď prostřednictvím slunečního záření nebo prostřednictvím potravin, jako je losos, tuňák a vejce - může chránit před respiračními infekcemi, jako je chřipka.
13 Dojíždění přeplněnými vlaky
Shutterstock
Protože virus chřipky se tak snadno přenáší z člověka na člověka, jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat, pokud máte chřipku, je dojíždění městskou hromadnou dopravou, kde se v těsné blízkosti shromažďují hordy lidí a vaše šance na infikování dalších lidí jsou vysoké . Ačkoli byste se měli vždy snažit zůstat doma, dokud nebudete vědět, že už nejste nakažliví, CDC doporučuje nosit obličejovou masku, pokud absolutně musíte jít na veřejnost (například když musíte navštívit svého lékaře nebo vyzvednout více tkání).
14 Použijte ručník
„Něco takového nenávidíš, ale během chřipkové sezóny je to pravděpodobně hygieničtější aby si lidé sušili ruce na papírových ručnících, “ Dr. Peter Shearer, řekl lékař urgentní medicíny v nemocnici Mount Sinai ABC News . Pokud jste nemocní a používáte stejný ručník, který používají vaši rodinní příslušníci a hosté v domácnosti, riskujete, že onemocníte a že budete trpět také - a nikdo to nechce.
15 Udržujte okno zavřené
Shutterstock
I když je venku nepříjemně chladno, otvírejte okna alespoň jednou za hodinu na několik minut. Proč? Protože virus lze šířit vzduchem, otevření okna umožní ‚nemocný vzduch ' proudit ven a čerstvý vzduch proudit dovnitř.
16 Spánek vleže
Shutterstock
Existuje důvod, proč, když jste nemocní, se váš kašel exponenciálně zhoršuje, když se snažíte usnout. Když ležíte naplocho v posteli, hlen z nosu se hromadí v zadní části krku a dráždí ho, což způsobuje záchvaty kašle, které vás udrží. Řešení? Spěte se zvednutou hlavou. Tím se zabrání hromadění hlenu v krku a umožní se více klidný spánek.
význam snů o krysách
17 Vape
Pokud chcete nechat svůj imunitní systém dělat svou práci, budete se muset na chvíli vzdát své e-cigarety. Podle jednoho studie zveřejněno v časopise Hrudník „pára z elektronických cigaret zvyšuje produkci zánětlivých chemikálií a umožňuje vstupu škodlivých částic, jako jsou bakterie, do plic.
18 Neumývejte prostěradla
Shutterstock
Řekněme, že pokud je vaším cílem zotavit se z chřipky, pak vám sedění v posteli pokryté choroboplodnými zárodky a bakteriemi zrovna nedělá laskavost.
19 Nejezte zeleninu
Shutterstock
Živiny, které zelenina dodává vašemu tělu, jsou nesmírně prospěšné v boji proti infekci. Vezměte například brokolici: Jedna studie z Kalifornské univerzity v Los Angeles zjistili, že sulforafan v zelené zelenině pomáhá aktivovat imunitní buňky v těle.
okouzlující slova říci ženě
20 Zdůrazněte
Nepřehánějte bod úzkosti zatímco stále pracuje na zotavení z chřipky. Podle Americká psychologická asociace , velké množství stresu může oslabit imunitní systém a ztížit tělo pro vylučování škodlivých bakterií a patogenů.
21 Užívejte antibiotika
Shutterstock
Bohužel, protože chřipka pochází z viru, antibiotika ji ve skutečnosti neléčí. A nejen to, ale pokud se rozhodnete zbytečně brát antibiotika na chřipku, riskujete, že se stanete rezistentní na tento lék a že budete trpět delší dobou zotavení, závažnějšími nemocemi a častějšími návštěvami lékaře.
22 Vyhněte se doktorovi
Shutterstock
Ačkoli většina případů chřipky zmizí sama bez předepsané léčby, existují někteří lidé -jako dospělí nad 65 let, malé děti a těhotné ženy - které jsou náchylnější ke komplikacím souvisejícím s chřipkou a které by měly v případě nákazy virem vyhledat lékařské ošetření.
23 Pijte příliš mnoho
Sklenka nebo dvě vína vám pravděpodobně neublíží, pokud máte chřipku, ale bláznivá noc plná nonstop záběrů a míchané nápoje je jiný příběh. Podle jednoho studie zveřejněno v časopise Alkohol , i jen jedna noc intenzivního záchvatového pití může významně ovlivnit váš imunitní systém a zabránit mu v boji proti cizím patogenům (jako je virus chřipky).
24 Spánek příliš málo
Shutterstock
Když se potýkáte s virem, jako je chřipka, vaše tělo musí pracovat na eliminaci všech a všech cizích patogenů - ale studie prokázali, že když spíte méně než sedm hodin, váš imunitní systém nemůže fungovat na 100 procent.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
