Ti z nás, kteří zahájil naši kariéru dlouho předtím, než byl smartphone vynalezen, viděli pracoviště transformovat v posledním desetiletí. Společnosti přijaly práci na dálku, technologické inovace usnadnily spolupráci po celém světě a více z nás se vydává za „naším vlastním šéfem“ jako nezávislí dodavatelé a nezávislí pracovníci. Ale veškerý tento vývoj stíral hranice mezi našimi pracovní život a náš osobní život . Tam, kde jsme dříve nechávali práci v kanceláři, jsme ji nyní nosili v kapse, ať jsme kdekoli, což vedlo k očekávání, že bychom měli být neustále v pohotovosti, a ztížit, abychom se dostali z „pracovního režimu“, když jsme „ jste na dovolené nebo jen na večeři s přáteli.
Špatná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem však může negativně ovlivnit naše osobní i profesionální vztahy. Jak tedy obnovit rovnováhu a získat zpět naše životy? Mluvili jsme s řadou odborníků, kteří nabídli následující fantastické tipy pro dosažení lepší rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem po 40 letech.
1 Definujte, co pro vás znamená „život“.
Shutterstock
Jedním z důvodů, proč jsme nechali práci krvácet do našich osobních životů, je to, že máme jasné pracovní cíle, ale mnohem méně nám je jasné, co chceme dělat s našimi životy mimo práci.
`` Pokud si z času, kdy nepracujete, nestanovíte branky pro to, co chcete, pak je snadné, aby vám víkend unikl a vůbec se nebudete cítit, jako byste měli čas, `` říká Marianne Cantwell , autor Staňte se člověkem ve volném výběhu: Unikněte 9: 5, vytvořte si život, který máte rádi, a stále platte účty . 'Takže na začátku dovolené nebo jednoduše na začátku příštího víkendu si položte otázku: Jaké jsou tři věci, díky nimž bude tato dovolená / víkend skvělá?'
Může to být spojení s rodinou, čas na procházku v přírodě, dokončení něčeho, co je na vašem seznamu už dlouho, nebo jen pocit, který chcete mít u sebe, říká Cantwell. Jde ale o to, abyste se ujistili, že maximalizujete svůj volný čas a využíváte z něj co nejvíce, stejně jako odpoledne strávené prací.
2 A definujte, co pro vás znamená „rovnováha“.
Shutterstock
Předtím, než dosáhnete rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, musíte skutečně vědět, co to znamená - nejen „práci“ a „život“ samostatně, ale také „rovnováhu“ těchto dvou společně. Vytvořte si jasný obraz o ideálním dni: jak to vypadá, když máte skvělý den v práci, jak to vypadá, když si naplno užíváte svůj mimopracovní život a pak jak se oba navzájem vyvažují.
„Rovnováha je mimořádně osobní koncept,“ říká Rachel Cooke , zakladatel společnosti Vést nad hluk , poradenství v oblasti rozvoje organizace. „Pro některé to může znamenat odchod v 17:00. nebo dělat jógu, ale pro ostatní to může znamenat, že mohou pracovat kdekoli a kdykoli chtějí, nebo každý den stavět na kávě. Prvním klíčem k vyvážení je definování vlastních pojmů, které jsou žádoucí a dosažitelné. “
3 Určete a připravte momenty dobití.
Shutterstock
Naše rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je často vyhozena z míry, protože zapomínáme, že potřebujeme prostoje. Máme tendenci prostě procházet náš den v nízkoenergetickém stavu, který ztěžuje efektivní práci nebo si užíváme, když je pracovní den hotový. Chcete-li to zmírnit, zkuste dobít určené přestávky. „Pro některé je to pětiminutový hovor FaceTime s jejich dětmi. Pro ostatní je to rychlé kočičí video a pro některé to může být čtení článku nebo sledování TED talk, “říká Cooke. Důležité je „vědět, co potřebujete a kdy to potřebujete“. A také vědět, že až bude hotovo, vrátíte se do práce.
4 Pomocí výsečového grafu zobrazte celý obrázek.
iStock
I když to obvykle popisujeme jako rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, život jednoho člověka má více než tyto dva aspekty. A abyste uspěli při vytváření skutečné rovnováhy mezi vašimi různými závazky, je nutné získat jasný obraz o všech pohyblivých částech. Zkuste skutečně nakreslit koláč a rozdělit ho do pěti kategorií: kariéra, práce, sociální prostředí, rodina a domov. „Jaká je vaše vize, jak chcete rozdělit čas? Přiřaďte procenta každému, kdo představuje váš současný stav proti budoucímu, “navrhuje Marian Spinner , bývalá vůdkyně Fortune 500, která nyní tráví svůj čas kariérní koučování klienti týkající se řízení času, kariérních směn, strategií při hledání zaměstnání atd.
5 Začněte svůj den mimo pracovní dobu.
Shutterstock
Pokud se vám líbí mnoho lidí, máte velkou šanci, že se hned po probuzení podíváte na svůj pracovní e-mail. Další věc, kterou víte, vás vtáhlo do vypracování odpovědi a najednou začal váš pracovní den, než si dokonce obléknete kalhoty. „Je lepší začít s nepracovní činností, něčím, co vás energizuje,“ říká Reuben Yonatan , zakladatel a generální ředitel společnosti GetVoIP . „Začínám každý den tím, že se posadím na snídani s rodinou. Máme čtyři děti, takže mezi jejich aktivitami a mou prací to může být opravdu hektické, jakmile začne den. Když začnu společným jídlem, vím, že každý den dostáváme společně nějaký kvalitní čas, pak se mohu pustit do práce a dělat věci. “
Rodinná snídaně nemusí být nutně vaším ranním rituálem, místo toho může být čtení několika stránek románu, krátké ranní cvičení nebo meditace. Jde o to věnovat čas plnému zapojení do dne - a uložit si práci na dobu, kdy pracovní den skutečně začíná.
6 Během nastavených časů vypněte telefon.
Shutterstock
Ne, nemyslíme tím „nekontrolujte telefon“. Myslíme to úplně vypnout, abyste při příchodu textové zprávy nebo e-mailu nepocítili ten buzz. Cantwell navrhuje nastavení časů pro váš digitální detox. Úplné vypnutí telefonu na nastavenou dobu - ať už na celý víkend, nebo jen na jídlo s někým, na kom vám záleží - má z mentálního hlediska větší rozdíl, než když si řeknete, že to nebudete kontrolovat.
'Jediným způsobem, jak to udělat, je naplánovat to tak pevně, jako byste si objednali lékaře,' říká Cantwell. Dodává, že je lákavé být stále aktivní, ale z dlouhodobého hlediska si to vybírá daň na našem širším pojetí myšlení a kreativitě. „Je snadné si myslet:„ Jen odpovídám na jednu zprávu, “ale když jste„ v práci “24/7, váš nervový systém nikdy nedostane příležitost se vypnout,“ říká.
7 Naučte se říkat „ne“.
Shutterstock
„Je tak snadné říci„ ano “každé příležitosti, která se naskytne, ale těžko jsem se naučil, že nikdo nemá čas říci„ ano “všemu,“ říká Yonatan. '' Steve Jobs má ten citát, že „Inovace říká„ ne “1000 věcem.“ Myslím, že je na tom spousta pravdy a neplatí to jen pro podnikání. Platí to také pro život obecně. “
To může znamenat předání projektu, který jistě zabere týdny vašeho života, nebo odmítnutí pozvání popadnout nápoje s kamarádem, abyste mohli strávit kvalitní čas se svou rodinou.
8 Zaměřte se na úkoly, které mají největší dopad.
Shutterstock
Může být velmi uspokojivé zkontrolovat položky ze seznamu úkolů, vymazat e-mailovou schránku nebo se postarat o telefonní hovor, který odkládáte týdny. Ale uprostřed desítek každodenních úkolů, které vyžadují naši pozornost, máme tendenci být chyceni ve snaze dokončit věci, jen abychom je stihli. S tímto uvažováním si musíte uvědomit, že je vždy třeba udělat ještě jednu věc a ještě jednu, a ještě jedna věc.
„Svou efektivitu můžete skutečně zvýšit tím, že budete méně pracovat, což vám uvolní více času pro další důležité oblasti vašeho života,“ navrhuje Emma Donovan , MA, LPC, a terapeut a kouč se sídlem v St. Louis. „Zaměřte se na úkoly, které přinášejí největší výsledky, a nikoli na ty, díky nimž se budete cítit produktivně jen proto, že„ něco děláte “.
9 Přemýšlejte o správě své energie, ne svého času.
Shutterstock
vidět kočku ve snu
„Time management“ často považujeme za schopnost zvládnout co nejvíce za stanovené množství minut nebo hodin. Ale jak může potvrdit kdokoli, kdo se po velkém obědě pokusí o nějaké hluboké přemýšlení, ne všechny hodiny jsou stejně příznivé pro to, aby se věci splnily. „Každý den mám několikrát den, kdy vím, že mám sklon být opravdu produktivní. Chráním ty časy, jak jen mohu, a tím se hodně snažím, “říká Yonatan. „Pokud počkám na nejdůležitější projekty svého dne do pozdního odpoledne, projít jim bude trvat mnohem déle. Tehdy skončím v práci pozdě, když jsem opravdu nemusel, kdybych si právě naplánoval svůj den o něco lépe. “
Vědět, která denní doba je nejlepší, pro které úkoly může být rozdíl mezi pobytem v práci, dokud slunce neskončí, a dokončit prezentaci, nebo do poledne zabalit svůj seznam úkolů.
10 Delegování úkolů v kanceláři…
Shutterstock
Lidé, kterým hodně záleží na kvalitě jejich práce, mají tendenci si myslet: „Pokud chci, aby se něco dělo dobře, musím to udělat sám.“ Ale tento přístup může někdy vést k přesnému opačnému výsledku, než jaký jste zamýšleli - mít příliš mnoho věcí na práci znamená, že některé z nich pravděpodobně nebudou hotové, správně nebo špatně. Namísto, Sara Abate Rez , zakladatel společnosti Moje osobní značka , navrhuje nakreslit hranici mezi prací, za kterou zodpovídáte, a prací, která by měla být delegována na ostatní.
„Ustupte od některých projektů, které skutečně vyžadují hodně času, a stanovte hranice typu práce, kterou jste ochotni dělat,“ říká. „Určete, které projekty můžete delegovat, abyste se vyhnuli návratu do tohoto ohromeného stavu. Uvědomte si, že ne všechny se rozpadnou bez vašeho zapojení. Přesun některých odpovědností vám umožní získat ve svém životě více prostoru, což vám nakonec dá jasnost, abyste mohli couvnout a efektivněji fungovat. “
11 A delegujte osobní úkoly doma.
Shutterstock
Stejně jako delegování podřadných nebo neinspirujících aspektů vaší práce může být účinným způsobem, jak získat lepší kontrolu nad tím, jak trávíte čas v kanceláři, podobný přístup k vašim úkolům mimo práci vám může pomoci zaměřit se na důležitější věci. Pokud vám veškerá vaše tvrdá práce přinese nějaké peníze navíc, zvažte zaplacení služeb, které vám pomohou uvolnit čas doma. „Služby jako automatické popisování detailů, vyskakovací obchody s dárky, dodávka potravin, čistírna, mobilní holičství / glam týmy lze rezervovat prostřednictvím aplikací, což vám ušetří drahocenný čas v týdnu,“ říká Tina Urquhart , zakladatel a generální ředitel společnosti Charm City Concierge . 'To vám umožní trávit více času s rodinou, domácími mazlíčky, přáteli nebo pracovat na cílech mimo práci.'
Najmout někoho, kdo vám občas uklízí dům, může stát za peníze, které to stojí, pokud to znamená, že můžete v sobotu trávit čas se svými dětmi. Zjistěte, jaké práce ve vašem každodenním životě by mohly být zadávány externě, a odeberte je ze svého seznamu.
12 Přestaňte dělat „falešnou práci“.
Shutterstock
Jedním z nejzákernějších způsobů, jakým vytváříme nejasnosti na hranici mezi naší prací a osobním životem, je ponoření se do „falešné práce“ - jste u svého pracovního počítače, ale ve skutečnosti jen procházíte internet, kontrolujete sociální média, nebo dělat jiné nepracovní činnosti.
Podle Cantwella je to obzvláště nebezpečné pro osoby samostatně výdělečně činné. „Dostanete zaplaceno pouze za to, co děláte. Takže pokud jste v cyklu „vždy zaneprázdněni, ale nikdy nemáte čas si vzít volno“, udělejte si místo pro identifikaci momentů „falešné práce“, “říká. „Pak zavřete notebook a ustupte, vezměte si hodinu nebo den volna. Vrátíte se svěží a potápíte se hned příští den s mnohem lepšími výsledky - a budete za to také šťastnější! “
13 Využijte čas dovolené.
Shutterstock
Jste jedním z těch lidí, kteří se na konci roku poklepávají na záda, protože nevyužili všechny své čas dovolené nebo osobní dny? Možná to budete chtít přehodnotit. „V některých společnostech lze opuštění prázdnin považovat za čestný odznak, protože předpokládáme, že více času v kanceláři znamená více loajality a produktivity,“ říká Donovan. 'Ale ve skutečnosti vám dovolená dává rozhodující čas, který potřebujete, abyste zvýšili morálku, snížili stres a přistupovali k práci energicky.' Pokud stále máte dny volna , použij je!
14 Declutter your schedule.
Shutterstock
Marie Kondo , guru decluttering a vynálezce Metoda KonMari , skvěle vyzývá ty, kteří se snaží zjednodušit si život, aby si vyzvedli věci ve svém domě a zeptali se: „Jiskří to radost?“ Když je odpověď „ano“, zůstane, když je odpověď „ne“, bude hodena. Stejná strategie funguje s denním a týdenním plánem. „Udělejte si čas, abyste si představili ideální vyvážený život, pak projděte své každodenní činnosti a zeptejte se sami sebe, které z nich vyvolávají radost a jsou skutečně nezbytné,“ říká Donovan. „Možná tě překvapí, kolik úkolů tomu věnuješ přeplněný plán '
15 Nepoužívejte sociální média v práci.
Shutterstock
Může se zdát, že vám během dne trvá jen sekundu vašeho času, než otevřete Facebook a uvidíte, co lidé zveřejňují, ale ve skutečnosti to může úplně přesměrovat vaše zaměření a ztěžovat plnou pozornost vaší úloze . To často znamená, že svou práci dokončíte, vy zůstanete v kanceláři déle.
„Když pracujete z domova a pracujete na sociálních médiích pro obchodní účely, může být těžké se soustředit,“ říká Heather Castillo , zakladatel blogu Život super maminky . „Dbám na to, abych během pracovní doby omezil jakoukoli osobní interakci na sociálních médiích, což mi ponechává více času na dokončení práce a zase mi po skončení pracovní doby poskytne více času s rodinou. Pokud se chci z sociálních důvodů dostat zpět na sociální média, udělám to, jakmile budou děti spát. '
16 Vytvořte si seznam úkolů - a držte se ho.
Shutterstock
Chcete-li se soustředit na to, co je třeba v daný den v práci udělat, je důležité si zapsat několik položek, které budete v daný den tlačit. Tato jasnost - a pocit dokončení, který vám dá, jakmile jsou tyto položky hotové - vám lépe umožní uzavřít obchod na celý den a jít si plně užít mimo kancelář.
„Nákup plánovače a uvedení mých každodenních úkolů pro mě změnilo hru,“ říká Castillo. „Vím přesně, co musím každý den dělat, a pokud skončím předčasně, buď začnu na něčem pracovat následující den, nebo si zbytek dne nechám strávit se svou rodinou. Seznam mě vede k odpovědnosti za mé termíny a pomáhá mi získat nějaké volno navíc, když to potřebuji. “
17 Tvrdě zastavte svůj pracovní den.
Shutterstock
Vytvoření jasné hranice mezi vaším pracovním dnem a osobním časem je zásadní, pokud se chystáte plně uspět v kterémkoli z nich. A to znamená respektovat hodiny - když se říká, že pracovní den skončil, znamená to, že je konec. „Pokud máte v úmyslu přestat pracovat v 17:00 ve čtvrtek dojedete nejpozději do 17:00, “naléhá Brian Richie , senior poradce s Labtuit.com , organizace kariérového poradenství a koučování v Silicon Valley. „Dodržování přísných termínů pro sebe pomáhá předcházet syndromu vyhoření a přílišnému přenášení práce do osobního života. Vyhraďte si každý týden večer nebo dva stranou, které věnujete sami sobě. Nechte si odpočinout, dekomprimovat a dělat to, co vás nejvíce baví, abyste zůstali bez energie. “
Když si dáte tvrdou zastávku, také vás to motivuje k rychlejšímu a naléhavějšímu dokončení úkolů, než byste si mohli, kdybyste si ve své mysli řekli: „Vždy můžu zůstat další hodinu, abych to dokončil.“
18 Naplánujte plány s ostatními.
Shutterstock
Máte mnohem větší šanci držet se cíle, pokud o něm řeknete jiné osobě. Totéž platí o vašem úsilí dosáhnout rovnováhy mezi prací a životem. „Například si stanovte cíl na speciální rande se svým blízkým, kterého si oba užijete, jakmile dosáhnete určitého milníku,“ říká Richie. 'Nyní bude váš významný partner nadšený, že budete pracovat efektivně a efektivně, abyste dosáhli svého cíle, aby získali také část odměny.'
Tento přístup se může vztahovat na mnoho dalších aspektů podporujících rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, například požádat přítele, aby se s vámi po práci setkal, aby vám zajistil opuštění kanceláře, když řeknete, že budete.
19 Řekněte si nahlas své cíle.
Shutterstock
Stejně jako řeknutí jiné osobě o vašich cílech je často účinným způsobem, jak vám pomoci držet se jich, tak je říkáte nahlas sami sobě. To může znamenat jednoduše konstatování: „Začnu pracovat v 9 a já budu hotový v 5,“ nebo něco důležitějšího.
Díky dvěma desetiletím zkušeností s budováním výkonného vedení Annicken R. Day , bývalý hlavní kulturní ředitel pro IT společnost Tanberg , radí: „Řekněte si nahlas (ano, nedělám si srandu):„ Jsem pánem svého vlastního života. Co se mi nelíbí, mohu změnit. To, co miluji, udělám víc. Když jsem obviněn, je mi lépe všem ostatním a já i já sám víme, co to bude trvat. Proto se tímto rozhoduji, že cokoli saje moji energii, udělám méně - a nakonec to ze svého života odstraním. To, co mi dodává energii a dělá mě šťastným, udělám více a udělám z toho důležitou nedílnou součást způsobu, jakým žiji svůj život.``
20 Vytvořte prázdné místo.
Shutterstock
Day se také zasazuje o vložení „bílého místa“ do vašeho kalendáře, což znamená čas, kdy můžete svobodně dělat cokoli, co chcete - pokud to nefunguje. „Promluvte si s rodinou a přáteli a řekněte jim, proč je to pro vás všechny důležité,“ říká. „Pokud potřebujete dobrou analogii, použijte bezpečnostní instrukce z letadel [která říká], musíte si nasadit kyslíkovou masku, než pomůžete ostatním. Připomeňte jim, že pro ně nebudete moc dobří, pokud sami nebudete moci dýchat. “
21 Meditujte.
Shutterstock
Existuje několik postupů, u nichž se prokázalo, že jsou při zlepšování koncentrace a relaxace člověka účinnější než meditace. „Pomáhá vám spojit se s vaším vnitřním potenciálem, pomáhá vám pracovat efektivněji a čistí mysl od starostí a stresu,“ říká Vish Chatterji , výkonný kouč a spoluautor Business Casual Yogi . „Také vás trénuje, abyste byli více přítomni a vědomě si uvědomovali lidské interakce. Díky tomu budete efektivnější při čtení lidí v práci a budete tam opravdu pro své peepy doma. “
22 Dekomprimujte mezi odchodem z práce a návratem domů.
Shutterstock
Účinným způsobem, jak si uvědomit, kdy přecházíte od toho, kdo jste v práci, k osobě, kterou jste doma, je udělat z dekompresního rituálu součást svého dne. „Připravte se na dekompresi mezi koncem pracovního dne a viděním své rodiny,“ říká Chatterji. „Touto rezervou na den může být krátká procházka, cvičení, meditace nebo jen na pár minut zvednutí hlasitosti při jízdě autem domů. Nenoste pracovní den do obývacího pokoje. “
23 Buďte k sobě laskavější.
iStock
„Milovat sebe sama je jádrem rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem,“ říká Charlene Walters , mentor pro obchod a branding a autor Vlastněte své druhé . „Rovnováha pomáhá jednotlivcům v jejich osobním životě tím, že jim poskytuje čas na lidi a věci, které jsou pro ně zvláštní, aniž by se cítili příliš napjatí nebo provinile, protože na všechno nemají dostatek času.“ A pocit důvěry v sobě a ve vašich vlastních preferencích může být každé vaše další rozhodnutí o tom, jak je váš čas tráven, snazší.
24 A buďte k sobě i ostatním upřímní.
iStock
Větší poctivost k sobě samým a transparentnost vůči ostatním - šéfům, kolegům, rodině a přátelům - ohledně toho, kolik šířky pásma máme, si s větší pravděpodobností získá jejich respekt a porozumění, než aby je dráždilo, že nemůžeme udělat vše, co od nás požadují. „Dejte každému vědět, kde stojí a jaké jsou vaše hranice,“ říká Walters. „Vezměte je na palubu se svými hranicemi a plány a řekněte jim, jak pro ně chcete najít čas, kde zapadají a jak důležitý je pro vás jejich buy-in. Budete překvapeni, jak budou podporovat. “
25 Omezte, kolik mluvíte o práci doma.
Shutterstock
Pravděpodobně sdílíte se svým partnerem vše o svém životě, a to zahrnuje i vaši práci. Ale i když byste měli do této důležité části svého života zapojit svého blízkého, může být snadné nechat to, abyste se na něj i nadále soustředili, i když jste daleko od kanceláře. Řešení? „Pokud vás a vašeho partnera baví diskutovat o pracovních otázkách jako o způsobu připojení a vykládky, udělejte si stanovený čas, kdy si je můžete stáhnout,“ říká klinický psycholog Carla Marie Manly , PhD. „Když tímto způsobem vědomě‚ vybíjíme 'práci, osvobodili jsme se od přemýšlení o práci po celé večery a víkendy. “
26 Nastavení mikroúloh.
Shutterstock
Tento mlhavý pocit, že máte stále na práci víc - i když je víkend, jste na dovolené nebo je už dávno po konci pracovního dne - lze zmírnit tím, že budete na velké projekty pohlížet jako na řadu malých úkolů, které je třeba dokončit. Místo toho, abyste nechali den táhnout se do večera, protože v daném projektu zbývá ještě tolik práce, zkuste zabalit několik položek na vašem seznamu. Tímto způsobem se můžete cítit dost úspěšní, abyste to nazvali den a nechali ostatní mikroúkoly na zítřek.
27 A také si stanovte mikrocíle.
Shutterstock
Stejným způsobem, jako lze velké projekty rozdělit na mikroúlohy, lze zásadních změn, které byste chtěli ve svém životě uskutečnit - jako je lepší vyvážení pracovního a osobního života - dosáhnout lepším provedením malých kroků k většímu cíli. .
„Velké změny se mohou zdát ohromující,“ říká Manly. „Abychom se necítili poraženi, je důležité vytvořit malé mikrocíle na podporu změn, které si představujete. Jak si představujete svůj ideální nový plán, stanovte jednoduché a dosažitelné mikrocíle, které vám pomohou pracovat na požadovaných změnách. Je mnohem pravděpodobnější, že provedete potřebné změny, když jsou vaše cíle podrobné, konkrétní a časově orientované. “
28 Pamatujte, jaký máte dopad na ostatní.
Shutterstock
Pokud to nemyslíte vážně, když chcete pro sebe vytvořit hranici mezi pracovním a osobním životem, zvažte dopad, který to má na vaše vztahy a rodinu. Když necháte práci převzít vše, neznamená to, že vám uniknou důležité věci v životě, ale způsobí to vedlejší škody těm, kteří jsou pro vás nejdůležitější. „Pokud máte děti - bez ohledu na jejich věk - pamatujte, že se učí„ jak být “sledováním vás,“ říká Manly. „Pokud se soustředíte na práci, i když jste doma, vaše děti tuto práci pocítí by měl být prioritou v životě. Zeptejte se sami sebe: „Jsem typ pracovníka, partnera a otce, kterého chci modelovat svým dětem?“ Vědomí, že vaše činy ovlivňují ostatní - od příbuzných po přátele - může být silnou inspirací pro změnu. “
29 Najděte vášnivý projekt.
Shutterstock
Pokud váš život ovládne práce, může být čas přidat do mixu něco nového, co vás nadchne víc, než dělat práci. Klíčem k získání kontroly nad vaším osobním životem může být nalezení hobby nebo vášnivého projektu, který vás odvádí od kanceláře. „Napište ten scénář, malování prstem, založte charitu, dobrovolně,“ navrhuje životní kouč a autor Robin H-C . 'Udělejte něco, co je shovívavé k vašim konkrétním potřebám, a dejte si svolení milovat to, co máte rádi, a udělejte si čas na to, co vládne vašemu vnitřnímu ohni.'
30 Stanovte si - a respektujte - hranice sami pro sebe.
Shutterstock
„Stanovte velmi jasné hranice mezi prací a soukromým životem a nedovolte, aby jeden zasahoval do druhého, alespoň ne pravidelně,“ navrhuje Roger maftean , odborník na kariéru a obsahový stratég ve společnosti ResumeLab . „Zacházejte se svým domovem jako s útočištěm a se svým volným časem jako s časem svatým, abyste se osvěžili a načerpali energii do dalšího pracovního dne. Věřte mi, ocení to i vaše rodina. “
31 Nenechte se unášet honbou za dokonalostí.
Shutterstock
Fidlování se zněním zprávy nebo nějakým detailem na snímku aplikace PowerPoint vás může vést k plýtvání hodinami času místo toho, abyste zůstali naladěni na věci, na kterých skutečně záleží. „Dosažení 100 procent může přinést velké uspokojení, někdy stojí za to se trochu vzdát,“ říká Maftean. „Ve většině případů je třeba dělat to, co děláte správně, ne dokonale. To v žádném případě není pozvánkou na flákání, ale práce nad vaše vlastní síly bude mít z dlouhodobého hlediska opačný účinek. Zpomalte a snažte se udržovat zdravý odstup. “
co znamená zelená barva ve snu
32 Udělejte si čas na vděčnost.
Shutterstock
Četné studie zjistily, že naše štěstí a blahobyt lze pravidelně zlepšovat přemýšlíme o tom, za co jsme vděční v našich životech. Je to také zvyk, který nám umožňuje efektivněji udržovat rovnováhu v pracovním i osobním životě se zaměřením na to, co si na každém z nich vážíme. „Když je vše zaneprázdněno a je zdůrazněna rovnováha mezi pracovním a soukromým životem, je snadné se cítit zaseknutý a vyčerpaný,“ říká Michael O'Brien , hlavní směnový důstojník ve společnosti Koučování a poradenství Peloton . „Díky cvičení vděčnosti před spaním vám pomůže posunout vaši perspektivu směrem k tomu, co funguje. Je to praxe, která vám může dokonce pomoci vidět hodnotu vaší výzvy, protože naše výzvy často podnítí budoucí růst a úspěch. “
33 Nespávejte s telefonem.
Shutterstock
Existuje několik jasnějších fyzických projevů selhání rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, než mít telefon u postele - podvědomě vám připomíná, abyste o práci přemýšleli, i když spíte. Uchovávejte jej mimo dosah nebo (ještě lépe) úplně mimo ložnici.
34 Stanovte si realistické termíny.
Shutterstock
Jedním z největších faktorů mimosmolené rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem je situace, kdy jsme sami k sobě nepoctiví ohledně toho, kolik toho lze v daný den nebo časový rámec udělat. Souhlasíme s dokončením nějakého velkého projektu do čtvrtka a do středy, uvědomujeme si, že budeme muset pracovat do půlnoci, abychom jej dokončili včas. Snižte to tím, že na projektech nastavíte realistické časové osy, ať už se jedná o dlouhodobé nebo jen rychlé úkoly. Váš šéf vás bude respektovat za to, že jste realističtí.
35 Časujte sami sebe.
Shutterstock
Stanovení realistických termínů vyžaduje jasné pochopení toho, kolik práce za danou dobu skutečně zvládnete. Chcete-li to provést, začněte si měřit čas a získejte pevné pochopení toho, kolik toho můžete dokončit, když se plně soustředíte na daný úkol. „Sledování času vám pomůže zjistit, jak dlouho vám trvá splnění určitých úkolů,“ říká Ellen mullarkey , viceprezident pro rozvoj podnikání pro Personální skupina Messina . 'Jakmile tyto informace znáte, můžete je použít k efektivnějšímu plánování svého rozvrhu a vyhnout se nadměrné rezervaci.'
36 Věnujte svůj osobní čas stejně vážně jako pracovní schůzku.
Shutterstock
Pravděpodobně jste si stanovili čas na schůzku se svým šéfem a pravděpodobně se k tomu včas dostavíte, vypadáte co nejlépe a v ideálním případě se cítíte duševně ostří. Ale měli byste to udělat také s těmi, kteří jsou pro vás v životě nejdůležitější. Věnujte rozhovoru, který vedete se svým manželem, stejnou pozornost, jakou byste věnovali projektovému setkání, a buďte přítomen pro zábavnou noc tak, jak byste předváděli.
37 Cvičení.
Shutterstock
Existuje několik lepších způsobů, jak plně vytáhnout mozek z „pracovního režimu“, než pocení v posilovně. „[Cvičení] uvolňuje endorfiny a snižuje hladinu kortizolu, což přispívá k úzkosti a pomáhá vám lépe spát,“ říká David Fear , licencovaný psychoterapeut a autor se sídlem v Los Angeles. 'Cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, a může být skvělým způsobem, jak přejít nebo dekomprimovat z práce domů.'
38 Jezte lépe.
Shutterstock
Jsme tím, co jíme, a vyvážená a zdravá strava je zásadní pro vyvážený a zdravý život. Když jste uprostřed intenzivního pracovního projektu a zůstáváte pozdě v kanceláři, je snadné objednat si jídlo nebo rychlé občerstvení, což nás přesvědčí, že jsme příliš zaneprázdněni, abychom se mohli starat o odpovědnější stravování. Ale jíst zdravější jídlo vám prospívá ve všech aspektech vašeho života. „Dává vám to více energie do práce na vašem podnikání, ale pak můžete jít domů a zapojit se do svého života, aniž byste narazili na vyčerpání,“ říká Kayla Pendleton , majitel a zakladatel společnosti Udělejte ji známkou , coworkingový prostor a komunita pro podnikatelky.
39 Požádejte o pomoc.
Shutterstock
„Být v rovnováze se děje tak často, protože si myslíme, že musíme všechno dělat sami,“ říká Pendleton. 'Ale nevíš, o kolik by to mohlo být jednodušší, pokud jsi ochoten požádat o pomoc.' Nejen pomoc s prováděním věcí, které musíte udělat, ale také pomoc při poznávání toho, jak úspěšní lidé řídí svůj čas v podnikání a v životě. “ Když oslovíte ostatní, abyste nesli břemeno nebo nabídli vedení, budete se moci osvobodit, abyste mohli skutečně žít a užívat si svůj život.
40 A přijměte, že někdy budete v nerovnováze.
Shutterstock
Stejně jako u všeho ostatního v životě budou existovat výjimky z pravidel, která jsme si stanovili v našem úsilí o dosažení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, a příležitostně může být kvůli velkému projektu nebo konkrétní poptávce nutné připoutat se a pracovat dlouho do noci nebo přes víkend. To by však měla být výjimka, nikoli pravidlo. „Mám rád práci, kterou dělám ... takže mi nevadí, že někdy mám spoustu dlouhých dní,“ říká Pendleton. 'Ale pak se ujistím, že si dám čas, který se týká jen mě a mé rodiny.'
