Jistě, možná táhnete kvůli nedostatku spánku nebo nedržíte trénink, ale jednoho společného viníka, kterého můžete přehlédnout? Vaše strava. Zatímco naplnění těla haraburdí může vést k tomu, že se vaše energie prudce sníží, konzumace zdravých potravin bohatých na živiny udělá opak, což vám umožní maximalizovat hladinu a zvládnout každý úkol na vašem seznamu. Až budete připraveni vidět některá zásadní vylepšení, začněte s těmito 30 důvěryhodnými potravinami. Pro případ, že byste chtěli vědět, o čem čte opak 20 největších každodenních zabijáků energie - a jak se jim vyhnout .
1 Voda
Shutterstock
Voda není sama o sobě nezbytným jídlem, ale je to nejdůležitější živina pro vaši pohodu - zejména pokud jde o zesílení vaší energetické hladiny. I když nemáte dostatek, můžete se cítit velmi unavení, pití správného množství - což je kolem osmi sklenic denně - vás může podnítit a pomoci vám dosáhnout všech vašich cílů. Než sáhnete po jídle, pořádně se napijte. „Kdy jsi naposledy pil vodu? Někdy si myslíme, že máme hlad, když máme opravdu jen žízeň, “říká Michelle Cady trenér integrativní výživy pro zdraví FitVista.com . 'Sklenice vody může být kouzelným lístkem k obnovené dávce energie, abys zvládl svůj další úkol.' Zajímá vás, kde můžete získat nejlepší aqua? Chcete-li zjistit, kde, podívejte se 25 měst v USA s nejlepší pitnou vodou .
2 Zázvor
Shutterstock
Zázvorové protizánětlivé účinky a schopnost posílit imunitní systém se používají již léta, ale to není jediná výhoda kořene. Podle studie zveřejněné v roce 2011 Bylinná medicína: biomolekulární a klinické aspekty , může také zlepšit vaši cirkulaci, což pomáhá dodávat kyslík kolem vašeho těla, takže se budete cítit energičtější.
jak říct někomu, koho znáte, že podvádí
3 hnědá rýže
Není důvod se bát sacharidů. Ve skutečnosti, pokud se jim vyhýbáte, mohlo by to být důvod, proč se cítíte tak mizerně. Jelikož jsou hlavním zdrojem paliva v těle, využijte je ve svůj prospěch - zejména celá zrna, jako je hnědá rýže, která vám dodá dlouhodobou energii. Zdravější volba rýže je také skvělý zdroj manganu , který pomáhá správně fungovat váš mozek a umožňuje vám jasnější myšlení. Pokud vás zajímalo, jaké jiné normy týkající se stravování nejsou pravdivé, přečtěte si je 50 tajemství zdravého stravování, která nefungují .
4 pomeranče
Shutterstock
Pokud jde o energii, s vitaminem C se nemůžete pokazit. Až se příště budete cítit trochu nízko, přidejte do svého jídelníčku citrusy jako pomeranče. Podle Clevelandské kliniky vám ovoce dodá trvalou energii, která nebude mít za následek havárii, jako by to bylo vaše sladké občerstvení.
5 Špenát
Shutterstock
Železo je zodpovědné za pomoc buňkám ve vašem těle vyrábět energii a špenát ho má spoustu. Ale nebojte se - nemusíte tahat Popeye, abyste mohli těžit z výhod. Pokud nejste na to, abyste to jedli jednoduše, vklouzněte hrst do svého ranního smoothie nebo smíchejte nějaké listy se zbytkem salátu, abyste si je nevšimli.
6 Mandlové máslo
Jednou z nejjednodušších věcí, kterou můžete udělat pro zesílení energie, je popadnout sklenici mandlového másla. Pokud budete mít dostatek bílkovin, draslíku a zdravých tuků, získáte duševní a fyzickou podporu, jak budete chodit: „Obsahují tuky, které vám poskytnou trvalou energii a nasycení,“ říká Cady.
7 fazolí
Proteiny jsou známým hlavním zdrojem energie a konzumace velkého množství fazolí je snadný způsob, jak sklízet všechny výhody bez masa. Například jen jeden šálek černých fazolí obsahuje neuvěřitelných 39 gramů, díky nimž budete chodit s pepřem v kroku celé hodiny. Nebo zkuste šálek ledviny pro ještě větší třesk na 43 gramů. Bojujete se zdravou stravou tuto zimu? Nechte se inspirovat 25 superpotravin, které zabraňují zimnímu přírůstku hmotnosti .
8 Quinoa
Pokud hledáte to nejlepší zrno zvyšující energii, nehledejte nic jiného než quinoa. Obsahuje nejen železo, které pomáhá při energetickém metabolismu, ale je také plné hořčíku a manganu, které produkují energii. V zásadě existuje důvod, proč to starověcí Inkové považovali za posvátné - a důvod, proč bychom také měli.
9 pistácií
Nejsou pistácie dokonalým občerstvením? Malé zelené ořechy jsou nabité bílkovinami (25 gramů na šálek!) A zdravými tuky, které vás nabijí dostatkem energie, abyste zvládli vše, co vám přijde do cesty, ať už jsou to otravní šéfové, zloděj v kanceláři nebo dlouhý dojíždění domů. Kromě toho, že jsou pistácie chutné a plné bílkovin, jsou také jedním z 10 nejlepších potravin pro vaše srdce .
10 Avokádo
Ano, oficiálně máte výmluvu, abyste si objednali další guac. Zdravé tuky a cukr jsou ve vaší stravě nesmírně důležité, díky čemuž se budete cítit energičtější - a avokádo je jedním z nejlepších druhů k jídlu. Kromě toho, že se budete cítit jako Energizer Bunny, mohou také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. (Víte, jen pro případ, že byste potřebovali další důvod, proč si dopřát.)
11 hrušek
Pokud hledáte potraviny, které vám pomohou maximalizovat hladinu energie, vláknina je dalším skvělým místem, kde začít, říká klinika Mayo. Sladké a šťavnaté hrušky jsou dokonalým vláknitým občerstvením o hmotnosti 6 gramů na kus a konzumace jednoho z těch odpolední, která vám připadají trochu pomalá, vám pomůže zvednout se - a účinek bude trvat hodiny. Pokud hledáte jiné způsoby, jak zvýšit energii kromě jídla a pití, podívejte se na tyto 25 způsobů bez kávy, jak zvýšit hladinu energie .
12 hořká čokoláda
Shutterstock
Čokoláda má ve vaší stravě určitě místo, pokud jde o zvýšení energie. Ale promiňte - to neznamená, že je to zdarma pro všechny. Musíte se ujistit, že sáhnete po správném druhu. „Pravá tmavá čokoláda je ve skutečnosti považována za zdravou výživu a pokud se snažíte dosáhnout 70% nebo více kakaa,“ říká Cady. 'Získáte dobrou kombinaci tuků, abyste vyrovnali hladinu cukru v krvi a dodali vám pár hodin energie do dalšího jídla.'
pro všechny intenzivní účely a jiné chyby
13 Káva
Shutterstock
Kávová zrna jsou skvělá pro energii, pokud nepůjdete přes palubu. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Psychofarmakologie jeden šálek je vše, co potřebujete, abyste byli ostražitější, ale Clevelandská klinika objasňuje, že přílišné pití vás může více později unavený a dokonce ovlivnit váš spánkový plán. A pokud jste potřebovali více výmluv, abyste měli šálek Joe (jako by), nenechte si ujít 75 úžasných výhod kávy .
14 švestek
Stejně jako hrušky jsou švestky dalším skvělým zdrojem vlákniny zvyšující energii, kterou si můžete jednoduše strčit do tašky a jíst, kdykoli potřebujete trochu vyzvednutí. A pokud hledáte ještě jednodušší variantu, dejte si svačinu na pár jejich vyschlých protějšků: sušené švestky, které se podle velikosti balí téměř na gram vlákniny.
15 Ovesné vločky
Shutterstock
Ovesné vločky mají několik věcí, které vám poskytnou hodiny energie: sacharidy, vlákninu a celou řadu vitamínů B. Připravte si na snídani misku, dochuťte hrstkou bobulí a kopečkem arašídového másla a váš den bude okamžitě skvěle zahájen. V případě, že jste chtěli více způsobů, jak dostat energii, zde jsou 30 nejlepších způsobů, jak získat více energie před polednem .
16 Borůvky
S borůvkami se opravdu nemůžete pokazit. Podle Clevelandské kliniky vám malí kluci dodají spoustu energie, ať už si nějaké hodíte do ovesných vloček, nebo si je strčíte do pytlíku a po cestě do práce sníte. Mohou být malí, ale nenechte se zmást jejich velikostí: jsou to v podstatě malé modré elektrárny.
17 Sladké brambory
Poslouchejte, fanoušci brambor, protože toto je ten typ, který byste měli mít vždy ve své kuchyni, připravený pohltit. Cady říká, že přidání sacharidů ze skutečných potravin ze sladkých brambor do vaší stravy je skvělé pro trvalou energii. Navíc existuje další bonus: Pokud jste měli chuť na cukr - řekněme, že omezujete energetické nápoje - říká, že jim pomohou odejít.
18 brokolice
Shutterstock
Brokolice je snadno považována za jednu z nejzdravějších potravin na světě. Na jeden svazek je 16 gramů energizující vlákniny, které můžete buď jíst obyčejně, hodit do těstovin, aby byly vydatnější a plnější, nebo dokonce smíchat do smoothie. Díky vysokému množství můžete zaručit, že se budete nejen cítit plní, ale také super živí, po celé hodiny. Brokolice nejen že vás udrží plná energie, ale je také jednou z 50 nejlepších potravin pro váš mozek .
19 Matcha
Shutterstock
jak poznat, jestli se vám běloch líbí
Matcha - jemně mletý prášek vyrobený z listů zeleného čaje - je rychlý způsob, jak získat energii, ale nemá stejný účinek jako něco, co chvěje jako káva. I když vás určitě upozorňuje, studie z roku 2017 publikovaná v Současný farmaceutický design díky našemu L-theaninu, který obsahuje, se budete cítit zároveň super uvolněně. Je to v podstatě dokonalá kombinace.
20 citronů
Shutterstock
Přidejte si je do vody, rozstříkejte na salát, pomačkejte přes ryby, a pokud ano opravdu odvážní, klidně si nakyslé ovoce prostě nasaj. Plné vitamínu C, citrony - stejně jako ostatní energizující citrusy - vám určitě pomohou probudit se, když se cítíte pomalu, a umožní vám ukázat svůj den, kdo je šéfem.
21 Chřest
Shutterstock
Stejně jako ovesné vločky je chřest nabitý vitamíny B, které přispívají ke zvýšení vaší energetické hladiny. Vzhledem k tomu, že jeho konzumace poskytuje pomalé hoření, nebudete se muset starat o to, že vaše nově nalezená bdělost právě zmizí - bude trvat hodiny. Navíc je chřest na chřestu jedním z 25 nejlepších způsobů, jak porazit zimní blues .
utíkající výklad snů
22 semen chia
Shutterstock
Chia semínka jsou uváděna jako nezbytná zdravá superpotravina, ale nejen proto, že jsou skvělým zdrojem vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Díky své vysoké nutriční hodnotě také poskytují celodenní energii, ať už jste v kanceláři nebo si jdete zacvičit. '' Semena chia jsou zdrojem trvalé energie, '' říká Cady. „Starověcí aztéčtí válečníci je používali k obživě a v mayském dialektu znamená„ chia “sílu. Dnes se běžci spoléhají na chia semínka pro trvalou vytrvalostní energii pro dlouhé tréninkové běhy. “ Není divu, že konzumace chia semen je jedním z 20 tajemství nestárnoucích celebrit .
23 Ananas
Shutterstock
Jíst nějaký ananas není jen snadný způsob, jak se cítit, jako byste byli převezeni na tropický ostrov. (Dívka může snít, že?) Podle Národní spánkové nadace je vysoký obsah žlutých látek v žluté látce také skvělý pro rychlé zvýšení energie bez srážky, což pomáhá bojovat proti únavě správným způsobem.
24 Kale
Shutterstock
Špenát není jediná zelená, která vám pomůže zvýšit hladinu energie. Kale - který je bohatý na vlákninu, vápník, draslík a spoustu vitamínů - by měl být vždy základem vaší stravy. Na chuť může být zpočátku těžké zvyknout si, ale s časem (a oblékáním!) Začnete toužit po důležité zelenině.
25 Banán
Shutterstock
Banány jsou jedním z nejjednodušších občerstvení kolem. Protože jsou přirozeně přenosné (ahoj, šikovná slupka!), Můžete je mít vždy po ruce, když potřebujete nějakou energii: Plné vlákniny, draslíku a spousty vitamínů B vám udrží pocit odvážnosti hodiny.
26 Zelený čaj
Shutterstock
Káva i matcha jsou skvělé pick-me-upy, ale zelený čaj je vždy také skvělá volba. Podle Národní nadace pro spánek vám vaření kávy pomůže zvýšit bdělost. A na rozdíl od pití příliš velkého množství kávy, nebudete cítit ránu, když se začne opotřebovávat.
27 Ječmen
Pokud jde o získání vydatné dávky vlákniny, nemůžete s ječmenem pokazit. Jeden šálek obilí je nabitý 32 gramy, což zajistí pomalé spalování energie po celý den. Přidejte ji do své oblíbené polévky, abyste ji zesílili, nebo jíte na snídani, stejně jako ovesné vločky.
28 oliv
Shutterstock
vidět význam černého hada
Lidé na olivy často zapomínají, ale dělají si směšně energizující svačinu. Protože jsou skvělým zdrojem zdravých tuků - jako jsou ořechy a avokádo - slouží jako pevný zdroj paliva. Sbalte si něco do kontejneru a najděte se na útěku, když se cítíte nízko.
29 Jahody
Shutterstock
Jahody jsou rozhodně rozšířeným favoritem v oddělení ovoce a studie z roku 2016 publikovaná v Mikrobiom zjistili, že mohou vašim energetickým úrovním prospět. Vědci zjistili, že účastníci, kteří byli neustále unavení, měli ve svých útrobách méně protizánětlivých bakterií, což je o to více důvodem, proč přidávat protizánětlivé potraviny, jako je toto sladké červené ovoce, do vaší stravy, aby se zajistilo, že zůstanete maximálně pepřeni.
30 vlašských ořechů
Shutterstock
Mozková mlha a únava nebude problém, pokud máte hrst vlašských ořechů. V minulosti byla studie z roku 2014 publikovaná v Journal of Nutrition zjistili, že ořechy zabalené v Omega-3 dokážou vše od zlepšení koncentrace až po vaši rychlost zpracování, což vám dá jen ten náraz, který potřebujete, abyste to zvládli celý den. A další způsoby, jak odemknout svého vnitřního Energizer Bunny, nezapomeňte zkontrolovat 13 triků pro okamžité zvýšení energie .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
