Několik oblastí života je plných dezinformací a falešných faktů jako osobní zdraví. Je to aréna, kde se chladně vědecké a hluboce emocionální překrývají, takže není divu, že některé věci budou zkresleny nebo zkresleny. Přidejte miliony dolarů, které lze vydělat za nadpis nový dietní výstřelek a je nevyhnutelné, že bychom slyšeli několik pochybných tipů a alternativní fakta týkající se stravy a cvičení . Abychom vám pomohli oddělit fakta od fikce, konzultovali jsme s řadou zdravotnických odborníků některé z nejčastějších zdravotních mýtů.
1 mýtus: Cholesterol je pro vás špatný.
Shutterstock
Skutečnost : Ne Všechno cholesterol je pro vaše tělo špatný. „Celkové množství cholesterolu v krvi (AKA„ celkový cholesterol “) není ani zdaleka tak důležité jako množství každého druhu v krvi,“ vysvětluje Lynne Wadsworth , holistický zdravotní trenér a zakladatel společnosti Holistic Health & Wellness, LLC . Zatímco příliš mnoho LDL cholesterolu může být spojeno s zvýšené riziko srdečních onemocnění HDL cholesterol - dobrý druh - pomáhá udržovat hladinu LDL pod kontrolou, a proto pomáhá udržovat zdraví vašeho srdce Americká kardiologická asociace vysvětluje.
2 Mýtus: Žloutky jsou pro vás špatné.
Shutterstock
Skutečnost : „Vaječné žloutky se doporučují všem, pokud nejsou alergičtí - dokonce lidé se srdečními chorobami , “říká rodinný lékař Mashfika Alam , lékař s online platformou pro zdravotní poradenství iCliniq . 'Jsou nabité HDL, což je dobrý cholesterol a ve skutečnosti působí proti účinkům špatného cholesterolu.'
sen o rozpadání a vypadávání zubů
3 Mýtus: „Hladovění“ může být účinné při hubnutí.
Shutterstock
Skutečnost : Hladovění se může zdát jako efektivní strategie, jak rychle zhubnout spoustu kilogramů. Ve skutečnosti však může mít radikální posun ve stravování - i když vede k kalorickému deficitu - opačný účinek.
'Jíst příliš málo nebo hladovět je velmi špatný nápad a ve skutečnosti to vede k opětovnému nárůstu hmotnosti,' říká Alam. 'Jezte vyváženou nízkokalorickou stravu - která vám pomůže zhubnout.'
4 Mýtus: „Detoxikace“ je nejlepší způsob, jak nastartovat hubnutí.
Shutterstock
Skutečnost : Zatímco čištění toxinů očistou nebo detoxikací se může zdát jako zdravá věc, tyto metody „hubnutí“ ve skutečnosti nemají tolik zdravotních výhod. „Naše ledviny a játra se starají o odstranění toxinů, které jsou v našem těle, takže pokud nemáte problémy s těmito orgány, nebude docházet k nějakému hromadění,“ vysvětluje Julie Lohre , certifikovaný osobní trenér a specialista na výživu.
A i když během detoxu dojde ke ztrátě hmotnosti, není pravděpodobné, že to vydrží. 'Většina regimentů používaných při typické detoxikaci dehydratuje tělo a může způsobit problémy se střevy, jako je průjem, takže úbytek hmotnosti, který uvidíte během několika dní, je obvykle způsoben ztrátou vody.' Místo detoxikace navrhuje Lohre jednoduše pít více vody a konzumovat více zeleniny.
5 Mýtus: Čím větší jste, tím méně jste zdraví.
Shutterstock
Skutečnost : Ačkoli váhu člověka často spojujeme s jeho zdravím, registrovaný psycholog Angela Grace konstatuje, že ty dva nejsou vždy spojeny. 'Musíme se přestat soustředit na váhu a místo toho se zaměřit na genetickou predispozici v kombinaci s pozitivním zdravím.'
Navíc Grace poznamenává, že když stigmatizujeme, že jsme větší, vystavujeme jednotlivce s nadváhou většímu riziku problémů s duševním zdravím. Být na přijímajícím konci stigmatu souvisejícího s hmotností způsobuje více devastujících obav o duševní zdraví, než ve skutečnosti mít více těla na těle: „Cítit se tlustý je horší než být tlustý,“ říká Grace.
6 Mýtus: Káva může zpomalit vývoj v dětství.
Shutterstock
Skutečnost „Základ tohoto mýtu vychází z myšlenky, že kofein v kávě může být příčinou osteoporózy, nedostatku vitaminu D, který činí kosti křehkými. Po mnoha studiích však nebyla učiněna žádná přesvědčivá zjištění, která by naznačovala vztah mezi konzumací kávy a zhoršeným růstem, “říká Kristen Scheney , odborník na výživu s CCS Medical . Pokud jde o děti, které pijí kávu, jediné, čeho se musíte obávat, je přebytek kofeinu, který vede k narušení spánku nebo zvýšené úrovni úzkosti.
7 Mýtus: Balená voda je pro vás lepší než voda z vodovodu.
Shutterstock
Skutečnost : Společnosti s balenou vodou mohou poukazovat na zdravotní výhody svého produktu a konspirační teoretici vás mohou varovat před fluoridem, který vláda přidává do vody z vodovodu, ale faktem je, až na občasnou katastrofu, jako je ta ve Flintu v Michiganu voda ve většině obcí je naprosto bezpečná a zdravá.
„Většina komunální vody je zcela bezpečná a pokud je chutná, lze ji odebírat přímo z kohoutku. Často obsahuje užitečné minerály, hořčík a vápník, “vysvětluje Morton Tavel , MD, autor Tipy, mýty a triky týkající se zdraví: rady lékaře . Tavel navíc vysvětluje, že pití vody z vodovodu může eliminovat výdaje a nesmírně pomoci životnímu prostředí. Ignorujte tento mýtus o zdraví - pití vody z vodovodu je výhra všude kolem!
8 Mýtus: Prasknutí vašich kloubů povede k artritidě.
Shutterstock
Skutečnost : Ačkoli prasknutí kloubů může vést k tomu, že lidé nebudou chtít po delší dobu sedět blízko vás, nebude vám způsobovat artritidu s časným nástupem, jak vám někteří mohou věřit. „Trhlina“ je prostě praskání bublin v tekutině, která maže ruce, známé jako synoviální tekutina, “říká Scheney.
I když tato praxe nezpůsobuje artritidu, Scheney varuje, že může způsobit další negativní vedlejší účinky. „Může to vést ke snížení síly sevření a otoku rukou,“ poznamenává.
9 Mýtus: Nejlepším indikátorem intenzity tréninku je monitor srdečního tepu.
Shutterstock
Skutečnost : I když je váš srdeční rytmus důležitým ukazatelem intenzity tréninku, možná nebudete chtít věřit tomu, co vám říká stroj nebo monitor. „Pulz prstu není tak přesný jako arteriální puls, proto jako vodítko používejte pouze měření srdečního tepu,“ říká Meghan Kennihan , osobní trenér a instruktor fitness certifikovaný Národní akademií sportovní medicíny. 'Chcete-li mít skutečný ukazatel své intenzity, noste monitor srdečního tepu, který vám připoutá hrudník.'
10 mýtů: 10 000 kroků je magické číslo, pokud jde o úrovně aktivity.
Shutterstock
Skutečnost : Každý, kdo používá FitBit nebo podobné zařízení pro sledování kroků, si pravděpodobně zvykl nastavit jako cíl pro daný den „10 000 kroků“. Ale „10 000 kroků, jako 8 sklenic vody, bylo svévolným vodítkem napsaným jednou osobou, která spočítala, kolik kalorií při chůzi spálilo 10 000 kroků, a určila, že je to dobré číslo,“ Janis Isaman , majitel se sídlem v Calgary Moje Body Couture , vysvětluje. Poukazuje na výzkum zveřejněný v roce 2004 Sportovní medicína který klasifikuje 10 000 kroků za den jako „aktivní“ pouze u „zjevně zdravých dospělých“. U starších jedinců i osob s chronickým onemocněním je zapotřebí více kroků, aby byli považováni za aktivní.
11 Mýtus: Samotné drcení je jistým způsobem, jak získat balíček šesti.
Shutterstock
Skutečnost : 'Budování základní síly pomocí konkrétního cvičení cviku je skvělé, ale pokud si udržíte vrstvu tělesného tuku nad těmi břišními, nikdy neuvidíte své šesté balení,' říká Lohre. 'Pokud opravdu chcete pevné a definované jádro, kombinujte posilovací cvičení se super čistým plánem výživy, který vyvažuje zeleninu, bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky.'
12 Mýtus: Čokoláda je afrodiziakum.
Shutterstock
Skutečnost : Bonboniéra je vždy dobrý nápad na Valentýna. Jakékoli stimulační účinky, které může mít dárek, však nemají nic společného se samotnou čokoládou. Jako Klinika Mayo vysvětluje: „Výzkum ukázal, že [čokoláda] je do značné míry neúčinná vyvolání sexuální reakce buď u mužů, nebo u žen.``
13 Mýtus: Čokoláda způsobuje akné.
Shutterstock
Skutečnost : Čokoláda je až příliš často obviňována z pupínků lidí. Ale v klíčové studii z roku 1969 vědci z Lékařská fakulta University of Pennsylvania studoval účinky měnící pokožku čokolády na 65 předmětech a zjistili, že ti, kteří jedli tyčinky s 10násobkem typického množství čokolády v nich, nevypadali jinak než ti, kteří jedli tyčinky, které vůbec neobsahovaly čokoládu.
14 Mýtus: Chřipka vám dá chřipku.
Shutterstock
jak udělat péro s emojis
Skutečnost : Vakcíny proti chřipce jsou vyráběny buď s oslabeným nebo neaktivním kmenem viru chřipky, nebo vůbec bez viru. „To znamená, že nedostanete chřipku z injekce,“ vysvětluje Čadští mistři , regionální lékařský ředitel Neodkladná péče MedExpress .
„Mohou však existovat některé drobné vedlejší účinky. Nejběžnější jsou bolestivost, zarudnutí, otok, kde byl výstřel podán, nízká horečka, bolesti hlavy a bolesti svalů. Pro některé je snadné si tyto příznaky zaměnit chřipka což je důvod, proč tento mýtus může přetrvávat, ale jsou to vedlejší účinky, které vymizí poměrně rychle. “
15 Mýtus: Umírejte horečkou, nachlaďte.
Shutterstock
Skutečnost : Když už mluvíme o chřipce, Masters dodává, že starý aforismus „hladovět horečkou, krmit nachlazení“ je nesmysl. „Až na vzácné výjimky je jednou z nejlepších věcí, které můžete dělat, když máte horečku, udržovat pravidelnou stravu co nejlépe,“ říká. „I když se ti možná nechce jíst, tvoje tělo ve skutečnosti vyžaduje více kalorií když jsi nemocný aby se mohl správně a rychle uzdravit. “
16 Mýtus: Chladné a vlhké počasí může způsobit nachlazení.
iStock
Skutečnost „Říkám svým pacientům, že jediný způsob, jak můžete onemocnět, je infekce způsobená bakteriemi nebo viry,“ říká Masters. „Maminka a otec se však nemýlili, když vám řekli, abyste si nasadili klobouk, než se vydáte ven s mokrými vlasy. Voda odvádí teplo z těla mnohem rychleji než vzduch, takže teplo ztrácíte rychleji, když jste mokří vy nebo oblečení, které máte na sobě. A když rychle ztratíte teplo, hrozí vám vyšší riziko podchlazení a omrzlin. “
17 Mýtus: Sluneční clona je nutná, pouze když je slunce venku.
RuslanDashinsky / iStock
Skutečnost : „Bez ohledu na to, jaké je počasí, měli byste být pilní celoroční používání sluneční ochrany , 'říká Joel Schlessinger , autorizovaný dermatolog a přispěvatel do RealSelf . 'Každé ráno byste měli nanášet širokospektrální opalovací krém na všechny exponované oblasti pokožky a znovu aplikovat ochranu proti slunci alespoň každé dvě hodiny.'
18 Mýtus: Lufy jsou skvělý způsob, jak se ve sprše vyčistit.
Shutterstock
Skutečnost : Vaše houba pravděpodobně není tak čistá, jak si myslíte. '' Lufy mohou obsahovat bakterie , plísně a droždí, mimo jiné škodlivé věci, “říká Schlessinger. 'Ujistěte se, že jste nechali houbu pokaždé úplně vyschnout a často ji vyměňujte.'
Totéž platí pro žínky. „Pokud čistíte žínkou, vezměte si každý den novou a nepoužívejte ji na obličej,“ radí Schlessinger. 'To je velmi dráždivé pro pokožku a nakonec způsobuje suché oblasti, vyrážky a dokonce i boláky.'
19 Mýtus: Dieta je zdravým způsobem, jak zhubnout.
Shutterstock
Skutečnost : Zatímco nejnovější dietní výstřelek může dělat titulky a získat armádu evangelizátorů zdánlivě přes noc, to neznamená, že je to pro vás skutečně dobré. „Pokud se [diety] používají jako rychlá oprava při hubnutí, mohou být obsedantní a vést lidi po cestě poruch příjmu potravy,“ varuje Grace. 'Důkladné omezení potravin pro hubnutí, které je často uváděno stravovacím a fitness průmyslem, může být škodlivé a vyvolat neuspořádané stravování.'
Zdůrazňuje, že pro dosažení určitého vzhledu je důležité používat potraviny „jako palivo“ a „neomezovat důležité živiny“. 'Musíme si pamatovat, že vychází nový výzkum, že naše těla potřebují vysoce kvalitní tuk, který byl před 20 lety označován za' nepřítele 'a způsoboval řadu zdravotních problémů u jinak zdravých lidí,' dodává Grace.
20 Mýtus: Pokud cvičíte, můžete jíst, co chcete.
Shutterstock
Skutečnost : Když uslyšíte příběhy o 10 000 kalorických dietách, které někteří profesionální sportovci dodržují, může to vypadat, že aktivní životní styl spalování kalorií vylučuje potřebu věnovat pozornost tomu, co jíte. „To však nemůže být dále od pravdy,“ říká Kennihan. „Náš individuální metabolismus určuje, kolik kalorií spálíme v klidu a při cvičení. Jíme-li více kalorií, než konzistentně spalujeme, naše tělo bude tyto extra kalorie hromadit jako tuk - bez ohledu na množství cvičení, které děláme. “
21 Mýtus: Měli byste ze své stravy úplně odstranit cukr.
Shutterstock
Skutečnost : Becky Kerkenbush , klinický dietolog ve Wisconsinu Watertown Regional Medical Center , říká, že jí často pacienti říkají, že se cukru vyhýbají, protože je to pro ně špatné. „Neuvědomují si, že existují různé druhy cukru [a] že přírodní cukr lze nalézt v ovoci, zelenině, mléčných výrobcích a obilí,“ vysvětluje.
Když ji pacienti osloví ohledně stravy s nízkým obsahem cukru, Kerkenbush říká, že zdůrazňuje omezující příjem cukru spíše než jeho úplné vyloučení. „Lžička cukru je 4 gramy cukru. Pokud má obilovina 12 gramů cukru, jsou to 3 čajové lžičky. Nyní si představte plechovku s obsahem 10 uncí s 40 gramy cukru - to je 10 čajových lžiček cukru! ' vysvětluje.
22 Mýtus: Lepek je špatný.
Shutterstock
Skutečnost „Bezlepková strava je zdravější pouze pro lidi s poruchami souvisejícími s lepkem, jako je celiakie nebo nesnášenlivost lepku,“ říká Kimberly Hershenson , terapeut z New Yorku se specializací na poruchy příjmu potravy. 'Jedinci s celiakií vyžadují bezlepkovou dietu, protože lepek způsobuje v těle nežádoucí reakci, která poškozuje střeva a může vést k vážným zdravotním problémům.'
A nakonec většina bezlepkových alternativ není mnohem zdravější než jejich běžné protějšky. Tato bezlepková mouka například obsahuje 25 gramů sacharidů na 1/4 šálku porce tento běžný obsahuje pouze 22 gramů pro stejnou velikost porce. Bezlepková varianta má dokonce více sacharidy!
23 Mýtus: Abyste byli zdraví, musíte cvičit alespoň jednu hodinu denně.
Shutterstock
Skutečnost „Pravidelné cvičení má velké přínosy pro zdraví, ale osvojení si tréninku každý den není často proveditelné ani se nedoporučuje,“ říká Hershenson. „Každý potřebuje den odpočinku, aby se tělo mohlo zotavit. Jakákoli aktivita je navíc dobrá aktivita, i když je to 15 minut chůze. Nepodvádějte své tělo, aby se trochu nehýbalo, protože si myslíte, že nemáte dostatek času na plné cvičení. '
24 Mýtus: Díky posilování budete vypadat objemně.
Shutterstock
Skutečnost : Ženy mají tendenci se obávat, že načerpají příliš mnoho železa a spojí se. Osobní trenér Kennihan však říká, že se nemusíte obávat.
„Vzhledem k tomu, že ženy přirozeně nevyrábějí tolik testosteronu jako muži, je nemožné, aby žena získala obrovské množství svalové hmoty pouhým dotykem několika závaží,“ vysvětluje. 'Ženy, které provádějí silový trénink bez použití steroidů, získají pevné a vhodné tělo bez celulitidy, které dnes vidíte na většině fitness / postavičkových představení.'
25 Mýtus: Pokud přestanete s posilováním, sval se promění v tuk.
Shutterstock
znamená to, co říct dívkám
Skutečnost „Sval a tuk jsou dva zcela odlišné typy tkání,“ říká Kennihan. 'Co se mnohokrát stane, je to, že když se lidé rozhodnou ukončit programy posilování, začnou ztrácet svaly kvůli nečinnosti a také obvykle přestanou se zdravou stravou.'
Špatné stravovací návyky v kombinaci s nižším metabolizmem způsobeným nečinností a sníženou svalovou hmotou budí dojem, že se sval člověka proměňuje v tuk. Ve skutečnosti však „dochází k tomu, že dochází ke ztrátě svalů a hromadění tuku,“ vysvětluje Kennihan.
