Všichni bychom rádi vrátili čas - alespoň povrchně. Proto dostáváme botox. Proto dostáváme dvouměsíční barviva. Proto jsme společně utratili 11 miliard dolarů za ošetření bělení zubů jen v roce 2017 . Ale pro krásu věkově vzpírající se není nutné žádné z těchto ošetření. Jak se to stane, můžete si udržovat pokožku napnutou jako struna na kytaru a vlasy lesklé jako stříbro (samozřejmě bez jediného stříbrného vlákna) jen s několika doplňky stravy. Takže čtěte dál a jezte dál - a zapněte si Benjamina Buttona. A pokud jde o další způsoby, jak optimalizovat stravu, začněte více jíst 30 nejlepších potravin pro maximalizaci energetické úrovně .
1 houby shiitake
Shutterstock
Jistě, vzhled soli a pepře propůjčuje gravitas, ale také popírá věk. Pokud tedy nejste - nebo byste chtěli vypadat mladší než - ve správném věku (pro většinu lidí by mělo šedivění začít asi v polovině 40. let), existuje snadná oprava. Podle studie v Biologický stopový elementární výzkum , jednou z hlavních příčin předčasného šednutí je nedostatek mědi. Chcete-li zvýšit svou hladinu, přidejte do své stravy více hub shiitake, pouze jeden šálek hub drží více než 100 procent doporučené denní hodnoty. Samozřejmě, pokud jste prošli bodem bez návratu, můžete prostě vládnout The Secret Tricks for Nailing The Silver Fox Look .
2 sardinky
Pokud jde o to, jak udržet svaly napnuté, jak stárnete, vládne jedna živina: bílkoviny. Některé klíčové zdroje bílkovin - zejména červené maso - však mají stárnutí účinky, díky vysokým hladinám tuků a LDL cholesterolu (to je špatný druh). Místo toho získávejte bílkoviny ze zdravého zdroje s nízkým obsahem tuku, jako jsou sardinky. Jako bonus jsou také nabité Omega-3, které pomáhají snižovat LDL cholesterol, a vitamin B12, který pomáhá podporovat kardiovaskulární funkce. Jedinou těžkou částí je přijít na to, jak tyto ošklivé ryby zaludkovat. A pro další úžasné zdravotní rady, Proto byste měli spát s nohama mimo kryty.
3 řecký jogurt
Shutterstock
Pokud dáváte přednost tomu, abyste bílkoviny získávali z jiného než vodního zdroje, bylo by to mnohem horší než pomoc z řeckého jogurtu. Jednak je nabitý bílkovinami. Ale látka má také vysoký obsah vitamínu B12. Ve skutečnosti podle výzkumu z Harvardské lékařské školy obsahují pouze dvě dávky 6 uncí čistého, nemastného řeckého jogurtu doporučené denní množství vitaminu B12. A další způsoby, jak optimalizovat stravu, začněte jíst 20 nejlepších potravin proti stárnutí pro lidi nad 40 let .
4 Kořen Maca
Je vám odpuštěno, pokud jste o tomto foodie trend du jour ještě neslyšeli. Ale v posledních letech je kořen maca stále populárnější díky svým téměř magickým vlastnostem, které zvyšují pokožku. Věci jsou nabité riboflavinem, niacinem a vitaminem B6, což vše podle toho je Medicína a biologie s vysokou nadmořskou výškou Bylo prokázáno, že podporují regeneraci kožních buněk. Opravu pro maca můžete získat z koktejlů (ve formě prášku), pečiva (buď ve vašem místním obchodě se zdravou péčí nebo vlastních receptů) nebo doplňků. A pro některé skvělé zprávy o zdraví, Zde je zcela nový lékařský test, který dokáže určit váš skutečný věk.
5 Rosemary
Fytonutrienty - označované také jako fytochemikálie - se nacházejí ve všem, co prochází fotosyntézou. (Jinými slovy: skoro všechny rostliny.) Je známo, že fytonutrienty zvyšují obsah ceramidu v pokožce, který podle American Journal of Clinical Dermatology , vede k měkčí, hladší a mladší pokožce. A když přijde na to, jak za svůj prachy získat maximum, rozmarýn nemůžete porazit. Aromatická bylina obsahuje více než tucet fytonutrientů. A další způsoby, jak nakrmit svou pleť, jsou zde 40 nejlepších způsobů, jak dosáhnout nejlepší pleti.
6 Švestková rajčata
Každý odborník na péči o pleť vám řekne, že pokud jde o ochranu zdraví vaší pokožky, je vaším nejlepším spojencem opalovací krém. Účinky opalovacího krému však můžete sklízet tím, že budete jíst rajčata. Podle výzkumu v British Journal of Dermatology Lidé, kteří dostanou asi 5 lžící rajčat denně, mohou vidět až 33% snížení absorpce UV paprsků. A co víc, rajčata - zejména švestková - jsou nabitá antioxidanty, které zvyšují produkci kolagenu. (Kolagen vede k baculaté a plyšové pokožce.) A nakonec, kromě toho všeho, je konzumace rajčatové omáčky jedním z 40 způsobů, jak snížit riziko srdečních onemocnění po 40 .
7 Kurkuma
Shutterstock
Fakt: Každý chce zmírnit desetiletí skvrn od kávy. (Podle nedávné studie by se téměř 90 procent Američanů vzdalo luxusu - ať už je to dezert nebo dovolená - za celý rok mít bělejší zuby.) Ale nejjednodušší řešení pro bělejší a mladší chompery nevyžaduje balíček drahých bílých proužků. Místo toho si jen vyčistěte zuby kurkumou. Díky inherentním abrazivním vlastnostem pomerančového prášku se může čištění zubů odlupovat akorát dost smalt k odstranění skvrn. Další informace o tom, jak to funguje - a jak na to - najdete dále jak vám kurkuma může dát ten nejbělejší úsměv .
8 Tmavá čokoláda
Shutterstock
Milovníci čokolády (tedy všichni), radujte se: Vaše oblíbená pochoutka je oficiálně zdravá. Kromě dobře zdokumentovaných výhod sekání BP, čokolády, podle výzkumu v Journal of Nutrition , může také pomoci zpevnit pokožku, kterou flavanoly uvnitř mohou chránit před silnějšími účinky UV paprsků. Úlovek? (Samozřejmě to má háček.) Budete muset jíst čokoládu se 70 a více procenty kakaa, abyste mohli těžit z výhod. Jinými slovy, ustupte z Mléčné dráhy. A pro úplného průvodce, jak vrátit čas, zde jsou 100 nejlepších tajemství proti stárnutí!
jak zajistit, aby se vaše přítelkyně cítila dobře
9 Edamame
Man-to / Shutterstock
Pro éterickou pokožku, pokud je to možné, přidejte do svého jídelníčku nezpracovanou sóju. Podle studie v Journal of Nutrition Science and Vitaminology , jen tři měsíce pravidelné konzumace vás mohou pomoci chránit před pomačkáním. Abyste si byli jisti, že konzumujete nezpracované sója, jděte na edamame: Kromě parního vaření a solení je chutná zelená fazole jako sója z talíře na talíř, jak můžete získat.
10 Olivový olej
Stejně jako u všech věcí, příliš mnoho olivového oleje je zakázáno, jen jedna polévková lžíce je téměř 120 kalorií, a to se může přidat rychle . Ale mrholení sem a tam není v pořádku - doporučuje se. Studie naznačují, že antioxidanty obsažené v olivovém oleji prokázaly prevenci stárnutí způsobených skvrn a vrásek. A co víc, díky vysoké hladině „nitro mastných kyselin stabilizujících BP“ je olivový olej jedním z 40 jídel srdce k jídlu po 40 .
11 Grapefruit
Shutterstock
Je pravděpodobné, že si dobře uvědomujete výhody, které vitamín C přináší, a to možná nevíte, že vitamin C je bona fide superhrdina, pokud jde o zdraví pokožky: Živina současně pomáhá chránit kožní buňky před předčasným smrt a pomáhá posílit produkci kolagenu. Pokud jde o doplňování vitaminu C, můžete si pomeranče představit jako skvělý zdroj - a jsou! Ale grapefruit bere dort, jen jeden grapefruit obsahuje více než 100 procent denní doporučené hodnoty pro dospělé jedince.
12 manga
Shutterstock
Mangos, jako grapefruit, jsou načten s vitaminem C ve skutečnosti musíte jen jíst polovina jednoho manga, které dosáhlo této 100 procentní hranice. Manga navíc obsahují karotenoidy, které vás chrání před škodlivými účinky UV záření. A další způsoby, jak žít chytřeji, jsou zde 40 mýtů o zdraví, které slyšíte každý den.
13 Kiwi
Kiwi jsou také zdrojem spánku pro vitamin C: Jeden šálek loupaného kiwi (doporučujeme vyhnout se chlupaté pokožce, i když jen proto, že je fuzzy a divný) má více živin než jeden šálek pomerančů.
14 Papáje
Zdravou dávku vitaminu C můžete získat také z podobně oranžového ovoce: papáje. Přestože doporučujeme konzumovat je minimálně, papája má více cukru než jiná jídla bohatá na vitamín C.
15 citronů
Shutterstock
Jistě, citrony samy ne mít více vitamínu C než pomeranče. (Pomeranč o velikosti citronu má asi 50 mg na 30 citronů.) Pokud však chcete dobrou pleť, měly by být citrony součástí vašeho kulinářského repertoáru. Za prvé můžete bez námahy přidat citron do mnoha pokrmů - od složitého receptu na grilované ryby až po jednoduchou sklenici vody. A za druhé, citrónová šťáva je také součástí mnoha módní produkty na péči o pleť. Takže v obou je to dobré a ven. A pokud hledáte další skvělé rady ohledně vaření, zde jsou 40 pokrmů Každý, kdo má více než 40 let, by měl vládnout.
16 pomerančů
Shutterstock
Nudné, jistě, ale toto klasické ovoce je snadný způsob, jak nabít vitamín C.
17 čočka
Čočka, jako sardinky a řecký jogurt, je vynikajícím zdrojem zdravých, chudých bílkovin. Čočka je ale také plná vitamínu B9, u kterého bylo zjištěno, že pomáhá vaší hřívě pomáhat dvěma hlavními způsoby: Zabráněním předčasného šednutí a plešatění.
18 Hovězí maso krmené trávou
Jedním z viníků vypadávání vlasů může být nedostatek železa. Primární funkcí živiny je pohyb kyslíku krví a buňkami vašeho těla. Když je tedy hladina železa nízká, vlasové folikuly - typ buňky, z níž rostou jednotlivá vlákna - nedostávají kyslík, který potřebují pro svou práci: Pěstujte zdravé vlasy. Bojujte proti tomuto trendu přidáním hovězího masa bohatého na železo. Nezapomeňte na odrůdu krmenou trávou, využijete výhody Omega-3 zdravých pro srdce a vyhnete se vysokému obsahu tuku ve zpracovaném hovězím masu. A až budete připraveni to uvařit, Ukradněte Bobby Flay hlavní tajemství vaření steaků.
19 vajec
Shutterstock
Vegetariáni - a další lidé, kteří nemohou nebo nebudou jíst maso - uvažují o vejcích. Kromě toho, že jsou bohaté na železo podporující vlasy, jsou také skvělým zdrojem biotinu, což je vitamin B, který pomáhá zabránit tomu, aby nehty stárly a stárly s věkem.
20 borůvek
Každý druh bobulí obsahuje antioxidanty, ale borůvky vám dávají to nejlepší z peněz. Podle studie v Molekulární výživa a výzkum potravin , antokyany - to je to, co dělá z borůvek modrou - pomáhá zmírnit „fotoaging“ způsobený UV zářením. Jinými slovy, mohou potenciálně vrátit čas na drobné vrásky a skvrny. (Nemluvě o tom, že borůvky jsou dobrým zdrojem vitamínu C zpevňujícího pokožku.)
21 Jahody
Shutterstock
Jahody jsou nabité polyfenoly, které mají mnoho vyhlášených účinků proti stárnutí, včetně zvýšené produkce kolagenu. (A ano, jahody, jako borůvky, jsou dobrým zdrojem vitaminu C.)
22 Ostružiny
Podle studie v Jídlo a funkce , specifické antokyany v ostružinách mohou pomoci snížit jizvy. Pokud jste tedy v průběhu let vyzvedli sbírku bitevních ran, zásobte se hrbolatým ovocem. (Jeden šálek denně je také dobrým zdrojem vitamínu C.)
23 Brusinky
Shutterstock
Jak stárnete, vaše zuby slabnou. (Zubní protézy nejsou zahrnuty.) Abyste je udrželi déle silnější, přijměte denní dávku brusinek. Podle studie v Archivy orální biologie „brusinky mohou pomoci zabránit„ erozi dentinu “- nebo při běžném stárnutí nevyhnutelně praskat a štěpit zuby. (Brusinky, protože to stojí za to, nejsou tak dobrým zdrojem vitaminu C.)
24 mandlí
Shutterstock
Můžete najít dobré množství bílkovin z jakýchkoli ořechů, ale mandle patří mezi nejvyšší poměr bílkovin kalorií. Mandle jsou navíc nabité mědí (která pomáhá předcházet šedivění), biotinem (který posiluje stárnoucí nehty) a vitamínem E (který pomáhá udržovat pleť a lesk vlasů, jak stárnete).
25 Mandlové máslo
V dnešní době je mandlový olej stále oblíbenějším produktem na vlasy. Ale jeho konzumace může také pomoci vašim vlasům zářit díky vysoké hladině vitaminu E. Pouhé čtyři polévkové lžíce vám poskytnou denní doporučenou hodnotu živiny. (K získání tohoto množství byste potřebovali 16 lžící arašídového másla.)
26 Batáty
U pokožky, která září jako sluneční světlo, jedzte něco se podobně zlatým leskem: sladké brambory. Podle studie v Evoluce časopisu a lidské chování , chutný tatér vám pomůže rozjasnit pleť. A opravdu neexistuje žádná výmluva, aby se sladké brambory nedočkaly 10 zdravých sacharidů, které nevybočí z vašeho šestibalení .
27 skořice
Stále více lidí v dnešní době používá skořicový olej k vyplnění vlasů. (Pokud si všimnete řídnoucích pramenů, zeptejte se na věci v salonu.) Ale konzumace skořice může pomoci i vašim vlasům. Vědci z nemocnice Mount Sinai nasadili skořici jako stimulátor folikulů, protože stejně jako železo může pomoci kyslíku pohybovat se vaším tělem.
28 mrkve
Shutterstock
Ne, mrkev nepomůže zlepšit vaše vidění. (Tato teorie crackpotu byla odhalena téměř tolikrát, kolikrát byla předpokládána.) Ale mrkev vůle pomozte vylepšit pokožku. Podle studie v Živiny spotřeba mrkve souvisí se zvýšenou produkcí kolagenu. Prostě nejez příliš mnoho, jinak zbarvíš oranžově. (Dělám si srandu - i ten je stejně hloupý jako teorie zvyšující zrak.)
29 Acai
Podle studie v Toxikologický výzkum , extrakt z bobulí acai může pomoci urychlit regeneraci kožních buněk. A co víc, tato superpotravina je také nabitá vlákninou plnící břicho, takže je dokonalým způsobem, jak začít svůj den.
30 Kale
Kale je naplněn vitamínem K, který podle výzkumu Centra laserové a kožní chirurgie v New Yorku může pomoci zabránit (a v některých případech zvrátit) změně barvy kůže.
31 ústřice
Podle studie provedené na lékařské fakultě Imperial College je zinek nezbytnou živinou pro obnovu poškozených kožních buněk. Mezi nejběžnější formy zinku: Ústřice.
snít o pavoucích
32 Ovesné vločky řezané ocelí
Shutterstock
Ano, ovesné vločky jsou skvělým zdrojem zinku (který pomáhá zdraví pokožky), ale je to také dobrý způsob, jak získat denní dávku železa (které pomáhá vašim vlasům). Jděte na ocelové ovesné vločky, které mají méně zpracovaných cukrů než běžné věci. Poté doplňte svou misku zdravou porcí bobulí nabitých antioxidanty, abyste dosáhli maximálních výhod vzdorujících věku.
33 brokolicových klíčků
O zdravotních přínosech brokolice, nejméně oblíbeného jídla každého dítěte (a některých dospělých), se již hodně diskutovalo. Ale pokud chcete vrátit čas, jíst více brokolicových klíčků. Podle některých odborníků mají více než desetinásobek antioxidantů oproti běžné staré brokolici.
34 Sýr
Shutterstock
Představte si sýr jako jedlou lahodnou zubní pastu. Podle studie v Obecné zubní lékařství Lidé, kteří se dva dny zdrželi čištění zubů, viděli, jak se jejich pH v ústech po konzumaci sýra zvýšily až na právě vyčištěný stav. Hlavní příčina změny barvy související se stárnutím? Mimo rozsah, příliš kyselé hodnoty pH. Děláš matematiku.
35 Celozrnné opce
Každý, kdo si je vědom zdraví, vám řekne, že výměna vašich zrn za celozrnné varianty, kdykoli je to možné, by mělo být krokem číslo jedna v zdravějším životním stylu. Kromě dobře zdokumentovaných přínosů pro zdravé srdce a břicho vám ale mohou celozrnná zrna také pomoci stárnout obráceně. Rafinované sacharidy - bílý chléb a podobné sušenky - způsobují prudký vzestup hladiny cukru v krvi, což ve vašem těle vede k přeměně cukru na glukózu poškozující kolagen. Nerafinované sacharidy - celozrnný chléb, těstoviny, takové věci - tento účinek nezpůsobují.
36 Dýně (a dýňová semínka)
Podle American Journal of Clinical Nutrition , když přijde na to, jak se přirozeně chránit před negativními účinky vystavení UV záření, málo věcí dělá trik jako beta-karoten, kterým jsou dýně nabité. A až se naplníte, zbytky nevyhazujte. Díky vysoké hladině manganu - což je živina, která zvyšuje produkci kolagenu - jsou dýňová semínka skutečným kulinářským svatým grálem.
37 losos sockeye
Jak již bylo zmíněno, bílkoviny pomohou zabránit předčasnému zhoršení svalů. Většina (jedlých) mořských tvorů je plná živin, zejména, pokud si vzpomenete, sardinky. Ale přiznejme si to: Sardinky jsou vyloženě nechutné. Tento protein můžete získat z chutnějšího zdroje, jako je losos. Jděte na odrůdu sockeye, která má více Omega-3 a méně nasycených tuků.
38 tuňáků
Tuňák, stejně jako většina ryb, je vynikajícím posilovačem svalů. Ryba však má skrytou výhodu, která vzdoruje stáří. Podle výzkumu z Ústavu potravinářské výživy a výživy na Pukyongské národní univerzitě mohou nenasycené mastné kyseliny v tuňáku pomoci minimalizovat výskyt vrásek.
39 Pečená krůta
Z poměru bílkovin k tukům patří Turecko k nejlepším potravinám, které můžete jíst: Za každých 24 gramů bílkovin získáte pouze asi 6 gramů tuku. Určitě si pečte to své, abyste v misce neskončili zbytečným kalorickým máslem nebo oleji.
videohry, díky nimž budete chytřejší
40 kuře
Shutterstock
Turecko může být nejlepším psem - nebo spíše ptákem - pokud jde o stravu pro bílkoviny, ale kuře je těsně na druhém místě. Za každých 24 gramů bílkovin získáte něco málo pod 7 gramů tuku (pokud se vyhýbáte pokožce).
41 Řeřicha
Pokud jde o potraviny plné antioxidantů a vitamínů, můžete si vzpomenout na obvyklé podezřelé: Kale, bobule a další populární ovoce a zeleninu. Ale nespěte na řeřichě: Je vybaven vitamíny A, B1, B2, B6, C, E a K, které všechny udržují pokožku v baculatém stavu.
42 Ananas
Shutterstock
Stejně jako dýňová semínka je ananas skvělým zdrojem manganu - a vy byste si měli živinu opravdu nabít. Podle výzkumu v Dermato-endokrinologie , nedostatek manganu může ve skutečnosti způsobit rychlejší prořezávání pokožky.
43 Zelený čaj
Shutterstock
Pokud nechcete zubní protézy, měli byste vypít více zeleného čaje. Podle studie v Časopis preventivní medicíny jen jeden šálek zeleného čaje bez cukru (ano, to je úlovek) zabránil nevyhnutelné ztrátě zubů u starších dospělých. Doporučujeme vyměnit jeden z vašich každodenních šálků kávy za šálek zeleného čaje - oba jsou kofeinované nápoje. (A zelený čaj nezpůsobí žádné nežádoucí skvrny od kávy.)
44 Rooibos čaj
Shutterstock
Čaj Rooibos, i když není tak věkový, jako jeho bratranec ze zeleného čaje, je stále skvělým nápojem proti stárnutí. Čaj Rooibos je plný polyfenolů, které chrání vaši pokožku před jakýmkoli časným nástupem vrásek a poškození.
45 pivo
Ano, vážně. Podle studie v Journal of the Science of Food and Agriculture , křemík, o kterém se předpokládá, že zvyšuje krevní oběh ve vaší pokožce hlavy - a vlasových folikulech - je v pivu přítomen více než v jakémkoli jiném nápoji na planetě. Pokud tedy někdo zpochybňuje váš pivní zvyk, řekněte mu, že je schválen vědou. (Samozřejmě, rozumně.) Na zdraví.
46 Třešňový džus
Shutterstock
Nafouklé oči, bledá pokožka, snížené chování - přeskočení na spánek je jistý způsob, jak se okamžitě stárnout. Bojujte tedy tím, že každou noc vypijete sklenici čerstvé třešňové šťávy. Podle studie v American Journal of Therapeutics , jedna noční sklenice může člověku přidat v průměru téměř hodinu a půl na noční odpočinek. A další způsoby, jak spát v noční kráse, se naučíte 65 tipů pro váš nejlepší spánek .
47 Tahini
Tahini je bohatá na plicní a vlasy posilující polynenasycené tuky a vitamíny B. Nejste si jisti, kde ji najít? Udeřte do místního středomořského kloubu pro čerstvý hummus. Je to klíčová ingredience. (Nepokoušejte se o věci zakoupené v obchodě, které mají tendenci mít další nezdravé oleje a cukry.)
48 okurek
Podle Lékařské fakulty University of Wisconsin a veřejného zdraví může voda pomoci vaší pokožce zůstat zářivá. Pravidelná konzumace H2O zabraňuje vysychání pokožky. Dlouhá kouzla suché pokožky mohou snížit její přirozenou záři. Pro dobrý zdroj vody jezte okurky - což je bonus, podle průzkumu v Journal of Aging Research and Clinical Practice , může pomoci zmírnit jakýkoli zánět související s kůží.
49 Meloun
Shutterstock
Potřebujete dobrý zdroj vody? Je to ve jménu.
50 Voda
Shutterstock
Samozřejmě, absolutně nejlepší zdroj vody - ano, dokonce více než okurky a voda meloun - na planetě je, no, voda! Pro nejlepší sázky konzumujte alespoň šest sklenic o objemu 8 uncí denně.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
