Sacharidy jsou zlé. Máme to, kapitáne Paleo. A i když se nemýlíš úplně, nemáš ani úplně pravdu. (Mluvíš jen o špatně Sacharidy - víte, bílý chléb, krupicové těstoviny, takové věci.) Pravdou je, že existuje spousta zdravých sacharidů, které můžete vlkem zbavit, aniž byste obětovali abs. Zkombinujte tato lahodná jídla s tréninkem, který vám bude odpovídat - možná rutina cvičení ab, která vám dá šest balení za šest týdnů —A během chvilky budete rozdrceni jako socha.
1 ječmen
Je to nejen dobré pro vaše zdraví, ale také potlačující chuť k jídlu, která vám pomůže udržet vaši šestibojovou dietu na správné cestě po celý den. „Ječmen obsahuje neuvěřitelných 6 gramů břišní výplně, většinou rozpustné vlákniny, která souvisí se sníženým cholesterolem, sníženou hladinou cukru v krvi a zvýšenou sytostí,“ říká Lisa Moskovitz, RD, CDN. Má také spoustu zdravotních výhod, jako je snížení zánětu a stabilizace hladiny cukru v krvi. A: okamžitě se budete cítit lehčí. Ječmen jako jeden z nejlepších zdravých sacharidů působí jako objemový prostředek, který pomáhá vytlačovat odpad trávicím traktem. A další tipy, jak se spojit, se dozvíte 10 způsobů, jak rychle nasadit svaly .
2 Celozrnné těstoviny
Víte, že hnědá je lepší, ale víte proč? Je to proto, že celozrnná pšenice obsahuje tři části obilí, které jsou bohaté na živiny a plní vlákninu. Vyzkoušejte také odrůdy se čočkou, cizrnou, černými fazolemi nebo quinoa, které jsou všechny zdravé sacharidy.
3 žalud
Kromě podávání třetiny denní vlákniny obsahuje porce jednoho šálku této vysoce výživné, přirozeně sladké zeleniny 30 procent vaší denní potřeby vitaminu C. Podle vědců z Arizonské státní univerzity tělo využívá živinu k tvorbě svalů a krevních cév a může dokonce zvýšit účinky cvičení na spalování tuků. Vitamin C, jak se to stane, je jedním z nejlepší potraviny pro přeplnění vašeho libida .
4 Zelenina
význam nového snu auta
Čočka, cizrna, hrášek a fazole - to vše jsou kouzelné kulky pro hubnutí břišního tuku. V jedné čtyřtýdenní španělské studii vědci zjistili, že konzumace kaloricky omezené stravy, která zahrnuje čtyři týdenní porce luštěnin, pomáhá hubnutí účinněji než ekvivalentní strava, která je neobsahuje. Ti, kteří konzumovali stravu bohatou na luštěniny, zaznamenali také zlepšení jejich „špatné“ hladiny LDL cholesterolu a systolického krevního tlaku. Chcete-li využívat výhody doma, zapracujte je do svého jídelníčku po celý týden.
5 Celozrnný chléb
Pokud se chystáte na abs, už posíláte košík s chlebem v restauraci zpět. Ale nesmažte se z celozrnného chleba úplně. Stejně jako u celozrnných těstovin získáte všechny tři části obilí s vlákninou, která zvyšuje sytost a zabraňuje přejídání. Jen buďte opatrní - většina chlebů v sendvičové uličce je naplněna kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy nebo směsí celých a obohacených pšenic. Stojí za to se zbavit těch cennějších věcí, které se často nacházejí v mrazicí části.
6 Ovesné vločky
Ano, oves je nabitý sacharidy, ale uvolňování těchto cukrů zpomaluje vláknina, a protože oves má také 10 gramů bílkovin na porci půl šálku, dodává stálou energii vstřebatelnou pro svaly. A tato vláknina je rozpustná, což snižuje riziko srdeční choroba . Eminence grise zdravé výživy, oves sbíral FDA první pečeť schválení.
7 Quinoa
Quinoa má vyšší obsah bílkovin než kterákoli jiná zrna a obsahuje silnou dávku nenasycených tuků zdravých pro srdce. „Quinoa je také skvělým zdrojem vlákniny a vitamínů B,“ říká Christopher Mohr, Ph.D., R.D., profesor výživy na University of Louisville. Vyzkoušejte quinoa ráno. Má dvakrát více bílkovin než většina obilovin a méně sacharidů.
8 Čokoládové mléko
Chcete znát tajemství zůstat štíhlá? Potřebujete více svalů. Je to proto, že sval spaluje více kalorií než tuk, takže pro každé nové svalové vlákno, které vytvoříte, získá váš klidový metabolismus další nárůst energie spalování tuků. A čokoládové mléko vám v tom může pomoci. Vědci zjistili, že ideální dávka bílkovin pro budování svalové hmoty je 10 až 20 gramů, polovinu před a polovinu po tréninku. Kolik bílkovin najdete v nízkotučném čokoládovém mléce? Osm gramů na šálek. (To znamená, že jedna porce před tréninkem a jedna porce po ní vám dá celkem 16 gramů vysoce účinného syrovátkového proteinu - perfektní porce.) Přidejte to k šálku navíc, který jste vypili první věc ráno a díváte se na přeplňovaný metabolismus, díky kterému budete spalovat kalorie po celý den.
když vás někdo bere jako samozřejmost
9 Banány
Žlutá zvyšuje nejen bakterie bojující s nadýmáním v žaludku, ale je také dobrým zdrojem draslíku, který může pomoci snížit zadržování vody. Banány jsou bohaté na glukózu, vysoce stravitelný cukr, který poskytuje rychlou energii a jejich vysoký obsah draslíku pomáhá předcházet křečím ve svalech během tréninku. Každý střední banán obsahuje asi 36 gramů zdravých sacharidů: Jejich nízký glykemický index znamená, že se sacharidy pomalu uvolňují do vašeho těla, zabraňují zhroucení cukru a urychlují proces regenerace svalů. Přidání banánů do vaší stravy, mimochodem, je jedním z 100 způsobů, jak být nyní zdravější .
10 Sladkých brambor
Král pomalých zdravých sacharidů (to znamená, že jsou tráveny pomalu a udržují vám pocit plnosti a delší energie), sladké brambory jsou nabité vlákninou, živinami a mohou vám pomoci spalovat tuky. Magickou přísadou jsou karotenoidy, antioxidanty, které stabilizují hladinu cukru v krvi a snižují inzulínovou rezistenci, což brání přeměně kalorií na tuk. A jejich vysoký vitaminový profil (včetně A, C a B6) vám dává více energie ke spalování v posilovně. Vše, co potřebujete, je motivace se tam dostat .
Další úžasné rady, jak žít chytřeji, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás hned na Facebooku!
